Біраз физикалық белсенділікті қажет ететін отырықшы өмір салты біздің денемізге зиян келтіретінін көрсететін ғылыми зерттеулердің тапшылығы жоқ. психикалық саулық физикалық денсаулыққа жалпы ұзақ өмір сүру . Шын мәнінде, сізге дереу ауырсыну мен ауырсынудың барлық түрлерін беруден басқа, отырықшы мінез-құлық және физикалық белсенділік әлемдегі жетекші факторлардың бірі болып табылады. жүрек - қан тамырлары ауруы және барлық себептерден болатын өлім. Тіпті салыстырмалы түрде белсенді адамдар үшін ұзақ отыру уақыттары — үстел үстіндегі жұмыс күндерінен немесе теледидар алдындағы жалқау демалыс күндерінен болсын, олардың пайдалы таңдауларының артықшылықтарын пайдалана алады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл сіздің денеңіздің ішінде көп уақыт өткізген кезде болатын нәрсе

Бірақ сіз дүрбелеңге түсіп, шатырдағы жүгіру жолағынан тоғыздан беске дейін жұмыс істеуді бастамас бұрын, жақсы жаңалық бар. Бірнеше сағат бойы (және сағаттар) отыруға байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін кейбір тұрақты жаттығулармен теңдестіруге көмектесуге болады. және қол жеткізуге болатын қозғалыс мөлшері. журналында жарияланған ауқымды мета-анализ Британдық медицина журналы 10 сағаттық отырудың жағымсыз әсерін жою үшін қажетті күнделікті жаттығудың тәтті нүктесін тапқан сияқты.

Жарияланған зерттеулерге сәйкес, Күн сайын 30-40 минут жеңіл және күшті физикалық белсенділік отырықшы уақыт пен өлім қаупі арасындағы байланысты азайтады. .

БАЙЛАНЫСТЫ: Күшті қалыптастыру кезінде стрессті жеңілдететін 3 төмен әсер ететін жаттығулар түрі

Ғалымдар төрт елден 44 370 ерлер мен әйелдерді 4-тен 14 жарым жылға дейін бақылаған тоғыз перспективалық когорттық зерттеулерді өзара талдады. Олар физикалық белсенділіктің әртүрлі комбинациясы (фитнес-трекерлер арқылы өлшенеді) және отырықшы уақыт олардың денсаулығы мен өлім қаупіне қалай әсер ететінін зерттеді. Тұтастай алғанда, зерттеушілер «қозғалмайтын уақыттың жоғарылауы аз белсенді адамдардағы өлім-жітім деңгейінің жоғарылауымен байланысты» және «жеңілден күшті физикалық белсенділіктің] ең төменгі үштен бір бөлігіндегілер отырықшы уақыттың барлық комбинацияларында өлім қаупі жоғары екенін анықтады. '

Жоғарыдағы фитнес ұсынысы да жақсы сәйкес келеді соңғы зерттеулер Бұл тәулігіне 35 минуттық жаттығу — жоғары қарқынды кардиодан немесе төмен әсерлі қозғалыс (йога, созылу) — депрессия мен маусымдық аффективтік бұзылыстарды (SAD) болдырмауға көмектесетін сиқырлы сан. Нәтижелер Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) жаңадан шығарған мәліметтерімен де сәйкес келеді Дене белсенділігі және отырықшы мінез-құлық бойынша 2020 нұсқаулықтары , ол аптасына 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқындылықтағы жаттығуларды (бұл күніне шамамен 21-ден 43 минутқа дейін) немесе еңбекке қабілетті ересектер үшін аптасына 75-тен 150 минутқа дейін күшті қарқынды аэробты жаттығуларды ұсынады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Зерттеулер медитация мен жаттығулардың салауатты комбинациясы депрессияны табиғи түрде азайта алады дейді

Тым көп отырумен байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін денеңізді қалай жылжытуды таңдау сізге байланысты. Ресми фитнес сессиясы немесе бағбандық немесе балалармен ойнау сияқты белсенді түстен кейін жүрек соғу жиілігін арттыратын және жақсы тер төгетін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз. Маңайда жылдам серуендеңіз, велосипедпен серуендеңіз, көп пәтерлі үйіңіздегі баспалдақпен жоғары және төмен жүгіріңіз, музыканы тыңдаңыз және жатын бөлмеңізде би кешін өткізіңіз, ескі стильде жақсы серуендеңіз. Мұның бәрі әділ ойын. Жаттығудың кез келген түрін қыса алмайтын күндерде аяғыңызды созу үшін кем дегенде әр 20-30 минут сайын тұруды ұмытпаңыз. Мүмкін болса, ас үй аралын айналып өтіңіз немесе электрондық пошталар топтамалары арасында өте жылдам скват жасаңыз. Немесе Масштабтау қоңырауларына сәйкес келетін осы жеңіл йога жаттығуларын қолданып көріңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұстануға болатын фитнес режимін бастаудың 8 жолы

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби