Ноутбугымды ұрып секцияда отырғанымда телефоныма қол жетімді емес. Шын мәнінде, ол қазіргі уақытта ұшақ режимін орнатып, менің түнгі стендімде жақын болашақта тұрды. Көресіз бе, мен сандық минимализм өнерін игеруді үйреніп жатырмын, бұл термин танымал Кал Ньюпорт , Джорджтаун университетінің компьютерлік ғылымдарының авторы және доценті.

Жылы Сандық минимализм: шулы әлемдегі шоғырланған өмірді таңдау , ($ 16; amazon.com ) Newport бұл сандық деклюттерді мұқият жасайды, бұл қажет ететін міндет біздің (көбінесе зиянды) техникамен қарым-қатынасымызды қайта бағалау . Ол анықтағанындай, цифрлық минимализм - бұл «шектеулі интернеттегі әрекеттерді қамтитын технологияға қасақана тәсіл».

БАЙЛАНЫСТЫ: Телефонды бұзудың 3 әдісі, сіз оны аз қолданасыз

барлық мақсатта нан ұнын ауыстыра аласыз ба?

Ол жерге жету үшін цифрлы деклюттер жасау керек, мысалы, сізсіз барлық адамдар мемдермен бөлісіп жатыр деп алаңдап, телефоннан алшақтай алатын адам болу үшін. «Процесс сізге көп құнды қайтаратын бірнеше интернеттегі мінез-құлыққа назар аударуға мүмкіндік береді, ал қалған барлық нәрсені қуана жоғалтасыз», - дейді Ньюпорт.

Менің әйнек пен алюминий жақтасымнан көбірек уақыт өткізгім келеді жол инстаграмды жылжытуға аз уақыт кетеді - мен сандық деклюттеринг жасап көрдім. Мұнда сіз оны қалай тартып ала аласыз.

Ұқсас элементтер

1 Мұны детокс деп айтпаңыз.

«Детокс» термині, мысалы, «шырындарды тазарту» - бұл тез үзілісті білдіреді. «Бірақ кейінірек қайта оралу үшін ғана технологиядан үзіліс жасау болашақта ештеңе көмектеспейді», - дейді Ньюпорт. Оның орнына ол «сандық деклюттерді» жақсы көреді, мұнда көптеген назар аударатын қолданбалар телефоннан немесе планшеттен бір уақытта жойылады. 'Барлығын алып тастағаннан кейін, біраз ойланғаннан кейін, сіз маңызды бағдарламаларды қайта қосуға болады.' Мәні бойынша, бұл сіздің телефоныңызға арналған Whole30 бағдарламасы, онлайн өмірге деген Мари Кондо тәсілі.

екі Күнделікті деректерге қарсы тұрыңыз.

Мүмкін сіз сияқты мен әр жексенбі сайын менің экраныма қарауға қанша уақыт жұмсағаным туралы нақты хабарлама аламын. Мені бұзғанға дейін бұл сан күніне 3,5 сағат, аптасына 24 сағат айналатын. Бұл дегеніміз, әр апта сайын мен өзімді армансыз арнадым бір күн менің телефоныма. Бұл уақыт жаңалықтар тақырыбын теруге, инстаграмдағы парағымды жаңартуға немесе рецепттермен папаммен қайта-қайта хат жазуға кетті ме, бәрібір - мені тұтыну әдеттерімді түбегейлі өзгертуге сендіру жеткілікті болды.

3 Қолданбаларды тексеріңіз.

Әрине, цифрлық деклуттерация сіздің телефоныңызға қатысты, бірақ фитнес-трекерлер, ақылды үй құрылғылары, планшеттер мен ноутбуктар үшін бұл пайдалы. Ньюпорт жұмыстан тыс уақытта сіздің уақытыңыз бен назарыңызды талап ететін кез-келген цифрлық құралдарды мұқият тексеруді ұсынады. (Бұл жерде жұмыстан тыс сөйлем өте қажет: сіз өзіңіздің кәсіби қосымшаларыңызды белгілі бір уақытқа дейін, бастығы оны неге жалқаулық пен электрондық поштаға елестетіп жатқаныңызды білмейінше азайта аласыз.) Шын мәнінде, Ньюпорт уақытша ұсыныс жасауға дейін барады барлық әлеуметтік медиадан, бейнежазбалардан, желідегі жаңалықтардан және сандық ойындардан бас тарту. Мәтіндік хабар алмасу қызметін қайта теру сізге пайдалы болар еді. Егер бұл процесс қарқынды естілсе, бұл сол себепті. Мақсат, сайып келгенде, өмір сүрудің орнына сапасыз сандық алшақтықты азайту.

4 30 күн алыс болыңыз.

