Осыны жазып отырып, мен ашсаған сияқты айтылуы қиын ингредиенттердің қоспасы - буға айналған кофе Раса кофесінің баламасын сорып жатырмын, родиола , элютеро және шатавари, мен француздық баспасөзде 10 минут бойы жүрдім. Нәтижесінде шайға ұқсас сусын маған жаздың жылы жылы кешінде жазуға тұрақты қуат көзін бөлуге уәде береді, сонымен бірге жексенбідегі қорқынышты оқиғалардан аулақ болу үшін мені тыныштандырады және мені дайындайды түнгі ұйқы .

Дыбыс шындыққа сәйкес келмейді ме? Тіркеуден өткен диетологтан адаптогенді шөптерге біраз жарық беруін сұрадық.

ажырасқаннан кейін қалай жүресіз

БАЙЛАНЫСТЫ : Мен КБР-ны шай ішіп көрдім, және мен мұны қалай сезіндім

Адаптогендер дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, адаптогендер - бұл сіздің денеңіздің стресске бейімделуін жеңілдетуге көмектесетін шөптер (түсіну керек пе?), Яғни олар стресс факторларының жағымсыз әсерін жеңуге және оларды қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз марафонға дайындалып жатсаңыз да, жұмыс күнін өткізсеңіз де, адаптогендер сіздің миыңыз бен жүйке жүйеңізді реттеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсетті күнделікті қолданған кезде адаптогендер стресс, мазасыздық пен шаршауды азайтуға көмектеседі, сонымен бірге зейін мен төзімділікті арттырады. Мысалы, Ашваганданы а 2019 екі жақты соқыр зерттеу таңертеңгі кортизолды азайту, плацебо тобымен салыстырғанда қатысушылардың жалпы депрессиясын, мазасыздығы мен күйзелісін статистикалық тұрғыдан едәуір төмендету.

Адаптогендерді қабылдау таблетканы тастаумен бірдей емес, сондықтан жедел нәтиже күтпеңіз. Адаптогендер үнемі қабылданған кезде жақсы жұмыс істейді, сондықтан оларды өзіңіздің күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз және өзіңіздің сезіміңізді бағалауға бірнеше апта беріңіз. Айта кету керек, сіз оларды байқап көруге және бірнеше апта ішінде денеңізге әсеріне назар аударуыңыз керек, өйткені 1-2 дозадан кейін өзгеріс байқалмайды, дейді Ребекка Диткофф, MPH, RD, CDN, негізін қалаушы RD арқылы тамақтану .

БАЙЛАНЫСТЫ : Егер мұздатылған шай сіздің жазғы тағамыңыз болса, сізге бұл зерттеуді оқып шығуыңыз керек

Адаптогендер ғасырлар бойы болған, бірақ Диткофф осы күшті шөптерді қолданудың қайта жандана бастағанын қашан және не үшін бастағанымызды түсіндіреді. 'Адаптогендер туралы заманауи ғылыми зерттеулер Екінші дүниежүзілік соғыстан басталды. Ұшқыштардың төзімділігі мен төзімділігі мен жұмыс қабілеттілігін арттыру және арттыру қажет болды, ал адаптогендер қолданылды. Мысалы, бірі алғашқы ғылыми зерттеулер ынталандыратын және сергітетін әсеріне Шисандра Екінші дүниежүзілік соғыс дәуіріндегі әскери журналдарда жарияланды.

Әрине, сіз өзіңіздің медициналық қызмет көрсетушіңізден алдын-ала тексерусіз ешқашан қосымша тамақтану режимін бастауға болмайды. Адаптогеннің дозалануы мен қауіпсіздігі адамның денсаулығына, қолдану жиілігіне және дәрі-дәрмектерді тағайындауға байланысты болады », - дейді Диткофф. «Ғажайып емдеу деген ұғым жоқ болса да, егер сіздің дәрігеріңіз немесе РД сізді адаптогендерді қолданып көруге мәжбүр етсе, сіз олардың денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға оң әсерін тигізетінін анықтай аласыз».

бәрі бар әйелге не сатып алуға болады

Адаптогендерді күнделікті жұмысыңызға қалай қосуға болады?

Ұқсас элементтер

Диетаңызға адаптогенге бай тағамдарды қосыңыз

Тамақтануда адаптогендердің көптеген табиғи көздері бар, оларды адаптогендерді оңай және дәмді бекіту үшін тағамға қосуға болады. Сіз олардың кейбіреулерімен таныс боларсыз, мысалы куркума - қуырылған карри, карри, тіпті алтын сүтті мұз қалқымаларын араластыруға күшті дәм қосатын қабынуға қарсы дәмдеуіш. Тағы бір танымал адаптогенді шөп - бұл Тайлси деп аталатын қасиетті насыбайгүл, ол тай шабыттандырылған тағамдарға керемет қосымша жасайды. Саңырауқұлақтар - бұл адаптогендердің, әсіресе рейши, чага және кордицепс сияқты сорттарының керемет көзі. Сіз кептірілген саңырауқұлақтарды ұнтақ түрінде сатып ала аласыз немесе оларды тұтастай сатып ала аласыз және умамиға бай адаптогендік тако немесе омлет жасай аласыз.

Үйде немесе алдын-ала дайындалған эликсирлер

Онда көптеген әртүрлі адаптогендер бар, олардың әрқайсысы әр түрлі әсер етеді және оларды шексіз вариацияларда біріктіруге болады. Адаптогендер туралы толық нұсқаулық Агата Новейлдің шөппен айналысушысы - пайдалы ресурс, егер сіз терең сүңгіп, адаптогендердің қызықты әлемімен танысқыңыз келсе. Бірақ егер бәрі сәл басым болса, онда кез-келген пайдалану үшін тұтынуға дайын адаптогенді қоспалар жасайтын бірнеше керемет компаниялар бар. Мен жоғарыда айтқан Rasa-дан басқа Four Sigmatic ан Адаптоген қоспасы күн ішінде босаңсуға көмектесетін 10 түрлі шөптер, саңырауқұлақтар мен дәмдеуіштер бар.

Егер сіз DIY түріне жақын болсаңыз, үйде өз эликсиріңізді араластыру оңай. KOS ваннадан сатып алуға және әртүрлі рецепттермен ойнауға болатын органикалық ашваганданы, родиоланы және саңырауқұлақ ұнтақтарын жасайды. Босаңсытатын сусын үшін 1 шай қасық ашваганданың ұнтағын кішкене балмен, кокос сүтімен, ванильмен және даршынмен араластырып көріңіз. Қоспаны пештің үстінде жылытыңыз және бумен, кешкі астан кейін тыныштандыратын сусынмен рахаттаныңыз.

Таңертеңгі сусынға қосыңыз

Ескерту: кейбір адаптогендік шөптердің дәмі күшті, жердегідей болады. Егер сіз таңертеңгілік сусыннан жерді айналдыруға қарсы болмасаңыз, бұл адаптогениканы сіздің күніңізге енгізудің қарапайым әдісі болуы мүмкін. Мен өзім кофеиннен гөрі энергияны күшейту үшін кофемен араласқан кішкене кордицепсті жақсы көремін. Адаптогениканы смузиға араластыру - бұл тәуліктік дозаны алудың керемет тәсілі (шөптің көп мөлшердегі дәмін жасыру кезінде).

Төменгі сызық

Егер сіз адаптогендерді байқап көруге қызығушылық танытсаңыз, әр түрлі шөптердің сіздің бірегей жүйеңізге қалай әсер ететінін білгеннен кейін, аздап бастаңыз және одан әрі қарай жүруді ұмытпаңыз. Диткофф бізге адаптогендерді зерттеу көрсеткен алғашқы уәдеге қарамастан, зерттеулер әлі де шектеулі екенін және осы зерттеулерді дәлелдеу үшін үлгінің үлкен мөлшерін, клиникалық және мәдени популяцияларын әр түрлі емдеу дозаларын қолдану арқылы зерттеулер жүргізу әлі де қажет екенін еске салады. Сонымен, саңырауқұлақ ұнтағының пакетін кофе ішіне салмас бұрын, денеңізді (және дәрігеріңізді) тыңдаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұзақ мерзімді денсаулық пен бақыт үшін күн сайын жеуге болатын 7 қабынуға қарсы тағам