Біз IRA-ға және өзара қорларға қаражат саламыз, сондықтан денсаулығымыз неге емес? Ұйқының көп мөлшерін тіркеу, кейінірек есте сақтау қабілетінің жақсаруына әкелуі мүмкін жаңа зерттеу шолуы журналда жарияланған Психология ғылымының перспективалары . Бэйлор Университетінің ұйқы неврологиясы және таным зертханасының зерттеушілері ұйқының 50 жылдық зерттеулерін қарастырды. Олар көп ұйықтайтын орта жастағы адамдар екенін анықтады ұсынылған сома түнде жетіден сегіз сағатқа дейін болады), 28 жылдан кейін, әдетте, есте сақтау мен ақыл-ойдың жұмысын жақсартты.
теріге дейін және кейін алма сірке суы
Адамдар кейде ұйқыны «жоғалған уақыт» деп санайды, дейді Бэйлор Университетінің ұйқы неврологиясы және таным зертханасының директоры, Ph.D. Майкл К.Скуллин. мәлімдемесінде . Біз жұмсайтынымыз рас көп Біздің өмірімізде төсекде жатқан уақыт: Скуллин орташа 85 жастағы қария 10000 күн жалпы ұйқыға кететінін есептеді. Бірақ сол Zz-дің барлығы өз нәтижесін береді.
Ретінде Біз білеміз , ұйқы денсаулыққа пайдасының ұзақ тізімімен келеді. Өмірде көзді жұмып жіберіп алған адамдар да сағат сағаттарының көптеген артықшылықтарын қазірдің өзінде ала алады. Ұйқының жақсы болуы психикалық денсаулықты жақсартумен, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартумен, аз, онша ауыр емес бұзылулармен және көптеген аурулармен байланысты, Скуллин айтты .
Өкінішке орай, ұйқы әрқашан оңай бола бермейді. Егер сізде пішенді соғу қиын болса, тезірек ұйықтап, жақсы тынығу үшін мына қарапайым кеңестердің бірін қолданып көріңіз:
- Ажыратыңыз. Телефондар мен планшеттер сияқты гаджеттер шығаратын көк жарық сізді ұзақ ояту және сіздің ұйқыңызға зиян тигізеді. Мұнда қарапайым ережені сақтау қажет: жатын бөлмеге экрандар кіруге болмайды. Оның орнына ескі кітап .
- Ішімдікті босатыңыз. Алкоголь сіздің ұйқыңызға бірнеше жолмен зиян тигізуі мүмкін. Бастапқыда шарапқа әуестену ұйқыны жеңілдетсе, түн ортасында ояну ықтималдығын арттырады. Бұл сіздің денеңіздің REM ұйқысына жетуін қиындатуы мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге де, есте сақтау қабілетіңізге де зиян тигізуі мүмкін. Ең қауіпсіз ставка - төсек алдында ішу әдетін болдырмау.
- Ұйқыға басуды тоқтатыңыз. Сигнал өшкенде бірнеше минутты алу қаншалықты азғыруы мүмкін болса да, кейінге қалдыру түймесін басыңыз. Бұл бонустық минуттар тыныш ұйқыға толы болғандықтан, мүмкін емес , сіз дабыл бірінші шыққан кезде тұрсаңыз, сіз шаршағаныңыздан әлдеқайда шаршап оянасыз. Егер сіз күн сайын таңертең дабыл қағылғанда шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтау уақытын көбейтіңіз, сонда сіз әр кеш сайын жастықтар уақытын тіркейтін боласыз.
