Бұл жылы болып шығады ванна немесе душ бұл тек ұзақ уақытқа арналған тазартатын, босаңсытатын кітап емес. Ұйқыны жақсарту және жақсарту үшін түнде шомылудың артықшылықтарының артында нақты ғылым жатыр, әсіресе дәл уақыт келгенде.
Сіз төсек алдында жылы ванна немесе душ қабылдау (ғылыми тұрғыдан суды пассивті денені жылыту деп атайды) ұйықтауға және ұйықтауға көмектесетінін білетін шығарсыз. Жақында ұйқыны зерттеу Техас Университетінің биомедициналық инженерия кафедрасының докторанты зерттеушісі Шахаб Хагайег жүргізген бұл ұсынысты тексеріп қана қоймай, парақтарды оңтайлы Z’-ге тигізбестен бұрын қалай және қашан шомылатындығын анықтайды.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы бойынша кеңес берушінің айтуы бойынша, сіздің ұйқыңызға байланысты жиі кездесетін 8 қателік
Зерттеушілер дененің су негізіндегі пассивті қыздырудың ұйқы сапасына, ұзындығына, тиімділігіне және басталатын кідіріске әсері туралы 5000-нан астам жарияланған зерттеулерді жүргізді (немесе ұйқыға қаншалықты тез барады) және ұйқыға дейінгі тамаша ұйқы екенін анықтады. шомылу тәртібі келесідей:
[Денедегі суды пассивті жылыту] Цельсий бойынша 40-тан 42,5 градусқа дейін (Фаренгейт бойынша 104-тен 108,5 градусқа дейін) өзін-өзі бағалайтын ұйқы сапасы да, [ұйқы тиімділігі] де, ұйқыдан 1-2 сағат бұрын жоспарланған кезде де аз уақытқа байланысты болды 10 минуттан бастап [ұйқының басталуының кешігуінің] айтарлықтай қысқаруына әкелді.
Аударма: Ұйықтауға тезірек ұйықтауға және түні бойына тыныш ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын 10-15 минуттық жылы (бірақ онша ыстық емес) душ қабылдаңыз немесе жуыныңыз. Неліктен? Сол жылы душ алдымен сіздің денеңіздің температурасын жоғарылатады, содан кейін сіздің денеңіздің дене температурасы анағұрлым айқын төмендеуі байқалады - бұл ұйықтауға ықпал ететін температура.
Егер сіз мұның жақсы екеніне сенімді болмасаңыз таңертең немесе түнде душ немесе сіз мазасыз түндер мен ұйқысыздыққа бейім болсаңыз, сіз мұны (ақысыз және таныс!) ұйқының амалын қолданып көруіңіз керек - шын мәнінде сіз мұны өзіңіз де сезбей-ақ жасайсыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мұнда ұйықтай алмаған кезде не істеу керек - бұл континентальды түр
