Стэнфорд университетінің студенттері жалғандық синдромын сипаттау үшін әдемі ұқсастықты қолданады: Студенттер үйрек сияқты, тоғанда еш қиындықсыз сырғанайды. Олар жетістіктер, тағылымдамалар және жоғары GPA жинайтын ең жақсы және ең жарқын болашақ көшбасшылар мен инноваторлар ретінде жүзеді. Бірақ сіз судың астына қарасаңыз, олардың кішкентай торлы аяқтары оларды суда ұстау үшін қатты күреседі. Олар жетістікке жету үшін көп жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар олар суға батып кетуден қорқады.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Калифорниялық клиникалық психолог, бұрын студенттерге арналған Стэнфордтың психикалық денсаулық клиникасында жұмыс істеген және бұл ұқсастық тек жоғары деңгейдегі университеттер студенттеріне қатысты емес деп санайды. Оның айтуынша, адамдардың 70-82 пайызы өз мансабының бір кезеңінде жалғандық синдромын бастан кешіреді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзіңізді бағалауды қалай арттыруға және сенімдірек болуға болады

Қатысты элементтер

Бұл не?

Бірақ алаяқтық синдром - бұл сәтсіздіктен қорқудан әлдеқайда көп. Бұл адам өзін құрдастары (немесе айналасындағылар) ойлағандай ақылды немесе білікті емес деп санайтын психологиялық құбылыс. Алаяқтық синдромын бастан өткерген адамдар өздерін алаяқтық сияқты сезінеді және көбінесе олардың жетістіктерін нақты құзыреттілікке, талантқа немесе шеберлікке емес, сәттілікке байланыстырады. Олар көбінесе а терең және әлсірететін алаңдаушылық олардың лайықсыз, алаяқ ретінде анықталып, әшкереленетінін.

Айта кету керек, синдром сөзіне қарамастан, алаяқтық синдром DSM-5 ресми бұзылыс ретінде танылмайды. Бұл терминді 1970-ші жылдары екі психолог, PhD докторы Сюзанна Имес және Полин Кланс, PhD табысқа жете алмау тәжірибесі ретінде ойлап тапты және анықтады. Ол кезде бұл тек жоғары жетістіктерге жеткен әйелдерде кездеседі деп есептелді соңғы зерттеулер әр түрлі және әр түрлі адамдар оны сезінетінін көрсетеді.

тойға сыйлық жіберуге қанша уақыт керек

Жоғары стресстік жағдайлар оны нашарлатады

Жалғандық синдромы жаңалық емес, бірақ COVID-19 пандемиясы кезінде үйден жұмыс істеуге көшу оның әсерін күшейтті. Гарвард медициналық мектебінің психологы, PhD докторы Сюзан Дэвидтің айтуынша, сіз жасай алатын ең жаман нәрсе позитивтің тираниясы : осы жағымсыз және қиын ойларды басу немесе оларды сезінгеніңіз үшін өзіңізді бағалау.

Стресс кезінде және жаңа жағдайларда өз-өзіне күмәндануды күту керек. Бос емес кеңсе өмірінен пижамаларыңызбен Zoom кездесулеріне көшу фонда балалар айқайлайды немесе шулы көршілес құрылыс стресстік ауысым болды.

Дэвид бұл жалған ойларды біздің санамыздың жағдайларға бейімделу тәсілі ретінде қарастырады. Мысалы, егер сіз жұмыс істейтін ана болсаңыз, сіз мынаны ойлауыңыз мүмкін: Менің анам жақсы ана болды және ол әрқашан жанымда болды. Мен балаларымның жанында болуды теңестіруге тырысамын және үйден жұмыс істеймін, сондықтан мен жеткілікті жақсы ана болмауым керек. Көбінесе біреу мұның бәрін жасай алады және сізден де жақсырақ істей алады деп өзін-өзі сынайтын, ренжітетін алаңдаушылық бар және сіз мұның рас екеніне өзіңізді сендіресіз.

