Жаттығу мен ұйқы қандай-да бір-бірімен байланысты деген идея сіз үшін таңқаларлық жаңалық болмауы мүмкін, бірақ ұйқының жаттығуларының артықшылығы тек спорттық егеуқұйрықтарға, спортшыларға және марафоншыларға қатысты емес. Сіз фитнес режимін ұстанбайтындығыңызды біле отырып, өзіңізді орташа ұйқыдан бас тартқан шығарсыз. Бірақ бұл жай ғана дұрыс емес! Күн сайын жасайтын қадамдар санының аздап артуы - баспалдақпен көріңіз, пойыздан ертерек аялдамадан түсіңіз, блокты тез айналып өтіңіз - түнгі ұйқы тыныштықтарын тыныштандырады. Міне, оны сақтайтын ғылым.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ғылым төсек алдында жуыну үлкен ұйқының кілті бола алады дейді

Брандеис университетінің психология бөлімінің зерттеушілерінің зерттеуі, Ұлттық ұйқы қорының Sleep Health журналында жарияланған , физикалық белсенділік, тіпті серуендеу сияқты қарапайым әсер етпейтін жаттығулар адамның ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетіні туралы перспективалық дәлелдерді көрсетеді. Зерттеуге қосылған әйелдерде нәтижелер ерекше байқалды.

жаман бөлмелесімен қалай күресуге болады

Егер жоқ екенін білу үшін аз әсер ететін физикалық жүктеме , серуендеу сияқты, сау ересектердің ұйқысына оң әсер етеді, зерттеушілер төрт аптаның ішінде 59 қатысушыны байқады. Осы уақыт ішінде әр адам бағытталған интервенцияға қатысты күнделікті қадамдарын арттыру негізгі нәтиже ретінде. ' (Мұнда араласу дегеніміз - зерттеушілер оның физиологиялық әсерін анықтау үшін жүйеге енгізілетін жағдайдың жүйелік өзгеруін, яғни физикалық белсенділіктің ұйқымен қаншалықты өзгеретінін / өзгеретінін айтады.) Зерттеушілер қатысушыларды өлшеді. күнделікті белсенділіктің жоғарылауы а Fitbit Zip , олардың ұйқы сапасын бір уақытта талдау (зерттеу алдында, зерттеу барысында және одан кейін өздігінен хабарлау).

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқыдағы жағдайды түннің жақсы ұйқысы үшін қалай өзгертуге болады?

Зерттеу нәтижелері мен қорытындыға сәйкес, белсенділік белсенді қатысушылар үшін тереңірек Z-мен үнемі байланысты болды:

қартаюға қарсы ингредиенттерді іздеу керек

'Ай бойынша орташа күн сайынғы белсенді минуттар ұйқының сапасына байланысты болды, бірақ ұзақтыққа емес ... Қатысушылар орташа күндерден гөрі белсенді болған күндері олар екі жыныста да ұйқы сапасы мен ұзақтығы жақсарғанын хабарлады. Нәтижелер аз әсер ететін [физикалық белсенділіктің] ұйқыға байланысты екенін көрсетеді, көбінесе әйелдерде еркектерге қарағанда. '

Үшін The New York Times Брандеис Университетінің магистранты және зерттеу тобының мүшесі Алисиа Салливан Биссонмен сұхбат, ұйқының жақсаруына байланысты белсенділіктің артуы сіз ойлағаннан гөрі аз қорқынышты болды: «59 волонтер арасындағы қадамдардың орташа мәні шамамен болды Тәулігіне 7000, бұл күніне үш мильден сәл артық жүреді. '

сутегі асқын тотығымен тазалау қауіпсіз

Бұл байқаушы зерттеу болғанымен, сондықтан тікелей, себепті байланысын дәлелдемесе де (күн сайын), қозғалыс күшеюі мен ұйқының жақсаруы арасындағы осы оң корреляциялар белсенділіктің аздап күшеюі өмірді өзгертетін нәтижелермен марапаттауы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл гиперболалық болып көрінеді, бірақ жеткілікті ұйқы (және бұл үшін жаттығу) бұл физикалық, психикалық және эмоционалды саулықтың негізі . Ұйқының ұзақ уақытқа созылатын әсерлері кең таралған және қорқынышты болып қана қоймай, жеті сағатқа созылмаған тыныштық келесі күні жағымсыз құбылыстардан басталатын жанама әсерлерді тудыруы мүмкін ( жұмысқа деген назардың төмендеуі ) өлімге дейін (рульде ұйықтап кету). Сонымен, бұл өте қажет болса да үнемі шаршау сезімін тастаңыз , неге болмас еді сіз көбірек тәтті, тәтті Zs аулау үшін серуендейсіз (немесе орнында маршпен жүресіз, немесе қонақ бөлмесінде билейсіз бе)?

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығуды қалай бастауға болады (егер сіз негізінен соңғы уақытты еске түсіре алмасаңыз)