Клиникалық зерттеулер мен зертханалық зерттеулердің үнемі өсіп келе жатқан жиынтығы психикалық және физикалық көптеген денсаулық жағдайларының белгілерін емдеуге, басқаруға немесе азайтуға көмектесудегі зейіннің тиімділігін көрсетеді. Одан да қызықты, ғалымдар мен сарапшылар денсаулығымыз бен өмір сүру сапасын жақсарту үшін зейін күшін қолданудың жаңа жолдарын ашуды жалғастыруда. Когнитивті функцияны арттырудан стресстің физикалық белгілерін жеңілдетуге дейін эмпирикалық дәлелдер өзі туралы айтады. Мұнда зейіннің денсаулыққа тигізетін ең маңызды артықшылықтарын зерттеңіз.

Қатысты элементтер

бір Стрессті төмендетеді

Бірнеше күн бойы зейінді медитацияны әдетке айналдыру жалпы мазасыздықты азайтады (және аз күйзеліс кімге пайда әкелмейді?). Ішінде 2015 оқу 133 стресске ұшыраған, жұмыссыз ересектер, жарияланған Әлеуметтік когнитивті және аффективті неврология , үш күндік интенсивті зейінді медитация жаттығулары қатысушылардың амигдаласындағы белсенділіктің төмендегенін көрсетті, бұл стресс гормондарының босатылуын тудыратын ми аймағы.

екі Танымдық қабілетін жақсартады

Зейінді медитацияның пайдасын көру сіз күткеннен аз уақытты алады. Төрт күн бойы күніне небәрі 20 минут зейінді жаттықтыру, бұрын ешқашан зейінмен айналыспаған 63 колледж студентінің тұрақты зейінді қажет ететін тапсырмалардағы когнитивті тиімділігін (яғни, нақты ойлау қабілетін) айтарлықтай арттырды. 2010 оқу жылы жарияланған Сана және таным .

3 Иммунитетті көтереді

Зейінді жаттығулар аурудың алдын алудың сенімді әдісі болмаса да, ол ми мен иммундық функцияны арттыруда маңызды рөл атқаруы мүмкін. 2003 клиникалық сынақ жылы жарияланған Психосоматикалық медицина . Ғалымдар зейінді медитация жаттығуларына дейін және одан кейін мидың электрлік белсенділігін өлшейтін сегіз апталық зерттеу жүргізді, содан кейін сынақ және бақылау топтары тұмауға қарсы вакцинаны алды. Олар медитация тобындағылар арасында антиденелердің айтарлықтай жоғарылауын, сондай-ақ мидың логикалық сол жағында жоғары белсенділікті анықтады.

4 Жұмыс жадысын қолдайды

нәтижелері а 2010 клиникалық сынақ журналында жарияланған Эмоция зейіннің қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін қалай арттыратынын көрсетті. Зерттеушілер екі әскери топты жоғары стресс жағдайында зерттеді және сегіз апталық зейінді үйрету курсына қатысқан топ (және сабақтан кейін өз бетімен жаттығады) есте сақтау жаттығуларынан өтпеген топқа қарағанда жұмыс есте сақтау қабілетінің нашарлауын көрсетті.

5 Созылмалы ауырсынуды басқаруға көмектеседі

Өсіп келе жатқан зерттеулер тобы зейінділік созылмалы ауырсынуды жеңуді жеңілдетуі мүмкін екенін көрсетеді. Джон Кабат-Зинн, PhD докторы, осы саладағы пионер, 1980 жылдары осы мәселе бойынша зерттеу жүргізді. созылмалы ауырсынуды емдеу үшін санаға негізделген жаттығуларды қолданудың әсері . Жақында, А 2017 оқу жылы жарияланған Мінез-құлық медицинасының жылнамасы Зейінді медитация пациенттердегі созылмалы ауырсынудың аздап төмендеуіне ықпал етті. Зейінді медитацияның ауырсынуды емдеу ретінде өміршеңдігін растау үшін қосымша зерттеулер мен үлкен зерттеулер қажет.

6 Эмпатияны арттырады

Бірнеше зерттеулер, соның ішінде а 1998 клиникалық сынақ жылы жарияланған Мінез-құлық медицинасы журналы және а 2015 оқу жылы жарияланған Зейін , зейінді медитация тәжірибесі жалпы эмпатия деңгейін жоғарылататынын көрсетті. Соңғы зерттеуде зерттеушілер сүйіспеншілікке толы мейірімділік пен жанашырлық медитациясымен айналысатын психотерапевттердің әсерін зерттеп, екеуі де оларға клиенттерге эмпатияны дамытуға көмектескенін және ауырсыну эмпатиясымен байланысты жағымсыз әсерлерді азайтатынын анықтады.

