Өзін оқшауланған сезіну үшін пандемия қажет емес. Біз әлеуметтік медианың арқасында байланысты болып көрінуіміз мүмкін, бірақ бұл байланыстардың үстірт және олармен байланысты екенін көрсететін сансыз зерттеулер болды. депрессия және мазасыздық . Жұмыстар, балалар, қаржылық шектеулер және басқа да жауапкершіліктер мағыналы әлеуметтік өзара әрекеттесуге барған сайын кедергі келтіре отырып, заттарды одан әрі қиындатады. Сонымен, оқшауланған кезде қалай жалғыздыққа көмектесуге және бақытты арттыруға болады? Мұны білу үшін мамандарға жүгіндік.

Қатысты элементтер

бір Жыл соңына дейін жаңа дағдыны үйренуге тырысыңыз.

Жаңа дағдыны үйрену әлеуметтік ортаны қамтуы мүмкін (мысалы, қауымдастық орталығында сабақ алу) немесе ол жай тегін онлайн бейнелер арқылы үйренуді немесе виртуалды курстарға жазылуды (мысалы,) қамтуы мүмкін. Мастер-класс ). «Басқа идеяларға желіде жаңа тілді үйрену немесе жолда қалып қойған ескі дағдыны қайта үйрену кіреді», - дейді өмірлік жаттықтырушы және авторы Шари Лейд. 50/50 достық ағыны: менің құрбыларымнан алынған өмір сабақтары . «Жеке, 34 жыл бойы фортепианоға қол тигізбегеннен кейін — өткен қаңтардан бастап мен оны күнделікті ойнай бастадым, ақырындап ұмытылған дағдыларымды қалпына келтірдім. Мен Джон Леджендтің барлық хиттерін жылдың соңына дейін үйренуге бел байладым! Жаңа дағдыны меңгеру немесе ескі хоббиді қайталау сіздің күніңізге үлкен бақыт әкеледі'.

екі Би!

Біз жақсы болатын нәрселерді жасауды ұнататын адам табиғаты, бірақ бұл биге қатысты емес. Керемет музыкаға билеу, ырғағы болмаса да, адамдарды күлдіреді. Шын мәнінде, биді бақытпен байланыстыратын бірқатар зерттеулер бар. «Мұндай зерттеулердің бірі 2013 жылы Швециядағы психологтар мойын және арқа ауруы сияқты психосоматикалық белгілермен қатар, мазасыздану, депрессия және стресстен зардап шеккен жасөспірімдер тобын зерттеген кезде басталды», - дейді Лейд. «Зерттеуге қатысқан жасөспірімдердің жартысы аптасына екі көңілді би сабағына қатысуды сұрады, ал қалғандары күнделікті істерін жалғастырды. Екі жылдан кейін көңілді би сабақтарына қатысуды жалғастырғандар психосоматикалық белгілердің айтарлықтай жақсарғанын көрсетіп қана қоймай, сонымен бірге өздерін бақытты сезінетінін хабарлады.

алма сірке суы шашыңызға не береді

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін-өзі күтуді үйренудің 8 қарапайым тәсілі (себебі сіз бұған лайықсыз)

3 Апталық әлеуметтік телефонды немесе Zoom қоңырауларын жоспарлаңыз.

«Кішірейту күннің соңы туралы әзіл-қалжыңға айналған жағдайға айналғанымен, бұл әлеуметтік телефонды немесе Zoom чатын жоспарлауды біздің тақтаға қосқымыз келетін соңғы нәрсе сияқты етіп көрсететін шындық. Бірақ бақытқа жету үшін күш салуға тұрарлық», - дейді Лейд. «Достық бізді қиын кезеңдерді жеңе алады. Бұл маған 92 жастағы анам мен оның әр түрлі зейнеткерлер қауымдастығында пандемия кезінде оқшауланған ең жақсы төрт құрбысының бір-бірімен күлкіге толы түнгі телефон қоңыраулары арқылы көңіл-күйлерін көтеретінін көргенімде анық болды. Апталарымызды достарымызбен күлкіге толтыру және сол достықты осылайша нәрлендіру, жай ғана кішірейтілген аптадан күлкіге толы аптаға дейінгі әлемдегі барлық өзгерістерді жасай алады.'

