Келси Малви Басқа біреудің аяқ киімінде бір миль жүру - жай ғана өрнек емес; эмпатияны үйрену бір нәрсе, бірақ эмпатиялар үшін бұл терең сіңген өмір жолы. Эмпатия (адамның сезімін түсіну қабілеті) қазіргі заманауи, күрделі әлемде өте маңызды болғанымен, көптеген адамдар бұл эмоцияны бір қадам алға жылжытады - шын мәнінде, бұл олардың табиғатында.
«Көбінесе эмпат айналадағы [басқалардың] эмоцияларын жақсы біліп қана қоймайды, олар [сонымен бірге] бұл эмоцияларды өздеріне тиесілі сияқты сезінеді», - деп түсіндіреді. Адольф Браун , клиникалық психолог, спикер және тәрбиеші. «Эмпаттардың тәрбиелеу және емдеуге арналған ерекше қабілеттері де белгілі».
Белгілі болғандай, әлем эмпатияға толы. Зерттеулер ұсынады халықтың 15-20 пайызы ' өте сезімтал ,' немесе эмпатия. Эмпат болу көптеген жағымды қасиеттермен бірге келеді. Біріншіден, Браунның айтуынша, эмпатиялар «жоғары интуитивті және эмоционалды интеллект», сондықтан олар бөлмені оқи алады, басқа адамдардың энергиясын ала алады және өздерінің эмоцияларын да жақсы біледі. Ұстау? Әркімнің сезімін қабылдау болуы мүмкін көп . Өкінішке орай, «[m]кез келген эмпат үрей, депрессия, ашу немесе реніштен басылады», - деп қосады ол.
Бақытымызға орай, эмпат болу әлемнің ауыртпалығын иығыңызда көтеру керек дегенді білдірмейді. Көмек беру үшін бірнеше сарапшылар эмпатияға қарсы тұрудың ең жақсы механизмдерімен бөліседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Менеджерлер жалдау өте маңызды 5 жұмсақ дағдылар
Қатысты элементтер
бір Сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек
Эмпат ретінде сіз басқа адамдардың эмоциялары мен тәжірибесін өзіңіздікіндей қайта елестетіп, іштей аласыз. Бірақ өзіңізді бірінші орынға қоймасаңыз, басқалардың жанында қалай бола аласыз?
«Әлемде көп қайғы-қасірет бар және эмпатиялар қоршаған ортаның салмағын сезіне алады, әсіресе қиын уақытта», - дейді. Бен Финман , Лос-Анджелестегі психотерапевт және бірлескен жүргізуші Өте нашар терапия подкаст. «Сіздің жанашырлықтан бас тарту қиын, бұл күннің соңында сізді шаршап жіберуі мүмкін».
Өзіңізді бірінші орынға қою қиын болуы мүмкін, бірақ өзін-өзі күту кез келген эмпат үшін міндетті болып табылады. Немесе, Файнман айтқандай, бос кеседен құя алмайсыз .' Көмек көрсету үшін кестеңізге қуаныш әкелетін әрекеттерді (немесе әрекеттерсіз уақытты) қосыңыз. Оларға ұйықтау, жақсы жаттығу, серуендеу, балаларыңызға кітап оқу, тамақ дайындау, сүйікті ойнату тізіміңізге билеу немесе сәнді ваннаны қабылдау . Терминдер сөзбе-сөз алмастырылмағанымен, көптеген эмпатиялар интроверттер болып табылады. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, батареяны қанағаттанарлық зарядтау үшін жалғыз уақытты бөлуге басымдық беріңіз.
әжімдерді қашан бастайсыз
«Сенсорлық қажеттіліктеріңіз туралы ойлану үшін терең өзін-өзі тануды пайдаланыңыз және демалу мен еркін сезінуге көмектесетін әрекеттер тізімін жасаңыз», - дейді. Николь Виллгас , OTD, OTR/L, QMHP, еңбек терапиясының дәрігері және тұрақтылық бойынша жаттықтырушы. 'Опцияларды есте сақтау тым қиын болған кезде тізімді ыңғайлы ұстаңыз.' Мысалы, Instagram арнасын айналдыру жағымды болуы мүмкін, бірақ ол тез визуалды және эмоционалды ынталандыру бомбасына айналуы мүмкін - мазасыз жаңалықтармен бөлісетін БАҚ немесе достардың суреттерге қатысты жариялауы. Бір қарағанда зиянсыз болып көрінетін әлеуметтік медиа әрекеті кез келген адамды эмоционалды түрде (сублиминальды дерлік), бірақ әсіресе эмпатияны жеңуі мүмкін. Осылайша, сіз күні бойы телефонсыз немесе әлеуметтік медиасыз уақытты белгілей аласыз немесе өзіңізге күтім жасау кезінде құрылғыларды басқа бөлмеде қалдыруды таңдай аласыз.
Өзіңізге қамқорлық жасауға көбірек уақыт пен күш жұмсасаңыз, сіз өзіңіздің толыққанды, жанашыр тұлға ретінде қоғамыңыздың жанында бола аласыз. Көру үшін демалыңыз және зарядтаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Өзін-өзі тіркеудің уақыты келді - мұны қалай істеу керек
екі Эмоционалды және физикалық шекараларды орнатыңыз
Көбінесе эмпат болу - бұл үнемі жаңалықтар циклі мен жақын адамдарыңыздың күйзелісімен толығымен тұтынылуды білдіреді. Сіз эмоционалды қоян шұңқырынан басын төмен сүңгіп бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін және қай жолға түсетінін білмейсіз.