7 Қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін

TO 2019 оқу жылы жарияланған PLOS One Ескерту ересектердегі гипертонияны (жүрек ауруы үшін жоғары қауіп факторы) төмендетуге көмектесетіні туралы бұрын анекдоттық дәлелдер болды. 48 қатысушының (олардың 80 пайызы гипертониямен ауыратын) сынақтың нәтижелері зейінділікке негізделген стрессті төмендету тәжірибесі қатысушылардың өзін-өзі реттеуін (яғни, шамадан тыс тамақтанбау қабілетін) жақсарту арқылы осы аурудың мінез-құлық негіздеріне әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. олардың өзін-өзі тану және зейінін бақылау. Нәтижелер ұзаққа созылды: Бір жылдан кейінгі бағалау қатысушылардың қан қысымы зерттеудің басында алынған бастапқы деңгейден төмен болып қалғанын көрсетті.

8 Когнитивті икемділікті күшейтеді

Сіз әрқашан көп тапсырманы орындайсыз ба? Зейін сіздің ойыңызды бірнеше ұғымдар арасында оңайырақ ауыстыруға көмектеседі. А 2009 оқу жылы Сана және таным Зейінді медитациядан өткен буддистердің бір тобын медитация жасамайтындармен салыстырып, бірінші топ уақыт бойынша жазбаша сынақтар арқылы зейінді шоғырландырудың барлық өлшемдерінде айтарлықтай жақсы нәтиже көрсеткенін анықтады.

9 Ұйқы сапасын жақсартады

Түнгі лақтыру мен бұрылудан кейін ұйқыдан ояну оны жақсы жұмыс істеуді қиындатады. Зейінді үйрену сізге Zzzs сағатын жақсартуға көмектеседі, дегенмен a нәтижелеріне сәйкес 2015 клиникалық сынақ жылы жарияланған JAMA ішкі аурулар. Сынақ 49 егде жастағы ересек адамды (орташа жасы 66,3 жас) сынап көрді, ол құрылымдық зейінді медитация бағдарламасынан өткенге дейін және одан кейін орташа және үлкен ұйқының бұзылуын (ұйқысыздық сияқты) бастан кешірді. Интервенциядан кейін ұйқы сапасы айтарлықтай жақсарды және ұйқыға байланысты күндізгі бұзылулар азайды. Зейіннің ұйқыға ұзақ мерзімді әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет, дейді зерттеушілер.

10 Эмоционалды реактивтілікті төмендетеді

Егер сіз эмоцияларға негізделген шешім қабылдап жатқаныңызды байқасаңыз, зейінді жаттығулар эмоционалды күйзелістерден арылуға және логикалық ойлауға көмектеседі. А 2007 оқу жылы жарияланған Мотивация және эмоция зейінді медитациямен айналысатын адамдардың жағымсыз фотосуреттерге эмоционалды реакциясы әлсірегенін көрсетті, бұл оларға когнитивтік тапсырмаға жақсы көңіл бөлуге мүмкіндік береді, сонымен қатар әл-ауқаттың жоғарылауын көрсетті.

он бір Қарым-қатынасқа қанағаттануды жақсартады

Зейін дағдыларыңызды жақсарту қарым-қатынасыңыздан қанағаттануды арттырады. А 2007 оқу жылы Неке және отбасылық терапия журналы зейінділік қарым-қатынастағы стрессті оң шешуге қабілеттілікті арттырады және романтикалық қарым-қатынастардың денсаулығында пайдалы рөл атқарады деп болжайды.

12 Балаға ұқсас ғажайыпты қалпына келтіреді

Балаларды адасқан жапырақ, қате немесе гүл ұнатуы мүмкін - біз ересектер жиі назар аудармайтын нәрселер. Дегенмен, назар аудару әлемді жаңа көзбен көруге көмектесуі мүмкін. Ішінде 2015 оқу жылы жарияланған PLOS One , зейінді медитациямен айналысу (кейбір жағдайларда) сенсорлық дағдылануды, күнделікті ортада айналамыздағы нәрселерді байқамау үрдісін әлсірететінін көрсетті.

БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінді қолдану үшін (жасырын) мінсіз 5 күнделікті жұмыс

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби