Сізде қаншалықты ортақ болса да, сіздің серіктесіңізбен ешқашан бірдей ойлар, сезімдер немесе құндылықтар болмайды. Және бұл тамаша нәрсе. Ешқашан қиындық көрмеу немесе өміріңізді бірге құрып жатқан адамнан ешқашан сабақ алмау қаншалықты қызықсыз болатынын ойлаңыз.

Кейбір жағдайларда сізде саясатқа, ағымдағы оқиғаларға немесе пікір бөліспейтін басқа жағдайларға қатысты дұрыс пікірталас болуы мүмкін. Басқа уақытта үй жұмысы, балалар, қайын жұрт және басқа да қалыпты өмірлік нәрселер үшін ұрысып қаласыз. Әңгімелесулер қызу немесе қызу болуы мүмкін, бірақ олар сыйластықта болғанша, бұл маңызды сәттер болуы мүмкін және қарым-қатынас үшін жақсы, өйткені олар сізге құнды қарым-қатынас дағдыларын үйретеді. Бірақ салауатты күрес - бұл екеуің де белгілі бір деңгейде жұмыс істеуге тура келетін дағды (бәріміз де істейміз).

Бір-бірін интеллектуалды түрде сынау және ашық сөйлесу сіздің жұптық өміріңізді оттегімен қамтамасыз етеді, дейді Трей Керни , сертификатталған өмір және қарым-қатынас жаттықтырушысы. «Салауатты пікірталас жүргізуге тырысу серіктесіңіздің қалай сөйлесетінін және қалай және қашан әрекет етуіңіз немесе әңгімені аяқтау керектігін анықтауға көмектеседі», - деп түсіндіреді Керни. «Бұл сізге басқа адамның келіспеушілікпен келісе алатындығы туралы және пікірталастың қаншалықты тез және қалай аяқталатынын түсінуге мүмкіндік береді. Бұл өзін-өзі бақылау деңгейін, сондай-ақ пікір қайшылығын дау-дамайға әкелмей шешу қабілетін көрсетеді'.

Сонымен, сіз жанжалды қалай шеше аласыз немесе келіспеуге келісе аласыз - серіктестікке зиян келтірместен салауатты, сындарлы түрде? Кір жуу туралы жанжалдасып жатсаңыз да немесе климаттың өзгеруі туралы қызу пікірталас жүргізіп жатсаңыз да, қарым-қатынас сарапшылары өздерінің ең жақсы әділ күрес ережелерімен бөліседі, осылайша бастарды ұрып-соғу сізге күшті байланыс орнатуға көмектеседі.

көкөністер мен жемістерді өсіру оңай

БАЙЛАНЫСТЫ: Карантиндегі ерлі-зайыптылардың 5 жиі кездесетін жанжалдары және оларды қалай шешуге болады

Қатысты элементтер

бір Белсенді тыңдаңыз, содан кейін оларға қайталаңыз.

«Қақтығыс миымыздың бауырымен жорғалаушылар бөлігін белсендіреді, бұл бізді күресуге, қашуға немесе қатып қалуға мәжбүр етеді. Бірақ жауап бермес бұрын үзіліс жасасаңыз және серіктесіңіздің не айтып жатқанын толық түсінсеңіз, бұл тұзақтан шыға аласыз », - дейді. Хелен ЛаКелли Хант, PhD , негізін қалаушы (күйеуі Харвилл Хендрикспен бірге, PhD). Imago Relationships International және Imago қарым-қатынас терапиясы. «Серіктесіңізді шынымен тыңдау үшін басыңызда не болып жатқанын тыныштандыруға тырысыңыз». Ал егер сіз жолдасыңызға сөйлемді аяқтауға мүмкіндік бермей, сөзді тоқтата берсеңіз, бұл сіздің тыңдамайсыз деген белгі.

