Әр қаңтарда адамдар өмірінің бір (немесе бірнеше) аспектілеріне, яғни денсаулығына, әдеттеріне, үйіне, мансабына немесе қарым-қатынасына өзгеріс енгізуге шабыт алады. Жаңа жыл көбінесе мақсат қоюдың синонимі болғанымен, сіздің болашағыңызға ұмтылу жылдың кез келген уақытында сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін пайдалы. Шын мәнінде, мақсат қою әрекеті — кәсіби, жеке немесе екеуі де — өнімділікті, қанағаттануды және перспективаны жақсартады. Оның үстіне, біз осы мақсаттарға қол жеткізе аламыз ба, жоқ па, бұл шындық. Мұнда сауықтыру сарапшылары неліктен мақсаттар қою керектігін, олардың бізге тұтастай қалай көмектесетінін және біз үміттенген нәрсеге қол жеткізе алмаған кезде, күмісті қалай табуға болатынын түсіндіреді.

Қатысты элементтер

Неліктен біз мақсат қоюымыз керек?

Психологиялық тұрғыдан алғанда, мақсат құру мидағы ретикулярлық белсендіру жүйесіне қатысады , өмір жаттықтырушысы және психикалық денсаулық сарапшысының айтуынша Эмили Ривера . Біздің ақыл-ойымыздың бұл бөлігі біздің мақсаттарымызға жетуге көмектесетін қадамдар мен мүмкіндіктерді тануға қажетті белсенділік пен назарды органикалық түрде ынталандырады. Біз өміріміздің қалай өзгергенін немесе жақсарғанын қалайтынымыздың жоспарын жасамасақ, миымыздың осы бөлігінің артықшылықтарын жіберіп аламыз. «Мақсат қою арқылы назарымыз бен зейінімізді бағыттай алмасақ, біз тезірек алаңдап, өзіміз қалаған және лайық өмірді құру үшін қажетті мотивацияны жоғалтуымыз мүмкін», - деп түсіндіреді ол.

Мақсат қоюдың тағы бір психологиялық артықшылығы мынада, ол өз шешімдеріміз туралы ойлаған кезде интуициямызды реттеуге шақырады. Неге? Біз бәріміз не қалайтынымызды немесе нені күтетінімізді білеміз; Нәтижеге жету үшін осы үміттерді жүзеге асыру үшін уақыт пен күш жұмсау жеткілікті, деп түсіндіреді Джесси Рейбман, атқарушы директор. Жақсылыққа арналған кеңістік , коммерциялық емес оқыту және таланттарды дамыту ұйымы. Біз ойластыратын нақты, ұсақ-түйек мақсаттарды жазу арқылы оларды іске асырады.

«Біз әдетте нәтижеге жету үшін мақсаттар қоямыз, оған тек мінез-құлқымызды өзгерту арқылы қол жеткізуге болады», - деп жалғастырды ол. «Біз неге қол жеткізгіміз келетінін және оған қалай қол жеткізетінімізді неғұрлым нақты және егжей-тегжейлі білсек, табысқа жету мүмкіндігіміз соғұрлым жоғары болады».

Біз мақсаттар қойған кезде, уақыт өте келе прогрессті өлшеуге көмектесетін есеп беру жүйесін орнатамыз. Мақсаттар психикалық денсаулық саласында прогресті көрсету тәсілі ретінде қолданылады, дейді Стенсби , үшін лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт . «Бастапқыда қай жерде екеніңізді және орнатылған маркерлер негізінде қалай өзгеретініңізді өлшей алсаңыз, өзгерісті көрсете аласыз», - дейді Стенсби. «Нені өзгерткіңіз келетінін білмейінше, бұл прогрессті анықтау қиын».

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсылық үшін 11 жалпы жаман әдеттен қалай арылуға болады

Сонымен, сіз бұл мақсатқа жете алмадыңыз - нені үйренуге болады?

Әрине, біз алға қойған әрбір мақсатқа жете алмаймыз (және де орындамаймыз). Бұл жай ғана емес, ол бұрынғыдан да күштірек үйренуге және алға жылжуға мүмкіндік береді. Бұл ешқашан идеал емес, бірақ мақсатқа жете алмаудың немесе сол шешімді ұстанудың «сәтсіздігінің» мәні бар.

Ривера: «Біз ненің жұмыс істегенін, ненің істемейтінін ажырата аламыз, осылайша жақсырақ зейін, ой-өріс пен әрекеттерді дамытуға болады», - дейді Ривера. «Біз өзімізге қарсы әрекет ететін әдеттер мен үлгілерді қайта бағалай аламыз және анықтай аламыз; біз оларды әдейі жоя аламыз және оларды табысқа жету және өзіміз қалаған өмірді құру қабілетімізге ықпал ететін үлгілер мен әдеттермен алмастыра аламыз'.

Шын мәнінде, тырысу, сәтсіздікке ұшырау және сәтсіздіктен үйрену процесі үздіксіз қол жеткізуден гөрі көбірек құндылықты қамтамасыз етуі мүмкін. Дженни Блэк, лицензияланған неке және отбасылық терапевт және негізін қалаушы БАҚ жарақатына күтім жасау , кейде өзімізге бір мақсат қоятынымызды, бірақ өмірде басқа нәрсе болатынын түсіндіреді. Оның орнына, ол бізге бастапқыда қалаған нәрсені емес, бізге қажет нәрсені береді. Бұл қабылдауда маңызды сабақ.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұстануға болатын фитнес режимін бастаудың 8 жолы

Мақсат қою процесін қол жетімді етіңіз.

Мақсаттарыңызды батыл және қол жетімсіз немесе желтоқсанның аяғында немесе қаңтардың басында ғана қарастыратын нәрсе деп қараудың орнына, өз көзқарасыңызды жеңілірек көзқарасқа ауыстырыңыз. Бұл идея бірте-бірте ілгерілеу болып табылады және сіз мұны тек тұрақты мотивацияны ынталандыратын тәртіптерді әзірлеу арқылы жасай аласыз. Міне, сізге бастау үшін бірнеше жақсы трюктар.

Мақсатыңызды ойынға айналдырыңыз.

Көңіл көтеру мен ойындар біздің жас кезімізде ең басты мотиваторлар болып табылады және олар әлі де ересек кезімізде, мүмкін әртүрлі формаларда болуы мүмкін. Мақсат қоюға көңілді, тіпті салауатты бәсекелестікті қосыңыз. Әдеттегі жаттығу сияқты сезілмейтін би сабағын таңдаңыз. Бір апта бойы күн сайын бес минут медитация жасасаңыз, өзіңізді жақсы көретін нәрсемен марапаттаңыз. Немесе сіз және досыңыз арасында күніне кім ең көп қадам жасай алатынын көріңіз. Блэк былай деп түсіндіреді: «Біз қартайған сайын, біз бала кезімізде табиғи түрде пайда болған пьеса жасауымыз керек.

Мақсат сізді шабыттандыратынына көз жеткізіңіз.

Лицензияланған неке терапевті, травматолог және кохост Нисема Дайан Димердің айтуынша, сізді шабыттандыратын мақсат қою - оған жетудің кілті. Позитивті ақыл радиошоуы ' подкаст. Шешімге жетуді елестеткен кезде немесе оны жүзеге асыру үшін қажет жұмыс туралы ойлағанда, ол сізді ашуландырмайды немесе қорқытпайды және жігерлендіреді.

«Жасауды» емес, «болуды» қолданып көріңіз.

Өзіңізден бес жылдан кейін қайда болғыңыз келетінін сұраудың орнына өзіңізден сұраңыз ДДСҰ болғың келеді. Бұл қарапайым сөзді өзгерту шынайы мақсаттарды қоюдың күшті әдісі болуы мүмкін. Көбірек істеу, көбірек болу немесе көбірек болу үшін мақсат қоймаңыз; оның орнына, өзіңізді қалай ең жақсы нұсқаға айналдыруға болатындығыңызға ұмтылыңыз.

Кішкентайдан бастаңыз.

Бір күні сіз тау шыңына шығасыз, оның кең көрінісі мен әдемі күн шығуы, бірақ әзірге сіз өрмелеп жатқан жартасқа таңдануға уақыт бөліңіз. Біз кішігірім, бірақ маңызды қадамдар жасай бастағанда, Рейбманның айтуынша, біз треккингті жалғастыра беретін боламыз. Сондықтан, егер сіз өзіңізге дұрыс тамақтануды мақсат етіп қойған болсаңыз, әр тағамға бір көкөніс қосуды бастаңыз. Бұл таңқаларлық емес және сіз оны түрлі-түсті табақпен ыңғайлырақ болған сайын қосуға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаңа жылдық шешімдерді қалай берік етуге болады (1-қадам: оларды шешімдер деп атамаңыз)

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби