Кек сақтаумен нені байланыстырады? көгілдір жарық , кофеин, алкоголь ішу және тым жылы немесе жарық бөлме? Олар бәрі ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін . Жылы жарияланған сауалнама Психология және денсаулық журналда адамдардың ұйқының сапасы мен олардың кешіруге дайын екендігі (басқаларды да, өздерін де) - бұл жалпы денсаулық пен өмір сапасына қалай әсер ететіні туралы қызықты байланыс анықталды.

1400-ден астам американдық ересектерден тұратын әртүрлі топқа қарап, сауалнама жүргізген зерттеушілер кешірім қабілеті ұйқының жақсаруына, ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін деген гипотезаны дәлелдеуге тырысты. Зерттеуде айтылғандай: ұйқының кешірім қауымдастығы ... денсаулық жағдайында делдал болатындығы туралы болжам жасалды.

Сәйкес Washington Post , сауалнамаға қатысушыларға басқаларды өздерінің құқық бұзушылықтары үшін кешіруге бейімділігі, сондай-ақ өздері жасаған қателіктері немесе өздері жасадым деп ойлаған қателіктері үшін өздерін кешіру тапсырылды. Содан кейін олардан соңғы ұйқы кестесі мен сапасы, қазіргі денсаулық жағдайы және өмірге қанағаттанушылық сезімі туралы өздері есеп беруі сұралды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы бойынша кеңес берушінің айтуы бойынша, сіздің ұйқыңызға байланысты жиі кездесетін 8 қателік

Нәтижелер көрсеткендей, басқалардың кешірімі де, өзін-өзі кешіру де ұйқымен байланысты болды, өйткені кешірімділігі жоғары адамдар жалпы ұйқысы жақсы болды. Кешіру жалпы денсаулыққа байланысты деген қорытындыға келді. Бірақ неге? Зерттеушілердің талдауы түсіндіргендей, кішігірім де, кішігірім де, өзгелер туралы немесе жеке мақсаттағы реніштерден бас тарту - ашуланшақтық, өкіну және өсек сияқты стрессті тудыратын эмоцияларды азайтуға көмектеседі. (Кек сақтағаннан кейін кім өзін 10 есе жеңіл сезінген жоқ?)

Бұл тұжырымдардың шектеулілігі респонденттердің ұйқы режимін зертханада ғылыми түрде жазып алғаннан гөрі, өздері туралы есеп беруінен туындауы мүмкін, бірақ нәтижелер кек пен бас тарту Z-ді ұстау арасындағы оң корреляцияны анық көрсетеді. Біреуді (және өзіңді!) Қателіктер мен кездесулер үшін кешіру, сауалнама түсіндіргендей, буфер ретінде және тыныш ұйқыны қолдайтын тыныш психикалық күй ұсына алады, бұл өз кезегінде денсаулықты жақсартумен байланысты.

Келесі жолы сіз бәрін сынап көргеннен кейін де өзіңізді лақтырып, бұрылып жатқаныңызды көресіз КБР қабылдау дейін жылы ванна қабылдау - бұл өзін-өзі ой елегінен өткізуге тұрарлық шығар. Сіз біреудің істеген ісіне ашулану немесе өкіну сезімдерін ұстайсыз ба? Өткен аптада сіз ұйқыға жатқанда миыңызды кеміріп тұрған қателік жібердіңіз бе? Бұл эмоционалды стресстер сіздің мазасыздығыңыздың негізінде болуы мүмкін (және біз бәрімізге белгілі) стресс - ұйқының негізгі тежегіші ).

жануарларға қайтарылатын сыйлықтар

БАЙЛАНЫСТЫ: Кек сақтауға арналған 8 қарапайым қадам (және денсаулықты нығайту)