4 Өзіңізге армандауға мүмкіндік беріңіз.

Қиялдау жиі жағымсыз мағынаға ие болғанымен, жалғыздықты қалай азайту керектігі туралы ойлау контекстінде ол сіздің пайдаңызға жұмыс істей алады. Шари Фоос , MA, MFT, MS, NM, неке және отбасылық терапевт, әр күні қай жерде екеніңізді және болашақта не болатынын шығармашылықпен ойлауға және армандауға уақыт бөлуді ұсынады. «Сыртқы шудан ажыратып, үзіліс жасай алатын қасиетті кеңістікте тыныштықтан рахат алыңыз. Бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және мақсаттарыңыз туралы өзіңізбен дем шығару, тексеру және диалог жүргізу мүмкіндігі. Сіздің қиялыңыз сізді кең армандар мен үлкен идеяларға жетелейтін болсын. Практикалық нәрсе туралы алаңдамаңыз.'

5 Табиғатпен бірге жасаңыз.

Гүлдермен ойнау - бұл қанағаттанарлық тәжірибе беретін қызықты және шығармашылық әрекет. «Егер сізде оларға қол жетімді болса, жаңа піскен гүлдерді теріңіз», - дейді Фоос. «Олай болмаса, арзан гүл шоғын алып, шаш қиюды беріңіз. Құмыраларды, стақандар жиынтығын немесе шағын вазаларды жинап, гүлдерді таңдаған контейнерлеріңізді толықтыратын ұзындыққа дейін кесіңіз. Қосымша жасыл толтырғышты кесіңіз немесе гүлдерге көбірек назар аудару үшін оны аз пайдаланыңыз. Кәдімгі супермаркеттен немесе көше букетінен сіз төрт-алты әдемі шағын композициялар жасай аласыз.'

6 Кеңістігіңізді ұйымдастырыңыз.

Ішкі жан дүниеңізді жинаңыз Мари Кондо . «Онда ұзақ уақыт болған заттарды қайта реттеу, сіз оны енді байқамайсыз да, кереметтер жасайды», - дейді Фоос. «Мүмкін» немесе «бір күн» үйінділерінен құтылу формаға ие болғандай сезінеді. Бос орын сізді парақтап, өміріңізді жаңартуға шақырады.' (Міне, жол бойында жинаған нәрселердің барлығын қай жерде беруге болады). Онымен айналысып жатқанда, әртүрлі түстері, әртүрлі өнер туындылары немесе әртүрлі дыбыстары бар бөлмелерде өзіңізді қалай сезінетініңізді есептеңіз. «Ашық түстер мен қатты музыкадан қуат аласыз ба? Сіз тыныштандыратын тондардың тыныштығын, минималистік өнерді және тыныштықты қалайсыз ба? Үйде көп уақыт өткізгенде, бұл әдейі өзгертулер жасаудың тамаша уақыты», - дейді Антон Си. Биззелл, медицина ғылымдарының докторы, дәрігер және компанияның бас директоры. Bizzell тобы .

7 Барлығын жазып алыңыз.

Заттарды жазу - перспективаны алудың тиімді жолы. «Журнализация сіздің назарыңызды нығайтады және маңызды нәрсені түсінуге көмектеседі», - деп түсіндіреді Фоос. «Өзіңізге ойланбастан сүңгуге және интуицияңыздың сізді басқаруына мүмкіндік беріңіз. Тіпті сөз тіркесі немесе идеяның ең кішкентай нобайы сізді шығармашылық қабілетіңізге тереңірек түсіруі мүмкін. Сіз мұны мақсат қою арқылы немесе өзіңізді білдіру керемет сезінгендіктен жасай аласыз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан сізді қабылдайтын жалғыз адам екенсіз. Өзіңмен сөйлес,— деді. Егер бұл сіз үшін тым дерексіз болса, доктор Биззелл жүрегіңізге қамқорлық жасайтын сәттер мен тәжірибелерді байқап, құру үшін «бақыт журналы» деп атайтын нәрсені бастауды ұсынады. «Күн сайын бір бағанда әрекеттеріңізді, ал екінші бағанда өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алыңыз. Бұл ескі досыңызбен сөйлесу, блокта серуендеу немесе музыка тыңдау болуы мүмкін. Бір апта ішінде сіз үлгіні көресіз және сізге бақыт әкелетін әрекеттерге көбірек уақыт бөлу үшін күніңізді қайта бағдарлауды таңдай аласыз.'

