Егер сіз сезінген болсаңыз жақында коронавирустың әсерінен стресстің жоғарылауы , сен жалғыз емессің. Енді қисық сызықты тегістеу үшін көпшілігіміз үйде отырғандықтан, сіздің стресстен құтқаратын құралдарыңыз бұдан былай мүмкін болмай қалуы мүмкін. Біз сүйікті шоуларымызды көрсететін теледидар алдында бірнеше сағат отыруға болатындықтан, біз сіздердің іштеріңіздегі барлық стресс пен уайымнан арылудың ең жақсы жолдарын іздестіруге тырыстық.

Стрессті жеңу туралы мәселеде көптеген қыл-қыбырлар болғандықтан, төмендегі барлық ұсыныстарымызда олардың қалай көмектесе алатындығы туралы сараптамалық немесе ғылыми зерттеулер бар. Жұмысты бастауды жеңілдету үшін біз сізге қажет болуы мүмкін құралдарды және дәл қазір қайда сатып алуға болатындығын да қамтыдық.

БАЙЛАНЫСТЫ : Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша

аралас сезімтал теріге арналған ең жақсы бет тазартқыш

Есіңізде болсын, әр адам әр түрлі, сондықтан сізге солардың бірнешеуін қолданып көру керек шығар стрессті жеңілдету әдістері Сізге не жақсы келетінін табу үшін. Күніне 10 минут йога бір адамға демалудың тамаша тәсілі бола алса, а-мен ұйықтау салмақты көрпе бұл жарақат алған адамға аз алаңдаушылықты сезінудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, үйдегі стресстен арылудың ең жақсы тоғыз әдісін оқып отырыңыз.

Ұқсас элементтер

1 Ароматерапия үшін эфир майларын қолданып көріңіз

Зерттеулер көрсеткендей ароматерапия депрессиялық белгілерді жақсартуға көмектеседі эфир майлары мұрынмен дем алғанда немесе теріге массаж жасағанда. Бұл үй декорының функционалды бөлігі болумен қатар, эфир майының диффузорлары бұл ароматерапияны байқап көрудің қарапайым әдісі. Бару эфир майы орамасы оның орнына терінің пайдасын көргіңіз келсе. Эфир майының хош иісі сізге байланысты болса да, ғылым лаванда хош иісінің босаңсытатынын көрсетеді .

• Vitruvi Black Stone эфир майын шашыратқыш, 119 доллар; anthropologie.com .
• Vitruvi хош иісті хош иісті майы, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine хош иісті диффузоры, 56 доллардан; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16 дана эфир майы топтамасы, 40 доллар; bedbathandbeyond.com .

екі Үйіңізге өсімдіктер қосыңыз

Жақсы жаңалық: шынында бар өсімдік жинағыңыздың денсаулыққа пайдасы . Кейбір өсімдіктер сіздің үйіңіздегі ауаны тазартып қана қоймайды, сонымен қатар олар стресстен арылуға көмектеседі. Орман медицинасының маманы Цин Ли орманға шомылу немесе табиғатпен байланыста болу қан қысымын төмендетуге, стрессті төмендетуге, зейін мен есте сақтауды жақсартуға көмектеседі дейді. Демек, сіздің кеңістігіңізге жасыл желектер қосу табиғатта болуды имитациялауға көмектеседі және ұқсас артықшылықтар береді. Өрмекші және маранта өсімдіктері ауаны тазартудың керемет нұсқалары болып табылады, ал түймедақ шайға қосқанда стрессті азайтуға көмектеседі.

• Заманауи өркен түймедақ жабық бақша жиынтығы, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape өрмекші зауыты, 35 доллар; bloomscape.com .
• Sill Maranta, 37 доллар; thesill.com .

3 Бір кесе шай ішіңіз

Егер сіз күн сайын таңертең кофе ішуге дағдыланған болсаңыз, шайға ауысу туралы ойлануыңыз мүмкін. Шай жапырақтарында кездесетін амин қышқылы L-теанин стресстен арылтатын негізгі құрал ретінде танымал: бұл сізге жақсы ұйықтауға және күні бойы демалуға көмектеседі. Бүгінгі медициналық жаңалықтар . Жасыл және қара шайдың құрамында табиғи түрде L-теанин бар. Түймедақ шайы ол сондай-ақ тыныштандыратын, кофеинсіз шай ретінде танымал, сондықтан адамдар оны демалуға көмектесу үшін ұйықтар алдында жиі ішеді.

• Vahdam Teas Үндістандағы шай карнавалы жиынтығы, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup жасыл шай коллекциясы, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Шай өнері Египет түймедақ эко пирамида шай пакеттері, $ 20; verishop.com .

4 Салмағы бар көрпемен демалыңыз

Адамдар қолданып келген болса да салмақты көрпелер 90-шы жылдардың аяғынан бастап кәсіби терапияның бір түрі ретінде олар бірнеше жыл бұрын ғана негізгі болып қалыптасқан жоқ Гравитациялық көрпелер Kickstarter-де іске қосылды. 2015 жылдан бастап бір зерттеу салмақты көрпені қолданудың сіздің денеңізге жалпы тыныштандыратын әсері бар екенін көрсетеді, мысалы, жұбататын құшақ сияқты. Бұл көрпелер терең жанасу қысымын пайдаланады, бұл сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандыруға көмектеседі және көбінесе түнгі ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• Терапиялық қайтымды салмағы бар көрпе, 90 доллардан; bedbathandbeyond.com .
• Гравитациялық көрпе, 189 доллардан бастап; gravityblankets.com .
• Каспер салмағы бар көрпе, 169 доллардан; casper.com .