' Шынымен тыңда , содан кейін: «Айтқаныңызды түсінетінімді көрейін. Сіз [ақпаратты осында енгізіңіз] деп ойлайсыз, солай ма?' Сіздің серіктесіңіз сізді дәл естуге тырысып жатқанын көретініне көз жеткізіңіз, - дейді Хант. «Одан кейін оларға кеңейтуге мүмкіндік беріңіз: «Бұл туралы маған көбірек айта аласыз ба?» Мүмкін сіз тіпті: «Бұл мағынасы бар» дейтін шығарсыз. Содан кейін нәрселерді қалай көретініңізбен бөлісетін кезегіңіз. Сіздің бастапқы ұстанымыңыз өзгермесе де, мұндай алмасу энергияны бәсеңдетеді және диалог құру үшін екеуіңізді тыныштандырады.'

екі Өз қажеттіліктеріңізді нақты көрсетіңіз.

Өзгермейтін шындық: сіздің серіктесіңіз сіздің ойыңызды оқи алмайды - сіз қаншалықты ғашық болсаңыз да. «Нәзіктік тым жоғары бағаланады, әсіресе қызу сәтте (немесе сіз ұйқысыз, жұмыста үлкен мерзімге байланысты күйзеліске ұшыраған кезде немесе екеуі де) - және бұл тек ашу-ызаға әкеледі. Сондықтан не керек екенін айтуды ұмытпаңыз!» дейді Лорен Смит Броди, авторы Бесінші триместр , жаңа жұмыс істейтін аналарға арналған нұсқаулық. «Бұл нақты нәрсе ме («Маған таңертең балаларды есіктен шығаруға көбірек көмек керек») немесе эмоционалды («Есептегішті сүрткен кезде, бұл мені тыңдап, қамқорлық көрсетуге көмектеседі») ба, бұл сізге байланысты. Сіздің серіктесіңіз сізді қалай бақытты ету туралы кеңес береді. Бұл дауларды нәтижелі етіп қана қоймайды, сонымен қатар белгілі бір төбелестердің алдын алуға көмектеседі'.

Ламинаттан жасалған едендегі шөгінділерді қалай жоюға болады

3 Әр түрлі дәлел мәнерлеріңізді мойындаңыз.

«Мен жаңадан бірге тұрған немесе үйленетін ерлі-зайыптылармен жиі жұмыс істеймін және олардың отбасы жанжалды қалай шешкені туралы сөйлесеміз», - дейді. Құрметті Керри Духолм , лицензиясы бар кәсіби кеңесші D2 Кеңес беру . «Егер біреу айқайлаушылар отбасынан шықса, ал екіншісінің отбасылық философиясы: «Біздің сезімдеріміз оңаша» болса, онда дау-дамай болған кезде, дауысты серіктес ашуланатын сияқты көрінуі мүмкін. Сондықтан араларыңыздағы айырмашылықтарды түсінуіңіз керек'.

4 Пікірсайысты жоспарлаңыз.

Біздің қарбалас өмірімізде болып жатқан барлық нәрселермен - бітпейтін жиналыстардан, ата-аналық міндеттемелерден, үйдегі міндеттерден және жұмыс талаптарынан - сау пікірталасқа деген қажеттілік өте маңызды. Дегенмен, уақыт - бұл бәрі, өйткені ешкім бастықпен стресстік кездесу алдында немесе ұйқыға кеткен кезде денсаулық сақтау саясатын талқылағысы келмейді. Сіз пікірталас олардың айтқан немесе істеген (немесе айтпаған немесе жасамаған) нәрсеге деген тізе реакциясынан туындағанын қаламайсыз. Әріптесіңізбен тыныш және ашық әзілдесу үшін үстелге кейбір заттарды әкелуге көмектесетін жақсы уақыт туралы сөйлесіңіз. Тэмми Шекли , LGBTQ+ қарым-қатынас сарапшысы және матч және негізін қалаушы H4M офлайн сәйкестік қызметі. «Ол күйзелістен, қысымнан арылтады және жай ғана өз сезімдеріңізді айтуға, дауысыңызды қолдануға және ойларыңызды дайындауға уақыт табуға болатын уақытты жоспарлауды сұрауды жеңілдетеді», - дейді ол. «Оны осы сәтте шашыратпаңыз, бірақ 10-ға дейін санаңыз және оны жоспарлаңыз».