Бұл ерекше ой циклі ата-ана ретінде өзіңізге деген үміттен туындауы мүмкін. Ақыл сіздің отбасыңызбен бірге болуды бағалайтыныңызды білдіреді. Дэвид сізді алдамшы синдромның кінәсі циклінде қалмай, мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызға сәйкес келетін шешім табуға шақырады. Бұл телефонды кешкі 5-тен кейін қою сияқты қарапайым болуы мүмкін. отбасыңызбен көбірек болу үшін.

Егер сіз өзіңізге деген көзқараспен өскен болсаңыз, мысалы, біз сияқты адамдар колледжге бармайды немесе сіздің отбасыңыз бен мансапыңыз бола алмаса, онда сіз стресстік жағдайларда өзіңізге қарсы көзқарасты қаруландыруыңыз мүмкін. жалған) сіз колледжге немесе бала тәрбиелеуге және толық уақытты жұмыс істеуге дайын емессіз деген ой.

БАЙЛАНЫСТЫ: Психологтың айтуынша, белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және ең нашар) жолдары

Виртуалды жұмыс оқшауланады, бұл алаңдаушылық тудырады

Кейбіреулер үшін жұмыс пен үйдің бұлыңғыр шекарасы шамадан тыс жұмыс істеуден көрінуі мүмкін төмен жұмыс туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мари Барнс, PhD докторы, Флорида халықаралық университетінің өндірістік ұйымдық психологияға маманданған доценті, үйден толық уақытты жұмыс істеуге кенеттен және түсініксіз көшу өзіне деген сенімсіздік пен тиесілілікке деген сенімсіздікті тудырды деп санайды.

Барнс алаяқтық синдромды жақсы біледі. Бірде бір студент одан мансабының қай кезеңінде өзін кәсіпқой сезінетінін сұрағанда, ол: «Мен мұны бастан өткерген кезде айтамын» деп жауап берді. Сондықтан студенттерімен қашықтан байланысу қиын болғанда, ол үйден жұмыс істейтін сарапшыларға барды. Ол алғаш рет қашықтағы кесте құру және бейне жиналыста болған кезде кір жууға деген құштарлықпен күресу сияқты нәрселер туралы білуі керек болды.

Дүние жабылғанға дейін кеңседе немесе мектепте болғандар үшін Zoom әуелі қызық болды. Барнс жағдайында оның оқушылары Джестер мен Айс атты мысықтарын кездестіріп, оны көрді Гамильтон қабырғадағы плакат. Заттар жақынырақ сезілді. Бірақ егер сіз COVID-19 әлемін бітірген болсаңыз немесе оның барысында мансапты ауыстырсаңыз, өзіңізді жіберіп алғандай сезінуіңіз мүмкін. Біз бейнекамера немесе Slack арқылы өзара әрекеттескенде әлеуметтік белгілер мен нюанстар жоғалады. Қызметкерлерге өз идеяларының әріптестерімен қалай сәйкес келетінін бағалау қиынырақ. Шұғыл, табиғи кері байланыс артта қалып, күмән тудыратын орын жасайды.

Біз әлеуметтік жаратылыстармыз және басқа адамдардың айналасында болу туралы айтуға болатын баға жетпес нәрсе бар. Барнс саласы, өнеркәсіптік ұйымдық психология, қызметкерлер мен олардың компаниялары үшін ұстап қалуға, қатысуға және жалпы табысқа жету үшін қызметкерлерді ұйымға әлеуметтендіруге бағытталған. Тікелей адамның өзара әрекеттесуін және қосылу процестерін экран арқылы толығымен ауыстыру қиын.

Бұл кез келген адамға, тіпті көшбасшылық рөлдегілерге де әсер етуі мүмкін

Силикон алқабындағы психолог ретінде Померанц керемет табысты компаниялардың топ-менеджерлерімен жұмыс істейді. Бұл адамдар технология және бизнес данышпандары, бірақ олар не істеп жатқандарын білмейтіндерін мойындау үшін Померанцқа келеді. Әрине, олар не істеп жатқанын біледі және олар өз жұмысы үшін көп жұмыс істеді, бірақ бұл алаяқтық синдромы жасайды. Бұл кім екенін сыбырлайтын дауыс сен мұны істеу?

