Біздің көзіміздің денсаулығы біздің өмір салтымыз бен генетикамыздың әртүрлі компоненттеріне байланысты. Кейбіреулер біздің бақылауымыздан тыс қалады; басқаларын өзіміз реттеп, жетілдіруге мүмкіндігіміз бар.

Сіздің көру қабілетіңіз бен ұзақ мерзімді көз денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жемістер мен көкөністерге бай, қаныққан майлар мен қанттың құрамында аз мөлшерде тамақтану, - дейді Кристин Джой, О.Д. VSP желісінің дәрігері . Нақтырақ айтсақ, А, С, Е дәрумендері, мырыш сіздің көзіңізге ерекше пайдалы.

Белгілі болғандай, күзде болатын көптеген өнімдер мен ингредиенттер осы негізгі дәрумендерде өте көп. Әрине, көз денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі - жыл сайын көзге емтихан тапсыру көз дәрігерімен көру проблемаларын (және диабет, аутоиммундық бұзылулар және қатерлі ісік ауруының басқа түрлері сияқты көз ауруларын анықтауға болатын басқа да ауыр ауруларды) тексеру үшін, бірақ сіздің денсаулығыңызға жақсы күтім жасау үшін осы ингредиенттердің бірнешеуін диетаға қосу оңай денсаулық және ұзақ мерзімді денсаулық. Міне, Джойдың осы маусымда жақсы көру үшін қандай тағамдарды жеуіміз керек екендігі туралы ұсыныстары бар.

Жапырақты жасыл

Қою жапырақты жасыл шөптер мысалы, қарақұйрық қазір қарашаға дейін келеді, құрамында лютеин мен зеаксантин сияқты негізгі қоректік заттар бар. Бұл екі антиоксидант сіздің макулада, яғни сіздің көз алдыңызда көретін нәрсеге жауап беретін сіздің торлы қабығыңыздың ортасында жоғары концентрацияда кездеседі. Дене барлық қажетті қоректік заттарды табиғи түрде жасамайды, сондықтан біздің рационымызда олардың болуы маңызды. Қырыққабат пен шпинат тәрізді жапырақты көп мөлшерде жеу көру қабілетін қорғауға және катаракта мен макулярлық деградация қаупін азайтуға көмектеседі.

олар екінші ынталандыру заңын қабылдады ма?

Сәбіздер

Сәбіз жеу сізді бірден жақсарту мүмкін болмайды, бірақ олар көруді қорғауға көмектеседі деген ойда көптеген шындық бар. Неліктен? Сәбіздің құрамында А дәрумені көп, ол көздің бетін қорғауға көмектеседі және көздегі құрғақтықпен күресуге және жақсы көруді сақтауға өте қажет. А дәрумені макулярлық деградациядан және катарактадан көру қабілетінің төмендеу қаупін төмендетуде де маңызды рөл атқарады.

Болгар бұрышы

Болгар бұрышы жыл бойы қол жетімді болғанымен, олардың ең жоғары маусымы қыркүйектен қазанға дейін. Бұл ашық түсті бұрыштар көздің бетін сау ұстауға көмектеседі және жасқа байланысты макулярлық деградация қаупін азайтады. Болгар бұрышының тек бір стаканының өзі А және С дәрумендерінің тәуліктік мәнінің 100 пайызын (!) Қамтамасыз етеді, болгар бұрышы майсыз, төмен калориялы және бір кеседе үш грамм талшық бар.

Асқабақ

Асқабақ қыркүйек пен қараша айларында жиналады, құрамында көзге пайдалы қоректік заттар, соның ішінде А, С және Е дәрумендері, мырыш, талшық, лютеин және зеаксантин бар. Бұл микроэлементтер жасқа байланысты макулярлық деградациямен, құрғақ көз синдромымен және катарактаға қарсы тұруға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ : Біз асқабақтың дәмін керемет білеміз, бірақ бұл сізге пайдалы ма?

Түркия

Ризашылық күні жақындап келе жатқан кезде күркетауықтың сіздің көзіңізге пайдалы екенін білуге ​​болады. Бұл протеин мырышпен және В-дәрумені бар ниацинмен толтырылған, бұл катарактаның алдын алуға көмектеседі.

Асқабақ

Ересек күзден бастап қыста созылатын ең жоғары маусыммен бірге, асқабақ лютеин мен зеаксантин, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш және омега-3-ке өте бай. Омега-3-ке бай тағамдар көздегі ұсақ қан тамырларын қорғауға және көздің құрғақ симптомдарын жақсартуға көмектеседі, ал мырышпен толтырылған тағамдар катаракта ауруының алдын алады.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ұзақ мерзімді денсаулық пен бақыт үшін күн сайын жеуге болатын 7 қабынуға қарсы тағам