Ашуды қалай басқаруға болатынын білу өмір бойғы процесс, бірақ оны бастауға тұрарлық. Ашумен тиімді және қарым-қатынаста болу эмоционалды интеллект сіздің жалпы көңіл-күйіңізді, басқалармен қарым-қатынасыңызды және өзіңізбен қарым-қатынасыңызды жақсарта алады - және сіз ашуланғаныңызды мойындағаннан кейін (өйткені бәрі де солай болады), сіздің ашулану мәнеріңізді үйрену өте жақсы бастама.

Тітіркенуді анда-санда көрсету жаман нәрсе болмаса да, сарапшылардың пікірінше, үнемі пішіннен иілу сіздің қарым-қатынастарыңызға зиян тигізеді, сіздің өзіңізді бағалауыңызға әсер етеді және қан қысымы мен жүрек ауруы сияқты нәрселерге ықпал етеді. Ал ашудың өзі - айсбергтің тек бір шеті. Мұны әрдайым қорқыныш, реніш немесе сенімсіздік сияқты басқа эмоциялар басқарады, дейді Карлос Р.Тодд, Лицензияланған кеңесші және Шарлотта ашулануды басқарудың сертификатталған фасилитаторы, Н.С.

Сіздің ашулану стиліңіз сіздің ашуды қалай көрсететіндігіңізге басшылық етеді және сіз ашумен қалай күресуге болатынын білгеннен кейін, әдепкі стиль сіздің көңіл-күйіңізді немесе ащы көңілдеріңізді шешудің ең жақсы әдісін анықтайды. Егер ашуды басқарудың классикалық әдістері сіз үшін ұзақ уақыт жұмыс істемесе, мүмкін, бұл сіздің ашу стиліңіз үшін ашуды басқарудың дұрыс емес әдісін қолданғаныңыздан шығар. Міне, біз сіздің ашулану мәнеріңізді анықтауға және сол жағымсыз сезімдермен қалай күресуге болатынын білуге ​​көмектесеміз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ашуыңызды дәл қазір оң нәрсеге бұрудың 6 тәсілі

Ашудың стилі: жарылғыш

Ол қалай көрінеді : Егер сіз курткаңызды еденге тағы бір рет қалдырсаңыз, мен сізден кетемін! Сізді шетінен итеру үшін көп нәрсе қажет болуы мүмкін, бірақ ол жерге жеткенде жер дірілдейді және адамдар іздеу үшін жүгіреді.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Егер сізге ешқашан тітіркенуді қалай жеңу керектігі үйретілмеген болса, сіз оны жұтып қоймайынша жұта аласыз. Ақыр соңында сіздің төбеңіз соғып кетеді. Кейбір адамдар эмоционалды жарылыстың адреналинді жылдамдығымен кетіп қалатын ашуланшақ жандар, бұл шабуыл олардың ең болмағанда қысқа мерзімде жолға шығуын білдіруі мүмкін екенін айтпағанда.

көп балалы отбасы үшін сыйлық алмасу идеялары

Зиян : Бір уақытта эмпатия мен ашушаңдықты сезіну мүмкін емес, сондықтан ыстық кезде сіз кейін өкінетін тым қатал нәрселерді айтуыңыз және жасауыңыз ықтимал.

Жарылғыш ашуды қалай басқаруға болады

• Күте тұрыңыз . Зерттеулер көрсеткендей, неврологиялық ашудың реакциясы екі секундтан аз уақытқа созылады, дейді Рональд Поттер-Эфрон, PhD докторы, Eau Claire, Wis штатындағы ашуды басқару жөніндегі маман және оның авторы Ашуды жіберу. Бұдан тыс, ашулануға міндеттеме қажет. Адалдық туралы Кепілді есіңізде оқыңыз немесе 10-ға дейін санаңыз және жарылуға деген құлшыныстың азайғанын тексеріңіз.
• Сіздің эмоцияларыңызға иелік етіңіз . Сіздің сезімдеріңізді қарапайым түрде өзгерту сізге бақылауды көбірек сезінуге көмектеседі. Мен сіздің мінез-құлқыңызға қатты ренжідім,% # * & @! Қарағанда әлдеқайда тиімді және күштірек.

