МОТИВАЦИЯНЫ САҚТАУҒА ЖӘНЕ МАҚСАТТАРЫҢЫЗҒА ЖЕТУГЕ АРНАЛҒАН ПСИХОЛОГИЯҒА НЕГІЗДЕЛГЕН 8 ТРЮК

Мақсаттарыңызды жүзеге асыруға дайынсыз ба?

Мереке декорын жинап, сақтап қойғаннан кейін, біз басқа дәстүрге назар аударамыз: Жаңа жылдық шешімдерді орнату . Күннің айналасындағы жаңа айналым - бұл біздің көңіл-күйімізді жоюға, алдағы сапарға үміт тудыруға және жаңа жылға мақсат қоюға шабыттандыратын уақыт.

Мақсат қою шын мәнінде психикалық денсаулық пен өмірге қанағаттану үшін жақсы . Бірақ біз тым жиі батылдықпен - және мүмкін емес дерлік - бізді сәтсіздікке ұшырататын ұмтылыстарды қоямыз. Өз кезегінде, бұл көңілсіздік тудырып, өзімізге деген сенімділігімізге қауіп төндіруі мүмкін және кейде бізді осы мақсатты қойғанға дейін жасағаннан да нашар сезінеді. Сонымен, мәміле қандай? Жоспарларды шын мәнінде ұстанудың кілті мотивацияда және одан да маңыздысы жылдың бірінші айында (немесе аптасында) мотивациялық төзімділікті сақтауда жатыр. Бақытымызға орай, позитивті және өнімді болу үшін өзіңізді «алдаудың» бірнеше тиімді жолдары бар - сайып келгенде, сіз өзіңізге қойған кез келген үлкен немесе кіші мақсатқа қол жеткізе аласыз (Жаңа жылдық шешімге қатысты немесе басқаша). Мұнда психологтар шынымен де жұмыс істейтін кейбір сыналған және шынайы стратегиялармен бөліседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы әдеттеріңізді сақтаудың 7 жолы

Қатысты элементтер

бір Когнитивті қайта құрылымдауға машықтандыру.

Терапевттердің когнитивтік-мінез-құлық психологиясында өз клиенттеріне өз көзқарастарын өзгертуге көмектесу үшін қолданатын құралдардың бірі когнитивті қайта құрылымдау болып табылады. Бұл сіздің ойларыңыздың қуаныштан қайғыға қалай және қашан өтетінін анықтауды қамтиды, деп түсіндіреді психолог Ивонна Томас, PhD , содан кейін сол ойларды қайта құру.

Мысалы, сіздің мақсатыңыз диетаңызға көбірек көкөністер мен дәнді дақылдарды қосу деп айтыңыз. Сіз мұны бірнеше апта бойы оңай әрі қызықты деп санайсыз, содан кейін сіз пиццаға құмарсыз және тағамға тапсырыс беруді шешесіз. Сіз өзіңіздің адам екеніңізді қабылдамай, кейде ірімшіктерді жейсіз, кейде салатты ұнатасыз, сіз «бәрі немесе ештеңе» мінез-құлқын жасайсыз («Мен ешқашан істей алмайтыным анық) әрқашан ең пайдалы нұсқаны таңдау, сондықтан енді тырысудың қажеті жоқ'). Сондықтан сіз мақсаттан толығымен бас тартасыз. Бұл әдеттегі әдет, бірақ пайдалы немесе пайдалы емес.

Сіз бұл жігерсіз, не бәрі де, не ештеңе емес деген ойға жеткенде, когнитивтік қайта құрылымдаудың екінші бөлігі келеді: бұл ойларды шынайырақ ойларға өзгерту әрекеті. Жоғарыда келтірілген мысалды ұстанатын болсақ, бұл: «Мен өз шешімімде сәтсіздікке ұшырадым және мен мұны істей алмаймын» дегеннің орнына «Мен кеше түнде пиццаны қатты ұнаттым және мен таңертең нәрлі сұлы мен жемісімді күтемін» сияқты көрінуі мүмкін. ешқашан табысқа жете алмайды.' Бұл қарапайым естіледі, бірақ өмір шын мәнінде тепе-теңдік туралы (ешкім кешкі асқа буға пісірілген көкөністерді үнемі жей алмайды).

