Жаттығудың жалпы денеге пайдалы екені белгілі физикалық және психикалық денсаулық және сол көпшілігіміз оны көбірек алуымыз керек . Бірақ егер сіз марафоншыға қарағанда диванға көбірек бейім болсаңыз, кроссовкаларыңызды байлау үшін сізге қосымша мотивация қажет болуы мүмкін. Өйткені, көптеген спорт залдары әлі жабылған немесе біз баруға ыңғайсыз қайта ашылған спорт залдары , тіпті әлеуметтік алыстату хаттамалары бар болса да. Ал еліміздің көптеген жерлерінде аязды ауа райы және қарлы жолдар жүгіруге баруды тартымды етуден азырақ жасаңыз. Ал егер жаттығудың сізді қозғалуға шабыттандыратын қосымша, аз белгілі пайдасы, иммундық жүйеңізге қосымша икемділік қосуға көмектесетін күші болса ше?

Жақын тарихта біз COVID-19 кезіндегідей иммунитетіміз бен ауруды жеңуге көбірек көңіл бөлген уақыт болған емес. Белгілі болғандай, қозғалу иммундық жүйені қолдауға және ауруды жеңуге көмектесуде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Біз жаттығулардың біздің иммундық жүйемізге қалай әсер ететінін (және күнделікті терлеу сеансына неліктен қатысу денеңіздің ағзаға жақсырақ жауап беруге көмектесетінін) анықтау үшін екі сарапшыны таңдадық. COVID-19 вакцинасы ).

БАЙЛАНЫСТЫ: Маусымдық депрессияны жеңу үшін сізге қанша жаттығу қажет

Қатысты элементтер

Неліктен жаттығу иммунитетті жақсарту үшін пайдалы?

Тұрақты орташа қарқынды белсенділік бірқатар механизмдер арқылы иммундық функцияны жақсартады, дейді Шон Хеффрон, медицина ғылымдарының докторы , Нью-Йорк университетінің Лангоне медицина мектебінің қызметкері, ол өзінің профилактикалық кардиологиялық тәжірибесінде физикалық белсенділіктің маңыздылығына назар аударады.

Ол қозғалу қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді негізде пайдалы болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Бұлшықет жиырылуы иммундық жасушалардың белсенділігін реттейтін цитокиндердің (сонымен қатар миокиндердің) бөлінуін тудырады. Катехоламиннің бөлінуі сонымен қатар бақылау үшін лимфоциттердің (иммундық жасушалардың негізгі түрлерінің бірі болып табылатын ақ қан жасушалары) шеткергі тіндерге «орналастыруды» ынталандырады. Бұл әр жаттығу кезінде болады. Бұл сіздің күнделікті кестеңізге тер сеансын сығудың дұрыс дәлелі сияқты.

Доктор Хеффрон әрі қарай бұл жаттығудың ұзақ мерзімді сыйға ие болатынын сипаттайды. Созылмалы негізде аэробты жаттығулар сүйек кемігіндегі гениторлық жасушаларды лимфоциттерді өндіруге ынталандырады, сонымен бірге ескі жасушалардың айналымын арттырады - бұл «қайта өңдеу» құбылысының бір түрі, дейді ол.

көз астындағы күлгін шеңберлерге арналған ең жақсы жасырғыш құрал

Бұл әрекеттердің үйлесімі, доктор Хеффронның айтуынша, ауруды жеңуге көмектесіп қана қоймай, тіпті вакцинацияға иммундық жауапты күшейтетін күшті және белсенді иммундық жүйеге әкеледі, өйткені вакциналар сіздің денеңізге көмектесу үшін инфекцияны имитациялайды. өзін қорғауды үйренеді.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, негізін қалаушы Brigid функционалды тамақтану , заттарды одан да қарапайым терминдерге бөледі. Дене қозғалуға арналған! Аптасына кемінде бес күн қалыпты жаттығу және қозғалыс көрсетілді иммундық жүйені қолдау, қабынуды азайту, қандағы қантты реттеуді жақсарту, [салауатты] салмақты сақтауға және ұзақ өмір сүруге көмектесу.

Екі сарапшы жаттығудың денедегі қабынуды кешіктіруге және шектеуге көмектесетінімен келіседі, оны доктор Хеффрон қабынудың қартаюы деп атайды: жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, нейродегенерация және қатерлі ісік сияқты көптеген жағдайларға ықпал ететін жүйелік қабынудың жасқа байланысты ұлғаюы. Тигемейер ертерек келтіреді зерттеулер дәйекті жаттығуларды көрсетеді патогендерге қарсы иммундық бақылауды жақсартуға көмектеседі және қабынуға қарсы жауап болуы мүмкін.

Біз жеткілікті жаттығу жасамаған кезде иммундық жүйемізге не болады?