Вильегас: «Эмпат болудың қиындығы - басқалардың және сіздің физикалық және эмоционалдық тәжірибелеріңіздің арасындағы шекараларды қолдану», - дейді Вильегас. «Эмпатия басқа біреудің ыңғайсыздығын немесе толқуын қабылдау, тіпті физикалық тұрғыдан оңай болуы мүмкін».
Біз сізге өз сезімдеріңізді сезінуге толық рұқсат береміз, бірақ салауатты шекаралар орнату дұрыс. Сіз мұны қалай жасайсыз? Күні бойы кішігірім шекараларды орнату арқылы баяу бастаңыз. Мысалы, үздіксіз жаңалықтар циклі жалпы күйзеліс көзі болса, жұмыс кезінде телефонды басқа бөлмеде қалдырыңыз. (Немесе, әлеуметтік медиаға кіруден бас тартуға тырысыңыз.)
Ақыр соңында, сіз энергияңызды сарқатын адамдармен кейбір шекараларды белгілей аласыз. Мысалы, егер сіздің достарыңыз немесе бауырларыңыз сіздің қандай жақсы және жанашыр тыңдаушы екеніңізді білетіндіктен әрқашан өз сезімдерін білдіру үшін сізге келсе, сіз: «Мен бұл туралы қазір сөйлесе алмаймын, бірақ мен телефон соғуға болады» деп айтуыңызға болады. Сіз тезірек ораласыз/бұл туралы кейінірек тыңдауға дайын болғанда сөйлесе аламыз ба?' Егер эмпаттың өміріндегі адамдар эмпатиялық достарын эмоционалды түрде босатуға бейім болса, эмпатиялар сол адамдарды түсірмес бұрын «қазір жақсы уақыт» деп сұрау үшін алдымен тексеруге шақыру үшін өкілеттіктерін сезінуі керек. Бұл оларға көптеген эмоционалды салмақ көтеруден сақтайды және оларға біраз бақылауды қайтарады.
Көптеген сарапшылар эмпат болуды жиі байланыстырады халыққа ұнамды болу , сондықтан шекараларды белгілеу жасаудан гөрі айту оңайырақ. (Ақыр соңында, сіз ешқашан біреуді ренжіткіңіз келеді.) Дегенмен, энергияңызды сақтай отырып, сіз өзіңіздің жақындарыңызға, ең алдымен, өзіңізге көріне аласыз.
Брита сүзгіні қаншалықты жиі өзгерту керек
3 Сыртқа шығыңыз
Тым көп сезімдерді сезінесіз бе? Мүмкін сіз сыртқа шыққыңыз келуі мүмкін. Психолог Эмбер О'Брайен: «Табиғат барлық адамдарға, әсіресе эмпатияларға жұбаныш береді», - деп түсіндіреді. Манго клиникасы . 'Не эмпат жағажайға немесе [өздерін] табиғи ортамен байланыстыра алатын саябаққа бара алады.'
О'Брайен эмпатиялар басқалардың ауыр сезімдерін сіңіретіндіктен, олардың эмоционалды түрде әлсірегенін сезіну оңай болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Дегенмен, керемет ашық ауада болу оларға емделуге және қайта зарядтауға мүмкіндік береді.
Әрине, егер сіз телефонға жабысып қалсаңыз, досыңызбен сырлассаңыз немесе хат жазсаңыз, көшеге шығу сізге ешқандай пайда әкелмейді. Уақытыңызды тиімді пайдаланғыңыз келсе, телефонды дыбыссыз режимге қойып, назарыңызды осы сәтке аударыңыз. Толқындардың құмды жағажайға соғылғанын немесе аспаннан қар түйіршіктерінің тез түсіп жатқанын көріп отырсыз ба, сіз басқалардың жиі жағымсыз сезімдеріне азырақ қуат бересіз.
4 Зейінді қолданып көріңіз
Зейінді болуды үйрену - формальды зейінді медитация арқылы немесе жай ғана өзіңді, ойларыңды және туралы жақсырақ хабардар болу сезімін дамыту арқылы. күнделікті өмірдегі қазіргі сәт — эмпатия үшін тамаша құрал бола алады. Зейін тәжірибесі сіздің санаңыздың радио арналарын реттеуге көмектеседі; сіз ойлар мен сезімдерді бақылап, байқай бастай аласыз (үкімсіз), содан кейін олардың қайдан келгенін тани аласыз. Сіз бірте-бірте ойлау циклдері мен эмоционалдық үлгілерді - позитивті үлгілерді, сондай-ақ сізге қызмет етпейтіндерді білетін боласыз. Эмпатия ретінде мұқият болу сіздің эмоцияларыңыздың көзін анықтауға және эмоционалды күйзелісті бөлуге көмектеседі: Бұлар ма? менің Сезімдерім болды ма, әлде жаңалықтардан қорқынышты апат оқиғасын көргендіктен бе, әлде әріптесімнің жұмыстан көңіл-күйі нашар болғандықтан ба? Бұл маған қалай әсер етеді және неге? Мен осы басқа адамның эмоциялары үшін жауапкершілікті сезінуім керек және оларды емдеуім керек пе? Немесе мен қазіргі және теңгерімді болып қалу үшін өзімді ажырата аламын ба?
Алғашында бұл қарама-қайшы, өйткені зейінді медитация сіздің эмоцияларыңызбен - рахат пен ыңғайсыздықпен отыруды талап етеді. Бірақ, сайып келгенде, олармен бірге отыру оларды түсінуге, оларды ашуға және оларды күн сайын аздап меңгеруге көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Кез келген уақытта тыныштандыру үшін жасай алатын 5 зейінді тыныс алу жаттығулары