Ашудың стилі: өзін-өзі қорлау

Ол қалай көрінеді : Ол маған көмектеспейді. Мен қорқынышты әйелмін. Сіз әр уақытта бәрін кінәлі етудің жолын табасыз.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Бір жерде сызық бойында өзіңді бағалау өзін-өзі ұрып тастады және сіз кейде өзгеге қарағанда өзіңізге ашулану қауіпсіз әрі оңай деп шештіңіз.

33 жастағы әйелге арналған сыйлықтар

Зиян : Ашуланған сезімдерді үнемі ішке айналдыру сізді үнемі көңілсіздіктер мен депрессияға әкелуі мүмкін.

Өзіңізді басқаратын ашуды қалай басқаруға болады

• Өзіңізге сұрақ қойыңыз . Кінәні мойындағыңыз келген сайын, өзіңізден сұраңыз: кім маған бұл үшін жауаптымын деді? Содан кейін сұраңыз, мен бұған шынымен сенемін бе? Барлық жауапкершілікті қабылдаудың орнына, бірінші кезекте үлгіні мойындағаныңыз үшін өзіңізге алғыс айтыңыз.
• Өзіңіздің құндылығыңызбен жұмыс жасаңыз . Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Шынайы қадір-қасиет сезімін дамыту - өзін-өзі айыптауды жеңудің маңызды кезеңі. Егер сізге осы мәселені шешуде көбірек көмек қажет болса, маман іздеңіз.

Ашудың стилі: аулақ болу

Ол қалай көрінеді : Мен жақсымын. Жақсы. Бәрі жақсы Ішегіңізде ашуланған от шарасы болған кезде де, сіз бақытты бетке жабысып, кез келген тітіркенуден жалтарасыз. Бұл пассивті агрессия емес; бұл жерленген агрессия.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Әсіресе әйелдерге ешнәрсеге қарамай жақсы болыңдар деп қайта-қайта айтылады. Ашуланыңыз, сонда сіз беделіңізден, некеден, достарыңыздан немесе жұмысыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін, - дейді Поттер-Эфрон. Егер сіз тұрақсыз немесе қатыгез үйде өскен болсаңыз, ашуды басқаруға немесе сабырлы түрде білдіруге болатынына сенбеуіңіз мүмкін.

Зиян : Ашудың негізгі функциясы - бір нәрсе дұрыс еместігін білдіріп, шешім қабылдауға ықпал ету. Бұл ескерту белгісін елемей, сіз өзіңіздің аутоструктивті мінез-құлқыңызбен (шамадан тыс тамақтану, шамадан тыс сауда жасау) айналысуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ, негізінен, басқа адамдардың жаман мінез-құлқына жасыл шам жағасыз немесе оларға түзету енгізу мүмкіндігін бермейсіз. Олар сіздің ренжігеніңізді білмесе, олар қалай кешірім сұрай алады?

Өзіңізді болдырмайтын ашуыңызды қалай басқаруға болады

• Өзіңіздің негізгі сеніміңізге қарсы тұрыңыз . Өзіңізге сұрақ қойыңыз, менің қызметкерлерім қалаған уақытта ерте кетуі жақсы ма? Менің серіктесім әр демалыс сайын гольф ойнауы керек пе? Егер сіз шыншыл болсаңыз, бұл сұрақтарға керемет жауап, бәлкім, сіз білесіз бе? Жақсы емес. Бір нәрсенің дұрыс емес екенін мойындау - оны дұрыс орнатудың алғашқы қадамы.
• Өзіңізден тыс қадам жасаңыз . Дос - бұл зорлық-зомбылыққа ұшырайтын, шамадан тыс жұмыс жасайтын немесе қараусыз қалған дос деп елестетіп көріңіз. Оның жауап беруінің қандай әдісі болар еді? Оның жасай алатын әрекеттерінің тізімін жасаңыз, содан кейін неге ол үшін бұл дұрыс, ал сіз емес, ол үшін бұлай әрекет ету керек деп сұраңыз.
• Сау қарсыластықты қабылдаңыз . Сізді біреу алып кетті? Адамға ― жағымды, сындарлы түрде айтыңыз. Ия, ол сіздің сөзіңізге таңдануы мүмкін, тіпті ашулануы мүмкін (дем!). Ал сіз не білесіз? Ол оны жеңеді. Аулақ болу көбінесе кез-келген ашудың көрінісіне қарағанда отбасылар мен достыққа көп зиян келтіреді, дейді Поттер-Эфрон.

Ашу стилі: сарказм

Ол қалай көрінеді : Кешіккеніңіз жақсы. Мен мәзірді 40 рет оқып үлгердім. Сіз жартылай күлімсіреп, өз қазбаларыңызды айналдыру әдісін табасыз.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Сіз жағымсыз эмоцияларды тікелей білдіру дұрыс емес деген сеніммен тәрбиеленген шығарсыз, сондықтан сіз жанама жолмен жүресіз. Егер адамдар жынданса, бұл сіздің емес, олардың кінәсі. Ақыр соңында, сіз жай ғана қалжыңдадыңыз. Адамдар әзіл айта алмайды ма?

Зиян : Ақылдылықпен ұйықтасаңыз да, сіздің пікірлеріңіз сіздің қарым-қатынастарыңызды бұзуы мүмкін. Кейбіреулер мазақ ету зияткерлік әзілдің бір түрі деп талап етсе де, сөздің өзі мысқыл грек сөзімен байланысты сарказейн, ет сияқты иттерді жырту дегенді білдіреді. Өте.

Мысқақ ашуды қалай басқаруға болады

• Мұны оларға тікелей беріңіз . Сарказм - бұл пассивті-агрессивті байланыс, деп түсіндіреді Тодд. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білдіретін сөздерді табыңыз. Сіз кешігіп жатқан досыңызға түсіндіріп беруіңіз мүмкін, мысалы, отырғаннан кейін, сіз уақытында болуға тырысар едіңіз, әсіресе біздің уақытымыз шектеулі екенін білгенде.
• Қатты және анық болыңыз . Бұл, әсіресе, жиһазға секіру ұнамсыз балаларға өте қатал екендігі туралы хабарлама жібереді, уайымдамаңыз ― Бізде жаңа диванға 2000 доллар бөлінді.
• Сіз ащы болмай тұрып сөйлеңіз . Өзіңіздің сыну нүктесіне келгенге дейін өзіңізді ұстай білгеніңіз сарказмды жолақтың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Ашу стилі: пассивті-агрессивті

Ол қалай көрінеді : Ой! Мен ескі бейсбол ойындарының барлығын DVR-дан жойдым ба? Сіз ашуды жасырмайсыз немесе жұтпайсыз, бірақ сіз оны жасырын түрде білдіресіз.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Сіз қарама-қайшылықты ұнатпайсыз, бірақ сіз де күштісіз. Адамдар басқаларға қарсы тұра алмайтындығына сенген кезде «ашуланшақ» болады, дейді Поттер-Эфрон. Табиғатында абай болған кейбір адамдар өздерін жайлы аймақтардан тыс итеріп жібергенде, осы стильге жүгінеді.

netflix-тегі отбасылық Хэллоуин фильмдері

Зиян : Сіз адамдардың көңілін қалдырасыз. Тодд мұны басқаша айтады: Сіз өзіңіздің өміріңізде сізді бақытты ететін нәрсеге ұмтылудың орнына, басқалардың қалаған нәрсесін алмауын қамтамасыз ету арқылы өмір сүресіз. Төменгі жол: ешкім жеңе алмайды.

Өзіңіздің пассивті-агрессивті ашуды қалай басқаруға болады

• Ашулануға өзіңізге рұқсат беріңіз . Өзіңізге айтыңыз, ашу сіздің психикаңызда сізді итеріп жіберуден шаршады деп айтуға болады. Мантра: талапшылдық жақсы; агрессия (пассивті немесе басқаша) емес.
• Өзіңізді қорғаңыз . Жұмыста есеп беруді немесе жиналыстарға кеш келуді ұмытпаудың орнына, батылдықты жинап, бастыққа жұмысыңыздың тым ауырлап кеткенін немесе әріптесіңізбен мәселе туындағанын айтыңыз. Бұл оңай болмайды, бірақ екеуі де басқа жұмыс іздемейді.
• Бақылауды өз қолыңызға алыңыз . Егер сіз өзіңізден күткен нәрсеге ыңғайсыз болған кезде пассивті агрессияға көшсеңіз, сіздің жағдайыңыздың тізгінін ұстау үшін бір нәрсе жасау маңызды. Үйді немесе қаржыны жеке басқара алмайсыз ба? Бұл туралы кездейсоқ жұмыс жасаудан гөрі (әрине, подсознание), серіктесіңізге оның қандай үлес қосқаны маңызды екенін айтыңыз.

Ашу стилі: әдеттегі тітіркену

Ол қалай көрінеді : Мен сенің степлерімді қарызға алудан шаршадым! Өзіңді ал! Бұл көбінесе оқиғаларға реакцияны азайтады және әдепкі нұсқа болып табылады. Егер сіз оны өшірмесеңіз, ол әрқашан қосулы болады.

Сіз мұны не үшін жасай аласыз : Егер сіздің наразылығыңыз жердің астында орналасса және үнемі өтіп жатса, онда реніш, өкініш немесе көңілсіздік қайнаған шығар. Мүмкін сіздің қызметтесіңіз көтермелеуді алды, ал сіз ала алмадыңыз. Немесе сіздің некеңіз бұзылып жатыр және сіз неге екеніне сенімді емессіз.

Зиян : Егер сіз әрқашан үрлеуге дайын болсаңыз, достарыңыз, отбасыңыз және әріптестеріңіз сізді ренжітпеу үшін қатты ауыруы мүмкін. Немесе олар сізден мүлдем аулақ болуы мүмкін. Ең ықтимал нәтиже? Ешқандай ілгерілеушілік жоқ v сіз сол зұлымдық циклінде қаласыз.

Әдеттегі ашуды қалай басқаруға болады

• Мұның мәнісін біліңіз . Сіз шынымен не үшін ашуландыңыз? Егер сіз терең қазып жатсаңыз, онда бұл степлер ― немесе едендегі лас шұлықтар туралы, тоңазытқыштағы бос сүт қорапшасы туралы немесе сізді қатты ренжіткен басқа заттар туралы емес екенін түсінесіз. Егер сіз мұның түбіне өзіңіз жете алмасаңыз, кәсіби араласуды қарастырыңыз.
• Ашудың белгілерін анықтаңыз . Тітіркенуге байланысты әрекеттер мен сезімдер туралы біліңіз. Ашуланған кезде, сіз қолыңызды жұдырыққа жұмсайсыз ба? Бөлмені айналып өту керек пе? Күрсінесің бе, ант бересің бе, тісіңді қайрайсың ба? Әрбір физиологиялық реакцияны анықтап, сезіне отырып, бір нәрсені ― басқа нәрсені ― жасауға ұмтылыңыз.
• Бейбітшілікті елестетіңіз . Сізге жетпес бұрын ашуланшақтықты тоқтату үшін осы әдісті қолданып көріңіз: тыныс алуыңызды толқын, түс құбылысы немесе тіпті самал ретінде елестетіп көріңіз. Оның кіріп-шығуын қадағалаңыз; оңтайлы әр тыныс терең және тыныш болады. Өзіңізге және басқаларға жайбарақат және жұмсақ сөйлегеніңізді тыңдаңыз. Осы кескінді жасаған сайын сіздің ашулану рефлексі тағы бір дәрежеде төмендеуі керек.