Жұмыс күні ноутбуктың үстінде отырғанда немесе түнде телефоныңызда әлеуметтік медианы айналдырғанда, жақсы қалып сіздің ойыңыздағы бірінші нәрсе емес шығар. Бірақ уақыт өте келе, нашар қалып созылмалы мойын ауруы мен ұйқысыз түнге әкелуі мүмкін.

Адамдардың үштен екісі өмір бойы белгілі бір уақытта мойын ауруын сезінеді, әдетте орта жаста оқу журналда жарияланған Клиникалық дәлелдер . Бұл ыңғайсыздықтың барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін өте кең таралған себебі, дейді президент, медицина ғылымдарының докторы В.Кристофер Винтер Шарлоттсвиллдегі неврология және ұйқы медицинасы .

бейсбол қалпағын қалай жуу керек

Мойын ауруы әдетте алаңдаушылық туғызбайды, керісінше тітіркендіреді. Жас адамдарда мойын ауруы көбінесе жаттығудан алған жарақаттардан туындайды, дейді доктор Винтер. Біз қартайған сайын деградация басталады, артрит, қысылған нервтер және грыжа дискілері бәрі мойын ауруына ықпал етуі мүмкін. Қоршаған ортаның кейбір факторлары, мысалы, партада отыру, жаттығу жасау және ұйықтау - жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Атап айтқанда, егер сіз қолданған болсаңыз баяғы ескі жастық жыл сайын әр түн сайын бұл сізге ешқандай пайда әкелмеуі мүмкін. Көптеген адамдар дене өлшемдері мен мойын конфигурациясы үшін таңдалмаған жастықтарды пайдаланады, дейді доктор Винтер. Бұл жай ғана жастық.

Жақсы жаңалық - сіз өзіңіздің түнгі қалпын жақсартатын тірек жастықша салу арқылы сіз мойныңыздағы ауырсынуды жеңілдетесіз немесе бірінші кезекте оның пайда болуының алдын аласыз. A 2019 оқу жарияланған Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық сақтау журналы мойынның дұрыс емес ұсталуы мойынның қаттылығын тудыруы мүмкін екенін анықтады, бірақ созылмалы мойын ауруы бар науқастар мойынның дұрыс қисаюын сақтауға көмектескен жастыққа ауысу арқылы оны азайта алды.

Доктор Винтердің айтуы бойынша, латекс және жады көбік жастықтары ұйқының дұрыс туралануына қол жеткізу үшін ең жақсы және зерттеулер көрсетті латекспен немесе жад көбігімен (қауырсыннан гөрі) ұйықтаушылар аз оянды және ұйқының сапасы жақсы болды.

Доктор Винтер ұйқы күйіне сәйкес жастықшаны, сіздің денеңізге және ұйқы күйіңізге сәйкес жастықшалар таңдауға кеңес береді. Медициналық көзқарастардан басқа, дұрыс жастықшаны таңдау жайлылық туралы болады, ол өте жеке болуы мүмкін. Сондықтан біз мыңдаған онлайн шолуларды қарап, клиенттер мойын ауруы үшін ұсынатын сегіз жастықты таптық:

• Ең жайлы: TEMPUR-Ergo мойын жастығы
• Артқы шпалдар үшін ең жақсы: Жатыр мойнының тірек жастығы
• Бүйірлік шпалдар үшін ең жақсы: Ұйқыдағы Artisan сәнді шпалы жастығы
• Асқазандағы ұйықтаушыларға арналған: Belly Sleep гельімен құйылған жад көбік жастығы
• Ең жақсы сына жастығы: Coop үйге арналған тауарлары жастық
• Үздік контур: Nature's Guest ортопедиялық мойны жастығы
• Ең қолдаушы: Маған мойын жастықшасын салыңыз
• Саяхатқа ең жақсы: K Ka Ua жатыр мойнына арналған жастық

Неліктен сатып алушылар бұл жұмсақ, бірақ қолдайтын нұсқалар мойын ауруы үшін ең жақсы жастықшалар екенін айтады.

Ұқсас элементтер

Ең жайлы: TEMPUR-Ergo мойын жастығы

Күлт сүйікті төсек жапқышы TEMPUR-pedic өзінің керемет матрацтарымен танымал, сондықтан бұл контурлы жастықтың да ыңғайлы болуы таңқаларлық емес. Қысымды жеңілдетуге және басыңызды, мойныңызды және иығыңызды қолдау үшін жасалған бұл тұтынушыға ұнайтын опция сіздің денеңізге сәйкес келеді, бірақ уақыт өте келе өз формасын сақтайды. Сатып алушылардың айтуынша, көбікке арналған материал жады мол, бірақ жеткілікті қолдау көрсетеді. Біреу мұны мойын мен иыққа ауыратындар үшін қажет деп атады, ал екіншісі: кішкентай өлшемді жастық мен үшін өте ыңғайлы. Көбік менің құлағыма ауырсыну немесе бас ауырту үшін қатты емес, сонымен қатар жұмсақ емес, менің басым матрасқа дейін батып кетеді. Бұл өте қолдайды және менің мойнымды дұрыс туралайды. Мен мойын ауруы немесе қаттылық жоқ оянамын.

Сатып алу: $ 80 ($ 99 болды); amazon.com

Артқы шпалдар үшін ең жақсысы: негізгі өнімдер жатыр мойнының тіреу жастығы

Артқы шпалдарға арналған ең жақсы нұсқа - бұл мойны жастығында басы бесік болатын ойыс орталығы бар, ал төменгі жағындағы мойын орамы мойынды қолдайды. Оның мақта материалы жұмсақ әрі тыныс сезінеді және бірнеше түрлі беріктік деңгейлерінде болады, сондықтан оны өз қалауыңыз бойынша оңай өзгерте аласыз. 600-ден астам клиент бұл қолдау жастықшасын мойын ауруы үшін арнайы ұсынады. Бір шолушы: «Мен ұзақ жылдар бойы мойын мен арқадағы созылмалы мәселелермен ауырдым және жастық пен ұйқының дұрыс орналасуы омыртқа мен дененің саулығы үшін қаншалықты маңызды болатынын өте жақсы білемін. Маған бұл жастықшаны физиотерапевт таныстырды және бұл менің мойныма қажет нәрсе еді.

Сатып алу: 42 доллар; amazon.com

Бүйірлік шпалдар үшін ең жақсысы: Ұйқыдағы Artisan сәнді шпалы жастығы

Бүйірлерінде ұйықтайтын адамдар үшін жасалған бұл жастықта мойын мен иықты қолдайтын қисық дизайн бар. Латексті мойын жастығы қосымша ыңғайлы және тыныс алу үшін мақта мақтасымен жабылған. Сонымен қатар, оны өзгерту өте оңай - егер жастық тым қатты сезінсе, сіз жай ғана мұқабаны шешіп, қажетті қаттылыққа жеткенше латекстің бір бөлігін толтыра аласыз. Бұл менде болған ең жақсы жастық (әсіресе бүйірлік ұйықтауға арналған)! Бұл жұмсақ, бірақ қолдайтын және сіздің қажеттіліктеріңізге толықтай реттелетін анықтама, бір сатып алушы құтырды. Мен жақында мойын омыртқасын біріктіру операциясын жасадым және жастықтың барлық түрін сол жерде сынап көрдім. Мен мұны тапқанда дерлік бас тарттым. Басқа оны тамаша бүйірлік ұйықтайтын жастық деп атады.

Сатып алу: 99 доллар; amazon.com

Асқазандағы ұйықтаушылар үшін ең жақсысы: іштегі ұйқыға арналған гельмен құйылған жад көбік жастығы

Іштегі снузер туралы көбірек? Асқазанға арналған шпалдарға арналған төсек-орынның ыңғайлы нұсқаларын арнайы әзірлейтін Belly Sleep сауда маркасынан осы жалпақ, жіңішке жастықты қолданып көріңіз. Жастықтың жіңішке пішіні асқазанда ұйықтаған кезде басын бейтарапта ұстауға көмектеседі, ал есте сақтайтын көбік материалы сіздің денеңізге сәйкес келеді, сондықтан сіз ауыртпалықсыз оянасыз. Сонымен қатар, салқындатқыш гель жады көбікімен жасалған - бұл ыстық ұйықтауға арналған тамаша нұсқа - және жеңіл тазалау үшін машинада жуылатын ылғал сіңірмейтін бамбук пен полиэстер қаптамасымен бірге келеді. Жүздеген рецензенттер жастықтың асқазандағы шпалдар үшін қаншалықты керемет екендігіне таңдануда, ал көптеген адамдар оны ойын ауыстырғыш деп атайды. Физикалық тұрғыдан өте ауыр жұмыспен айналысатындығыма байланысты, сонымен қатар мен едәуір саяхатқа барамын, менде мойын мен иық ауырады, деп жазады сатып алушы. Іштің ұйқысы сіздің мойныңызға пайдалы емес, бірақ мен басқаша ұйықтай алмаймын. Бұл жастық менің мойнымдағы ауырсынуды мүлдем жойды, оны хиропротикалық түзетулер де, массаждар да маған көмектесе алмады. Мен өте қуаныштымын.

Сатып алу: $ 50 ($ 60 болды); amazon.com

Ең жақсы сына жастығы: Coop үйге арналған тауарлары

Жүкті болсаңыз да, өзіңіздің қазіргі жастығыңызға ешқашан жайлы бола алмайтыныңызды білсеңіз де, бұл жарты айлық сына жастығы сізге қажет нәрсе болуы мүмкін. Бұл ерекше пішінді жастықтар ыңғайлы, бірақ тірек және оларды туралауға көмектесу үшін төрт түрлі жағдайда қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз жастықтың биіктігін реттей аласыз және көбік кірістірулерін керемет сыйыстыру үшін алып тастай аласыз. Бір сатып алушы оны керемет тірек жастық деп атап: «Ұнат!» Мен шамамен бір жыл бұрын дискіге ота жасатқан едім және бұл жастық менің арқамда ұйықтаған кезде төменгі арқадағы қысымды жеңілдетуге өте ыңғайлы. Сонымен қатар, ұйықтауға өте ыңғайлы.

Сатып алу: $ 25, amazon.com

Үздік контур: Nature's Guest ортопедиялық мойны жастығы

Бұл мойынның контурлық жастығы дұрыс туралау үшін бас пен мойынды бесікке салуға арналған. Реттелетін дизайн ішкі микроталшықтың толтырылуын өз қалауыңыз бойынша реттеуге мүмкіндік беретін найзағай саңылауын қамтиды; осылайша сіз мойын жастығын қалағаныңызша жұмсақ немесе қатты ете аласыз. Оның ұйқысы үшін жұмсақ, салқындататын сыртқы қабаты бар. Бұл жастық мен жасап көрген ең ыңғайлы жастықтардың бірі болуы керек деп жазды бір сатып алушы. : Менде бас ауырады, мойын ауруы бар, және мен одан да көп ауырады, сондықтан мен үнемі жастық сатып аламын. Айына кемінде бір рет. Олардың барлығы мені кірпіштің үстінде ұйықтап жатқандай сезінеді. Бірақ бұл бұлт сияқты сезіледі. Мен осы жастыққа ғашықпын!

Сатып алу: $ 30, amazon.com

Ең қолдаушы: менің мойныма арналған жастық

Егер сіз өзіңіздің мойныңыз бен омыртқаңызға елеулі қолдау іздесеңіз, көбелек тәрізді ерекше ортопедиялық жастық - бұл сіздің ең жақсы таңдауыңыз. Ол сіздің басыңыз бен мойныңыздың контурын жасайтын, бірақ қолдайтын есте сақтайтын көбікпен жасалады, нәтижесінде ұйқыда жатқан кезде омыртқа дұрыс тураланады. Кез-келген ұйқы күйіне өте ыңғайлы, сонымен қатар иіссіз және гипоаллергенді. Бір шолушы, олардың шолуын атады Мен кішкентай кезімнен бері ұйықтаған ең жайлы түнгі ұйқы! деді: менде мойынның қатаюы, TMJ ауыруы және жасөспірім кезімде апат бар. Мен қазір 49-да, әр таң сайын ескі жастықтарыммен басымды бір жақтан екінші жағыма бұра алмай ояндым. Мен кішкене зерттеу жүргізіп, осы көбелектің жастығын тауып алдым және өзіме қажет нәрсені табу үшін бірнеше түрден өтуім керек екенін ойладым. Алғашқы түнде мен бұл туралы ұйықтадым, менің мойным қатты жақсарды. Мен мойнымды қозғалта алдым! Қаттылық пен ауырсыну жоқ!

Сатып алу: 55 доллар; amazon.com

Саяхатқа ең жақсы: K Ka Ua цервикальды жастықшасы

Егер сіз жиі саяхаттайтын болсаңыз, онда бұл эргономикалық жастық орамасы қай жерде болсаңыз да, мойныңызды ауыртпалықсыз ұстауға тамаша мүмкіндік береді. 4 дюймдік мықты жастықша сіздің басыңыз бен мойныңызға немесе аяқтарыңыздың арасына ауырсынуды жеңілдету үшін қолдансаңыз да, оңтайлы қолдауды ұсынады. Жады жайлы көбік пен тыныс алатын бамбук-полиэстер қаптамасынан жасалған, ол қолдағы сөмкелерге оңай енеді. Бір шолушы сатып алушы бұл жастықты сынап көргеннен кейін олардың мойын ауруы өте төмендеді Тағы біреуі: мен ұйықтаймын және соңғы кезге дейін қатты ауырдым. Осы жастықшаны сатып алғаннан кейін мен өзімді сергек сезінемін. Ол сіздің мойныңызға сәйкес келетін қалыптарға арналған керемет мойын тірегіне ие. Мен өте ризамын.

Сатып алу: 30 доллар (56 доллар болды); amazon.com