Жаяу серуендеудің денсаулығыңызға тигізетін пайдасы көп, бірақ егер бұл хоббиге қарағанда ауыртпалық сияқты сезілсе, есіктен шығуға түрткі болу қиын болуы мүмкін. Төменде біз жаяу жүруді асыға күтуге және оны жасауға кеткен уақыттан көбірек шығуға көмектесетін 10 трюкті жинадық.

Ұқсас элементтер

1 Біреудің күнін жасаңыз

Қарапайым сәлемдесудің орнына Вестминстердегі (Колорадо) серуендеу топтарын басқаратын Сара Шваллиер өтіп бара жатқан адамдарға мақтау сөздер айтады. Ол сенің ашық көйлегің мені қуантады немесе мен сенің көздеріңнің қалай жарқылдағанын жақсы көремін деген сияқты сөздер айтады Күлімсіреу оны жалғастыруға итермелейді.

екі Жүргіңіз туралы журнал

Өздерінің жаттығуларын қадағалайтын адамдар олармен бірге жүреді, дейді Дэвид Сабгир, м.ғ.д., Вестервиллдегі, Огайо штатындағы кардиолог, Walk with Doc, ол АҚШ пен шет елдерде дәрігерлер басқаратын жаяу топтар желісін бастады. Артқа қарай жүріп өткен барлық шақырымдарды қарау өте қызықты, - дейді ол. Тырысу Мен ойлаймын егер сізге сандық күнделік қажет болса.

3 Экипажды табыңыз

Басқалармен бірге жаттығу жасау сізге жауапкершілікті арттырады деп бәріміз естідік. Бірақ сізге әрдайым бірдей жаттығу досын алудың қажеті жоқ. Торонтодан 53 жастағы Дианна Брод жағдайды шайқайды: аптасына үш күн, ол күн сайын басқа досымен жүреді, ал демалыс күндері ол төрт-бес адамнан тұратын үлкен топқа қосылады. Бұл өмірлік мәселелерде, мысалы, балаларды тәрбиелеуде немесе қартайған ата-аналарда, жарақат алу кезінде немесе жарысқа дайындалу сияқты болса да, бұл қолдау көзі дейді ол. Топ табу үшін кіріңіз meetup.com .

4 Жүрген кезде ғана тыңдаңыз

Солтүстік Каролина штатындағы Конкорд қаласында тұратын 44 жастағы кітап құрушысы Кристи Биттлстонның ережесі бар: егер ол тыңдап отырған аудиокітапта не болатынын білгісі келсе, кроссовкаларын байлап қоюы керек. Бұл мені есіктен шығуға итермелейді, дейді ол. Ұзақ серуендеу маған жақсы кітап немесе мотивациялық подкаст тыңдауға мүмкіндік береді. Бұл тыныш уақыт.

5 Жаяу дайындық жасаңыз

Егер сіздің болашағыңызда маңызды презентация немесе қатты әңгіме болса, оны серуендеу кезінде қолданыңыз. Уинтерпорт, Мейн штатындағы 48 жастағы Беверли Смит қоғамдық театрдың қойылымына түскен кезде Алтын тоғанда , ол телефонға сызықтарды жазып алды және ұзақ серуендеу кезінде жаттығады. Айнадағы сызықтарды жүгіргеннен гөрі жақсы болған себептердің бірі: өз репетицияларыммен жаттығу кезінде қозғалу маған сахнада жеткізген кезде өзімді жайлы сезінуге көмектескен сияқты, дейді ол.

6 Басқаларға көмектесіңіз

Торонтодан шыққан 37 жастағы Бен Побджой бастаған кезде денсаулығын жақсарту мақсатында жұмысқа жаяу бару , ол көлігімен сыбырлап жүргенде жіберіп алған нәрселерін байқады, атап айтқанда, аш адамдар. Сондықтан ол бутербродтар жасап, оны серуендей бастады. Бұл маған қоғамда аздап жақсылық жасауға мүмкіндік береді, дейді ол. Жүру кезінде көмектесудің тағы бір тәсілі: қолданбаны пайдаланыңыз Қайырымдылық милы (ақысыз; iOS және Android), бұл корпоративті демеушілердің долларларын сіз кірген әрбір миль үшін таңдалған қайырымдылыққа бағыттайды.

7 Сағат ұр

Бірнеше апта бойы жүргіңіз келетін маршрутты таңдаңыз және оны аяқтауға қанша уақыт қажет болады. Содан кейін келесі жүрісті сәл тезірек аяқтай алатыныңызды көріңіз. Қолыңызды бүгіп, жылдамдықты арттыру үшін қысқа, жылдам қадамдар жасаңыз. Сіздің алға жылжуыңызды көру шабыттандыруы мүмкін.

8 Жаяу жүріңіз және тамақтаныңыз

Өзіңізді дастарханнан тәтті тағаммен үстелге қоюдың орнына кешкі уақытты курстар арасында серуендеңіз. Мосли, Вирджиниядан келген 48 жастағы Олинда Рейно жақында бір досымен осылай жасады. Алғашқы мейрамханада бізде шарап пен мидия болды, содан кейін біз негізгі тағамға бару үшін басқа жерге бардық. Бірнеше блоктық жерде кофемен аяқтадық, - дейді ол.

9 Ақырыңдау

Егер сіз жылдамырақ жүруге тырысқан болсаңыз, бірақ қиындықтан ырза болмасаңыз, артқа шегінуге және жұмсақ жылдамдықпен жүруге рұқсатыңыз бар. Жаяу серуендеу денеңізге де, ақылыңызға да пайдалы, егер сіз тер төгіп жатпасаңыз да, өзіңізге жақсы сезінетін қарқынмен жүріңіз. Ең бастысы, сіз оны әдеттегі дағдыға айналдыру үшін жеткілікті жүруді ұнатасыз.

10 Жақсылықты қабылдаңыз

Мұны аяқтау үшін серуендеуден гөрі тоқтап, айналаңыздағы сұлулықтан ләззат алыңыз. Дарси Китчинг, 45 жаста, бағдарламаның үйлестірушісі Walk2Connect Боулдер, Колорадо, өзінің топтарының күнделікті жұмысына қысқаша назар аударуды дағдыға айналдырады: біз қабырғаға қарауды, нарциссаларды иіскетуді немесе иттің ойынын тамашалауды тоқтатуымыз мүмкін. Біз бәрін басымыздан босатып, өзімізді қуанышты қуанышқа бөлейміз.