«Егер сіз өз ойыңызды сау болу үшін өзгерте алсаңыз, ынталы және ынталы болу ықтималдығы жоғары болады», - деп түсіндіреді Томас. «Сіз ойларды саналы түрде ортаңғы көзқарасқа түрлендіруге болады, сондықтан эмоционалды күйзеліске қарсы логикалық күйде қаласыз, бұл мақсаттарды ұстану мотивациясына кедергі келтіруі мүмкін».

БАЙЛАНЫСТЫ: Көмектен гөрі зиянын тигізетін 9 зиянды әдет

екі Табысыңыздың айқын, қызықты көрінісін жасаңыз.

Психиатр Джеффри Дицелл , DO, сіз жасағыңыз келетін көрініске ғашық болғаныңызды қалайды. Егер сіздің мақсатыңыз сізді алға ұмтылдыратын нәрсе болмаса, мотивацияны сақтау қиын, өйткені біз оған жету үшін қажет күнделікті жұмысты асыға күтпейміз. Сондықтан сіздің табысыңыздың жарқын және шабыттандыратын көрінісі сізге жолда қалуға көмектеседі.

Егер сіз көрнекі еске салғыштарға жауап беретін көркем адам болсаңыз, доктор Дицелл журналдардан немесе желіден не болғыңыз келетінін немесе қол жеткізгіңіз келетінін қамтитын суреттер немесе сөздерді жинауды ұсынады. Бұл шабыттандыратын фотосуреттерді күнделікті көретін жерге қойыңыз. «Негізі, сіз өнімділікті арттыру үшін мидың дофаминді ләззат алу жолдарын тез бастауға тырысып жатырсыз», - дейді ол. «Есіңізде болсын, сіз жасағыңыз келетін нәрсенің көрінісін қайта қарап, өзгерте аласыз және оны қызықты әрі жаңа етіп жасай аласыз».

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығуды қалай бастау керек (егер сіз Хэллоуиннен бері қозғалмаған болсаңыз)

3 Үлкен мақсаттарды сіңірілетін микро мақсаттарға бөліңіз.

Сіздің ең үлкен ұмтылыстарыңыздың бірі - үйіңізді қайта құру делік. Мүмкін сіз шабыттандырған шығарсыз Netflix-те үй ұйымдастыру шоуы (Сәлеметсіз бе, Негізгі бетті өңдеу ); немесе тәулік бойы бір жерде тұру, жұмыс істеу, жаттығу, ұйықтау және тамақтану сізді тазарту уақыты келгенін түсінуге мәжбүр етті. Томас үйіңіздің әрбір бөлмесін бір аптада бітіруді шешкеннен гөрі, үлкен мақсаттарды сіңірілетін микро мақсаттарға бөлуді ұсынады. Осылайша сіз алда тұрған тапсырманы орындамайсыз. «Мұны кішірек бөліктерге бөлу арқылы сіз оларды шешуге тырысуыңыз мүмкін, сонымен қатар өзіңізді сенімдірек сезінесіз және келесі бөліктерді орындауға ынталы боласыз», - дейді ол.

4 Мақсаттарыңызға оң мақсат қойыңыз.

Мақсаттарыңызды ойластырған кезде, бұл туралы ойланыңыз неге олардың артында. Өміріңізді байытқыңыз келе ме? Күнделікті тәртіпті жеңілдетіңіз бе? Жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе өзін-өзі бағалауыңызға көбірек қанағаттанасыз ба? Сіз шынымен үлкен өзгеріске дайынсыз ба?

Осы сұрақтардың барлығы сіздің позитивті және мақсатты жерден келгеніңізді немесе қорқыныш немесе ұят сияқты нәрселерден туындаған ұмтылыстарыңызды анықтауға көмектеседі. «Бізде өзімізге деген осындай ой-пікір болған кезде, мотивацияны сақтау қиынға соғады, өйткені біз ойдың теріс циклінде қалып қоямыз», - дейді. Стенсби , лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт. «Өзіңіздің жеке баңызға және өзін-өзі қабылдауыңызға өзін-өзі жанашырлықпен қарау – мотивацияны сақтаудың тамаша тәсілі».

Мақсаттың өзі өзгермесе де («Мен жұмсайтын әдеттерімді қайта қарастырғым келеді»), оны орнатуға арналған ой-пікір мен мотивация оны ұстану ықтималдығыңызға әсер етеді («Мен ақша үнемдеуде өте нашармын және нашармын — бір нәрсе бар). Менімен қателесті» деген сөз: «Мен қажетсіз шығындарды қалай азайту керектігін және болашақта өзім жақсы көретін нәрселер үшін үнемдеуді үйренгім келеді» сияқты нәрсеге айналуы мүмкін.

5 Дайындық жұмыстарын әр уақытта орындаңыз.

Табысқа жету жолында қалудың бір бөлігі - дайындық жұмыстарын орындау. Доктор Дицелл түсіндіреді, сіз жүйелі күш-жігеріңізді қолдау үшін құралдармен жолды тамашалауды қамтамасыз ету арқылы жүйені ойнайсыз. Басқаша айтқанда: ықтимал кедергілерді жою арқылы өзіңізді жеңілдетіңіз. «Бұл таңдауды жою үшін тамақты алдын ала дайындау немесе күні бойы өзіңізді ылғалдандыру үшін қолыңызда суық су көзі болуы сияқты қарапайым болуы мүмкін», - дейді ол. «Қандай болса да, сіз тіректердің жеңіске жетуін қалайсыз және олар сізге қажет болғандықтан қол жетімді болуы керек».

6 Экипажыңызды немесе сенуге болатын бір досыңызды шақырыңыз.

Басқа біреумен күш біріктіруде әрқашан күш бар. Стенсбидің айтуынша, бізде тұрақты қолдау және есеп болған кезде, әрине, ынталы және мақсатты болып қала береміз. Бірақ бұл адамның (немесе адамдардың) сізбен бірге сапарға шығатынын және сізді жауапкершілікке тартатынын білсеңіз ғана жұмыс істейді. Содан кейін қадамдар жасау, кедергілерді жеңу және түпкілікті мақсатқа жету кезінде бір-біріңізбен бірге болудың тиімді жолдарын жобалай аласыз. «Осы адаммен сіздің процесіңіз туралы сөйлесіңіз және мақсатыңызға жету үшін не істегеніңіз туралы күнделікті олармен тексеріңіз», - дейді ол. 'Сізде үлгеріміңіз туралы хабарлайтыныңызды білетін адам болса, сіздің тұрақты болу ықтималдығы әлдеқайда жоғары болады.'

7 Таңдаған мақсатыңыздың артықшылықтарын тізімдеңіз.

Стенсби сізді жаңа әдетті дамытудан немесе ұмтылыстарыңызға күш салудан алатын барлық артықшылықтарды жазуға шақырады. «Оны жазып алыңыз және мақсатыңызға жету үшін неліктен жұмыс істеп жатқаныңызды көрсететін «жақсы» тізімді көрсетіңіз, оларды күн сайын көресіз», - дейді ол. «Мотивация әлсіреген сәттерде сіз одан кейін көретін артықшылықтарыңызды еске түсіре аласыз». Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз ерте тұрып, таңғы адам болу болса, төсек үстеліңізде жинайтын барлық жағымды сыйлықтардың тізімін сақтаңыз. Таңертеңгі уақытта олар сізге тек кейінге қалдыруды басып, жамылғыларды басыңызға тартқыңыз келген кезде көмектеседі.

8 Жеңістеріңізді мойындаңыз.

Егер сіз жақын болашақта қашықтан жұмыс істеп жатсаңыз және сіздің мақсатыңыз кәсіби және жеке өміріңіздің арасында жақсы тепе-теңдікті құру болса, бұл бір күнде бола алмайтынын білесіз. Немесе бір аптада немесе бір айдан кейін. Керісінше, бұл сынақ пен қателікті талап етеді, сіз гүлденген күндерде, ал басқалары сіз күрескен кезде. Мұның бәрі процестің бөлігі; бірақ егер сіз қай жерде жетіспейтініңізді мойындасаңыз, сіз тез арада буны жоғалтасыз. Оның орнына, Дицелл кідірту және алға басқан әрбір кішкентай қадамды мойындау маңызды дейді. Адамдар мұны көбінесе өз дыбысын шығару немесе өзін-өзі мақтау деп санайды, бірақ Дицелл бұл керісінше екенін айтады: «Бұл келесі раундты орнату және отын алу үшін әрбір маңызды кезеңге қайта инвестициялау және энергияны қайтару мүмкіндігі», - дейді ол. .

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізді шабыттандыратын және ынталандыратын 53 позитивті дәйексөз