Жаз келді! Күндер ұзарып, түндер қысқаруда, әсіресе егер сіз ұйықтауда қиындықтар бар . Терлеуді тоқтата алмайтын кезде дұрыс күтім жасау қиынға соғады. Желдетуі нашар бөлмеде болсаңыз да, ауаны салқындатқышсыз немесе HVAC жүйесімен жұмыс істемейтін болсаңыз да, армандаудың орнына түнде лақтырып, бұрылумен аяқталуыңыз мүмкін.

Бірақ сіздің термостатыңыз қай жерде болуы керек? Сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , түнгі тынығу үшін ең жақсы температура Фаренгейт бойынша 60 пен 67 градус аралығында. Жаз мезгілінде бұған қол жеткізу әрдайым оңай бола бермейді.

Егер ұйықтауға тым ыстық болғанда не істеу керектігін білгіңіз келсе, жай қарапайым өзгерістер енгізу керек. Ұйықтайтын нәрседен ұйықтайтын нәрсеге дейін, тіпті бірнеше рет түзетулер енгізу де дене қызуын көтермейді. Бұл өзгерістердің кейбіреулері шағын инвестицияларды қажет етуі мүмкін болса, басқалары өте аз шығындарға ұшыратады немесе тіпті ұзақ мерзімді перспективада ақшаңызды үнемдейді.

Ұқсас элементтер

1 Кондиционеріңіздің жөнделетініне көз жеткізіңіз

Бұл қажет емес сияқты көрінеді, бірақ егер сіздің кондиционеріңіз дұрыс жұмыс істемесе, сіздің жатын бөлмеңізді салқындатуға болмайды. Егер A / C қосулы болса, бірақ сіз ауаны біраз уақыт жұмыс істеген болсаңыз да, бөлме әлі де ыстық болып тұрса, түзету қарапайым: сізге жай кондиционер сүзгісін ауыстыру керек шығар.

беттің әртүрлі бөліктеріндегі безеулер

Сүзгіні өзгерту оңай және кондиционердің немесе HVAC жүйесінің үлгісіне байланысты сіз оны өзіңіз өзгерте аласыз. Бірақ сенімді болмасаңыз, ең дұрысы кәсіби маманға қоңырау шалыңыз.

ақ қалпақты тазалаудың ең жақсы тәсілі

Алайда, сүзгіні алмастырмас бұрын бөлменің ыңғайсыз қызғанын немесе кондиционер жұмыс істемей тұрғанын күтпеуіңіз керек. Бұл болуы керек үйге күтім жасау күнделікті өміріңіздің бір бөлігі . Көбіне үй жануарлары жоқ үйде немесе келушілері көп кетпейтін демалыс үйінде негізгі ауа сүзгілерін 90 күн сайын өзгерту керек. Егер үй жануарлары болса, сүзгіні 60 күн сайын өзгерту керек. Сүзгіні өзгерту ұзақ мерзімді жөндеу кезінде ақша үнемдеуге мүмкіндік береді.

Егер ауа сүзгісін ауыстыру бөлменің температурасын салқындатпаса, көмек сұрап маман шақыратын уақыт жетті.

екі Қораптың желдеткішін қолдануды қарастырыңыз

Егер сіздің жатын бөлмеңізде кондиционер болмаса, қораптың желдеткіші (30 доллар; amazon.com ) алмастырғыш болмайды, бірақ бұл температураны төмендетуге көмектеседі. Бірақ бұл сіздің төсегіңіздің жанына орналастырыңыз дегенді білдірмейді, сондықтан ол сізге жай ауа үрлейді. Бұл тек ыстық ауаны айналдырып, жағдайды нашарлатады.

Желдеткішті ашық терезенің астына сыртқа қаратып қойыңыз, ол жатын бөлмесіндегі ыстық ауаны сыртқа шығарады. Егер бұл түн салқындау болса, бірақ жатын бөлме әлі де ыстық болса, сіз сонымен қатар қораптың желдеткішін терезенің терезесінде ұстай аласыз, ол сырттан салқын ауаны айналдырады.

3 Есте сақтайтын көбік матрас жабдығын сатып алыңыз

Сізді салқындатуға арналған сапалы матра үсті - жаз мезгілінде қажет нәрсе. Шындығында, оны сатып алу матрацты ауыстырғаннан гөрі тиімді болуы мүмкін. Мұны мезгіл-мезгіл ауыстырып отырыңыз, дене температураңызды жылы айларда төмен, ал салқын айларда жылы ұстаңыз.

