Бүкіл елде жаттығу залдары мен фитнес-студиялар баяу қайтадан ашыла бастайды. Көптеген адамдар терлеу режиміне қайта оралуға асыққанымен, бұған аздап сақ болған жөн. Шындығында, біз әлемдік пандемияның бұлыңғыр суларында жүзіп келе жатырмыз және қауіпсіздікті сақтау бірінші орынға ие. Негізінде: біз бәріміз денемізді сау және сау ұстау арасындағы тепе-теңдікті табуға тырысамыз, ал COVID-19-ны ұстамаймыз және таратпаймыз. Бақытымызға орай, Бұл екеуін де жасауға болады.

Дене жаттығулары біздің жалпы денсаулығымызға өте пайдалы, сондықтан біз үшін пандемия кезінде қауіпсіз және сенімді түрде жаттығулар жасаудың әдісін табу өте маңызды », - дейді Гвен Мерфи, PhD, MPH, эпидемиолог және эпидемиология директоры LetsGetChecked. 'Жаттығу бізге қан қысымын төмендетуге көмектеседі және біздің көңіл-күйімізді жақсартуға көмектеседі , энергетикалық деңгей және тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі . Қазіргідей стресстік уақытта бұлар қазір бұрынғыдан да маңызды болуы мүмкін.

Қазіргі уақытта, дейді ол, спорт залдар қаупі жоғары аймақтар, өйткені олар әдетте басқалармен бөлісетін жабық кеңістік. Алайда көптеген спорт залдары мен студиялары виртуалды сабақтар өткізіп, олардың жеке жұмыс тәсілдерін реттей отырып, жұмыс істей бастады. Егер сіз жаттығу залына оралғыңыз келсе және оны қауіпсіз тәжірибе жасағыңыз келсе, маманның осы кеңесіне құлақ салыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Карантин кезінде денсаулықты сақтауға көмектесетін 5 жаттығу видеосы

Ұқсас элементтер

Сіздің жаттығу залы CDC хаттамасына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз

Барлық спорт залдар ұстануы керек CDC нұсқауларын түсіну сізге саналы шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Егер сіз жабық жаттығу залына баратын болсаңыз, онда өзіңізге мұқият болуыңыз керек, сонымен қатар сіздің спортзалыңыздың COVID-19 қауіпсіздік хаттамасын үнемі ұстанатындығына көз жеткізіңіз, - деп шақырады Али С.Хан, м.ғ.д., MPH, MBA, бас үшін медициналық стратег Бірлік тобы . Спорт залдарында сіздің штатыңыздың үй ішіндегі рұқсат етілген пайызынан артық болмауы керек, әрқашан әрқашан маска киіп жүруі керек, сіз бір-біріңізден алты фут қашықтықта болыңыз және қызметкерлер барлық беттерді үнемі сүртіп отыруы керек. Есіктегі температураны тексеру және қолды тазартқышқа және / немесе раковинаға қол жетімділік де өте қолайлы.

Өзіңіздің PPE және зарарсыздандыру құралын әкеліңіз

Доктор Хан саяхат кезінде және жаттығу залы сияқты орындарға барғанда өзіңіздің «қауіпсіздік жиынтығыңызды» әкелуге кеңес береді. Бұл жиынтықта N95 бет маскасы, EPA бекітілген List-N дезинфекциялаушы құралдар, өзіңіздің сүлгілеріңіз, қағаздан жасалған бұйымдар, бір реттік қолғаптар және бактерияға қарсы сабын болуы керек.

Доктор Хан атап өткендей, сіз бетте болуы мүмкін ықтимал дезинфекциялық майлықпен беттерді сүртіңіз, мысалы: креслолар, жаттығу жабдықтары, салмақ және тұтқалар. Егер сіздің жаттығу залыңыз рұқсат етсе, сіз өзіңіздің жеке құрал-жабдықтарыңызды алып келгеніңіз жөн болар еді, бұл сіз қол тигізетін коммуналдық заттардың санын шектейді. Мысалы, сіз өз салмағыңызды, мата йогасын немесе арқанды ала аласыз.

Жұмыс уақытында жүріңіз

Егер сізде икемді кесте болса, жұмыс уақытында спортзалға соққы берген жөн. Үй жағдайында жұмыс істейтін адамдармен COVID аясында бұл басқаша көрінетіні анық.

Түскі ас кезінде немесе жексенбіде футбол ойнаған кезде көпшіліктен оңай аулақ болудың мысалдары бар дейді Эван Джей , PA-C, ATC, Redefine Healthcare сертификатталған дәрігер көмекшісі және сертификатталған спорттық жаттықтырушы. Демалыс уақытында жаттығу залына баратындығыңызға көз жеткізу үшін кетер алдында спортзалға қоңырау шалыңыз немесе қызметкерлерден тыныш кезеңдер болған кезде, сондай-ақ олар қай күнде болатынын сұраңыз.

Кішкентай жаттығу залдарын немесе студияларды таңдаңыз, олардың саны қысқартылған

Жоғарыда келтірілген кеңестерге сәйкес, сіз аз адамдармен кездессеңіз, соғұрлым жақсы болады. Көптеген кішкентай спорт залдары мен студиялары бар (олардың көпшілігі осы уақытта су үстінде қалуға тырысады), олар үлкен бокс залдарымен салыстырғанда, әрине, өз есіктерімен кіретіндер мен кіретіндер аз. Мұндай орындар жиі алдын-ала жазылуды талап етеді және олардың сыныптарын әдеттегі мөлшердің жартысына дейін шектейді. Сіздің клаңыз екі адамнан 10 адамға дейін болуы мүмкін.

Қажет болғаннан ұзақ уақытқа созылмаңыз

Сабақтың басталуына бір минут қалғанда жетіп, бірден кейін кетіңіз. Егер бұл белгілі бір сынып емес болса, келмес бұрын жаттығу стратегияңызды жазып алыңыз және тез өтіп көріңіз.

Маскалар кию, әлеуметтік қашықтықты сақтау және CDC алдын-алу шараларының көмегімен жабдықты тазарту кезінде спорт залдар өте сақтық шараларын қабылдағанымен, вирус жөтелгенде, түшкіргенде адамнан адамға тыныс алу тамшылары арқылы таралатыны белгілі. , немесе сөйлесу, дейді доктор Хан. Сіз жаттығу залында аз уақыт өткізсеңіз, соғұрлым жақсы болады.

Көшедегі фитнес шараларына қатысыңыз

Жабық күйде қалған кейбір спорт залдары сіз қатыса алатын арнайы бір реттік ашық шараларды өткізуді таңдады. Сіз сондай-ақ сыныптарын толығымен сыртқа шығарған немесе ауа ағынының жақсаруына мүмкіндік беретін ашық аспан астындағы залдар мен студияларды іздей аласыз. Жалпы алғанда, пандемия кезінде сыртқы кеңістікте және жабық кеңістікте болу әлдеқайда қауіпсіз.

Үйде болсаңыз, төмен қарқынды жаттығуды таңдаңыз

Доктор Хан үйде болсаңыз, ауыр емес жаттығуларды таңдауға кеңес береді. Жоғары қарқынды жаттығулар төмен қарқынды жаттығуларға қарағанда көбірек оттегін қажет етеді, сондықтан маска киген кезде кез-келген ауаның шектелуі қалпына келтіруші йога сияқты нәрседен гөрі HIIT немесе үй ішіндегі спин / жүгіру сабақтарында айтарлықтай байқалады дейді ол. Қатты тыныс алу сонымен қатар COVID бөлшектері біздің тыныс алу жылдамдығымыздан гөрі алысырақ жүруге мүмкіндік береді, бұл жаттығулар кезінде маска кию қауіпсіздігі үшін өте маңызды.

Күмән болған кезде үйде жаттығу жасаңыз

Егер сіз жаттығу залында жұмыс істеуге қорқатын болсаңыз немесе өзіңіздің спортзал барлық қажетті хаттамаларды орындайтынына сенімді болмасаңыз, артқа іліп, үйде жаттығу жасаңыз.

Сіздің спортзалдың онлайн сабақтары бар-жоғын қараңыз; олардың көпшілігі жасайды. Бұл спортзал достарымен байланыста болудың, сондай-ақ сүйікті нұсқаушыңмен жаттығу сабағын өткізудің тамаша тәсілі, дейді Джей. Досыңызды шақыру сонымен қатар [виртуалды сабақтарға] баруға түрткі бола алады. Бұл сонымен қатар жұмыс уақытын үнемдеуге мүмкіндік береді және сіздің кестеңізден бас тартудың тамаша әдісі болып табылады.