СТРЕССТІ ЖЕҢІЛДЕТЕТІН ЖӘНЕ КҮШ-ҚУАТТЫ АРТТЫРАТЫН АЗ ӘСЕР ЕТЕТІН ЖАТТЫҒУЛАРДЫҢ 3 ТҮРІ

Белсенді болу үшін аз қарқынды жол іздеп жүрсіз бе? Бұл жұмсақ жаттығу әдістері фитнес пен ағынның тамаша теңгеріміне әкеледі.

Созылмалы күйзеліс сіздің денсаулығыңыздың барлық саласына зиян тигізуі мүмкін деген жаңалық емес. Тағы не керек, жеткілікті физикалық жаттығулар жасамау стрессті күшейтуі мүмкін , мидың стресстік уақыттарды өңдеу және өңдеу қабілетін ұрлау. Жақсы жаңалық? Қозғалыс шынымен де тиімді, табиғи ем бола алады. Жаттығудың стресті жеңілдететін пайдасын алу үшін жеке жаттықтырушыны жалдаудың немесе стресс жаттығуларын орындаудың қажеті жоқ.

Қалпына келтіретін жаттығулардың кейбір түрлері бар, олар басқа керемет артықшылықтармен қатар (тепе-теңдікті қалыптастыру және ақыл-ойды тыныштандыру) тыныс алуды бірінші орынға қояды және оттегі қабылдауды арттырады. Бұл өз кезегінде стресстен туындаған жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Адреналин мен стрессте өмір сүруді тоқтатып, тыныс алу мен қозғалысқа назар аударуды бастау уақыты келді. Ақыл-ойыңызды тыныштандыру, денеңізді нығайтып, стрессті азырақ сезіну үшін жаттығулардың осы үш сау, сауықтыру түрін күн тәртібіне енгізіңіз.

жылдам ыдысқа қатты пісірілген жұмыртқа бу

БАЙЛАНЫСТЫ: Бүкіл денеңізді босаңсуға көмектесетін 6 созылу жаттығулары

Қатысты элементтер

бір Жаяу

Жаяу жүру сіз үшін жақсы екенін білесіз, бірақ неге дәл? Оның пайдасы жағымды әрекет болумен шектелмейді. Біріншіден, серуендеу қан айналымының жоғарылауы арқылы денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсуға мүмкіндік береді. Тіпті жылдам, 10 минуттық серуендеу де көңіл-күйіңізді жақсартып, денеңізді тыныштандырады Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы . Жаяу жүру де аз әсер етеді, қосымша жабдықты қажет етпейді және қарқындылық қалауыңызға сәйкес оңай реттеледі.

Дұрыс жүру формасы жарақаттанудың алдын алу үшін ғана емес, нәтиже үшін де маңызды. Міне, бірнеше негізгі серуендеу көрсеткіштері Николь Симонин , жеке жаттықтырушы және ACE сертификаты бар денсаулық және фитнес жаттықтырушысы.

Өзегіңізді және бөксеңізді қосыңыз.

Көптеген адамдар шағымданады төменгі арқа ауруы жаяу жүргенде. Мұны түзетудің бір жақсы жолы - «кіндігіңізді омыртқаға қарай тарту және бөкселерді қысу», - дейді Симонин.

Аяғыңызды ойлаңыз.

Жаяу жүру кезінде аяқтың орналасуы да маңызды. «Егер сіз төмен қарасаңыз және саусақтарыңыз екі жаққа қараса (үйрекпен жүру), сіз бір сәтте тізеңіздің ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін», - деп түсіндіреді Симонин. «Бұл саусақтарды сіз бара жатқан бағытқа қарататын етіп әкелу денеңізді жақсы қозғалыс үшін туралауға көмектеседі».

Басыңыз бен мойыныңызды туралаңыз.

Мойынның ауырсынуына әкелетін кез келген алға еңкейген позаны азайту үшін жүру кезінде басыңызды жоғары көтеріп, көзіңізді алға ұстаңыз, Гарвард денсаулық сақтауды ұсынады (бұл телефоныңызға төмен қарамауға тырысыңыз!).

жас анаға ең жақсы сыйлықтар

Әрқашан дұрыс аяқ киімді киіңіз.