5 Жарқын жарықтың жанында отырыңыз

Күнді имитациялау үшін жасанды жарықты қолданатын жарық терапиясы көбінесе қыста маусымдық аффективті бұзылуларды емдеу үшін қолданылады. Бірақ бұл сізде күндізгі жарық жеткіліксіз болса, әсіресе сіз үйде жұмыс істесеңіз және коронавирустың таралуын болдырмау үшін ашық ауада жүрмесеңіз, жыл бойына ыңғайлы әдіс. Оның тиімді болуы үшін, сарапшылар жарқын жарықтың жанында отыруды ұсынады күніне шамамен 30 минут оқу немесе жұмыс кезінде.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy шамы, 45 доллар; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite жарқын терапия шамы, $ 85; homedepot.com .

6 Үйдегі акупрессурамен тәжірибе жасаңыз

Жақында жүргізілген зерттеу нәтижесінде анықталды acupressure алаңдаушылық пен ауырсыну деңгейін төмендетуі мүмкін адам басынан кешіреді. Әдетте бұл басқа курорттық және массажды емдеу шараларымен қатар көрінеді, бірақ оны инемен емдеу (инелермен байланысты) деп шатастырмаңыз. Керісінше, акупрессура ауырсынуды жеңілдету үшін денеңіздің белгілі бір жерлеріне қысым көрсетуге мәжбүр етеді. Сынап көру үшін алдын-ала жазылудың қажеті жоқ - акупрессуралық төсеніштер мен жастықтар сіздің үйіңізде осындай артықшылықтар бере алады.

• Тырнақтарға арналған акупрессуралық жастық, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Тырнақтарға арналған акупрессура төсеніші, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve қамысы, $ 18; target.com .

7 Көркем шығармалар жасаңыз

Сіз ең шығармашылық адам болмасаңыз да, зерттеулер көрсеткендей, өнер жасау сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Арт-терапияның артықшылықтарын алу үшін сізге келесі ван Гог болудың қажеті жоқ - тек бір нәрсе жасау керек! Көптеген адамдар тоқу немесе тоқу жұмыстарын таңдайды, және сізге қажет нәрсенің бәрін қамтитын көптеген бастаушы DIY жиынтықтары бар. Қолөнерді жасау және картинаны есептеу де.

• Жүн және қабырғаға іліп қою оңай макраме жиынтығы, 30 доллардан бастап, junandthegang.com
• Жүн және банда өздерін жақсы сезінеді, көрпеден бастаушы тоқыма жиынтығы, 97 доллардан бастап, junandthegang.com .
• Гүлдер әлемі: боялған кітап және Иоганна Басфордтың гүл шоқтары, 10 доллар, target.com .

8 Үйде йога жаттығуларымен айналысыңыз

Тонна бар йоганы дәлелдейтін зерттеулер стресс пен мазасыздықты төмендетуі мүмкін , жақсы ұйықтауға және өмірдің жалпы сапасын жақсартуға көмектеседі. Күніне бірнеше минутта ғана сығуға болатын болса да, йога - бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға кіру үшін қарапайым тәжірибе. Медитация идеясын ұнатсаңыз, бірақ тыныш отыру қиынға соғады. Егер сіз үйде жұмыс істей отырып, зейін қоюға қиналсаңыз, йоганың миыңызға тигізетін пайдасын бағалайтын боласыз. Иллинойс университетінің зерттеушілері сегіз апта екенін анықтады Хатха йога жаттығулары мидың қуатын арттырды ересек адамдарда.

тиынды зақымдамай қалай тазалау керек

• Gaiam Studio 6 мм-ден жоғары, қайтымды йога төсенішін таңдаңыз, 30 доллардан; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, $ 38; aloyoga.com .
• Йога Онлайн йога сабақтарын жүктеп алыңыз, айына 10 доллардан; yogadownload.com .

9 КБР-ны қолданып көріңіз

Әлі де болса КБР туралы көп білуге ​​болады , ғылым оның стрессті жеңілдететін бірнеше артықшылықтары бар екенін көрсетеді. КБР нейромедиатор GABA (гамма-аминобутир қышқылы), Junella Chin, DO, каннабистің интегративті дәрігері арқылы медиация арқылы алаңдаушылықты төмендетеді. бұрын Real Simple-ге айтқан . GABA, мидың табиғи химиялық заты, нейрондарды атуды бәсеңдетуге немесе тоқтатуға бағыттайды. Бұл жүйке жүйесін тыныштандырады, ұйқыны қоздырады, бұлшықеттерді босаңсытады және мазасыздықты төмендетеді, мәні денені қуаттануға бағыттайды. Нарықта КБР-дің әр түрлі формалары бар, бірақ мұнай тұнбалары және сұлулық өнімдері тек екі нұсқа.

• Өсімдіктің адамдары тамшылар: Ақыл + Дене, $ 39 бастап; plantpeople.co .
• Kopari CBD денеге арналған сабырлы крем, 40 доллар; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Сұлулық Сарысуы, $ 38 бастап; sephora.com .