Денсаулығыңызды сақтауды көздесеңіз, мультивитаминді күнделікті қабылдау ақылды қадам деп санауға болады. Кез келген дәріхана дәлізінде жылдам серуендеу қартаюға қарсы күрестен бастап қатерлі ісіктің алдын алуға дейін көмектесетін бөтелкелердің таңғажайып жиынтығын алады. Бірақ біздің қаншамыз шынымен мультивитаминді қабылдау керек пе екенін біледі? Жасы мен денсаулық жағдайына қарамастан, барлығы бір таблетканы қабылдауы керек пе, әлде бұл таблеткалар денсаулығымыз туралы жалған қауіпсіздік сезімін ғана қамтамасыз ете ме? Ал егер біз қосымша жолды таңдауды шешсек, өз қажеттіліктеріміз үшін дұрыс дәруменді таңдау процесін қалай жүргіземіз? Біз Балтимордағы ішкі аурулар дәрігеріне хабарластық, Вивек Чериан, медицина ғылымдарының докторы , күрделі мультивитаминді жұмбақ туралы біраз түсінік алу үшін.

Мультивитаминдер сізге шынымен жақсы ма?

Жақын ересектердің жартысы АҚШ-та күнделікті мультивитаминді қабылдайды және бұл сан 70 жастан асқан ересектер үшін 70 пайызға дейін артады. Бірақ бұл күнделікті мультивитаминдер әр адамның денсаулық режимінің бөлігі болуы керек дегенді білдіре ме? Доктор Шерианның айтуынша, жауап қарапайым иә немесе жоқ сияқты анық емес.

«Көптеген адамдар дәрумендер қабылдайды, өйткені олар өздерінің денсаулығын жақсартуды қалайды және әдеттегі диеталар жеткіліксіз болған жағдайда, барлық қажетті дәрумендерді алатынына көз жеткізгісі келеді», - дейді ол. «Мультивитаминдерді қабылдау ақылға қонымды болып көрінуі мүмкін, бірақ маңызды дәрумендер мен минералдардың күнделікті коктейлі шын мәнінде сіз күткен нәрсені беретіні туралы көп дәлел жоқ».

Шын мәнінде, көпшілігі оқиды Миды немесе жүректі қорғау немесе қатерлі ісіктің алдын алу үшін күнделікті мультивитаминді қабылдаудың айтарлықтай пайдасы жоқ. Мультивитаминдердің X немесе Y денсаулық мақсаттары үшін жақсы екендігі туралы жалпы мәлімдемелерге қарамастан, олар әлі зерттеулермен расталмаған.

Доктор Шерианның айтуынша, мультивитаминдерді қабылдаудың еш зияны жоқ (олар сіз үшін «жаман» емес) және потенциал артықшылықтар кейбір адамдар үшін оларды қабылдауға тұрарлық болуы мүмкін. «Емделушілерім мультивитаминдерді қабылдау туралы сұраған сайын, мен оларға күнделікті бір рет қабылдауды қарастыру керектігін айтамын, өйткені шын мәнінде пайдасы болуы мүмкін (бірақ олар қазір дәлелденбеген) және күнделікті мультивитаминді қабылдаудың белгілі қауіптері жоқ», - деді ол. дейді. «Мультивитаминдер мүмкін есте сақтау және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, антиоксидантты дәрумендер мен минералдар мүмкін соқырлыққа әкелетін кейбір аурулардың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Мәселе мынада, артықшылықтар әлі нақты дәлелденбегенімен, бұл олардың болмауы мүмкін дегенді білдірмейді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз жинақтауға болатын антиоксидантқа бай 7 тағам

Қартаю теріге арналған ең жақсы тері күтімі өнімдері

Мультивитаминді қабылдауды кім қарастыруы керек?

Егер жалпы консенсус тәуекелдер төмен, бірақ пайдасы дәлелденбеген (бірақ әлеуетті) болса, сұрақ қалады: мультивитаминді қабылдаудан шынымен пайда көретін кейбір адамдар бар ма? Доктор Шерианның айтуынша, дұрыс тамақтанатын адамдар, теңгерімді диета құрамында дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және белоктар бар барлық қажетті дәрумендерді алады, ал мультивитамин көп пайда бермейді.

Өкінішке орай, бұл барлығын қамтымайды. «Американдықтардың үлкен пайызы, алайда, D дәрумені мен Е дәруменін тек диетадан ғана алмайды, сондықтан мультивитаминдер пайдалы болуы мүмкін», - деп қосты ол. Д және Е дәрумендерінің ұсынылған мөлшерін тек тамақ арқылы алу қиын болуы мүмкін, ал D дәруменінің тапшылығы әсіресе қыста күн сәулесі аз жерлерде популяцияларда қиынға соғады. Осы маңызды дәрумендерді қамтитын мультивитамин қорғауға пайдалы болуы мүмкін иммундық денсаулық және сүйек күші .

алақанды қалай оқуға болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Ағзаңыздағы D дәрумені деңгейін көтеруге арналған 5 ең жақсы тағам

Сонымен қатар, адамдардың кейбір топтары да қоректік заттардың жетіспеушілігіне бейім.

«Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Кейбір мысалдарды атасақ, әдетте жоғары қан қысымы үшін тағайындалған (диуретиктер) калий, магний және кальций деңгейлерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кейбір қышқылдық рефлюкс дәрілері де В12 дәруменінің сіңуін азайтады», - дейді доктор Шериан. Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көмек қажет болуы мүмкін адамдардың басқа топтарына мыналар жатады:

Жүкті әйелдер:«Фолий қышқылы (В9 дәрумені) жүктіліктің ерте кезеңдерінде баланың дұрыс дамуын қамтамасыз ету және омыртқа бифида сияқты белгілі бір туа біткен ақаулардың ықтималдығын азайту үшін өте маңызды. Пренатальды витаминдер бұл витаминді, сондай-ақ жүктілік үшін басқа маңызды қоректік заттарды қамтиды.'Егде жастағы адамдар:«В12 дәруменінің сіңуі жас ұлғайған сайын төмендеуі мүмкін, ал егде жастағы адамдарға кальций мен D витамині көбірек қажет болуы мүмкін».Вегетарианшылар мен вегетарианшылар:«В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетіндіктен, өсімдік негізіндегі диеталарды ұстанатындар бұл дәруменнің жетіспеушілігінің қаупі жоғары».

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл 12 пайдалы тағам В дәруменінде өте жоғары

Мультивитаминді қабылдауда нені іздеу керек?

Егер сіз мультивитаминді қабылдауды шешсеңіз, опциялар аздап басым болуы мүмкін. Мұнда дұрыс таңдау кезінде ескеру қажет бірнеше факторлар мен кеңестер берілген.

Мен пицца жігітіне ақша беруім керек пе?

Қатысты элементтер

бір Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

«Біздің қоректік заттарға деген қажеттілік жас пен жынысқа байланысты өзгереді», - дейді доктор Шериан. Сіздің дәрігеріңіз сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді анықтауға көмектеседі және сізге дұрыс витаминнің бағытын көрсетуге көмектеседі.

екі Құрамындағы ингредиенттердің көпшілігінің күнделікті құнының 100 пайызы бар біреуін таңдаңыз...

...бірнеше ерекшеліктермен. «Кейбір ингредиенттер, мысалы, магний мен калий деңгейлері өзара әрекеттесуді болдырмас үшін төмен деңгейде ұсталады, ал таблетканы жеткілікті мөлшерде ұстау үшін кальций де аз болады», - дейді доктор Чериан.

3 Америка Құрама Штаттарының фармакопеясын (USP) растау үшін жапсырманы тексеріңіз.

USP - бұл қоспалардың таза екендігін және оларда бар деп мәлімдейтін нәрселерді қамтитынын анықтайтын коммерциялық емес тәуелсіз ұйым.

4 Маркетингтік трюктерге назар аударыңыз.

Ғылыми салмақты көтермейтін витаминдік жапсырмалардағы жалпы маркетингтік мәлімдемелерден сақ болыңыз. Бұл энергия деңгейін арттыру, шаш пен тырнақ сияқты нақты нәрселерді жақсарту немесе мидың денсаулығын қолдау туралы шағымдарды қамтуы мүмкін. Диеталық қоспалар тұтынушыларды тарту үшін экстравагантты талаптарды жасайды, бұл көбінесе зерттеулермен расталмайды.

Мультивитаминдер және сіздің оңтайлы денсаулығыңыз

Сайып келгенде, мультивитаминді қабылдау - бұл сіздің денсаулығыңыз бен тағамдық қажеттіліктеріңізге негізделген дәрігермен серіктестікте жасауыңыз керек жеке таңдау. Сіз мұны таңдайсыз ба, жоқ па, витаминнің не істей алатынын және не істей алмайтынын есте сақтау маңызды. «Ешбір мультивитамин дұрыс, теңдестірілген диетаны алмастырмайды», - деп ескертеді доктор Чериан. «Мультивитаминдер оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу үшін күміс оқ емес. Олардың адамдардың денсаулығын жақсартатыны туралы дәлелдер ең жақсы жағдайда сәйкес келмейді.'

Бұл мультивитаминдердің зиянды екенін білдірмейді, бірақ витаминді қабылдау мен жалпы денсаулық арасындағы байланысты шынымен түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Мультивитаминді қабылдаудың тәуекелдері төмен — шын мәнінде, доктор Шериан күнделікті мультивитаминді өзі қабылдауды таңдайды. Бірақ олардың шектеулерін түсіну маңызды. Мультивитаминдер көптеген қоректік заттарды жинақтағанымен, сіздің денеңіздің мазмұнының көпшілігіне мұқтаж болмауы мүмкін. Ол бізге белгілі бір қоректік заттардың тапшылығы болса, әрқашан сол ерекше қоректік затпен (мысалы, D немесе В12 дәрумені) толықтырған дұрыс екенін еске салады. Бұл сіздің денсаулық мақсаттарыңызға жетудің және денеңізді қайта теңестірудің мақсатты жолы. Сіз нені таңдасаңыз да, ең алдымен, қоспалар алдында дұрыс теңдестірілген диетаға назар аударыңыз.