5 Екеуіңіз бір жақта екеніңізді әрқашан есте сақтаңыз.

Пікірталас серіктестікке қажетті толқулар мен интеллектуалды ынталандыруды әкелуі мүмкін, бірақ сіз және сіздің серіктесіңіз бір жағында екеніңізді есте сақтау өте маңызды, дейді. Николь Мур дене тілі және қарым-қатынас сарапшысы және өмір жаттықтырушысы. «Егер сіз пікірталас кезінде тым қызып кетсеңіз және серіктесіңізге шабуыл жасап жатқаныңызды немесе «жеңу» үшін оларды азайтуға тырысып жатқаныңызды байқасаңыз, артқа шегініп, дем алыңыз», - дейді ол.

Бұл жағдайдан шығудың ақылды жолы - жұбайыңызға қарау: олармен тікелей көзді жұмып, бұл сіздің қарсыласыңыз емес, сіздің өмірлік әріптесіңіз екенін еске түсіріңіз. Белгілі бір тақырып бойынша пікірлеріңіз әртүрлі болса да, жалпы алғанда, сіз бұл нәрседе біргесіз. «Дебаттан аулақ болыңыз және сау пікірталастан жаппай шабуылға көшкеніңізді байқасаңыз, сабырға келуге бір минут уақыт бөліңіз», - деп қосады Мур.

БАЙЛАНЫСТЫ: Терапевтердің пікірінше, қарым-қатынастың жақындығын тереңдететін 7 мағыналы сұрақ

стандартты мөлшерлеме қандай

6 Есік алдында өзіңіздің эгоыңызды тексеріңіз.

Біз бәріміз дебаттардың куәгері болдық, президенттік басқосудан бастап белгілі бір берік ұстанымды талап ететін сыныптағы жобаларға дейін. Кейбір адамдар қызу диалог кезінде өз назарын тақырыпқа аударудың орнына тәкаппар немесе өзін-өзі шоғырландыратын сияқты көрінді. Сіз ерлі-зайыптылар арасындағы пікірталас кезінде өзімшіл болып көрінгіңіз келмейді, яғни соңғы сөзді айтудан немесе дұрыс болудан бас тарту керек, дейді қарым-қатынас сарапшысы және автор Моника Берг .

«Әркімнің қақтығыс стилі әртүрлі екенін және ешкімнің стилі жақсы емес екенін есте сақтаңыз. Менің ауызша [ойыным] күшті, бірақ менің күйеуімнің ақыл-ойы пікірталастағы сияқты жақсы », - дейді Берг. «Ең бастысы – екеуіңе де ыңғайлы стильді келісу, ең дұрысы пікірталастың қызуынан көп бұрын белсенді әңгіме жүргізу».

7 Өлтіруші оқ-дәріні шығармаңыз.

Әрқайсысы серіктесін толығымен жойып жіберетін бір нәрсені біледі, бұл олардың балалық шақтағы қараңғы құпиясы немесе олар әлі жеңе алмаған ұят сәтсіздік пе. Бұл ақпаратты ешқашан, ешқашан қару ретінде қолданбай, ашуланған кезде де серіктесіңізді жақсы көретініңізді көрсетіңіз. «Белдеуден төмен түсу өте зиянды, одан қайту өте қиын», - дейді. Дженнифер Кромберг, PsyD , Торранс қаласындағы клиникалық психолог, Калифорния.

8 Қолда бар тақырыпты ұстаныңыз.

