Психикалық денсаулық туралы әңгімелер айналасындағы стигма баяулап бара жатыр, бірақ біреу депрессияға ұшыраған кезде не айту керектігін білу қиынға соғуы мүмкін. Мүмкін, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі болады депрессияны бастан кешіру бір сәтте.

Әлем бойынша 264 миллионнан астам адам депрессияға шалдыққан Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы , және Ұлттық психикалық денсаулық институты АҚШ-тағы 17,3 миллион ересек адамда кем дегенде бір депрессиялық эпизод болған деп есептейді (бұл ересек халықтың 7 пайызы). Бұл сан әйелдер үшін (8,7 пайыз) ерлермен салыстырғанда (5,3 пайыз) сәл жоғары.

Сізге жақын адам қиын күнді бастан кешіргенде, оған көмектесу үшін не айту керектігін (және не айтуға болмайтынын) білу маңызды. Мұнда психикалық денсаулық бойынша мамандар депрессия кезінде досқа қалай көмектесуге болатындығы туралы ойландырылған кеңестермен бөліседі.

Оларға қалай жақындауға болады

Өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды мойындаңыз, содан кейін оны бір жағына қойыңыз.

Көптеген адамдар депрессияға ұшыраған адамға жақындау өте ыңғайсыз деп санайды, бірақ оларға шынайы көмектесу үшін бұл сезімдерді шетке шығару маңызды. Адамға жақындау үшін өзіңіздің ыңғайсыздығыңыз бен ыңғайсыздығыңызға төзу өте пайдалы болуы мүмкін дейді Дана Дорфман, Ph.D. ., Нью-Йорктегі психотерапевт. Ия, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңізді мойындауыңыз керек, бірақ сіз адамға бәрібір жалғастыру үшін жеткілікті қамқорлық жасайсыз, бұл пайдалы қадам, - деп толықтырды ол.

Есіңізде болсын, сіз олардың терапевті боласыз деп күтілуде.

Қиын әңгімеге кірісе отырып, есіңізде болсын, ол адамның терапевті болу сіздің міндетіңіз емес, оларды көмекке қосу арқылы көмектесу сіздің міндетіңіз, дейді Андреа Бониор, Ph.D. ., Вашингтондағы лицензиясы бар клиникалық психолог және оның авторы Өзіңіздің ойларыңызды детокс: жақсылық үшін жағымсыз өзін-өзі сөйлесуден бас тартыңыз және сіз әрқашан қалаған өміріңізді ашыңыз .

Мұны өте қасақана жасаңыз.

Депрессиямен күресетін досыңызға бару үшін кеңістік пен уақыт бірдей маңызды. Сіздің жеке өміріңізге және болып жатқан жағдайды шешуге жеткілікті уақытқа ие болатын сұхбат құру үшін қолайлы мүмкіндікті таңдауды ұмытпаңыз.

Мұны адам тұтқиылдан сезінетін, кез-келген орны болған кезде немесе сіздің көңіліңіз қалған кезде жасамаңыз, дейді Бониор. Мысалы, олар сіздің кешке келмейтіндігіңізді айтқаннан кейін, әйтпесе олар сіз оларды сынап жатқандай сезініп, қорғанысқа бара аласыз.

БАЙЛАНЫС: Мазасыздықпен күресудің дәлелденген 14 стратегиясы

Біреу депрессияға ұшыраған кезде айтатын және сұрайтын ең жақсы нәрселер

Депрессияға ұшырауы мүмкін досыңызға жүгінудің дұрыс мүмкіндігі екенін анықтағаннан кейін, дәл қазір не айту керек екенін ойластырған боларсыз. Баниордың айтуынша, міне, сізге бір шегініс жасау керек: сіз тыңдауға баруыңыз керек. Оларды қалай тыңдау керектігі туралы ойлаудың маңыздылығы сияқты, сіз не айтқыңыз келетінін ойлауыңыз керек.

Сот пен аяушылық емес, шынайы сүйіспеншілік пен алаңдаушылық туындайтын жерден келіңіз.

Адамда бірдеңе болғаннан гөрі, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз бойынша хабарламаңызды жасаңыз.

Әңгімені бастау үшін ашық сұрақ қою, мысалы, мен сіздің соңғы кезде өзіңізге ұқсамайтындығыңызды байқадым; бірдеңе болып жатыр ма? адамның сөйлесуіне жеткілікті болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ осы сұрақтың ұқсас нұсқаларын қолдана аласыз, мысалы, бұрынғыдай шыққыңыз келмейтінін байқадым; бәрі жақсы ма? немесе сенің жігерлі емес екеніңді байқадым - не болды?

Тіркеу туралы жоспарлап отырғаныңызды оларға хабарлаңыз.

Депрессияның орталық симптомы - жалғыздық сезімі. Сондықтан сіздің сүйіктіңіз коммуникативті болмаса да, жағдай туралы сөйлескісі келмесе де, ертеңгі күні тіркелетіндігіңізді айтыңыз - және олармен бәрі жақсы ма деп сұрау - тұрақты қолдау мен қол жетімділікті ұсынудың әдісі. Көбіне адамдар алғашқы тәсілден бас тартуы мүмкін, кейінірек оған жүгінеді, сондықтан бас тартпаңыз.

Тек өзіңіздің қатысуыңызды ұсыныңыз.