Сандық декультерацияның кілті - бұл қолданбалар мен қызметтерден және алаңдаушылықтардан құтылу ғана емес, ол бір ай бойы аулақ болу керек. Менің өмір салтымның редакторы жұмысым мені күнделікті трендтердің қатарында болуды талап етеді, сондықтан бір ай бойы интернеттен шыға алмадым. Бірақ мен өзімнің ең сүйікті қосымшаларыма (соншалықты ұзақ уақыт, инстаграм және фейсбукке) тапсырыс беріп, екі апта бойы тұрақты мәтін алмасуды қысқарттым. Алдымен, әлеуметтік медиадағы үзіліс, тіпті менің сенімді Netflix қосымшам да төзгісіз болып көрінді, бірақ мен аз технологиялы және шынайы әлеуметтенуді жасай аламын деп қабылдағаннан кейін, бұл процедура біршама қатерлі болды. Мен досымның үйлену туралы немесе туу туралы хабарландыру жіберіп аламын деп қорықтым ба? Әрине. Интернеттегі назар аударуды қажет ететін мінез-құлықтан аулақ болу маған өз өмірімді қасақана өткізуге уақыт бөлуге мүмкіндік береді, басқаларға тіркелу (немесе басу) қажеттілігін сезінбейді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл қарапайым хак мені телефоныма аз уақыт жұмсау үшін алдады

5 'Жылдам көзқарастан' аулақ болыңыз.

Жалғыз ерік күші сізге сандық деклуттерацияны басқаруға көмектесе алмайды. Мен бұл сабақты бірінші күні, телефонымның әлі де бар екендігіне көз жеткізу үшін, әмиянды қайта-қайта ұрып жүргенімді білгенде білдім. Менің құрылғымды тексерудің жедел импульсі зеріктірудің кішкене белгісіне жетті және Ньюпорттың бұл сезімнің аты бар: жылдам қарау. Ол көптеген мобильді телефондарға бейімделген веб-сайттар жедел және қанағаттанарлық дозаны енгізу үшін оңтайландырылғанын атап өтті, бұл біз мәтінді, твитті, хабарламаны немесе қоңырауды жіберіп алмағандығымызды үнемі тексеріп отырғандығымызды түсіндіреді.

6 Біраз арақашықтық жасаңыз.

Newport сіздің телефоныңыз әрқашан жаныңызда болып, үнемі серік үлгісінде болады. Осы әдеттен бас тарту үшін ол алдымен сіздің телефоныңызсыз көп нәрсе жасауды ұсынады. Мүмкіндігінше, келесі жолы азық-түлік алуға немесе итке серуендеуге барғанда оны үйде қалдырыңыз. Телефон еркіндігінің тұрақты дозалары қандай айырмашылықты қамтамасыз ете алады, тіпті егер бұл дозалар аз болса да, таңқаларлық, дейді ол.

Үйде болған кезде, құрылғыны есіктің жанында қалдырыңыз - оны ескі үй телефонындай ұстаңыз. (Сіз есіңізде ме, бұйра сым немесе тартылатын антенна бар ма?) Егер сіз маңызды қоңырауды жіберіп алудан қорқатын болсаңыз, қоңырауды қатты қойыңыз. Егер сіз бірдеңе іздегіңіз келсе немесе мәтіндерді тексергіңіз келсе, оны фойеде жасаңыз, - дейді ол. Негізінде, сіз ешқашан телефоныңызды жұмсамауға, еркелеуге немесе оған ыңғайлы болуға дайын емессіз (бұл әрекеттерді жақын адамдарыңыз үшін сақтаңыз!). Бұл қарапайым әдіс үйдегі технологиялармен қарым-қатынасты өзгертуге көмектеседі.

7 Бос уақытыңызды қайта ойлаңыз.

Бөлшектеу кезеңінде сіз үшін қандай іс-шаралар шынымен маңызды болатынын ойлаңыз. Спортпен шұғылдану, оқу немесе шығармашылық жобалар жасау сияқты күнделікті хоббилерді қосу, уақыт өте келе сіздің сапалы өміріңізге әкеледі, дейді Ньюпорт. Егер сізде цифрлы декллютермен жұмыс істеуге құлшынысыңыз жоқ деп алаңдасаңыз, үзіліс жасамас бұрын осы әрекеттерді бастаңыз. Осылайша, сіз қарап отыратын экран қалмаған соң, уақытыңызды толтыру үшін не істеу керектігін білесіз, дейді ол.

8 Техниканы қайта кіргізіңіз.

Мен үшін цифрлы деклют менің күнделікті өмірімді өзгерткеніне күмән болған жоқ. Бірақ технологиялық үзіліс 30 күннен кейін аяқталды, сол кезде мен өте мұқият кірдім. Тек сізге маңызды нәрсені тікелей күшейтетін немесе қолдайтын қосымшаларды қосыңыз, дейді Ньюпорт. Ниет - бәрі.

ауыр крем немесе жарты жарым

БАЙЛАНЫСТЫ: Телефонды қалай тазартуға болады