Сіз қандай лауазымда екеніңіз немесе сіздің компанияңыздың миллиард долларлық құны бар-жоғы маңызды емес екенін білу өте жақсы, күннің соңында біз бәріміз жай ғана адамбыз, дейді ол.

Бұл басшылар үшін сіз көбірек үйренген сайын біліміңіздегі олқылықтар соғұрлым көрінетіні рас. Померанцқа келген адамдар пандемияға дейін де көп күйзеліске ұшырағаны айтпаса да түсінікті. Бірақ үйден жұмыс істеу біздің қарым-қатынасымызды шектеді, әлеуметтік өзара әрекеттесуімізді жасанды етті және көпшілігімізді әріптестеріміз сияқты көп жұмыс істемейтінімізді елес қалдырды.

ас үйге арналған үстелшелердің әртүрлі түрлері

Басшылар мен көшбасшылар үшін пандемия тез бейімделуге және қоғамдық оптимизмге нақты қажеттілікті тудырды. Олар өз компанияларының черлидерлері болуы керек еді, және Померанцтың айтуынша, олар жиі шағымдауға құқығы жоқ сияқты сезінді, өйткені олардың әлі де жұмысы мен денсаулығы бар. Бұл сондай-ақ қиын шешімдер қабылдауға тура келетін уақыт болды. Бұл қосымша қысымдар адамдардың көшбасшылық қабілеті бар-жоғына күмәндануға әкелді.

Жалғандық синдромымен күресу стратегиялары

Ешқандай сиқырлы емдеу немесе жылдам түзету жоқ, бірақ қашықтан жұмыс істеу кезінде жалған синдромды басқарудың кейбір күнделікті стратегиялары бар. Дэвид өзін алаяқтық сияқты сезінетін адамдарға да, ұйым басшыларына да кеңестер ұсынады.

пешке алюминий фольганы салу қауіпсіз бе?

Жалғандық синдромын қалай тыныштандыруға болады:

1. Айналардың психикалық үйінен аулақ болыңыз, мұнда сізде бұл қиын, жағымсыз ойлар ғана емес, сонымен қатар сіз өзіңізді олар бар деп бағалайсыз. Олар қалыпты.
2. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл өз-өзіне жанашырлықпен қараудың шешуші уақыты.
3. Оның қайдан шыққанын өзіңізден сұраңыз. Сіздің жалған дауысыңыз сізге бірдеңе айтқысы келуі мүмкін. Мысалы, сіздің пікіріңіз ешқашан сұралмайтындықтан, өзіңізді құнды деп санасаңыз, сіз өз дауысыңызды қолданып, естігіңіз келеді және/немесе кері байланыс іздегіңіз келеді. Оған қадам жасаңыз: басшымен немесе менеджермен тиімдірек байланысу жолдарын қарастырыңыз.
4. Өзіңізді қателесу үшін логиканы қолданыңыз. Егер сіз үнемі мен осында емеспін деп ойласаңыз, сұрақ қойыңыз - бұл шынымен де солай ма? Сіз бұл рөлге ие болдыңыз және осы жауапкершіліктерді әділ және шаршы түрде алдыңыз. Неліктен басқалар тиесілі және олардың орнына лайық, ал сен емес? Егер сіз үнемі жұмыстан шығамын деп ойласаңыз, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Сіз шынымен қандай өртке қарсы қылмыс жасадыңыз? Немесе сізде салыстырмалы түрде өнімді емес апта болды және келесі аптада уақытты басқарудың кейбір амалдарымен жұмыс істеу керек болды ма?
5. Осы ыңғайсыз ойлар мен сезімдер үшін үзіліс жасап, ризашылық білдіріңіз. Олар сізге бірдеңе дұрыс емес екенін ескертеді және бұл сіздің өміріңізді өзгертуге мүмкіндік береді, мейлі ол аз болса да, мысалы, ойыңызды өзгерту жолдарын немесе күйзеліске қарсы күнделікті жаңа жолды табу; немесе үлкенірек, мысалы, терапевтпен сөйлесу немесе жаңа жұмыс ортасын іздеу сияқты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Пандемия бізге эмпатияны үйретті, бірақ ол ұзаққа созыла ма? Психологтардың COVID-тен кейінгі жанашырлықты сақтау үшін кеңестері

