Сіздің жасушаңыз білекке ауырсыну тудырады ма? Компьютерді (немесе планшетті немесе телефонды) пайдалану мойын ауруына әкеліп соқтырады ма, әйтпесе технологиялық мойын деп аталады ма? Сіздің азапыңыз шынымен де болады, егер сіз уақытты технологиямен қалай басқаратыныңызды өзгертпесеңіз, күшейе түсуі мүмкін. Бақытымызға орай, бірнеше шешім бар - ойланыңыз білек созылады және басқа созылу жаттығулары - бұл бұлшықеттің кернеуі мен ауырсынуын біршама жоюға болады.

95 аудан 5 спандекс мата күтімі

Қайталанатын іс-шаралар ауырсынуға, ауырсынуға және жарақаттануға әкелуі мүмкін дейді Коллин Лу, PT, MEd, Ortho Spine Pain клиникасында американдық физикалық терапия қауымдастығының өкілі және физиотерапевт. Егер пернетақтада мәтінді теру, планшеттегі торды шарлау және телефонды сырғыту сіздің жиі айналысатын әрекеттеріңіздің қатарына жатса, Луа дәл осылай ескертеді.

Күнделікті бірнеше сағат бойы пернетақтаны қолданған кезде партада отыру буындар мен бұлшықеттердің қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін дейді ол. Бірнеше сағат бойы үзіліссіз жұмыс істегенде пайда болатын стресстің өзі бұлшықеттің кернеуі мен ауырсынуын тудыруы мүмкін дейді Лув. Соңғы Сан-Франциско мемлекеттік университетінің зерттеулері компьютердің көп уақытын тіркеу иық пен мойынның ауырсынуына және алға қарай басқандыққа әкелуі мүмкін екенін растайды.

Технологиялық мойынды қабылдаудан гөрі, күнделікті технологияны қолдану арқылы бұлшықет кернеуін жою үшін үстел үстінде осы трюктарды қолданып көріңіз. (Төменгі артқы бөліктерді сақтаңыз және жамбас созылады жұмыстан кейінгі созылу режиміне.)

Ұқсас элементтер

1 Үзіліс жасаңыз

Ең жақсы позиция - келесі позиция, дейді Карен Лизинг, жеке Калифорниядағы жеке адамдарға және компанияларға кеңес беретін сертификатталған эргономикалық сарапшы. Позаны жиі ауыстырып, әр сағат сайын үзіліс жасаңыз дейді ол. Егер сіз тұрған үстелді қолдансаңыз, онда тұруды 20 минуттық аралықпен шектеуге тырысыңыз және аяғыңызды тіреуішке көтеріңіз немесе шаршауға қарсы төсенішті қосымша жастыққа қойыңыз, - дейді ол.

екі Орынды реттеңіз

Орындықты дұрыс орнату сіздің арқа, бел және мойын бөлігіңіздегі кернеуді азайтуы мүмкін. Арқаңызды орындықтың артқы жағында ұстаңыз, ал тіреуіштері үстелдің биіктігінде орнатылғандығына көз жеткізіңіз, сонда сіздің иығыңыз босаңсыған күйде қалады, - дейді Лизинг.

3 Білектеріңізді және саусақтарыңызды созыңыз

Үстеліңізде қарапайым созылу иықтарды, білектеріңізді және қолдарыңызды жеңілдетеді. Созылу жаттығулары күндізгі уақытта орындалуы керек, дейді Лизинг. Алақанды жоғары созып білегіңізді созып көріңіз: сол алақаныңызды жоғары қаратып, оң қолыңызды сол қолыңыздың саусақтарына қойыңыз және білегіңізде жұмсақ созылу сезілгенше білегіңізді баяу артқа иіңіз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Сонымен қатар, алақанмен білекке созылуды жасаңыз: саусақтарыңызды ішкі білегіңізге қарай бұрап, сол білегіңізді ақырын бүгіңіз. Ақырын көмектесу үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

4 Мойын күйін қалпына келтіріңіз

Компьютер экранына қарап тұрған кезде жақ пен мойынды алға қарай тартыңыз. Өкінішке орай, бастың алға қарай тұруы сіздің мойныңыздың бұлшықеттеріне үлкен күш түсіреді. Кернеуді босату үшін Лув бастарыңызды бүйірге бұрып, иықтарыңызды артқа және төмен айналдыруды ұсынады.

5 Бұлшықетті сорғызыңыз

Луа: «білектеріңізді және аяқтарыңызды созыңыз, қан ағынын күшейтуге және жүйкеңізді жұмылдыруға көмектесу үшін алдымен қолдарыңызды, содан кейін білектеріңізді және соңында тобықтарды белсенді түрде айдап салыңыз. Бұл ұзақ уақыт отырғаннан кейін сіздің қолыңызға, білегіңізге және иығыңызға келетін ұйқыға берілетін сезімді жеңілдетеді.