25 жастағы ер адамдарға арналған сыйлықтар

БАЙЛАНЫСТЫ: Қалай бақытты болу керек - бақытты болудың 10 жолы (немесе кем дегенде бақытты)

8 Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз.

Алғаннан гөрі берген жақсы деген ескі нақылда шындық бар. «Достар есік алдына түсіп кеткен сыйлықпен таң қалдырыңыз — бұл латте, кішкене гүл шоғы немесе тіпті сүйікті кітап сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін», - дейді Лейд. «Олардың достығы сіз үшін нені білдіретіні туралы шағын жазба қосыңыз. Кішкентай түсу олардың күнін нұрландырып қана қоймайды, сонымен қатар бұл сізге бақытқа үлкен серпін береді.'

Бұл әрекет түрі сіздің достар тобыңыздан тыс болуы мүмкін. Біздің бәріміз сүйіспеншілік пен көңіл бөлуді қажет ететін көптеген адамдармен қоршалған. «Көрші асырап алу идеясы сияқты нәрсені ойлап көріңіз, онда сіз қарт немесе үйде кішкентай балалары бар көршіңізге достық хабарламалар қалдырасыз», - дейді Сюзан Лондон, LMSW, әлеуметтік жұмыс бөлімінің директоры. Shore View медбикелік және оңалту орталығы . 'Шынында сіз кез келген адаммен жылы сөздермен алмассаңыз, оларға хабарламалар, тағамдар, ойыншықтар, т.б. қалдырыңыз, сізден шағын хабар, телефон нөмірі, егер олар сөйлескісі келсе немесе азық-түлік алып кетуге көмек қажет болса.'

9 #5050friendshipflowchallenge қозғалысына қосылуға міндеттеме алыңыз.

Жыл бойы бес немесе 10 досыңызбен жеке кездесуге міндеттеніңіз — әрбір досыңызға олардың сіздің өміріңіздегі маңыздылығын және олардың әрқайсысынан не үйренгеніңізді айту үшін. «Осындай әдейі сөйлесудің сіздің өміріңізге тигізетін оң әсерін байқаңыз», - дейді Лейд. «Бес қадамдық сынақтың бесінші қадамы ең маңыздысы. Сіз өзіңіздің өміріңізде болған керемет достық туралы ойлана бастасаңыз, бақытты сезінбеу мүмкін емес'.

қыртыстарды қалай кетіруге болады

Міне, Лейдтің пікірінше, тапсырманың бес қадамы:

1. Жеке кездесудің күнін белгілеңіз. (Әрекет)
2. Кездесуге ниетіңізді белгілеп, эгодан арылыңыз. (Ниет)
3. Өзіңіздің таңданысыңыз бен бақылауларыңызды досыңызбен бөлісіңіз. (Мұғалім бол)
4. Сұрақ қою. (Студент болыңыз)
5. Соңында, оны жазып алыңыз, суретке түсіріңіз, күнделік жүргізіңіз және сәтті түсіріңіз. (Рефлексия)

#5050friendshipflowchallenge

10 Денеңізге қамқорлық жасаңыз.

Стресс пен оқшаулануды азайту үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды. «Тынық ұйқының толық түні физикалық және эмоционалдық тұрғыдан күштірек сезінуге, айқынырақ ойлауға, тыныштықты қамтамасыз етуге және күніңіздің бақытты сәттерін байқауға көмектеседі», - дейді доктор Биззел. «Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз және түнде жеті-сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Сол сияқты, тұрақты қозғалыс денеңізбен және қоршаған ортамен байланысуға көмектеседі, стрессті азайту , және деніңіз сау болсын . Бұл сіздің маңайыңызда созылу немесе серуендеу сияқты қарапайым болуы мүмкін.'

БАЙЛАНЫСТЫ: 6 шағын өмір салты келесі жылы осы уақытқа дейін сізді бақыттырақ, сау болуға ауыстырады

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби