БҰЛ ШЫН МӘНІНДЕ ӨЗІН-ӨЗІ КҮТУ ЖӘНЕ ОЛ ЕМЕС

Өз-өзіне күтім жасауды шамадан тыс құмарлық немесе қымбат сән-салтанат деп санамаңыз.

Бұл күндері «өзіне күтім жасау» туралы әңгіме көп. Әрбір өніммен бірге жақсы сезім тудыратын эндорфиндерді шығаруға уәде беретін сауықтыру және сұлулық компаниялары және көбірек ванналар қабылдап, медитацияны үйренуді талап ететіндердің арасында «сіз» уақыты шынымен қандай болуы керек және болмауы керек екенін анықтау шатасуы мүмкін. Өзіңізге күтім жасау сізге тағы бір эпизодты көруге және өзіңізді басқа брауниге емдеуге мүмкіндік бере ме? Немесе бұл Netflix-ті қашан өшіріп, төсекке сәл ертерек жатуды үйрене ме? Ал кім шешеді?

Өзін-өзі күту қозғалысының негізі - өзіңізді босаңсытып, жасарғаныңызды сезінуге көмектесетін рухты жаңарту, әрекеттерді таңдау немесе олардың толық болмауы. Өз-өзіне күтім жасау - бұл бақытты, сабырлы және сау болу үшін қажет нәрсені істеу үшін үзіліс жасау.

Қандай өнімдерді немесе заттарды сатып алсаңыз да Сіз не істеп жатсаңыз, өзін-өзі күту жеке тәжірибе екенін есте сақтау өте маңызды . Сізге психикалық және физикалық тұрғыдан пайдалы нәрсе сіздің ең жақсы досыңыз немесе әріптесіңіз немесе серіктесіңіз үшін бірдей болмауы мүмкін. Біз психикалық денсаулық жөніндегі сарапшылар мен жаттықтырушылардан өзіңізге және тек өзіңізге арналған өзін-өзі күту тәртібін жасаудың не және не істеуге болмайтынын түсіндіруді сұрадық.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзін-өзі тіркеудің уақыты келді - мұны қалай істеу керек

Қатысты элементтер

Сізді толтыратын әрекеттерге назар аударыңыз.

Өзін-өзі күту тәжірибесінің бірі - шамдар, эфир майлары, тұздар және көпіршіктермен бірге ваннаға түсу. Бірақ егер сізде ванна жоқ болса, ваннада отырсаңыз немесе саусақтарыңыздың мыжылғанын жек көрсеңіз, неге өзіңізді мәжбүрлейсіз? Наоми Торрес-Маки, PhD, зерттеу бөлімінің жетекшісі, бұл рәсімдердің мәні сізді тоздырмай, сізді толтыру, сондықтан сізге не қуаныш әкелетінін анықтау өте маңызды дейді. Психикалық денсаулық коалициясы .

Торрес-Макидің айтуынша, сіздің өзіңізге күтім жасау таңдауыңыз сізді нәрленген, қуаттанған және келесі кез келген нәрсені шешуге дайын сезінуі керек. Оның айтуынша, адамдар тым жиі кіреді жасау және өндіру режимі содан кейін өзін-өзі күтуді істер тізімінің тағы бір элементі ретінде көре бастаңыз. Сізге не қолайлы екенін анықтау үшін Торрес-Маки тәжірибені алдын ала егжей-тегжейлі елестетудің когнитивтік-мінез-құлық әдісін ұсынады. «Өзіңізді жақсы сезіну үшін дәл қазір не қажет екенін ойласаңыз, мұны істеп жатқаныңызды және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіңіз», - дейді ол. «Егер ол толтырылған болса, оған барыңыз. Егер ол таусылған болса, өткізіп жіберіңіз.'

Өз-өзіңе қамқорлық жасауды тым көп көңіл көтеру үшін сылтау ретінде пайдаланбаңыз.

Ванесса Кеннеди, PhD, психология директоры, өзін-өзі күту артық ақша жұмсауға немесе бақытты уақытта қашып кетуге сылтау емес дейді. Driftwood қалпына келтіру . «Өзін-өзі күту - бұл біздің жалақымызды «бөлшек терапияға» жұмсау, ауыр күннен кейін «бәріне лайық болғандықтан» қосымша сусын ішу немесе қымбат спа күні немесе саяхат үшін жауапкершілігімізден тым көп уақыт алу емес», - деді ол дейді.

Біз бұл ақтауды өзіміз үшін жасаған кезде, біз нақты пайда көрмейміз, өйткені олар ұзақ уақытқа созылатын әсерсіз лезде қанағаттануды қамтамасыз етеді. Оның орнына, Кеннеди өзін-өзі күту тапсырмаға немесе оны шешу үшін көбірек ақыл-ой ресурстары бар мәселеге оралу үшін аздап тыныс алу бөлмесін жасау керек дейді: «Біз өзімізді шешуге жақсы жабдықталған екенімізді тексеру үшін өзімізге күтім жасауымыз керек. өмірдің күйзелісі, олардан аулақ болу керек'.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көмектен гөрі зиянын тигізетін 9 зиянды әдет

Өзіңізге қамқорлық жасауды ренжітуден гөрі маңызды деп санаңыз.

Үнемі көбейіп келе жатқан кірлер, бір-бірін қайталайтын жиналыстарға толы күнтізбе және сіздің назарыңызды қажет ететін балалар болса, сіз өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қоймауыңыз мүмкін. Торрес-Маккидің айтуынша, көптеген адамдар өзіне уақыт бөлу өзімшілдік және немқұрайлылық деп алаңдайды, бірақ бұл жеке әл-ауқат үшін өте маңызды. «Өзін-өзі күту - бұл сауықтыру дағдысы ғана емес, өмір сүру дағдысы», - дейді ол. «Сіз өзіңізге қамқорлық жасауды жеңілдетудің орнына маңызды деп санай бастасаңыз, өзіңізге қамқорлық жасау, демек, басқаларға да қамқорлық жасау оңайырақ болады».

Оны қалай елестететініңізді қайта қарауды бастау үшін, 30 минут кітап оқу сияқты сізді қанағаттандыратын әрекетті жасағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезіне бастаған кезде өзіңізді түзетіңіз. Оның орнына, сізге қажет уақытты бөліп, жақсы серіктес, дос, ана, қыз және т.б. болудың барлық себептерін тізімдеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бюджетте өзін-өзі күтуді қалай үйренуге болады

Өзін-өзі күту үлкен өндіріс болуы керек деп сенбеңіз.

Кейде өзімізге үнемі қамқорлық жасауға кедергі болатын нәрсе оны «бұрынғы ең жақсы» ету немесе шындыққа жанаспайтын үміттерді (көп адамдардың уақыты немесе ақшасы жоқ күтулер) ақтауға қысым жасау болып табылады. Иә, бай атақты адам демалыс күндері спаға бара алады немесе екі жақты жаңбыр душын орната алады, бірақ Торрес-Маки оның мағыналы болуы үшін қымбат болуы керек емес екенін растайды. «Өзін-өзі күтудің шексіз түрлері бар, олар тегін және өте аз уақыт пен энергияны қажет етеді, мысалы, сүйікті әніңізді қою немесе сүйікті тағамыңызды жеу», - дейді ол. «Өз-өзіне күтім жасауды көп күш-жігерді қажет ететін нәрсе ретінде қарастыру, ол күш-жігерді қажет етеді, бұл мақсатты жеңеді».

Оны басқарылатын етудің бір жолы - күні бойы қысқа үзілістер жасау, осылайша сіз қасақана үзілістерге жауап бересіз, дейді. Эллен Ин , негізін қалаушы және подкаст жүргізушісі ' Бас директорға арналған кабина .' Инь өзіңізге нақты түскі асты жоспарлауды ұсынады: компьютерден алыс тамақтаныңыз немесе көшеде жоғары және төмен серуендеуге 10 минут қалдырмаңыз. «Біздің ең жақсы ойларымыздың кейбірі үзіліс кезінде орын алады, және өзімізге күтім жасау экстравагант немесе күрделі болмауы керек», - деп жалғастырды ол. «Егер екі апта демалу мүмкін болмаса, күніне бірнеше рет екі минуттан демалыңыз».

БАЙЛАНЫСТЫ: Бюджетте өзін-өзі күтуді қалай үйренуге болады

Ақылыңыз бен денеңіздің қажеттіліктерін тыңдаңыз.

Ақыл мен дене байланысы күшті және ашық, бірақ бізге не қажет екенін анықтау үшін эмоциялар мен физикалық сезімдерге бейімделуді үйрену керек. Сондықтан Кеннеди өз-өзіне күтім жасау тәжірибесін жеңіл және икемді ету өте маңызды дейді, осылайша сіз бір күннен келесі күнге дейін сізге ең көп пайда әкелетін нәрсені реттей аласыз. Бұл сіздің денеңіздің ауырсыну, құрысулар, шаршау немесе ауырсыну сияқты нәрселер туралы жіберетін сигналдарын іздеуден басталады. Психикалық денсаулық көрсеткіштерін келесі сұрақтарға жауап беру арқылы қосымша зерттей аласыз:

Мен нашар ұйықтап жатырмын ба?
Мен жақсы тамақтанып жатырмын ба?
Мен зиянды тағамдарды қалаймын ба?
Мен тісімді қайраймын ба?
Мен дененің ауырсынуын сезінемін бе?

Осыларға жауап бере отырып, сізді мазалайтын нәрселердің ықтимал шешімдерін қысқартуға болады. Мүмкін бұл ұйықтау, ұзақ созылу сеансы немесе подкаст тыңдау кезінде жаңа рецептті сынау.

БАЙЛАНЫСТЫ: Кез келген күнді жақсартатын 20 микро (бірақ күшті) өзін-өзі күту қиындықтары