Өзіңізге серуендеуге арналған берік аяқ киім алу керек және сіздің 6-8 айдан аспайтынына көз жеткізіңіз, дейді. Стаси Олден , Сиэтлдегі PRO спорт клубында топтық фитнес директоры. «Ең жақсы жүру формасымен де, егер сіздің аяқ киіміңіз дұрыс болмаса, өкінішке орай, жалғыз форма көмектеспейді», - дейді ол. (Жаттығуға дұрыс емес аяқ киім киіп жүрген шығарсыз деп ойлайсыз ба? Міне, қалай анықтауға болады және дұрыс жұпты қалай табуға болады .)

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл Amazon-дағы ең жақсы көретін 10 кроссовкалар

екі Йога

Йога - релаксацияны ынталандырудың тамаша тәсілі, өйткені ол әрбір қозғалысқа терең тыныс алуды қосады. Йога тәжірибесінде тыныс пен дене әрқашан дерлік тандемде қозғалады. «Йога - бұл тыныс алу арқылы қазіргі уақытқа назар аударудың және денемен үйлесудің тамаша тәсілі», - дейді Симонин.

Жаңадан бастағандар үшін ол тым ұзақ позаларды ұстамайтын қысқарақ сабақтарды және модификацияларды ұсынатын нұсқаушыны іздеуді ұсынады. «Басқа нәрсе сияқты, баяу бастаңыз және қиынырақ позаларға жетіңіз», - дейді ол. (Симонин өзін ұсынады мұнда тегін йога және созылу сериялары ).

«Йоганың ең қауіпсіз нұсқасы сенімді және білімді йога мұғалімімен бірге болады, өйткені олар сіз қатысқан кезде сізге тікелей кері байланыс бере алады», - дейді ол. Бірақ жеке сабақтар мүмкін болмаса, Олденнің сүйікті виртуалды йога сабақтарына йога кіреді. Wanderlust TV қолданбасы , Сену , және Жай йога .

Егер сіздің бюджетіңізде бұл күндері басқа қолданбаға немесе жазылымға орын жоқ болса, мұнда йогамен тегін айналысудың тағы тоғыз әдісі бар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Масштабтау жиналыстары арасында оңай жасауға болатын 3 тыныштандыратын йога жаттығулары

Amazon-да сатып алуға болатын ең жақсы сыйлықтар

3 Тай Чи

Тайцзиге тән сұйық қозғалыстар денеңізді қозғалыс ауқымы арқылы тыныштандырады. Тай чиді 700-ден 1500 жылға дейін кез келген жерде оның күрделі, ежелгі қытайлық жекпе-жек өнері ретінде бастауға болады. Бұл жұмсақ, бірақ әдейі жасалған жаттығу аз әсер етеді, буындарға оңай және денені де, ақылды да біріктіреді.

«Толық тайчи тәжірибесі беретін артықшылықтардың өте ұзақ тізімі бар: тепе-теңдік, күш, тыныс алу, медитация және дене мен ақыл-ойды жалпы бақылау және байланыстыру», - дейді Олден. Тай чи табылды психологиялық әл-ауқатын жақсарту үшін құнды әдіс болады стрессті төмендету , мазасыздық және депрессия, сондай-ақ энергияны, төзімділікті, көңіл-күйді және аэробтық қабілетті жақсарту. Кейбір жігерлендіретін зерттеудің талдау нәтижелері Сондай-ақ, тайчи сау ересектерде кардиореспираторлық фитнесті жақсартуға көмектесуі мүмкін деп болжайды.

Тәжірибе бір қалыптан екіншісіне баяу және ақырын жылжуды қамтиды (хореографиялық би сияқты), үздіксіз қозғалыс ауқымына және ақыл-ойдың шоғырлануына әкеледі. Қозғалыс тізбегін сақтау түпкілікті мақсат болса да, жаңадан бастағандар White Crane, Twist Step және Strum the Harp сияқты негізгі тайчи қимылдарын жасай алады. Кез келген нәрсе сияқты, жоғары сапалы, жеке нұсқаудың мәнін ауыстыру қиын, бірақ сіз үйде тай чиді қолданып көруге болады. Симонин осыдан сабақ алуға кеңес береді Жаңадан бастаушыларға арналған Тай чи BodyWisdom ұсынған бейне.

БАЙЛАНЫСТЫ: Карантин кезінде дене шынықтыруға көмектесу үшін трансляциялауға болатын 5 жаттығу бейнелері