Кез келген салауатты әдет сияқты, сіз бұлшық еттерін айналдырудың үлкен пайдасы бар екенін білетін шығарсыз, бірақ өмір қарбалас болған кезде бұл жолдың шетіне түсетін бірінші нәрселердің бірі. Бұлшық ет роликтеріне көмектеспейді, оларды пайдалану кейде зиян келтіруі мүмкін! Бізде сіз үшін кейбір жаңалығымыз бар, бұл сіздің басымдылық тізіміңіздегі бұлшықеттердің айналу орнын өзгертуі мүмкін.

Бұлшық ет роликтері миофасциалды босатуға ықпал ететін құралдар болып табылады және олар көбік роликтері, дірілдеуіш көбік роликтері, триггер нүктелері, дірілдеу нүктелері, лакросс шарлары және соқпалы массаж мылтықтары ,' дейді Кит Ходжес , негізін қалаушы Mind In Muscle Coaching Лос-Анджелесте. «Миофасциалды босату қан айналымын жоғарылататыны, триггер нүктелерінің сезімталдығын төмендететіні, DOMS-пен (бұлшықеттердің кешіктірілген ауыруы) күресетіні және белсенді ұтқырлық жаттығуларымен үйлескенде бұлшықет функциясын/буын ауқымын жақсартатыны дәлелденді. Бұл жаттығу кезінде оңтайлы өнімділікті жақсарту және қолдаудың кілті, өйткені бұл қалпына келтіруді жақсартады.'

Бұл қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бірақ қалпына келтіру міндетті болып табылады үстірттерден аулақ болу үшін және сайып келгенде, мақсаттарыңызға жету үшін. Шындығында, Ходжес көптеген халықтың өз мақсаттарына жете алмайтынын, өйткені олар шамадан тыс жаттығатынын және/немесе қалпына келмейтінін атап өтеді.

Мұздатылған етті ыдысқа салуға болады ма?

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл Theragun құрылғысы - бұл менің барлық бұлшықет ауруларымның кейіпкері

Қатысты элементтер

Бұлшық ет роликтері қалай жұмыс істейді?

Бұлшық ет роликтері бұлшықетке бұлшықет талшықтары мен айналасындағы адгезияларды босатуға және аймаққа қан жинауға көмектесетін қысымды қолдану арқылы жұмыс істейді. «Бұлшықет қатты шаршағанда, шамадан тыс жұмыс істегенде немесе жарақаттанғанда, ол шиеленісіп, қан ағымы бұзылуы мүмкін», - дейді. Джефф Бранниган , созылу және қалпына келтіру студиясының негізін қалаушы және бағдарлама директоры Созылу*d Нью-Йорк пен Вестчестерде. «Бұл аймаққа қан алу қабынуды азайтуға және оның дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Егер бұлшық ет тым қатты болса, ол жиырыла алмайды және ол жоспарланғандай қозғалыс жасай алмайды. Бұлшық ет роликтерін пайдалану (дәйекті түрде) белсенді және ауырсынусыз қалуға мүмкіндік береді.'

Егер ол ауырса, жеңіл жүріңіз және жеңілірек қысыммен бастаңыз.

Мұның бәрі жақсы және жақсы естіледі, бірақ көптеген адамдар үшін ауырсыну нүктесі - бұл бұлшықеттердің айналуымен байланыстырады, жақсы, ауырсыну — немесе ең жақсы жағдайда, ыңғайсыздық. Осыған байланысты Бранниган көптеген адамдар бұлшықет кернеуін босату үшін тым қатты және тым жылдам итеруге бейім екенін тез атап өтті.

«Бұл тиімдірек болып қана қоймайды, егер сіз тым көп қысым жасасаңыз, ол ауырады. Әрқашан жарықты реттелетін қысыммен бастаған дұрыс, содан кейін дене босаңсыған кезде оны баяу арттырыңыз.'

бейнеде жақсы көрінетін макияжды қалай жасауға болады

Ходжес бұлшық еттердің айналуы ыңғайсыз болғанымен, «ауырсыну ешқашан төзгісіз деңгейге жетуі керек» деп қосады.

Бұлшық еттерді айналдыру орындалатын және жасалмайтын әрекеттер

Жалпы ереже - іске қосу нүктелерін анықтауға көмектесу үшін секундына 1 дюймді айналдыру. «Сіздің қоздырғыш нүктеңіз нәзік нүкте болады және осы аумақты айналып өткенде ыңғайсыздық күшейеді», - дейді Ходжес. «Сіз іске қосу нүктесін анықтағаннан кейін, баяу тыныс алу кезінде аймақта кемінде 30 секунд тұрақты қысымды ұстап тұруға тырысыңыз. Баяу тыныс алу сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін қосу арқылы тіндердің релаксациясына ықпал етеді.'

Бір жерді тым ұзақ айналдырмау маңызды, әйтпесе көгеріп қалуыңыз мүмкін. Ходжес: «Айналмалы қозғалыс IT белдеулері, белдіктер және тікелей буын немесе сүйектердің үстінен айналдыру сияқты дұрыс емес жерлерді айналдыру кезінде пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін», - дейді.

«Домалақтау кезіндегі тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл бұлшықеттің бастапқы орнынан қозғалмау және оны енгізуге дейін», - деп қосады ол. «Қарапайым әдіс - бұлшық еттерді өзегіңізге жақын аймақта айналдыру және аймақтан ары қарай жылжыту».

Қандай бұлшықетті айналдыру құралын немесе техникасын таңдасаңыз да, тиімділікті анықтаудың жалғыз басты факторы сіздің тәжірибеге қаншалықты сәйкес келетіндігіңіз болады. Көбік прокаттау бір рет жасап, нәтиже күтетін нәрсе емес. Мұны күн сайын жасау керек. «Бұл ұзаққа созылмауы керек», - дейді Бранниган. — Бес минут болуы мүмкін. Аптасына бір рет бір сағат домалаудан гөрі, күн сайын аздап жасаған дұрыс'.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде демалуға көмектесетін өзін-өзі массаж жасаудың 4 әдісі