Компаниялар қызметкерлерге қалай көмектесе алады

Иә, алаяқтық синдром стресстік жағдайларда қалыпты жағдай, иә, иә, адамдар онымен өздері жұмыс істей алады және жұмыс істеуі керек, бірақ бұл өз қызметкерлерін қосылған және құнды екенін сезіну үшін қолданыстағы жүйелердің жауапкершілігі. Егер сіз маргиналданған болсаңыз немесе жұмыс орныңызға қосылмаған болсаңыз, әрине, сіз ұйымдағы құндылығыңызға сенімсіз сезінесіз. Дэвид әл-ауқаттың төмендеуіне ықпал ететін жүйелер мен процестерді елеусіз қалдырмай, төзімділікке көңіл бөлетінімізді ескеріңіз. Компанияның салауатты мәдениеті, әсіресе қашықтан, қызметкерлер арасындағы жалғандық синдромының табиғи сезімін жоюға көмектеседі.

Адамдар қиналып жатыр. Ұйымдар өз қызметкерлерінің өз жұмысын қаншалықты жақсы орындайтынын қалай сезінуі әсер ететінін түсінуі керек. Жұмысшының әл-ауқаты енді жеке адамның функциясы емес. Компаниялар адамдарға өздерін және қоршаған ортаны жақсы сезінуге көмектескенде, олар ұйымның тұрақты және өркендеуіне жағдай жасайды.

Осы қиын уақытта, тіпті оған дейін де сіздің қызметкерлеріңізге қойылатын талаптар мен күтулерді тексеріп алыңыз. Пандемия сізге қайта құрылымдау мүмкіндігін берді және әрқашан жақсартуға мүмкіндік бар. Дауысты естуге мүмкіндік беретін дыбысты орнатыңыз.

Мына сұрақтарды қойыңыз:

1. Адамдарға ашық сөйлеуге қандай жолдар бересіз? Олардың шынайы пікір білдіретін қауіпсіз платформасы бар ма? Қызметкерлеріңіздің дауысы бағаланатынын қалай көрсете аласыз?
2. Сіз қызметкерлерден қандай үміт күтесіз? Сіз олардың әрқашанда болуын күтесіз бе, әлде жұмыс пен жеке өмір арасындағы шекараларды құрметтейсіз бе?
3. Ұйымдастыру тұрғысынан алғанда, икемділікке мүмкіндік беретін қандай шаралар бар? Адамдар болады үйден жұмыс істеуді жалғастыру егер олар қаласа? Бұл оларға агенттік пен автономияға мүмкіндік береді; бұл сіздің қызметкерлерге деген сеніміңізді көрсетеді.

Стэнфорд үйрек ұқсастығы бәріміздің жер астында қалай күресіп жатқанымызды көрсетеді. Біздің сәйкес күрестеріміз әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін болса да, біз жасай алатын ең жаман қателіктердің бірі - құрдастарымыз әдемі жүзіп келе жатқанда, судың астында дірілдеп жүзіп жүрген біз ғанамыз деп ойлау.

Біздің барлығымыз өз ағымдарымызға қарсы күресіп жатқанымызды түсіну тәжірибемізді растауды, әлемдегі өз орнымызға сенуді, өзімізге сүйіспеншілік пен мейірімділікті көрсетуді, содан кейін оны басқаларға беруді жеңілдетеді.

• Стефани Корнуэллдің авторы