Бірнеше жылдан бері бәрімізге күніне сегіз унциялы сегіз стакан ішу керек деп айтылғанына қарамастан, бізге қажет сұйықтықтың нақты мөлшері әр адамға байланысты өзгеріп отырады. Бір 2016 зерттеу гидратация шегіне жеткенде біздің миымыз бен денемізде не болатынын және өзіңізге жеткілікті сезімді елемеу неліктен қауіпті болуы мүмкін екенін де анықтады.
Жарияланған ғылыми-зерттеу Америка Құрама Штаттарындағы Ұлттық Ғылым академиясының еңбектері , судың көп мөлшерін тұтынғаннан кейін адамдардың жұтынуы қиынырақ болғанын анықтады. Бұл шамадан тыс ішімдікті болдырмауға арналған қорғаныс реакциясы сияқты, дейді авторлар, бұл судың уыттылығы деп аталатын гипонатриемия деп аталатын өлімге әкелетін жағдайға әкелуі мүмкін.
Зерттеу үшін зерттеушілер 20 адамды функционалды МРТ (фМРТ) сканерлеріне қосты және аз мөлшерде суды екі түрлі жағдайда жұтуға қажетті күш-жігерді бағалауды сұрады, олар жаттығғаннан кейін, олар шөлдеген кезде; және кейінірек, олар шамамен бір литр су ішкеннен кейін.
Қатысушылар екінші сценарий бойынша жұтылуды біріншіге қарағанда үш есе қиын деп бағалады. Бұл қарапайым суға да, қантпен тәттіленген суға да қатысты болды.
Бұл олардың керек екенін көрсетті қандай-да бір қарсылықты жеңу, бірлескен автор, Ph.D докторы, Австралиядағы Монаш университетінің доценті Майкл Фаррелл баспасөз хабарламасында. Бұл біздің жеткілікті мөлшерде су ішкеннен кейін жұтылу рефлексі тежеледі деген ұғымымызға сәйкес келді. '
Бұл жұтылуды тежеу су қабылдауды реттеуге және адам ағзасындағы сұйықтық деңгейін ұстап тұруға көмектесетін сияқты, деп жазды авторлар, бірақ бұл ақымақ емес. Қатысушылар әдеттегіден қиын болса да, жұтыла алды.
асүйді жөндеуге қанша ақша жұмсауым керек
Шындығында, фМРТ сканерлеу көрсеткендей, қатысушылардың миының оң жақ префронтальды аймақтары ішімдікті ішкеннен кейін жұтуға тырысқан кезде әлдеқайда белсенді болған - бұл ингибирлеуді жеңіп, бұйрық бойынша жұтылуға мүмкіндік беретін фронтальды кортекс.
Денені сумен толтырған кезде натрий мөлшері қалыптан тыс төмендеуі мүмкін - бұл жағдай деп аталады гипонатриемия бұл енжарлыққа, жүрек айнуға, ұстамаларға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Пот арқылы натрийді көп жоғалтатын және оның мөлшерін толтырмайтын адамдар (тұзбен немесе электролитті сусынмен), әсіресе қауіпті.
Бақытымызға орай, зерттеуге қатысушылар суды көп мөлшерде тұтынған жоқ және ешқандай қауіп төндірген жоқ. Бірақ адамдарда қауіпсіздіктен гөрі көбірек су болуы мүмкін, дейді авторлар және мидың ішімдікті қою туралы сигналдарын ескермеуі мүмкін.
'Болған жағдайлар болды марафондардағы спортшылар оларға белгілі бір жағдайларда су құйып, қайтыс болу керек деп бұйырды, өйткені олар бұл ұсыныстарды құлдықпен орындады және қажеттіліктен әлдеқайда көп ішті », - деді Фаррелл.
Әрине, ішпеу жеткілікті су сонымен қатар спортшыларда және спортпен айналыспайтындарда да жиі кездеседі. Жеңіл дегидратация денсаулықтың ауыр проблемаларына тікелей соқтырмауы мүмкін, бірақ бұл байланысты болды төмен энергия деңгейлері , бас ауруы , іш қату , тіпті семіздік .
Фаррелл егде жастағы адамдар, әсіресе, жиі суды аз ішетіндігін және олардың сұйықтық ішуін қадағалап отыруы керек екеніне назар аударды.
Сонымен, сіз күніне қанша су ішуіңіз керек?
The Медицина институты ұсынады ерлер сұйықтықтың 125 унцияға, ал әйелдер күніне 91 унция алуға ұмтылатындығын, бірақ оған жатады тамақ өнімдерінен су шырын, шай, иә, тіпті кофе сияқты басқа да сусындар. Бұл сан әр түрлі болуы мүмкін сіздің жасыңызға, салмағыңызға, денсаулық жағдайыңызға және сіздің қаншалықты белсенді (және қаншалықты тершең екендігіңізге) байланысты.
Қысқасы, дейді Фаррелл, ешнәрсені мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Тек жоспарланған кестеден гөрі шөлге қарай ішіңіз, деді ол.
Шөлдеуді ұмытпаңыз. 'Егер біз денеміз талап еткен нәрсені жасасақ, онда біз оны дұрыс түсінетін шығармыз.
