КЕРНЕУДІ ЖОЮДЫҢ ЕҢ ЖЫЛДАМ ӘДІСІ

Массаж тек мазасыздықты сезінбейді. Бұл қан айналымын күшейтеді, иммунитетті жақсартады және кортизол сияқты стресс гормондарын азайтады. Массаж терапиясы дәл арзан емес, бірақ, бақытымызға орай, оның пайдасын көру үшін маманға жүгінудің қажеті жоқ. Қиындықты сезінуге болатын бірнеше бағыттар өздігінен массаж жасау оңай болады. Мұнда Нью-Йорктегі Денис Делиз, Exhale Spa, жиырма жылдық тәжірибесі бар, лицензияланған массаж терапевті, сіздің ең түйінді төрт жеріңізді сәл TLC көрсетудің ең жақсы әдістерімен бөліседі.

Мойын

Орындыққа жайлы отырыңыз. Оң қолыңызды бастың үстіне қойып, оң құлағыңызды оң иығыңызға қарай бағыттап, мойныңызды созыңыз. Созылуды сол жағыңызда қайталаңыз. Оң жақ саусақ ұштарын бас сүйегінің түбіне омыртқаның оң жағындағы бұлшықетке қойыңыз. (Қосымша левередж және тұрақтылық үшін сол қолыңызды оң жақ шынтағыңызға тіреу үшін қолданыңыз.) Жұмсақ, қатты қысым көрсетіп, саусақтарыңызды басыңыздан иыққа қарай тартыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін жағыңызды ауыстырыңыз, сол қолыңызды мойныңыздың сол жағына қолданыңыз.

Иық

Скапула айналасындағы бұлшықеттерде иықтың керілуі жиі пайда болады (тауық қанаты тәрізді сүйектер сіздің артыңыздан шығып тұрады). Оларды босату үшін қабырғадан алты дюйм қашықтықта арқамен тұрыңыз. Теннис добын оң жақ скапуланың қисайған жеріне қою үшін сол қолыңызды пайдаланыңыз. Допты қабырға мен арқа арасына бекітіңіз. Допқа сүйеніп, тізеңізді ақырын бүгіп, денеңізді ыңғайлы иыққа түсіріңіз де, қайтадан тұрған күйіңізге ақырын көтеріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін омыртқа мен скапула арасында өтетін терең бұлшықеттерді алу үшін оңнан солға қарай теңсеңіз. Сол жағыңызда қайталаңыз.

Аяқ

Орындыққа немесе төсекке отырып, оң аяғыңызды сол жамбастың үстіне қойыңыз; оң тобығыңыздың алдыңғы бөлігін оң қолыңызбен ұстаңыз. Сол саусағыңызбен және сұқ саусағыңызбен тобықтың артқы бөлігін қысып, өкшеңізге қарай тартыңыз. Бұл сіздің Ахиллес сіңіріңізді босаңсытады, әсіресе биік өкшелі аяқ киім кию, жүгіру немесе би билеу қатты болады. Әрі қарай, сол саусағыңызбен өкшеңіздің түбінен саусақтарыңыздың әрқайсысының түбіне дейін кішкене шеңбер жасаңыз. Әр саусақты айналдыру арқылы аяқтаңыз, бұл буындар арасындағы сұйықтықты толтыруға көмектеседі. Ауыстырыңыз және оң қолыңызбен сол аяғыңызды уқалаңыз.

Қолдар

Сол саусағыңыз бен сұқ саусағыңызбен торды оң және үлкен саусақтарыңыздың арасында қысыңыз, содан кейін бас бармағыңызбен жұмсақ айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Сол қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны оң алақаныңызға қойыңыз. Алақанның төменгі жағынан саусақтарыңыздың түбіне дейін итеріңіз. Соңында, сол жақ саусағыңыз бен сұқ саусағыңызды алыңыз да, оң саусағыңыздың негізінен ұстаңыз, тырнақ төсегіне жеткенше шымшып алыңыз. Әр саусақты және бас бармақты қайталаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.