Йога жаттығулары таңғажайып әдіс болуы мүмкін стрессті тыныштандыру және тыныштықты насихаттаңыз, бірақ бұл өзіңізді оятудың, көңіл-күйіңізді көтерудің және зейінді сезінудің тамаша тәсілі. Егер сіз өзіңізді жайсыз немесе ынта-жігерсіз сезінсеңіз, денеңіздегі бірнеше йога позаларынан өту сіздің басыңызды тазартып, миыңыз бен денеңізді келесі кезде қандай мәселелермен айналысуыңыз керек болса да, масштабтау кеңесінің отырысы немесе масштабтың басқа туған күні болсын. балаларға арналған кеш.
Йога ағынын тікелей және жігерлендіріп орындаңыз Бет Кук , йога мұғалімі және нұсқаушы Тіл алдық - сұраныс бойынша тікелей эфирге шығуға арналған онлайн бағыт үйден жаттығулар - тәуліктің кез-келген уақытында жедел психикалық және физикалық көтерілу үшін. Кук максималды қозғалыс, қан ағымы және дененің толық белсенділігі үшін сізді қорқытпайтын таныс позаларды біріктіреді. Күндізгі энергияны қажет ететін кез-келген адам үшін, тіпті жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Алдымен сіз төмен қарай тұрған иттен тақтайға ауысасыз, содан кейін жоғары қарай итке сәлемдесу жиынтығын ұстанасыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Бүкіл денеңізді босату үшін созылатын 6 жаттығу
Ұқсас элементтер
Obe Fitness-тен қуат алу үшін йога қозғалысы: төмен қарай бағытталған ит позасы Несие: Мередит1 жылжыту: төмен қараған ит
A) Қолды иық еніне алшақ қойып, төмен қараған иттен бастаңыз.
B) Жамбас жоғары болу үшін қолыңызбен жоғары басыңыз.
C) Тізеңізді сәл бүгіп, өкшені басып, сүйектерді жоғары ұстаңыз.
D) Бірнеше дем алғаннан кейін, тақтаға ауысыңыз ....
Obe Fitness-тен энергияға арналған йога: Plank Pose Несие: Мередит2 жылжыту: Планка
A) Иықтарды білектерге тіреп, еденнен алшақтатыңыз.
B) жамбасты иықпен туралаңыз (жамбастың қалқып кетуіне немесе төмен түсуіне жол бермеңіз).
C) Жүректі алға қарай тартыңыз, өкшені артқа басыңыз, омыртқаға іштің түймесін салыңыз.
D) Төмен қарайған иттен тақтаға 5-10 рет жылжытыңыз, денеңізді және ойыңызды сергіту үшін жылдамдықты көтеріңіз.
E) Төменгі итті аяқтаңыз, содан кейін тізеңізді бүктеп, төсеніштің жоғарғы жағына қарай жүріңіз.
F) Биік тұру үшін омыртқа арқылы домалақтаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Йога жаттығуларының 9 тәсілі
Обе фитнесінен қуат алуға арналған йога: өкпедегі сәлемдесу Несие: Мередит3-қимыл: Тыныс алу сәлемі
A) Қолды жоғары көтеріп дем алу және алға қарай бүктеу үшін дем шығару.
анаңызға өзіңіз туралы сұрайтын сұрақтар
B) Көзді алға қаратып, сол аяқты өкпеге апару үшін саусақтардың басына көтеріліп, өкпеге қайтыңыз.
C) қолды жерге тегістеп, оң аяқты артқа шегіндіріп, төмен қарай итке көтеріңіз.
D) Модификацияланған жоғары бағытталған итке көшу ....
Obe Fitness-тен энергияға арналған йога: жоғары қараған ит Несие: Мередит4 жылжыту: жоғары қараған ит
A) Қолды тік ұстай отырып, білектері мен кіші жамбас сүйектеріне 3 дюймді қойыңыз.
B) Жүректі алға қарай тартыңыз және өкшелер арқылы артқа басыңыз (төменгі арқадағы мәселелерді өзгерту үшін: Төбенің орнына тақтаға ауысу).
C) Төменгі итке қарай басыңыз.
D) Сол аяқты алға қарай өкпеге апарыңыз (көз алға, бел ұзын!).
E) Кілемшенің жоғарғы жағында алға қарай бүктелуге жылжу үшін оң аяқты алға адымдаңыз.
F) екінші жағынан барлық ретті қайталаңыз (3-қимылдан).
Бұл ағынды екі-үш рет қайталаңыз, әр уақытта жылдамдықты сәл көтеріңіз. «Өкпелік сәлемдеулер қан мен тыныс алуды қозғалысқа келтіреді және жылу шығарып, бүкіл денені ашуға арналған» дейді Кук. 'Егер шұғыл түрде жаттығу жасасаңыз, онда өкпе саллары энергияны арттырады'.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің бүкіл күніңізге серпін беру үшін таңертеңгі 10 минуттық созулар