Доктор Хеффрон осылай дейді жаттығудың жеткіліксіз көлемін алу Сізді жоғарыда аталған таңғажайып артықшылықтардың барлығын жіберіп алуыңызға себеп болады - бұл шынымен де адамның эволюциялық тұрғыдан әрқашан өте физикалық белсенді болуы керек жаратылыстардың табиғи күйін құрайды. Денемізді олар үшін әзірленген қозғалыспен қамтамасыз етпеу біздің оңтайлы қуатымызда жұмыс істемейтінімізді білдіреді.

Біз жеткілікті белсенділік танытпаған кезде, ол түсіндіреді, иммундық бақылау деңгейі төмендейді, лейкоциттердің (денеге зиянкестерден қорғайтын ақ қан жасушалары) беріктігі төмендейді және жалпы иммундық функция төмендейді, бұл инфекцияға сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі. Қысқасы, сіз неғұрлым көп отырықшы болсаңыз, денеңіз суық тию, қатерлі ісік немесе коронавирус болсын, аурумен және бөгде заттармен күресу үшін соғұрлым аз жабдықталады.

Тағы бір ескеретін нәрсе, жаттығулар біздің денсаулығымызға жанама түрде әсер етеді. Мысалы, қозғалыстың болмауы семіздікке ықпал етеді, бұл иммундық денсаулықтың қосымша факторы болып табылады. Доктор Хеффронның айтуынша, шектеулі жаттығулармен шектелмегенімен, семіздік иммундық жасушалардың өндірісін жүрек-қан тамырлары аурулары/атеросклероз, қант диабеті, қатерлі ісік және т.б. тудыратын жүйелі қабынуды тудыратын қабыну туа біткен иммундық жасушаларға ауыстырады. Семіздік көптеген адамдар үшін күрделі әлеуметтік, эмоционалдық және физикалық мәселе болып табылады, бірақ жаттығу денсаулықты жақсарту және иммундық жүйені нығайту жолындағы құнды қадам болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жалқау сезінесіз бе? Міне, физикалық белсенді емес болу ақыл-ойымыз бен көңіл-күйімізге әсер ететін 5 әдіс

Тым көп жақсы нәрсе ме?

Сіз өте қарқынды жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін деген идеяны естіген шығарсыз. Онда шындық бар ма? Доктор Хеффронның айтуынша, бұл көпшілікті алаңдатудың қажеті жоқ.

Жедел жаттығулар иммундық қысымның салыстырмалы түрде қысқа кезеңін тудыруы мүмкін деген тұжырымдама бар, бірақ бұл барған сайын талқылануда, деп түсіндіреді ол. Егер бұл шынымен орын алса, ол жоғары қарқынды немесе ұзақ жаттығулармен шектелген сияқты. АҚШ-тың ересек тұрғындарының шағын бөлігі мұндай жаттығулармен айналысады. Әлдеқайда көп адам мүлде орындамайды. Бұл тұжырымдама ешкімді физикалық белсенділіктен тайдырмауы керек.

Титгемейер өте жоғары стресс кезінде жоғары қарқынды жаттығуларды тоқтатуды қарастыруды ұсынады, және егер сіз әлдеқашан бірдеңемен қатты ауырып жатсаңыз, мысалы, шынымен жағымсыз суық болса, фитнес-дана шектеулеріңізді күшейтпеуіңіз керек. Дегенмен, доктор Хеффрон жаттығудан бас тартудың зиянды әсері орташа американдықтарды шамадан тыс орындау қаупінен гөрі көбірек алаңдатуы мүмкін екенін ескертеді. Пандемия жағдайында (алыстағы, басқалардың қасында болса, бетперде киген және т.б.) дұрыс орындау маңызды болғанымен, жаттығу жасамау дененің көптеген жүйелеріне белгілі бір зиянды әсер етеді және SARS-CoV2 инфекциясының нашар нәтижелерімен анық байланысты ілеспе ауруларға ықпал етеді, дейді ол. Төменгі жол: қозғалыңыз!

БАЙЛАНЫСТЫ: Суық тиюді бұрынғыдан да нашарлататын 7 қателік

Мүмкіндігінше жиі жылжытыңыз

Tigememer күнделікті қадамдарыңызды телефон, сағат немесе педометр арқылы бақылап отыруды және денеңізді күнделікті қозғалтуды әдетке айналдыру әдісі ретінде күні бойы 10 000 қадамды мақсат етуді ұсынады. Егер сіз аптасына төрт-бес күн жаттығу жасай алсаңыз, бұл қосымша бонус, дейді ол.

Жаттығу қаншалықты маңызды болса да, оны жеке шешім емес, иммундық жүйеңізді қолдауға арналған кеңірек құралдар жинағындағы маңызды стратегия ретінде қарастырған жөн. Тамақтану, қозғалыс, ұйқы және күйзеліс үйлесімді болса, сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың негізін жақсартасыз, дейді Титгемейер.

БАЙЛАНЫСТЫ: RD сәйкес 6 қарапайым қадаммен иммунитетті арттыратын тағамдарды қалай жасауға болады