Бұл жаңалық емес созылмалы стресс сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Тағы не, жеткіліксіз физикалық жаттығулар стрессті күшейтуі мүмкін , мидың стресстік уақытты өңдеу және өңдеу қабілетін ұрлау. Жақсы жаңалық? Қозғалыс шынымен де тиімді, табиғи құрал бола алады. Жаттығудың стрессті басатын артықшылықтарын алу үшін сізге жеке жаттықтырушы жалдауға немесе боткамп жаттығуын ұсақтауға тура келмейді.

жылаудан қызыл көзді қалай кетіруге болады

Олардың белгілі бір түрлері бар қалпына келтіру жаттығулары басқа ертегілермен қатар (мысалы) құрылыс балансы және ақыл-ойды тыныштандыру ), тыныс-тіршілікке басымдық беріп, оттегі тұтынуды көбейтіңіз. Бұл өз кезегінде стресстен туындаған жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Адреналин мен стрессте өмір сүруді тоқтатып, тыныс алу мен қозғалуға баса назар аударатын кез келді. Сіздің ойыңызды тыныштандыру, денеңізді нығайту және аздап стрессті сезіну үшін осы үш сау, қалпына келтіретін жаттығуларды жаттығуларыңызға енгізіңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің бүкіл денеңізді босатуға көмектесетін созылу жаттығулары

Ұқсас элементтер

1 Жаяу

Сен білесің серуендеу сізге пайдалы —Бірақ неге, дәл? Оның артықшылығы жағымды іс-әрекеттен де асып түседі. Біреу үшін серуендеу сіздің денеңіздің және ақылыңыздың қан айналымының жоғарылауына мүмкіндік береді. Тіпті 10 минуттық серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, денеңізді тыныштандырады Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы . Жаяу серуендеу аз әсер етеді, қосымша жабдықты қажет етпейді және оны сіздің қарқындылығыңызға қарай оңай реттеуге болады.

Дұрыс жүру формасы жарақаттанудың алдын алу үшін ғана емес, нәтиже үшін де маңызды. Міне, бірнеше жаяу жүру нұсқаушылары Николь Симонин , жеке жаттықтырушы және денсаулық пен фитнес бойынша ACE сертификатына ие.

Өзіңіздің негізгі заттарыңыз бен глюталарыңызбен айналысыңыз.

Көптеген адамдар шағымданады бел ауруы жаяу жүргенде. Мұны түзетудің бір жақсы әдісі - кіндікті омыртқаға қарай тартып, іштің қабығын қысу, дейді Симонин.

Аяғыңызды ойлаңыз.

Жүру кезінде аяқтың орналасуы да маңызды. Егер сіз төмен қарасаңыз және саусақтарыңыз бүйірді көрсетіп тұрса (үйректің жүрісі), сіз, бәлкім, белгілі бір уақытта тізе ауруы сезінесіз, деп түсіндіреді Симонин. Бұл саусақтарды сіз баратын бағытқа қарататындай етіп келтіру сіздің денеңіздің қозғалысын жақсартуға көмектеседі.

Басыңыз бен мойныңызды бір қалыпта ұстаңыз.

Мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін кез-келген иілгіш қалыпты азайту үшін серуендеу кезінде басыңызды және көзіңізді алға қойыңыз, Гарвард денсаулығын ұсынады (бұл сіздің телефоныңызға төмен қарамауға тырысыңыз дегенді білдіреді!).

Әрдайым дұрыс аяқ киім киіңіз.

Жаяу жүру үшін өзіңе мықты аяқ киім алып, өзіңнің 6-дан 8 айға дейін емес екендігіне көз жеткізу керек, дейді Staci Alden , Сиэтлдегі PRO Sports Club тобының фитнес директоры. Ең жақсы серуендеу формасының өзінде, егер сіздің аяқ киіміңіз дұрыс болмаса, өкінішке орай, тек форма көмектеспейді, дейді ол. (Сіз жаттығуға дұрыс емес аяқ киім киген шығарсыз деп ойлайсыз ба? Мұны қалай айтуға болады және дұрыс жұпты қалай табуға болады).

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл Amazon-дағы ең сүйікті 10 кроссовка

екі Йога

Йога - бұл релаксацияны жақсартудың тамаша тәсілі, өйткені ол өзіне кіреді терең тыныс алу әр қимылға. Йога практикасында тыныс пен дене әрқашан қатар жүреді. Йога - қазіргі сәтте тыныс алу арқылы назар аударудың және денеге көбірек сәйкес келудің тамаша тәсілі, дейді Симонин.

Жаңадан бастаушылар үшін ол позаларды ұзақ ұстамайтын қысқа сабақтарды және модификация ұсынатын нұсқаушыны іздеуге кеңес береді. Басқа нәрселер сияқты, баяу бастаңыз және қиын позаларға сүйеніңіз, дейді ол. (Симонин өзінікін ұсынады мұнда тегін йога және страстинг сериялары ).

Йоганың ең қауіпсіз нұсқасы сенімді және білімді йога мұғалімімен болады, өйткені олар сіз қатысқан кезде сізге тікелей кері байланыс жасай алады, - дейді ол. Жеке сабақтар мүмкін болмаған кезде, Алденнің сүйікті виртуалды сабақтарына йога кіреді WanderlustTV қосымшасы , Сеніңіз , және Жай йога .

Егер сіздің бюджетіңізде қазіргі уақытта басқа қолданбаға немесе жазылуға орын жоқ болса, міне йогамен тегін жаттығудың тағы тоғыз әдісі .

БАЙЛАНЫСТЫ: Масштабты кездестіру арасында тыныштандыратын 3 йога созылуы

3 Тай Чи

Тай Чиді сипаттайтын сұйық қозғалыстар сіздің денеңізді қозғалыс ауқымы арқылы тыныштандырады. Тай чиді 700-ден 1500 жыл бұрынғы кезге дейін қытайлықтардың ежелгі жекпе-жек өнері ретінде бастау алады. Бұл жұмсақ, бірақ қасақана тәжірибе аз әсер етеді, буындарға оңай және денені де, ақыл-ойды да қосады.

Тай Цзидің толықтай пайдалы артықшылықтарының тізімі бар - тепе-теңдік, күш, тыныс алу жұмысы, медитация, дене мен ақыл-ойдың жалпы бақылауы мен байланысы, дейді Алден. Tai chi табылды психологиялық әл-ауқатын жақсарту үшін құнды әдіс болып табылады стресстің төмендеуі , мазасыздық және депрессия, сондай-ақ энергияны, төзімділікті, көңіл-күйді және аэробты қабілетті жақсарту. Кейбірі жігерлендіреді зерттеу нәтижелерін зерттеу Тай Чи Чи сау ересектердегі кардиореспираторлық фитнесті жақсартуға көмектеседі деп болжайды.

Бұл жаттығу бір қалыптан екіншісіне баяу және ақырын қозғалуды (хореографиялық би сияқты) қамтиды, бұл қозғалыстың үздіксіз диапазонына әкеледі және ақыл-ойды шоғырландырады. Қозғалыстардың дәйектілігін сақтау түпкі мақсат болғанымен, жаңадан бастаушылар «ақ тырна», «бұралу қадамы» және «арфа струмы» сияқты тай-чидің негізгі қимылдарын байқап көре алады. Кез-келген нәрсе сияқты, сапалы нұсқаулықты жеке нұсқаулықпен ауыстыру қиын, бірақ сіз үйден тай-циді көруге болады. Симонин бұдан сабақ алуды ұсынады Жаңадан бастаушыларға арналған Tai Chi BodyWisdom бейнесі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Карантин кезінде денсаулықты сақтауға көмектесетін 5 жаттығу видеосы