Пандемия жұмыс істейтін ата-аналар үшін жай стресс емес, кейде мүмкін емес болып көрінеді. Сізге балаларыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сізді шақырған жоқ қашықтан оқыту қондырғыларына бейімделу , бірақ сіздің мансабыңыз да дамыды, әр бұрышта қосымша қисық ойыншықтары пайда болды.
Өз-өзіне күтім жасауды, ваннаға шомылуды және таза тамақтануды бірінші кезекке қоюдың қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз, бірақ шын мәнінде кейде кешкі ас мәзірі ірімшік пен крекер болуы керек. Бұл мүлдем жақсы. Тарихта бұрын-соңды болмаған және түсініксіз болып қалатын кезеңде сіз осы электрондық поштаны жіберу үшін миддоларыңызға экранда көп уақыт пара берген түндеріңізді есіңізде сақтай алмайсыз. Керісінше, сіз немесе сіздің отбасыңыздағы басқа біреу жіберіп алған шағын бірлескен сәттерді еске түсіресіз.
Бірақ бұл арада? Үйде жұмыс жасау және балаларыңыздың қашықтан білім алуын жеңілдету үшін жонглерлікті жеңу үшін сізге шынайы күресу әдістері қажет. Біз сіз сияқты тәрбиешілермен, психологтармен және сіз сияқты ата-аналармен ант берген кейбір стратегиялары үшін сөйлестік. Терең тыныс алыңыз, кофе ішіңіз және (үміттенемін) шабыт алыңыз.
тәтті картопты қабығымен қайнатуға болады
Ұқсас элементтер
1 Ескі стандарттарыңызды босатыңыз.
Пандемияға дейінгі, навигациялық кестелер міндет болды, бірақ ол қазіргідей үлкен болмады. (Ең болмағанда, бұрын сізге таныс график болатын). Біз үнемі бір шаңырақ астында өмір сүретін, тыныс алатын, жұмыс істейтін, ойнайтын, жаттығатын және тамақтанатын болғандықтан, үй мен күн тәртібін бірдей стандарттарға сай ұстау өте қиын. Сондықтан емес. Уақыт басқаша, сондықтан сіздің стандарттарыңыз да болуы керек. Үйде тәртіпсіздіктер болып, ұшып кетуге тапсырыс беріңіз және жұмыс уақытында демалыңыз.
Егер сіз әлі болмаған болсаңыз, міне, сізге демалу үшін жұмсақ ескерту. Бұл Энтони Ма мен оның әйелі Кристина биыл екі баласын тәрбиелеу кезінде бейімделген философия. Энтони үйде кәсіпкер ретінде жұмыс істейді, ал Кристина балаларға қамқорлық жасайды, ал олардың үйі бұрынғыдай спикенді болған жоқ. Бірақ, Энтони бөліседі, олар қазірдің өзінде бей-берекет екенін түсінуі керек болды. Тамақтану кезінде де солай болады: біздің балалар күндеріміздің көп бөлігін алады, сондықтан біз тамақ өнімдерін жеткізу қызметтерін жиі қолданатын болдық », - дейді ол. 'Біз мұны ыңғайлы болу үшін және уақытты үнемдеу үшін төлеп отырмыз деп ойлаймыз, осылайша біз басқа істерді аяқтай аламыз. Біз негізінен нақты және нақты үміттер орнатуға тырысамыз.
Ши Китс, негізін қалаушы және кеңесшісі Бөлінген есеп және кеңес беру Туалатинде, Руд., екеуінің өгей анасы. Балалар мектебі күндізгі қашықтықтан оқытуды жүзеге асырады және ол күйеуімен бірге жауапкершілікті анасымен бөліседі. Мас сияқты, Китс те өмір сүру және жұмыс өнімділігі үшін экран уақытына шектеулерді азайтты.
Біздің құрылғыларымызбен оны абсолютті тегін етпеуге тырысқанымызбен, мен оны қуана қабылдадым қосымша теледидар сағаты немесе ойын ойнау ешкімнің миын бұзбайды және әркімнің ақыл-ойын қорғайды, әсіресе ауа-райы нашарлап, онсыз да шектеулі іс-шаралар мүмкіндігі шектеулі болып қалады дейді ол.
БАЙЛАНЫСТЫ: Отбасыңызға арналған кәстрөлді қалай құруға болады (оқу үшін немесе жай ғана әлеуметтену үшін)
алюминий фольга пешке түсуі мүмкін
екі Интервалды таймер әдісін қолданып көріңіз.
Ата-аналардың бұған жол бермеуі керек бар үй тапсырмасы кезінде балаларын қадағалау үшін, олардың виртуалды білім беру сапасына (табиғи түрде) қызығушылық танытқан кезде, қыдыртпау қиын. Кимберли Никс Беренс, PhD докторы , Fit Learning негізін қалаушы және авторы балаларды өз бетінше жұмыс істеуге таймер әдісі арқылы оқытуды ұсынады, осылайша сіз өзіңіздің өсіп келе жатқан істер тізіміңізде бірдеңемен күресуіңізге болады.
Оқиға болған жерді орнатудан бастаңыз: оларды өз мектеп бекетіне отырғызып, телефондар мен планшеттер сияқты барлық алаңдаушылықты жойыңыз. Таймерді 10 минутқа қойыңыз. Беренстің айтуынша, ата-аналар балаларына таймер сөнгенге дейін жұмыстан шығармай, бар күштерін салып жұмыс жасау керектігін айтуы керек.
Олар 10 минуттық жұмыс кезеңін аяқтаған кезде, көптеген мақтаулар айтып, оларға жұмыс кеңістігінен біраз уақыт кетіп, телефондарын тексеруге, аяқтарын созуға және т.с.с. дейді ол. Қысқа үзілістен кейін оларды қайтадан өз жұмыс орнына жіберіңіз таймерді тағы бір еңбекқор аралыққа бастаңыз .
Олар осы процесті үш рет өткізгеннен кейін, сіз «еңбекқор» кезеңді 30 минутқа дейін арттыра аласыз. Сіз олармен күн сайын жеке мақсатты алға қоя аласыз, олар өткен күнмен салыстырғанда аяқталған аралықтардың санын қалпына келтірмеуге тырысады, дейді Беренс. Оларды жұмыс уақытының белгілі бір мөлшерін сәтті аяқтағаны үшін экранға шығу уақытын немесе басқа таңдаулы әрекеттерді табуын сұраңыз. Нәтижесінде өз бетінше жұмыс істеуге дағдыланған бала болады, бұл сізді өз жұмысыңызбен айналысуға босатады.
3 Ойын кестесі.
Міне, мәміле: біз бәріміздің күнделікті өміріміз балалардың (және шынын айтқанда, кез-келген адамның) өнімділігі үшін маңызды екенін білеміз. Пандемия кезінде, кез-келген нәрсе және ештеңе ескертусіз өзгеруі мүмкін болған кезде, кесте болу энергияны ысырап еткендей сезінуі мүмкін. Бұл кейбір күндері дұрыс болуы мүмкін; дегенмен, оны жасау әлі де маңызды. Элизабет Бруннер, екі баланың анасы және негізін қалаушы StereoType Kids , дейді сіздің күніңіздің бос сызбасы сізге қанатты емес, бақылауды сезінетін болады. Бұл әр секунд сайын картаға түсіру дегенді білдірмейді, бірақ жұмыс уақытының бөлігін және ойнаудың уақыт бөлігін жасаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Балаларыңызға виртуалды саяхаттар (және сіз!) Бүгін жасай аласыз
алдауды немесе емдеуді тоқтату жасы
Бруннер үшін бұл балаларының демалуға көшеге шығуын және әдеттегідей мектепте істейтін істермен айналысу, бормен сурет салу және т.б. Олар үшін осы тәртіпті құру арқылы олар мектептегі жұмыс уақыты келгенде белсенді және зейінді болып қалады. Қайта, ол балаларымен жұмыс жасауды оңай деп тапты және ол да бірнеше сәт тыныштық алады. Бұл сонымен қатар маған кітаптан бірнеше парақ оқуға немесе далада рахаттануға мүмкіндік береді - серуендеуге немесе балаларыммен ойнауға, табиғаттың барлық мүмкіндігімен рахаттану, - дейді ол.
4 Жұмыс орнында балаларға ыңғайлы орын жасаңыз.
Сіздің балаларыңыздан, әсіресе жас балалардан, сізді басқа бөлмеде жұмыс істейтіндігіңізді естігенде, күн сайын сізден аулақ болады деп күту шындыққа сәйкес келмейді. Олармен күресудің орнына, Виен сіздің арнайы жұмыс кеңістігіңізде отырып ойнай алатын арнайы ойыншықтар себетін құруды ұсынады. Өзінің баласы үшін ол стикерлер, дәптерлер, жууға болатын маркерлер және т.б. жинады, сондықтан оның қызы көңіл көтере алады, бірақ жақын жерде. Бір-екі шағын жұмыс сабағына қатысу маған оның өзін сезінуіне көмектеседі, дейді ол. Алайда, нақты үміттер орнату қажет. Ол үшін Виен келесі сөздерді айтуды ұсынады: Осы қоңырау аяқталғаннан кейін, сіз әкеммен бірге ойын бөлмесіне қайтасыз, немесе, Жұмыс барысында екі ән тыңдайық, содан кейін сіз ойын бөлмесіне ораласыз.
5 Тек сіз үшін дабылды орнатыңыз.
Сіздің күнтізбеңіз кездесулер мен кездесулермен толтырылған шығар, бірақ олардың көпшілігі сіз үшін емес деп ойлаймыз. Керісінше, олар сіздің балаларыңызға, сіздің клиенттеріңізге, сіздің бастығыңызға, сіздің серіктесіңізге және т.б. Бұл онша көрінбеуі мүмкін, бірақ 10 минуттық инвестиция сіздің жеке психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Линн Беррелл, ата-аналарға қызмет көрсету сайтының құрылтайшысы Уэлдон және Калифорния штатындағы Манхэттен Бич мектебінің психологы телефоныңызға тек сіз үшін дабыл қоюды ұсынады. Ол күн сайын бір уақытта сөніп тұруы керек, осылайша сіз оны жоспарлай аласыз, ал егер бұл орындалса, бұл өзіңізді күтуге қатысуыңыздың белгісі. Бұл серуендеу, ыстық душ қабылдау, жалғыз кофе ішу, медитация сабағы немесе жай ғана тыныш отыру. Біздің үйде болып жатқан жаңа хаосты қабылдауға кіріспес бұрын, 10 минуттық тыныс алуға, күнді елестетуге және өзіңізді дұрыс ойлауға жіберіңіз, - дейді ол.
БАЙЛАНЫСТЫ: Үйдегі сауықтыру демалысы дәл қазір қажет
6 Кез-келген жерде және кез-келген жерде қозғалысты барынша арттырыңыз.
Бу мен энергияны сөндіру - бұл сіздің үйіңізді басқаруға мүмкіндік беретін сенімді әдіс. Сондықтан қозғалысты барынша қысуға тырысу өте маңызды, дейді Лаурен Виен, MEd, ойыншықтар компаниясының білім жөніндегі директоры Раушан мен Рекс . Пандемия кезінде балалар онлайн режимінде оқытудың және мектептегі әлеуметтік алшақтықтың арқасында бұрынғыдан да көп отырды. Ол сіздің отбасыңыздың күнделікті өміріне тұрақты қозғалыстарды енгізіп көріңіз, мысалы, ерте тұрушыларға арналған таңертеңгі серуен, үйдің айналасындағы «түскі сағат айналымы» немесе кешкі велосипедпен серуендеу, дейді ол. Күні бойы қозғалу мүмкіндігі болған кезде бүкіл отбасы виртуалды сабақтарға немесе кездесулерге назар аудара алады.
7 Жексенбіде мүмкіндігінше көп жұмыс жасаңыз.
Кейбір демалыс күндері бізге сұмдық аптадан бас тарту үшін екі күн қажет. Жақсы. Жексенбіде жеңдеріңізді айналдыра алатын күштеріңіз болса, бұл келесі бес күнді аз қысыммен біршама тегіс етуге көмектеседі, деп ұсынады маркетингтің штаттық бас офицері Джой Алтимаре. EHE денсаулық және бір баланың анасы.
Пандемия кезінде Альтимаре өзінің стрессті сезінетінін және егер ол қажет болғанша заттар дайындап қойса, отбасымен көбірек уақыт өткізе алатынын түсінді. Бұл әр үйге әр түрлі көрінеді, бірақ Altimare жексенбіде уақытты арнайды тамақ дайындау , әдетте, бәріне ұнайтын тағамның компоненттерін жасау. Осылайша, әркім өз қалағанын тамақ дайындамай таңдай алады. Мен тұтас тауықты пісіремін, тауықтан барбекю қанаттарын жасаймын, лосось пен асшаяндарды жасаймын. Мен брокколи мен бұршақ бумен пісіремін, сәбіз және спаржа дайындаймын, содан кейін жасмин күріші мен макарон өнімдерін дайындаймын, - дейді ол. Бұл менің қызыма керемет таңдау жасай білуге және ешқашан екі рет бірдей тамақ ішпеуге мүмкіндік береді.
Тыным таппаған демалыс уақытында азық-түлік дүкенін батылдықпен көтеру идеясын жек көресіз бе? Өткізіп жіберіңіз, дейді Альтимаре. Қазір сізге онлайн режимінде барлығына тапсырыс беруге рұқсат беретін уақыт келді және ол үшін кінәлі болмаңыз. Мен жүгіру тізімін құрамын және бәрін жұма күні тапсырыс беремін, сонда мен оны демалыс күндері жеткізіп аламын және оны қоюға үлгеремін, - деп бөлісті ол. Оған дәретхана керек-жарақтары, үйге арналған тауарлар, азық-түлік өнімдері және біздің үйде мерекелік іс-шараларға арналған заттар кіреді.
31 жастағы ер адамға сыйлықтар
БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде отырып жұмыс жасау кезінде қалай дайындықты алуға болады?
