Көптеген әңгімелер бар тамақ дайындау бұл күндер - жексенбіде пісіріңіз, апта бойы тамақтаныңыз! Бұл түскі және кешкі асқа арналған жақсы стратегия, бірақ кейде таңертең алдын-ала дайындалған таңғы ас жеткіліксіз. Сізге алдын-ала жасалынған нәрсе керек, оны таңертеңгілік жұмысқа бару, мектептен босату немесе жұмыс алдындағы төтенше жағдай кезінде жолда жеуге болады. Бұл таңғажайып, оңай тасымалданатын таңғы ас рецептері сізді баяулатпастан толтырады. Портативті, пайдалы және дәмді - қош келдіңіз сіздің жаңа таңертеңгілік жұмысыңыз .

1. Жұмыртқа кекстері

Таңғы асқа жұмыртқа көбінесе демалыс күндері немесе қардың жалқау күндеріне арналған сән-салтанат сияқты сезіледі. Үлкен партиясын жасау арқылы осыған ұқсас шағын фриттаталар силиконнан жасалған жұмыртқа кекстеріне арналған табада ($ 7; amazon.com ) бірден, сіз жұмыртқаның пайдалы таңғы асын аптаның кез келген күнінде іше аласыз. Қоректік, ақуызға бай, көмірсутегі аз және дәмді - таңғы астан басқа не сұрауға болады? Сонымен, тағы бір рет тыныштықты ұрып, қашып бара жатқан кезде екі кекстерді алыңыз немесе Tupperware-ге сальза қуыршағы мен авокадо сына қосып, қосымша дәмді алыңыз.

2. Керемет қуат

Денсаулық бойынша жаттықтырушы Робин Юукилис - бұл үлкен жанкүйер Керемет қуат - аптаның басында кішкене тас қалаушы банктерде дайындап, есіктен шығарда ұстап алуға болатын үстіңгі жағы бар йогурт парафы. Бұл парфитті басқалардан ерекшелендіретін нәрсе - сұлы, хиа тұқымдары мен ақуыз ұнтағына араластыру ақуызды сорып алыңыз (және қанағаттану) факторы. Youkilis парфаларды жаңа піскен жемістермен және граноламен толтыруды ұсынады - біздің сүйіктііміз - Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 доллар; amazon.com ). Толтырғыштарды күн сайын өзгерту әрдайым жалықтырмауға мүмкіндік береді - ұсақталған кокос үлпектерін, чиа тұқымын, кептірілген жемістерді немесе ұсақталған жаңғақтарды қолданып көріңіз.

жаңа мүкжидек соусын мұздатуға болады

3. Мейсон құмырасы. Түнгі сұлы

Мейсон банкілері ($ 8; amazon.com ) ұзақ уақытқа созылған атақты сәттен ләззат алады және бұл себепсіз. Бұл ыңғайлы контейнерлер тамақ дайындауға және тасымалдауға өте ыңғайлы, оларды сақтау, мұздату және қайта жылыту үшін қолдануға болады. Бұл оларды кремді, түнде пісіруге болмайтын сұлыға арналған тамаша құрал етеді. Қуынды және сәл тәтті құлпынай бадам сұлыдан бастаңыз, немесе біздің сәтсіздікке дайындық техникасын қолданыңыз және қондырмалар мен қоспалармен креативті болыңыз. Біреу шоколадты жержаңғақ майы сұлы деді ме?

Түнде сұлы тоңазытқыштан аузыңызға жинауға немесе есікке шықпас бұрын оны бір-екі минутқа микротолқынды пешке салуға болады. Сізде қасық болғанша, сіз дайын боласыз.

тазалау сірке суы не үшін қолданылады

4. Үйдегі ақуыз барлар

Денсаулыққа әсер етуші Джули Бауэр, белгілі PaleOMG , оның үйіне сүйенеді Құлпынай бананының ізі коллаген барларын араластырады оны түстен кейінгі құлдырау немесе жаттығу алдындағы жеңіл тағамдардан өткізу үшін. Біздің ойымызша, олар таңертеңгі таңғы асқа арналған тамаша опция болар еді. Коллаген ақуызымен және ұсақталған жаңғақтардан алынған пайдалы майлардан және кешью майынан дайындалған бұл үйдегі энергияны тістеу алдын-ала оралған барларға қарағанда әлдеқайда жақсы нұсқа болып табылады, олар көбінесе консерванттар мен эмульгаторлармен толтырылады. Үлкен топтаманы жасаңыз және оларды алдын-ала ойлануға уақытыңыз болмаған бірнеше аптада да оңай кетіп қалу үшін мұздатқышта сақтаңыз. Мұздатар алдында кесектерді саран орамасына мықтап орап, барларды жеке-жеке бөліп алғаныңызға көз жеткізіңіз.

5. Пропорцияға дейінгі пропорциялар

Тегістегіштер дайындалуға көп уақытты қажет етпейді, бірақ бәріміздің таңертеңгіліктеріміз бес минуттық уақыттан гөрі көп болатын. Жақсы жаңалық - сіз таңертең барлығын ұстап алу, араластыру және кету үшін алдын-ала смузи дайындауға болады. Смузидің ингредиенттерін жинап алыңыз (осы жерде пайдалы смузидің рецепті туралы шабыт алыңыз) және аптаның басында және қақпағы бар жеке-жеке шыны ыдыстарда сақтаңыз. Ең бастысы - барлық жемістерді, ақуыз ұнтағы тәрізді құрғақ ингредиенттерді және жасыл заттарды үш айға дейін сақтайтын мұздатқышта бірге мұздатып, таңдалған сұйықтықты қосу үшін араластырудың алдында күтіңіз. Егер сіз NutriBullet сияқты бір реттік араластырғышты қолдансаңыз ($ 50; amazon.com ), сіз араластырғаннан кейін смузиді төгіп тастаудың қажеті жоқ - тек жүзді тостағаннан босатыңыз, сонда сіз баруға дайынсыз. Сіз сондай-ақ Daily Harvest сияқты жеткізу қызметін пайдалана аласыз (смузи үшін $ 8; daily-harvest.com ), бұл сізге жылдам, жылдам опция үшін алдын-ала порцияланған мұздатылған смузи компоненттерін жібереді, бұл сіздің ұшыңызда тек 30 секунд араластыруды қажет етеді.

Немесе қиындықсыз тәжірибе алу үшін Dole-дің жаңа біреуін алыңыз Смукидің қасықтары . Мұздатқыш-дәлізге арналған таңертеңгілік таңғы астың бұл нұсқасы тіпті араластыруды қажет етпейді: ұстап алыңыз, жібітіңіз және рахаттаныңыз. Дәмді таңдауларға құлпынай бананы, ананас бананы және үш (!) Сортты ақуызға оралған ботқалар жатады. Әрқайсысы жаңа піскен жемістермен толтырылған және қуырылған граноламен толтырылған және 200 калориядан аз.

Валентин күні әрқашан 14-інде

БАЙЛАНЫСТЫ : Acai Berry-ді сүюдің кез-келген себебі (бұл фотосуреттердің қаншалықты әдемі көрінетінінен басқа)

• Бетти Голд
• Лаура Фишердің