Бұл жерде бейтараптық пен әділетсіздік сезімін беру маңызды, дейді Дорфман. Кейде депрессияға ұшыраған адам сөйлескісі келмейді, бірақ олар адамдарға қамқор екенін білгеннен жұбаныш табады. Кейде бұл физикалық қатысу түрінде болады, жай олармен бір бөлмеде болу. Мүмкін, сізбен қыдыруға келсем, жақсы ма? Біз сөйлесудің қажеті жоқ; Мен сол жерде боламын. Олардың сезімдері мен тәжірибелеріне төзе алу қабілетіңіз туралы хабарлау - бұл сіздің қолдауыңызды көрсетудің бір жолы, деп толықтырады Дорфман.

Ашық сұрақтар қойыңыз.

Егер адам не болып жатқанын ашуға дайын болса, мүмкіндігінше ашық сұрақтар қоюды жалғастырыңыз. Егер адам күресіп жатырмын десе, жауап беріңіз: Мен қалай көмектесе аламын? Егер олар бұған қалай жауап берерін білмесе, сіз осындай әрекеттерді ұсына аласыз оларға керемет терапевт іздеуге көмектесіңіз , олармен терапияға жазылуға келіңіз немесе бұл туралы басқа жақын адамыңызбен сөйлесіңіз.

Қатты заттардан қашпаңыз.

Көптеген адамдар бір сұрақтан аулақ болады, бірақ ол адамға өздеріне зиян келтіру туралы ойладыңыз ба деп сұрайды. Адамдар суицидтің жұқпалы болуына алаңдайды - бұл идеяны сіз біреудің басына осы туралы сұрау арқылы отырғызасыз деген ой, бірақ мұны растайтын зерттеулер жоқ, дейді Бониор. Егер адам өзін-өзі өлтіру сезімін сезінсе немесе сіз олардың іс-әрекеттеріне байланысты күдіктенуіңізге негіз болса (яғни олар абайсызда әрекет етсе немесе дүние-мүлік беріп жатса), сіз ол адамды жалғыз қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулық бойынша маманға немесе суицид бойынша сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер олар осы сәтте оған қарсы тұрса да, бұл қолдаушы және қорғаушы болу ниетімен болса, бұл кешірімді әрекет, дейді Дорфман.

БАЙЛАНЫСТЫ: Терапияның 7 түрлі түрі және сізге өзгесін қалай таңдау керек

Не Жоқ Біреуде депрессия болғанда не істеу керек?

Оларды елес етпеңдер.

Көбіне адамдар депрессияға ұшыраған досына дұрыс емес нәрсе айтудан қорқатыны соншалық, олар мүлдем ештеңе айтпайды - бұл сенің қолыңнан келетін ең жаман нәрсе, дейді Бониор. Дос депрессиямен айналысқанда, дұрыс емес нәрсе - жоғалу.

Пайдалы емес немесе жағымсыз сөйлемдерден аулақ болыңыз.

Әңгіме барысында жақсы жағдайдың жақсаруы немесе сіздің көңіл-күйіңізді білу сияқты кейбір сөз тіркестерін айтуға болады. Олардың сезімдерін өшіруді, азайтуды немесе жарамсыз етуді көздейтін кез келген нәрсе, мысалы, сіз не үшін ренжисіз? Сізде бақытты болу үшін көп нәрсе бар! немесе сіз өте бақытты болсаңыз, сіз ондай сезінбеуіңіз керек - сезімсіз және немқұрайды болып көрінеді. Шындық депрессиялық сезімдер адамның объективті жетістіктеріне, сәттіліктеріне немесе басқа жағымды көрінетін атрибуттарына қарамастан пайда болуы мүмкін.

Сіздің сезімдеріңізді түсінетін мен сияқты тіркестерді қолданбауыңыз керек, өйткені бұл мүмкін емес, депрессияға ұшыраған жақын адамыңызға қолдау көрсетудің тағы бір әдісі депрессияны сезінудің жеке тәжірибесімен бөлісу болып табылады (егер сізде болса). Бірақ мұнда нәзік тепе-теңдік бар: мақсат - сіздің тәжірибеңіз бірдей деп есептемей, осалдығыңызды анықтау. Адамдар жалғыз емес екендіктерін және олардың сезімдері олар ойлағаннан гөрі жиі кездесетіндігінен ерекше валидацияны табады, дейді Дорфман.

Ешқашан оған араласу сияқты қарамаңыз.

Депрессияға ұшыраған сүйікті адаммен сөйлескенде, оған сөйлесуді қажет жерге жеткізсін. Адамдар әңгімеге жиі күн тәртібімен барады, бірақ олар ең маңызды сәтті жоғалтуда - бұл адамның қай жерде екенін және сол жақтан қайтуын, дейді Бониор. Бұл инквизиция немесе араласу емес, қауіпсіз, қызықты және ашық әңгіме болуы керек.

Қолдау тірегі бола беріңіз

Тыңдайтын құлаққа несие беру, немесе оларды шешімдермен тосқауылсыз олармен бірге болу - депрессияны бастан өткерген адамға көмектесудің ең қамқор және қолдау әдісі. Оларды көмекке қосатын адам ретіндегі рөліңізді есіңізде сақтаңыз: Дорфманның айтуынша, басқа медициналық жағдайлар сияқты, кімде-кім тезірек көмек алса, соғұрлым оның жақсаруы тезірек болады.