Қысқа күндер мен температураның төмендеуі сізді мазалайды ма? Бұл қалыпты жағдай - маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) депрессияның мезгілдермен бірге келетін және кететін түрі болып табылады. Симптомдар, әдетте, күздің аяғы мен қыстың басында пайда болады және ұйқының қиындығы, үмітсіздік және энергияның аздығы сияқты заттардың тұтас қызғанышын қамтуы мүмкін.
Ғылым жақсы жаңалықтар әкеледі: сіздің блюзге жауап жүйелі жаттығулар кестесінде болуы мүмкін. А оқу Депрессия және мазасыздық журналында жарияланған, әр апта сайын қайталанатын жаттығулармен айналысатын адамдарға депрессия диагнозы аз, тіпті егер бұзылу генетикалық қаупі жоғары болса да.
БАЙЛАНЫСТЫ : Депрессияға ұшырауыңыз мүмкін 5 ескерту белгісі (жаман көңіл-күйде емес)
Массачусетс жалпы ауруханасының (MGH) зерттеушілері серіктестердің денсаулық сақтау биобанкінің шамамен 8000 қатысушысының мәліметтерін тіркеді. Пациенттер өздерінің өмір салты (оның ішінде физикалық белсенділік) әдеттері туралы сауалнама толтырғаннан кейін, депрессияға байланысты диагноздарды анықтау үшін келесі екі жылдағы денсаулық жағдайы туралы мәліметтер талданды. Олар сондай-ақ әр қатысушы үшін генетикалық қауіп-қатер баллдарын есептеп шығарды, бүкіл геном бойынша ақпаратты депрессия үшін адамның мұрагерлік қаупін көрсететін бір балға біріктірді.
Олар физикалық белсенді адамдар генетикалық қауіп-қатерді ескергеннен кейін де депрессияны төмендететінін анықтады.
«Біздің тұжырымдар депрессия туралы айтатын болсақ, гендер тағдыр емес және физикалық белсенді болу генетикалық тұрғыдан осал адамдардағы болашақ эпизодтардың қосымша қаупін бейтараптандыруға мүмкіндік береді», - дейді Кармел Чой, PhD докторы, зерттеуші Гарвард TH Чан қоғамдық денсаулық сақтау мектебі және зерттеудің жетекші авторы.
Бұл мағынасы бар - Орландо қаласындағы Oasis Wellness and Reuvenation Center-тің директорлық сертификатталған медициналық директоры, м.ғ.д., Эден Гарридің айтуынша: Орташа және жоғары қарқынды жаттығулар біздің көңіл-күйімізді уақытша көтеретін эндорфиндердің көбеюіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар дәйекті аэробты жаттығулар гиппокампаның көлемін арттыратынын көрсетті, бұл депрессия қаупінің төмендеуімен байланысты.
БАЙЛАНЫСТЫ : 9 күзде және қысқы блюзді жеңудің ғылыми негізделген әдістері
Сонымен, болашақ депрессия қаупін азайту үшін нақты қанша физикалық белсенділік қажет? Чойдың айтуынша, сиқырлы сан күніне 35 минутты құрайды (немесе аптасына төрт сағат).
Зерттеушілер сонымен қатар аэробты жаттығулар, би және тренажерлар сияқты белсенділіктің жоғары қарқынды түрлерінің, сондай-ақ йога мен страстингті қосатын төменгі қарқынды түрлердің де депрессия ықтималдығын төмендетуде бірдей тиімді болғанын анықтады. Жалпы алғанда, адамдар аптасына төрт сағаттық жұмыс блогы үшін 17 пайызға төмендеуді көре алады.
Жұмыс істейтін жаттығу - бұл сіздің жүйелі түрде жасайтын түріңіз, сондықтан мен сізге ұнайтын нәрселерді жинауды ұсынамын, - дейді доктор Гарри. Жаяу серуендеу, көгалдандыру немесе велосипедпен жүру болсын, бастысы - жүрегіңді сергіту. Әлеуметтік өзара әрекеттесу теңдеулерге депрессиямен күресуге көмектесетін тағы бір нәрсені қосады, сондықтан көңілді би сабағы, достарымен серуендеу немесе баскетбол ойыны ғажайыптар жасай алады. '
Чой олар депрессиямен күресу стратегиясының шектеулі болып табылатындығын мойындайтынын айтқанымен, олардың перспективалық дәлелдері депрессия қаупін төмендетеді деп үміттенеді, әсіресе отбасылық тарих болған кезде.
«Біз көптеген факторлар тұрақтылықты жақсарту және депрессияны болдырмаудың жалпы стратегиясының бөлігі бола алады деп санаймыз», - деп атап өтті Чой. 'Дүние жүзіндегі депрессияның шамасы мүмкіндігінше көп адамға әсер етуі мүмкін тиімді стратегиялардың қажеттілігін көрсетеді'.
БАЙЛАНЫСТЫ : Дәрігердің айтуы бойынша стресстік және маусымдық аффективті бұзылыстармен күресуге арналған ең жақсы тағамдар