Allswell 4-дюймдік жадылы көбік матрицасы графитпен және мысмен құйылған (159 доллардан бастап; walmart.com ) өте пайдалы болуы мүмкін. Графит пен мыс гель қабаттары жылуды сіңіріп, оны денеден алыстатады, ал арнайы салқындатқыш көбік ауа ағынын жақсартады және түнгі салқын ұйқы үшін ылғалды кетіреді.

4 Салқын жастыққа басыңызды қойыңыз

Жастықтар жылуды ұстап, тершеңдікке әкелуі мүмкін. Сондықтан ыстық мақта жастықтарынан арылып, орнына салқындатуға арналған жастықшаларды таңдаңыз. 5 дәрежелі терапевтік гиперкуль жастығы (60 доллардан бастап; bedbathandbeyond.com ) кәдімгі жастыққа қарағанда кем дегенде бес градус салқын екендігі тексерілген.

қатты ағаш едендер үшін сірке суы мен су

5 Жеңіл жұбатқыш сатып алыңыз

Ыстық түндегі ауыр жұбаныш - бұл тек «жоқ», сондықтан ауырды қойып, орнына жеңіл көрпені таңдаңыз. Жазғы салмақтан тыс қарапайым жеңіл салмақтан төмен жұбаныш (90 доллардан бастап); amazon.com ) 100 пайыз гипоаллергенді ультра жұмсақ ақ түсте толтырылған. Оны кәдімгі көрпемен немесе жалғыз қолдануға болады. Сырты жеңіл микрофибрадан жасалған, оны ұстағанда жұмсақ.

капюшоны бар ұзын мамық пальто

Тағы бір нұсқа - жұбанышты мүлдем өткізіп, орнына жеңіл мақта лақтырумен ұйықтау. Tensira-дің қолмен тоқылған тұтас жарық индиго лақтыруы ($ 98; pillowpia.com ) жазда төсегіңізде тұруға, содан кейін қыстың суық түндерінде жұбатқыштың астына қосымша көрпе ретінде қолдануға өте ыңғайлы. Тым терлемей өзіңізді жайлы күйде ораңыз.

6 Парақтарды ауыстырыңыз

Сізді салқындатуға арналған парақтарды таңдау жылдың осы уақытына өте ыңғайлы. My Sheets Rock Regulator парақтары (149 доллардан бастап; mysheetsrock.com ) мақта немесе полиэстер төсеніштерінен 50 пайызға аз ылғалдан және үш-төрт градус салқындатылған 100 пайыздық бамбуктан жасалған. Олар сондай-ақ ылғалды жояды және ұйқы кезінде денеңіздің температурасын реттеуге көмектеседі.

7 Ауыр пижамадан құтылыңыз

Фланель мен ұзын пижаманы аршып, орнына салқындататын матадан жасалған киім киюді таңдаңыз. Ably Apparel (24 доллардан бастап; ablyapparel.com ) Filium-мен өңделген, 100 пайыздық мақтадан жасалған, әртүрлі қарапайым үй киімдері бар, олар дақтарды, сұйықтықтарды және иістерді басады. Бұл тершең ұйықтаушылар үшін өте қолайлы, сондықтан сіз дымқыл жейдені лақтырып, айналдырып алмайсыз.

8 Барлығын ажыратыңыз

Әрбір дәреже есептелген кезде, сіз қолданбайтын кез келген электр құрылғыларын немесе құрылғыларды электр желісінен ажыратқан жөн. Ноутбукты зарядтап жатырсыз ба, әлде қосымша шамды қосып қойдыңыз ба, ол аз мөлшерде жылу шығарылатындығын білдіреді. Электр қуатын пайдаланатын кез-келген нәрсе, тіпті өшірілген болса да, жылу шығарады. Сонымен, жатын бөлмесінен тыс құрылғыларды зарядтаңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін ажыратыңыз.

9 Салқын душ алыңыз

Дене температурасын төмендету үшін төсекке дейін салқын (суық емес) душ қабылдаңыз. Мүмкін болса, дымқыл шашпен ұйықтаңыз - ылғал буланған кезде жылудың бір бөлігі өзімен бірге жүреді.

10 Есіңізде болсын, жылу көтеріледі

Егер сіздің жатын бөлмеңіз екінші қабатта болса және бөлме өзін қатты қысып тұрса, температура бірнеше градус салқындауы керек төменгі қабатта ұйықтап көріңіз. Тек кез-келген терезені жауып қоюды ұмытпаңыз, сонда сіз таңертең (ыстық) күнмен оянбайсыз.