Әріптесіңізбен дұрыс пікірталас жүргізгенде, тақырыпты ұстану өте маңызды. Пікірталас кезінде туындаған кез келген қарқындылықтың немесе тіпті тітіркенудің қарым-қатынасыңыздың басқа салаларына таралуына жол бермеңіз, дейді Мур. Мысалы, егер сіз саясат туралы айтатын болсаңыз, серіктесіңіздің интеллектіне немесе құндылықтар жүйесіне шабуыл жасамауыңыз керек. Оның ыдыс жуғыш машинаны дұрыс емес жүктеп алғанын немесе бір аптадан бері жинамағанын айтатын уақыт емес.

Талқылау сіздің жақындығыңызға әсер етпеуі үшін Мур негізгі ережелерді орнатуды ұсынады, мысалы:

• Бір тақырыпқа тоқтау.
• Бір-біріңізге жеке шабуыл жасамаңыз.
• Екеуіңіздің дебатты «жеңіп алғаннан» гөрі, қарым-қатынастың жеңу маңыздырақ екенін есте сақтаңыз.

Дәл осындай принцип кішігірім шашақтарға да қатысты. «Егер әрбір кішігірім дау үлкен тақырыпқа қайта оралса, шешілмеген ашуды атап өту маңызды», - дейді Кромберг. «Дәл қазір кір жуу мәселесін шешейік, бірақ басқа тақырыпқа кейінірек оралуымыз керек» деңіз. Егер сіз үлкен тақырыпта алға жылжи алмасаңыз, неке кеңесшісін көруді қарастырыңыз.

9 Серіктесіңіз туралы не үйренетініңізге назар аударыңыз.

Сіз олардың нақты дәлелдеріне сәйкес келмеуі мүмкін және сіз олардың қорытындысын қолдамауыңыз мүмкін, бірақ пікірталас арқылы серіктесіңіз туралы түсінік алуға мүмкіндігіңіз бар. Әсіресе көп жылдар бойы бірге болған жұптар үшін бұл сіздің жұбайыңыз туралы ұзақ уақыт бойы бірінші рет білуге ​​мүмкіндік береді. Сіз бұрын белсенді түрде қозғамаған тақырыптарды талқылау арқылы сіз өзіңіздің серіктесіңізді қалай сезінетінін тыңдап, жақсырақ түсіне аласыз және керісінше Мегвин Уайт дейді, сертификатталған клиникалық сексолог, интимдік жаттықтырушы және білім беру бөлімінің директоры. Қанағаттандырғыш . «Мұның бәрі сіздің қарым-қатынасыңыздың одан әрі өсуіне және дамуына әкелуі мүмкін, бұл ұзақ мерзімді стрессті азайтуы мүмкін», - дейді ол. «Дәлелде шешім таба білудің сұлулығы мынада: ол сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен полярлықтарыңыздың, сайып келгенде, жақындықты тереңдету және сізді шындықтың біртұтас перспективасына шақыру үшін потенциал мен өсу ретінде қалай қиылысатынын көруге мүмкіндік береді».

терезедегі жалюзи тазалаудың оңай жолы

БАЙЛАНЫСТЫ: Бақытты жұптардың ақшаның 9 құпиясы

10 Бір нәрсе үшін ұрысып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Кейде, егер сіз бір қадам артқа шегінсеңіз, сіз шеңберде жүргеніңізді түсіне аласыз, өйткені сіз оның негізінде бір нәрсе туралы сөйлеспейсіз. Майкл А. Гилберт, PhD, Торонтодағы Йорк университетінің философия профессоры және авторы Адамдармен ұрысу , қай жерден келгеніңізді анықтауды ұсынады — логика, эмоция? «Егер мен нақты мәселе туралы айтып жатсам, ал сіз өз сезімдеріңіз туралы айтып жатсаңыз, онда біз шынымен араласпауымыз мүмкін», - дейді ол. «Сіз бен біз көлікті гаражға апаруымыз керек пе деген даудың мысалын қарастырайық. Егер мен жиналысым бар және гараж қарама-қарсы бағытта екенін айтсам, мен логикалық дәлел келтіремін. Бірақ егер сізде жалпы жауапкершілік бар деп ойласаңыз және бұл жауапкершілікті өз мойныңызға алу әділетсіз болса, онда бұл сіз үшін талқылаудың шын мәнінде не туралы екенін білдіреді'.

он бір Шыдамды болыңыз және серіктесіңізге сөзді үзіліссіз беріңіз.

Жұмыс кездесуінде немесе досыңызбен сөйлескенде, біреу сіздің үстіңізде сөйлегенде немесе өзі туралы айта бастағанда сізді ренжітпей ме? Кез келген дау-дамай кезінде серіктесіңізге сыпайылық танытып, ойларын аяқтауға мүмкіндік беру маңызды. Керни бұл олардың тыңдалғанын, бағаланғанын және бағаланғанын сезінуіне кепілдік беретінін түсіндіреді. Ал сіздің кезегіңіз келгенде, келіспеушіліктің өз жағына секірмеңіз. Оның орнына араласыңыз және қадағалаңыз. «Өз көзқарасыңызды білдірмес бұрын олардан неліктен өздерін қалай сезінетінін сұраңыз. Олардың пікірі мен көзқарасына қызығушылық танытыңыз», - дейді ол. «Әуелі олардың көзқарасын түсінетіндігіңізді және құрметтейтініңізді мойындау арқылы әңгімені жақсартыңыз».

12 Ешқашан эмоционалды манипуляциялық болмаңыз.

Әріптесіңіздің эмоцияларымен ойнау үшін әңгімені бұрмалау - жасырын әрекет, дейді Кромберг. «Сіз: «Ой, мен жай ғана қорқынышты адаммын деп ойлаймын, маған неліктен тұрмысқа шыққаныңызды білмеймін» деп айтқан кезде, серіктесіңіз сізді жақсы сезіну үшін уақыт бөлуі керек. Ол нәтижелі диалог жүргізудің кез келген мүмкіндігіне есікті жабады».

Ұрыс-керіс кезінде «мен біттім», «оны доғарайық» немесе «мен ажырасқым келеді» деген сөздерді айтудан аулақ болыңыз. «Біреу мұны серіктесінің назарын аударғысы келгендіктен айтуы мүмкін», - дейді Кэрри Коул, MEd, LPC-S, Gottman әдісі бойынша сертификатталған шебер жаттықтырушы, зерттеу директоры Готтман институты , және негізін қалаушы Қарым-қатынас сауықтыру орталығы . «Бірақ бұл олардың серіктесін қарым-қатынаста қауіпсіз және сенімсіз сезінеді». Егер мұндай нәрселер жиі айтылса, серіктес не сенуді тоқтатады, не сезіммен бөлісу қарым-қатынасты «аяқтайтынын» сезінеді.

13 Ашуланып төсекке қашан баруға болатынын біліңіз.

Сіз «ешқашан ашуланбау керек» дегенді естіген шығарсыз, бірақ сарапшылардың айтуынша, бұл мәселе бойынша ұйықтау қажет болуы мүмкін. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз шаршаған болса (немесе біреуіңіз ішімдік ішіп, төбелесті ушықтырса) «Мен сені жақсы көремін, бұл туралы таңертең сөйлесейік» деп айту дұрыс. Осы уақытқа дейін қарқындылық жойылады деп үміттенеміз және сіздердің біреулеріңіз жай ғана шаршағаныңызды немесе сезімтал екеніңізді түсінуі мүмкін. Өмірге қайта оралмас бұрын, оны 24-48 сағат ішінде шешуді ұмытпаңыз. Өйткені, егер сіз жай ғана «жылжысаңыз», бірақ эмоционалды түрде байланысты болмасаңыз, келесі аргумент бұл жекпе-жекті де қамтуы мүмкін және оны шешуге тым ауыр болады, дейді Коул.

14 Күту уақытын алыңыз.

