Соңғы кездері бәрінің күйзеліске ұшырағаны байқалады, ал жасөспірімдер де олардан ерекшеленеді. Жасөспірімдердің стресстеріне коронавирус пен оқшаулау аптасына байланысты алаңдаушылықты қосу оларды шетке шығаруы мүмкін.

Дәл қазір жасөспірімдер көптеген сезімдерді сезінуде - қайғы, ашу, жеңілдік, зеріктіру, көңілсіздік, жеңілдік, тітіркену - бұл тізім жалғасуда, дейді Сара Руделл Бич, зияткерліктің бас офицері Сол ми Будда және есті мектептер сертификатталған нұсқаушы. Барлық осы эмоциялар сезінусіз болған кезде, бұл өте маңызды. Зейінді ескере отырып, біз ‘ашуланғанымды сезінемін’. Содан кейін кідіріп, сол сәтте қандай қолдау қажет болатынын қарастыра аламыз.

Бірақ жасөспірімдерге қалай зейінді болу керектігін анықтауға аздап көмек қажет болуы мүмкін, және зейінділік практикасын қалыптастыру олардың стресстері мен психикалық денсаулығын қазіргі кезде және ересектерде басқаруға көмектеседі. Міне, жасөспірімді (немесе жасөспірім болсаңыз) медитациядан және стрессті төмендетуге көмектесетін басқа да негізгі стратегиялардан бастау туралы.

Ұқсас элементтер

Оларға зейін практикасының артықшылықтарын түсінуге көмектесіңіз.

Медитация және басқа да зейінді тәжірибелер көбінесе стрессті жеңілдетумен байланысты, бірақ одан көп нәрсе табуға болады.

Зейінділік бізге ақыл-ой мен эмоциялар мен жүйке жүйесінің қалай жұмыс істейтінін анықтауға мүмкіндік береді, дейді Бич. Бұл олардың миына арналған пайдаланушы нұсқаулығын алу сияқты. Олар өздерінің жүйесінің қалай жұмыс істейтінін түсінген кезде - неге олар кейде ашуланады, неге досы мәтінге жауап бермегенде, оларды қатты мазалайды немесе химия оқулығын оқуға тырысқанда, олар неге алаңдап кетеді - олар өздерін көбірек сезінеді өкілетті.

шаштаразға 150 долларға қанша ақша беру керек

Зейін жасөспірімдерге ұнайтын көптеген пайдалы артықшылықтар бере алады.

Зейінділік шығармашылық пен проблеманы шешуді жақсартады, ал есте сақтауды жақсарту арқылы тест тапсыруға көмектеседі дейді Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, Кливленд клиникасындағы бейнелеу және сауықтыру бойынша жаттықтырушы. Элиталық және кәсіби спортшылар мен басқа орындаушылар стрессті жеңілдету, шеберліктерін шыңдау және керемет өнімділікке жету үшін үнемі ой жүгіртеді.

құрғақ сезімтал теріге арналған ең жақсы дәріхана бет ылғалдағышы

Оларға қалай жасалғанын көрсетіңіз.

Сіздің жасөспірім медитацияға және зейіннің басқа әдістеріне, егер ол сізге қандай пайда әкелетінін білсе, ашық болуы мүмкін.

Жасөспірімге зейінділікті үйретудің ең жақсы әдісі - оны өзіңіз модельдеу, дейді Бич. Егер сіз күйзеліске ұшырап, реактивті болсаңыз, бұл жасөспірімге олар қанша ойланса да әсер етеді. Адамның жүйке жүйесі - бұл ұжымдық жүйке жүйесі, ал біздің эмоционалдық күйлеріміз жұқпалы - біз басқалардың қозуы мен күйзелістерін оңай «ұстап» аламыз.

Сіз тіпті медитация жасөспіріммен бірге жасайтын нәрсе жасауға тырысуыңыз мүмкін.

«Үйде компьютерде жұмыс істеуге осы уақытты жұмсау мені қатты қинап тұрғандай сезінеді. Осы қолданбада осы медитацияны бірге жасап көрейік және оның көмектесетінін білейік, керісінше: «Сіз стресске ұшыраған сияқтысыз, мүмкін сіз медитация жасауыңыз керек пе?» Бич айтады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде медитацияны қалай бастауға болады

үйде біркелкі емес шаш түсін қалай түзетуге болады

Жақсы қолданба табыңыз.

Онда жүздеген әртүрлі медитация қосымшалары бар, сондықтан сіздің жасөспіріміңізбен үндес болатынын табу керек.

Менің жасөспірімдерге ұнайтыны «Тоқта, тыныс ал, ойлан, жағажай» дейді. [Тоқта, тыныс ал, ойла жақында өз атын өзгертті Менің өмірім және Мередит корпорациясына тиесілі, Нағыз қарапайым Бас компания.] Бағдарлама сіздің жасөспіріміңіздің өзін қалай сезінетінін көрсететін қысқа «сұхбат» арқылы ашылады, содан кейін бұл ақпаратқа сүйене отырып, бағдарлама бірнеше қолдау көрсету әдістерін ұсынады. Егде жастағы жасөспірімдерге ұнауы мүмкін 10 пайыздық бақыт. Дэн Харрис өте жасөспірімдер бағалайтын өте ғылыми, скептикалық және әзіл-оспақты көзқарасқа ие. Қолданба Күлімсіреген ақыл 13-тен 15-ке дейін және 16-дан 18 жасқа дейінгі балаларға арналған бірнеше тәжірибе бар, оларды күн сайын шамамен 10-15 минутта орындауға болады.

Эрман ұсынады Insight Timer, Бос орын, Сабырлы, және Ажыратыңыз медитация жасауға көмектесетін жасөспірімдерге арналған қосымшалар.

Армандауға уақыт бөліңіз.

Жасөспірімдерге зейінді болу олардың қиялдағы нәрселеріне қайта оралуға көмектеседі.

Балалардың қиялы керемет, бірақ жасөспірімдер өздерінің кейіп таныта алмайтындығына сенімді бола бастайды, дейді Эрман. Олар алған хабар: ‘Нақты болып, бұл қиялды тоқтатыңыз.’ Біздің бәріміз өз қиялдарымызды қолданамыз, бірақ жақсылыққа назар аударудан гөрі апатқа ұшырауымыз әбден мүмкін. Біздің миымыз негатив үшін сыммен байланыстырылды, сондықтан бізге жақсы нәрселерге назар аудару керек.

22 жастағы әйелге арналған сыйлықтар

Ризашылық журналы - бұл жасөспірімдерге дұрыс нәрсеге назар аударуға көмектесетін тамаша әдіс. Бірақ егер сіздің жасөспірім журналдың тұжырымдамасын сезінбесе, оны басқа формада қоюы мүмкін - мысалы, олар кішкене қағаздармен бірге өздеріне ризашылық білдіретін нәрсені жаза отырып, Awesome Jar of Jars жасай алады.

Медитацияңызды қысқа әрі қарапайым етіп жасаңыз.

Медитация үшін жеке медитация кеңістігі немесе бір күнде үлкен уақыт бөлу қажет емес. Бір-екі минуттық терең тыныс алудың көмегі зор.

Үзіліссіз тыныш жерді таңдаңыз, - дейді Эрман. Телефонды таймер ретінде қолданыңыз және екі-үш минутты бөліңіз. Сізге аяғыңызды айқастырып немесе ом деп айтудың қажеті жоқ - жай отырыңыз немесе жатыңыз. Тыныштандыратын музыка фонда тыныштандыруы мүмкін. Бөлмені қарап, бір-екі жай және терең дем алыңыз. Оның сезінуіне назар аударыңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз ‘бұл ессіз, ол ешнәрсе істемейді’ деп айта бастайды. Мұны бағалаудың орнына тыныс алуға қайта оралыңыз. (Егер сіз бастау үшін бір минуттық ой жүгіртуді іздесеңіз, онда әрқашан Нағыз Қарапайым Релаксация Шеберлігі бар.)

Күніне бір рет бастау үшін екі-үш минут медитациядан бастаңыз, содан кейін 15 минутқа дейін баяу, өз қарқыныңызбен жұмыс жасаңыз.

Ең дұрысы, сызықтың жоғарғы жағы 20 минут, дейді Эрман. Осыдан кейін сіз пайдасын жоғалтасыз.

Өзіңіздің зейініңізді көрсететін мантраны жасаңыз.

Егер тыныс алуға назар аудару тым таңқаларлық болса, онда жасөспірім үшін мағынасы бар бірнеше рет қайталай беретін сөз тіркесін ойлап табыңыз. Мен бейбіт және сабырлы сияқты дәстүрлі нәрсені пайдаланыңыз немесе осы сәтте менде бәрі жақсы, немесе сіз үшін мағыналы және жағымды нәрсені көріңіз, дейді Эрман.

Зейінді болудың әртүрлі тәсілдерін табыңыз.

Егер медитация сіздің жасөспіріміңіз үшін жұмыс істемесе, байланыста болу үшін басқа мүмкіндікті қолданыңыз.

Зейінділік - қазіргі уақытқа қызығушылық пен мейірімділікпен қатысу - формальды түрде қолданылуы мүмкін, сонымен қатар бұл күні бойғы болу тәсілі болуы мүмкін, дейді Бич. Мандалалармен немесе күрделі өрнектермен мұқият бояу барлық назармен жасалған кезде тыныштандырады. Немесе сіз тағамды дайындап, жеп жатқан кезде оған шын мәнінде назар аударып, мұқият тамақтанып көріңіз. Егер сіздің жасөспірім далаға шығып, серуендеп жатса, олар мұқият серуендеп көруі мүмкін - құлаққапты үйде қалдырыңыз да, жай ғана сыртта жүріңіз, даланың иісі мен дыбысы мен сезімін байқаңыз.

үнемі спорттық көкірекше киюдің әсері

Бұл позитивті және олар сүйетін нәрсе болғанша - бұл олар үшін жұмыс істей алатын зейін практикасын қалыптастырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.