Қазіргі уақытта басқа біреу шашыраңқы сезінеді ме? Жұмыс жонглёрлік әрекетке жеткілікті, бірақ қазір өнімді, ұйымшыл және эмоционалды тұрақтылықты сақтай отырып қашықтан жұмыс жасау кезінде (және, көп жағдайда, бір мезгілде балаларды күту немесе бөлмеде бірге тұру) шешілмейтін қиындықтар сияқты көрінеді.
Есептердің, пингтердің және бейне қоңыраулардың цифрлық тосқауылымен жұмыс істеудің тиімді әдісі бар; бизнес стратегияларын бағыттау; жалақыны қысқарту немесе қысқарту; жақындау болашақ туралы белгісіздік ; және әріптестер мен достардың болуын растау. Бұл әдіс - бұл зейін.
'COVID-19 және әлеуметтік қашықтықты сақтау бізді мазасыздыққа немесе шамадан тыс сезінуге мәжбүрлейді, зейін бізге өзгеріс пен түсініксіздікке негізделіп, эмоционалды триггерді басқара алады » Скотт Шут , LinkedIn-дегі зейін мен мейірімділіктің жетекшісі, әсіресе зейінді өте байыпты қабылдайтын компания. Тәжірибе зейін стрессті төмендетеді және өнімділікті арттырады бұл, сайып келгенде, қызметкердің жұмыста және одан тыс уақытта табысқа жетуіне ықпал етеді. '
Зейінділік - бұл сіз көп уақытты қажет ететін әлемдік құбылыс емес. Бұл сізге ең тығыз жұмыс күнінде де орталықта болу, үлкен тапсырмаларды шешуге дайын болу және бірнеше тәтті минутқа қашу үшін жасай алатын нәрсе.
'Көптеген адамдар ойлайды зейін - бұл медитацияның синонимі , бірақ бұл олай емес ', - деп түсіндіреді Шут. 'Маған ұнайды Джон Кабат-Зинн анықтамасы: & apos; Зейінділік дегеніміз - белгілі бір жолмен назар аудару : қасақана, қазіргі сәтте және сотсыз. & apos; '
БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы, күн сайын салқындауға көмектесетін 6 медитация қолданбасы
жақсы бетті қалай алуға болады
Егер бұл парадокс үшін қалай болса: сіз, бәлкім, қазірдің өзінде белгілі бір дәрежеде зейінді сезінесіз.
'Мүмкін, күнде оянып, әдеттегі рәсімдерді, мысалы, қарапайым рәсімдерді білмей жүруіңіз мүмкін қолды жуу немесе таңғы асты дайындау - бұл ақыл-ой мен жанашырлық тәжірибесі », - дейді Шут. «Йогаға немесе велосипедке құмар адам осы жаттығуларды катаритикалық және сауықтырушы ретінде таба алады. Біз өзімізді күнделікті өмір салтымызға немесе салт-санамызға сіңіріп жүрген нәрселеріміз үшін арқамызды қағуымыз керек ».
Shute күндізгі уақытта ойлау тәжірибесін құру көп уақытты қажет етпейтінін қайталайды. Мысалы, таңертең жұмысқа кіріспес бұрын, күніңізді бірнеше терең, мақсатты деммен бастаңыз - сіз шынымен сезетін, тыңдайтын және қасақана байқаған тыныспен. Түсте, бес сезімге мұқият назар аударып, жұмысыңызға кедергі келтірмейтін тез серуендеңіз. Үлкен, қанағаттанарлық созылымды қабылдау үшін конференциялық қоңыраулар арасында тұрыңыз. Бұл сіздің денеңізге қайта оралуға, миыңызды қалпына келтіруге және симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандыру (бұл стресс факторларының әсерінен болады).
БАЙЛАНЫСТЫ: Telltale сізге психикалық денсаулық күніне лайық белгілер (кешегі сияқты)
сынған далапты қалай түзетуге болады
Оның басшылығымен LinkedIn оқыту Зейінділік пен жұмыс туралы медитация курсы, Shute жұмыс күнінің әртүрлі сценарийлерінде пайдалану үшін өзінің сүйікті зейін стратегиясымен бөліседі.
Денені сканерлеу
Егер сізде 10 немесе 15 қосымша минут болса, Shute денені сканерлеу деп аталатын әдісті ұсынғанды ұнатады. «Денені, ақыл мен қиялды біріктіру фокустың терең деңгейіне мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді ол денені сканерлеуге бағытталған тәжірибе . Сіз бұл жаттығуды денеңіздің әртүрлі бөліктерін, олардың физикалық сезімдерін де, олардың сіздің психикалық сезіміңізбен байланысын да білуге жұмсайсыз.
Көрнекілік
Визуализация - бұл зейінді сақтаудың тағы бір әдісі, және ол көңіл-күй, қуаныш, жанашырлық немесе релаксация үшін қандай-да бір жағдай үшін өзіңізді дұрыс ақылға қондыру үшін өте ыңғайлы. Бейнелеу алдымен қиын тұжырымдама болуы мүмкін, өйткені ол абстрактілі және біраз қиялды қажет етеді, сондықтан бұл көмектеседі басшылыққа алынған көрнекілік сессиясын орындаңыз . Shute жиі кездесуге дейін көрнекі тәжірибеде жасырынып отырады, ол оған өзінің ойынының жоғарғы жағында болуы керек.
Тыныс алу жаттығуы
Көбіне біз сенетін сауда нүктелері стрессті төмендетеді (серуендеу, жаттығу, тамақ пісіру, мысықпен ойнау) кездесулер мен тапсырмалар арасындағы шынайы мүмкіндіктер болып табылмайды. Бірақ Shute сияқты көптеген зейінді жаттығулар Үш тыныс жаттығулары , кез-келген үзілісті немесе тіпті орындықтан кетуді талап етпеңіз, бұл оны жұмыс күнінің тамаша тактикасы етеді.
Үш тыныс алуды қажет ететін және бір минуттан аспайтын зейін жаттығуы? Иә, өтінемін. «Мен мұны стрессті тудыратын кездесуге қадам басатын кезімде қолданар едім», - дейді Шут Үш тыныс тәжірибесіне кіріспе .
Масштабты қоңыраулар арасында сынап көрмес бұрын, тыныш (жұмыс) орынды және ыңғайлы, бірақ сергек күйді табыңыз. Мысалы, физикалық жерге тұйықтауды қамтамасыз ету үшін, Шуте аяғы еденге тиетін орындықты жақсы көреді.
Алдымен тыныс алуды бастау үшін демді толық шығарыңыз.
- Баяу және толық дем алыңыз.
- Тынысыңызды жоғарғы жағында бірнеше минут ұстаңыз.
- «Жіберу» сияқты тыныштандыратын сөз тіркесін ойлап, баяу және толық дем шығарыңыз.
- Төменде тыныс алуды бірнеше минут ұстаңыз.
- Ингаляциядан бастап қайталаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Нақты қарапайым релаксацияны ұсынамыз: үйде медитация жасауға болатын ең қарапайым әдіс
пиязды кесу кезінде жылауды қалай тоқтатуға болады