Кромберг 10 минут ережесін қолдануды ұсынады. «Егер сіз 10 минут ішінде ешқайда жете алмасаңыз, тоқтап, уақыт алуыңыз керек», - дейді ол. Өз бұрыштарыңызға шегініп, салқындау екі жақтан да дәлелді қайта қарауға көмектеседі. Бірақ екі ескерту бар: ережені ұрыс ортасында емес, алдын ала орнату керек. Екеуіңіз бір күн ішінде талқылауға қайта оралуға келісуіңіз керек, дейді Кромберг. «Егер дайын болмасаңыз, кем дегенде тіркелуіңіз керек. «Мен бұл мәселені талқылауды аяқтағанымызды түсінемін, бірақ маған тағы біраз уақыт керек» деп айтыңыз.

төсенішті тазалаудың ең жақсы тәсілі

он бес Жүру және сөйлесу.

Егер сіз Еуропадағы тас көшелермен жүрсеңіз немесе тұйық тұйық жолды айналып өтсеңіз, кешкі серуендеуге баратын егде жастағы ерлі-зайыптылар сізді қызықтырған болуы мүмкін. Бұл ескірген сияқты көрінгенімен, Шекли бұл олардың жаңа көзқарасқа ие болу үшін күнделікті өмірінен бас тарту тәсілі болуы мүмкін дейді. Сіздің серіктестеріңіздің (сабырлы) пікірталастары кезінде үйден шығуды қарастырған жөн. Қол ұстасып немесе қол ұстасып, жүріп, сөйлесіңіз. Бұл жаттығу немесе сіздің қадамдарыңыз үшін емес », - дейді ол. «Таза ауа жұту және тақырыпты ұтымды және орынды талқылау үшін бұл серуендеу».

16 Пікірталастан кейін махаббатты жасырмаңыз.

Уайттың айтуынша, физикалық жанасуды құшақтау, сүйу, сипау немесе тіпті жыныстық қатынасқа шақыру жақсы. «Бұл екеуіңнің шешім табу үшін жұмсаған барлық жұмысы мен күш-жігері үшін керемет шие. Бұл сіздің жақындығыңызды тереңдету және бір-біріңізге деген сеніміңізді арттырудың тамаша тәсілі », - дейді ол. «Оның органикалық және шынайы болуына рұқсат етіңіз және сіз қосыла отырып, сүйіктіңізге серіктестік сізге дамып, өсуге қалай көмектесетінін қаншалықты бағалайтыныңызды еске түсіре аласыз.'

17 Шынымен жақсы кешірім сұраңыз.

«Кешіріңіз» деген сөз әрқашан оны қысқарта бермейді», - дейді Лори Пун Файнштейн , иммиграциялық адвокат, байланыс және жанжалдарды шешу бойынша кеңесші және жаттықтырушы, және авторы Аз күрес, көбірек сүй . «Адам сенің істегеніңе ренжіп қана қоймайды, сенің мұны қайталайтыныма алаңдайды. Адамның қалыпты бейімділігі - кінәлі басқа адамды ренжітетін қатені азайту, сондықтан оның орнына оны барынша арттырыңыз. Сіз жұбайыңыздан сұрамай-ақ отбасыңызға жоспар құрдыңыз делік. Мынаны мойындаңыз: “Сіз барғыңыз келеді деп ойлау мен үшін дөрекі болды”. Екіншіден, қателікті мойындау. Мысалы, 'Уақытыңызды осылай сыйламағаным үшін кешіріңіз'. Егер сіз нақты қателіктің не екенін білмесеңіз, білмейінше сөйлесе беріңіз. Соңында, мүмкіндігінше қатені түзетіңіз немесе оның қайталанбайтынын шын жүректен көрсетіңіз. «Болашақта мен сенімен тексеремін» деген сияқты жай ғана айту серіктесіңізге шешімге қол жеткізіп жатқаныңызды көрсетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің сау қарым-қатынасыңыздың 14 белгісі