2020 жылдың 13 наурызы жақсы есімде. Мен бес жыл бойы жұмыс істеген маркетингтік фирмам көптеген басқа компаниялармен бірге үйден «қысқа уақытқа» жұмыс істейтінімізді жариялаған күн болды. Пандемияның белгісіздігімен біз өзіміз, отбасымыз, достарымыз және жалпы әлем үшін қорқып, абдырап қалдық.
Бұрын маған үйде отырып жұмыс жетіспейтін. Менің саламда біз бірлесе жұмыс істейтін ортада жұмыс істедік - топтық мерзімдер, миға шабуыл, презентациялар - бөлек жұмыс істегенде қалай жетістікке жететінімізді білмедім. Екінші жағынан, мен вирус жұқтырамын деп қорықпай, қоқысымды да шығара алмадым. Мен достарымның, әсіресе әйелдердің жұмыссыз қалғанын көрдім және бұрын-соңды болмаған уақытта үйден жұмыс істеу мүмкіндігіне риза болдым.
Сәйкес The New York Times , C. Николь Мейсон, Әйелдер саясатын зерттеу институтының президенті және бас атқарушы директоры, COVID-19 пандемиясында әйелдердің жұмыс орындарын пропорционалды түрде жоғалтуын ' ол-цессия .' Бұрынғы экономикалық дағдарыстарда ең ауыртпалықты ер адамдар көтерді, бірақ пандемиядан қатты зардап шеккен салалар - қонақжайлылық, білім беру, денсаулық сақтау және саяхат - дәстүрлі түрде әйелдерді көбірек тартады. сәйкес АҚШ санақ бюросы , Мектеп жасындағы балалары бар 3,5 миллион аналар демалыс алды, жұмысынан айырылды немесе еңбек нарығын тастап кетті. Жақында жұмыссыздық деңгейінің төмендеуіне қарамастан, Әйелдер әлі де Ковидке дейінгі көрсеткіштерден 2,3 миллион жұмыс орнында қалды . The Ұлттық әйелдер құқығы орталығы сондай-ақ қараша айындағы жұмыс орындарының өсу қарқыны бойынша әйелдердің жұмыспен қамту деңгейі пандемияға дейінгі көрсеткіштерге жету үшін 30 ай қажет болады деп есептейді.
Үлкен отставкаға кету мен жұмыстан босату арасында жұмыс берушілер қызметкерлерді ұстап тұру үшін көп нәрсені істеуі керекБірақ олар тыңдай ма?
«Ол-цессия» әйелдердің экономикалық қатысуына тұрақты әсер етеді: мысалы, кедейліктің өсуі және үй иелену деңгейінің төмендеуі. «Пандемия басталғаннан бері көптеген әйелдер бала күтімін, жалпы күтімді және үй шаруашылығындағы міндеттерді өз мойнына алды», - дейді. Лаура Гефтман , лицензиясы бар әлеуметтік қызметкер түзу , сандық психикалық денсаулық сақтау провайдері. «Осылайша, жұмыс күшіне қайта қосылу одан да көп кедергіге айналады».
Сондықтан әлі де жұмысым бар деп өзімді бақытты санадым. Бірақ апталар өткен сайын менің жұмыс өмірім мен жеке өмірім арасындағы шекара жойылды. Мен таңғы сағат 6-да компьютерім маған қарап тұрып ояндым; еңбек әрқашан басымдылыққа ие болды. Менің күнімнің табиғи басталуы немесе аяқталуы болған жоқ, мен бұрынғыдан да көп жұмыс істеп, бұрынғыдан да оқшауланған болатынмын. Мен әріптестеріммен нақты сөйлесулерді жедел хабар алмасу арқылы алмасуға ауыстырдым — кеңседе бірге жұмыс істеген кезде қалыптасқан байланыстардың нашар алмастыруы.
Мен Нью-Йорктегі шағын студиялық пәтерде жалғыз тұрдым, оған қазір менің уақытша кеңсем де кіреді. Орта ғасырдағы сүйікті ақ түскі ас үстелім менің үстелім ретінде екі еселенді. Менің ноутбугымнан 24/7 хабарландырулардың үздіксіз қоңырауы шықты. Жұмыс өмірім жеке өміріме қан жүгіртіп, сызықтарды ажырата алмай қалдым. Мен жұмыс пен ұйқының бітпейтін циклінің құрсауында қалдым.
Мен әлеуметтік оқшаулануды жүректің ишемиялық ауруы, инсульт және мезгілсіз өлім қаупінің жоғарылауымен байланыстыратын зерттеулерді оқыдым және психикалық әл-ауқатым үшін қорқамын. Мен жұмыс пен өмірдің теңгеріміне басымдық беруім керек екенін білдім, бірақ жұмыссыздық үрейі мені жеп қойды: Медициналық сақтандыру үшін не істеймін? Менсіз менің командам не істейді? Және, ең бастысы, Мен өз командамсыз не істеймін?
пиджак тігу қанша тұрады
2020 жылдың қыркүйегінде менің компаниям үйден шексіз жұмыс істейтінімізді жариялады. Мен бұл қабырғалардан ешқашан құтылмаймын, деп ойладым. Ақыр аяғы жоқ болғандықтан, мен тек тастап кетуді ойладым. Мен мектепке қайта барамын немесе отбасыма жақын болу үшін басқа жерге көшемін деген сияқты жалған сылтауларды ойлап, әңгімені ішімде ойнадым.
«Болашағы анық емес әлемде күн көру үшін күресіп жатқан көптеген адамдар үшін жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдік іс жүзінде жойылды», - дейді Гефтман. «Сонымен қатар, пандемияның болашағынан қорқудың салдарынан, пандемия салдарынан жұмыстан немесе мансаптан айырылудың психикалық денсаулыққа әсері теңдесі жоқ».
Жұмыстағы психикалық денсаулық ресурстары туралы не білу керек және олардың артықшылығын қалай пайдалануға боладыАнықтама қолжетімді, бірақ оны табу оңайырақ болуы керек.
Бұл еліміздің еңбекшілері үшін ауыр зардаптарға әкелді. «2020 жылдан бастап АҚШ жұмысшыларында депрессия, мазасыздық, есірткі қолдану, PTSD және суицидтік ойлар деңгейі өсті», - дейді Гефтман. «Психикалық денсаулықтың нашар нәтижелері бірнеше факторлардың нәтижесі болып табылады, бірақ сайып келгенде, бұл пандемия АҚШ жұмысшыларының кез келген қауіпсіздік сезімін тұрақсыздандырды».
Мен үшін ең қиын сәт 2021 жылдың тамыз айында әпкем барған кезде болды. Мен онымен бірге уақыт өткізгеніме қуаныштымын және оны екінші құлақ пирсингіне апарамын деп үміттендім. Бірақ менің жұмыс әдеттерім (тәуелділігім?) икемсіздігі сонша, тамырға сіңгендіктен, мен тіпті қашықтан көңіл көтеруге ұқсайтын нәрсені істеу үшін үзіліс жасай алмадым. — Ол тіпті түскі асты да жемейді! ол менің анама сөйледі. Небәрі 17 жаста әпкемде мен өзімді көре алмайтын улы жұмыс әдеттерін тануға мүмкіндігі болды. Сол кезде мен өзгерту керек екенін түсіндім.
шілдедегі Рождество нені білдіреді
«Көптеген адамдар үшін COVID-19 мәнді рефлексияға түрткі болды, бұл мансаптық өзгерістерге немесе мансаптық үзілістерге әкелді, бұл адамның құндылықтары туралы айтады», - дейді. Майкл Мазиус, PhD , клиникалық психолог және Висконсин Солтүстік жағалау орталығының директоры. «Олар өздерінің ең мағыналы құндылықтарына қайшы емес, олардың жаңа тәсілдерін толықтыра алады».
7 түрлі саладағы жұмысшылар өздерінің жұмыс-өмір тепе-теңдігін бағалайдыМейірбикелердің жетіспеушілігі, мәжбүрлі үстеме жұмыс және т.б. осы жұмысшылардың өмір сапасына әсер етеді.
Компаниялар өз кеңселерін қайта құру және қайта ашудың баяу процесін бастағандықтан, көптеген әйелдер осы уақыт ішінде білгендерімен күресуде: мен дұрыс мансап жолындамын ба? Маған үйден жұмыс істеген ұнайды ма? Пандемияға дейінгі өміріме оралғым келеді ме? Мен оны көтере аламын ба? Менің психикалық денсаулығым мүмкін бе?
Мен бұл сұрақтарды жалғыз қойған жоқпын. Құндылықтарға басымдық беруге кеңінен назар аудару, ішінара Ұлы отставкаға әкелді. сәйкес АҚШ-тың еңбек статистикасы бюросы , 2021 жылдың қарашасында рекордтық көрсеткішке жеткен 4,5 миллион американдық немесе бүкіл жұмыс күшінің 3 пайызы өз еркімен жұмыстарын тастап кетті. Ал мен солардың бірі болдым. Әпкем келгеннен кейін бірнеше аптадан кейін мен денсаулығымның нашар циклінен шығуым керек екенін білдім, бірақ қалай?
Мен салауатты жұмыс пен өмір балансының мысалдары үшін шетелдегі жерлерді зерттедім. Мен еуропалықтар ләззат алатын миллиондаған күн демалысы туралы естідім. Мен заң туралы оқыдым Португалия қараша айында таныстырылды бұл жұмыс берушілердің жұмыстан тыс уақытта қызметкерлерімен байланысуын заңсыз етеді. (Ұқсас заңнама 2017 жылдан бері Францияда кітаптарда бар.) Америкада жұмыс орнындағы нормалардың осы салаларында жетіспейтініне қарамастан және мен шетелге көшуді жоспарламадым, мен алдағы уақытта не істесем де, «ажырату» жолын табатынымды білдім. мен үшін салауатты жұмыс пен өмір балансын орнату жолындағы алғашқы қадам болды.
Міне, бүкіл әлемде жұмыс пен өмір балансы қандай көрінедіКейбір елдерде жұмыс уақытынан кейін «ажырату құқығы» заңмен қорғалған.
Неғұрлым икемді жұмыс тәртібі туралы біліп, айналамдағылардың дәстүрлі жұмыстарын тастап кеткенін көргеннен кейін мен үшін де жақсырақ жолдың мүмкін екенін білдім. Сондықтан мен фрилансер ретінде икемді өмір сүру үшін жұмысымды тастау туралы өмірімді өзгертетін шешім қабылдадым. Өтпелі кезең қиындықтарсыз өткен жоқ - өз клиенттерімді іздеу және екі келісімшартты қалай жасау керектігін анықтау. Бірақ мазасыздық жойылды, мен толық уақытты жұмыс арқылы бірдей ақша табу жолындамын, және ең бастысы, өзімнің бастығым ретінде өзімді күштірек сезінетін нәрселерге басымдық бере аламын. және бақыттырақ: фитнес, тамаққа дайындалған таңғы және түскі ас (компьютер алдында емес) және соңғы бір жарым жыл ішінде өте алыс болып көрінген отбасымен және достарымен қайта байланысу.
Әрине, фрилансерлік өмір бәріне бірдей ұнай бермейді. Сонымен, жұмыс берушілер Ұлы отставканың толқынын бәсеңдету үшін не істей алады? «Жұмыс берушілер ретінде компаниялар қаржылық және экономикалық қауіпсіздіктің қақпашылары болып табылады», - дейді Гефтман. «Барлығы үшін тұрақты жұмыс жағдайына қол жеткізу үшін компаниялар өздерінің жеке тұлғаларының психикалық денсаулығының қажеттіліктеріне көбірек мән бере бастауы керек».
Біз оқырмандарымызбен жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі туралы сауалнама жүргіздік және барлығыңыз дерлік үйде жұмыс істегенді қалайсызБірақ жартысына жуығы сізді пандемияға дейінгі жұмысқа қанағаттанбайды дейді.
жүргізген жұмыс-өмір тепе-теңдігі туралы сауалнамада Козель сырасы (бұл 18 бен 74 жас аралығындағы 436 респондент әйелді қамтыды), сауалнама көрсеткен ең таңғаларлық статистика: Респонденттердің қашықтан жұмыс істеуге деген көзқарастары әртүрлі болғанымен (кейбіреулер еркіндікті жақсы көреді, ал кейбіреулер оны монотонды деп санайды), олардың ешқайсысы іс жүзінде қызығушылық танытпайды. кеңседе толық уақытты жұмысқа қайта оралғанда. Гибридті жұмыс кестесі, сауда-саттық және барлығы болашақ толқыны сияқты.
Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне қол жеткізудің жылдам шешімі жоқ. Шындығында, мінсіз тепе-теңдік мақсаты жиі шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Бірақ артқа шегініп, әрқайсымыз үшін ең маңызды нәрсені қайта бағалаудың уақыты келгені анық. Біз сондай-ақ әркім үшін неғұрлым тұрақты еңбек жағдайлары үшін күресу, сайып келгенде, жұмысын тастауға сәні жоқ адамдарға пайда әкелетінін мойындауымыз керек.
Көптеген жұмыс динамикасы ешқашан бұрынғы күйіне қайтып оралмайды, яғни аптасына бес күндік жеке жұмыстың әдепкі тәртібі, бірақ кейде өзгерістер шынымен жақсы нәрсе болуы мүмкін. Психикалық денсаулыққа көбірек көңіл бөле отырып және икемділікке қойылатын талаптарды арттыра отырып, мен басқа жолмен емес, біздің өмірімізде жұмыс жасаудың жаңа болашағын күтемін.
Мен жұмыс-өмір тепе-теңдігін қалай калибрлеп алдымЖұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі маған қалай көрінеді? Мен күнделікті істерімді қайта қарауға көмектескен екі сарапшыдан кеңес алдым. Міне, маған көп көмектескен төрт тактика.
Таңертеңгілік және күннің соңындағы рәсімдерді жасаңыз.Өмірлік жаттықтырушы Александра Вайсс маған жұмыс күнімді аяқтау үшін тәртіпті реттеуді ұсынды. «Осы рәсімдерді жасаған кезде, күнді жақсы сезіну үшін жасай алатын ең жақсы бес нәрсені атаңыз», - деп кеңес береді Вайсс. 'Күннің соңындағы салт-дәстүрлердің ортақ тақырыптары бар, мысалы, келесі күнге күнтізбеңізді тексеріп, келесі күн, апта және ай үшін нақты істер тізімін жасағаныңызға көз жеткізу.'
Қозғалыс менің өнімділігімнің кілті, сондықтан таңертең мен жүгіруге немесе йогамен айналысуға уақыт табамын. Күннің соңында мен келесі күнге арналған істер тізімін жасаймын және сол күні өзімді қалай сезінгенімді және келесі күні қалай сезінгім келетінін ойлауға уақыт бөлемін.
Достыққа басымдық беріңіз.«Біз жақсы көретін адамдарға уақыт бөлуіміз керек, әсіресе жұмыстан бос емес екенімізді білгенде», - дейді Мациус. «Олар бізге керек, біз оларға мұқтажбыз және әлеуметтік қолдаусыз біз уайым мен депрессияға оңай көнеміз». Мен үшін бұл жақын адамдармен жүйелі жоспарлар құру және сақтау дегенді білдіреді.
Өзіңізді тексеріңіз.Вайс маған күйзеліске түскенде мойындаудың қаншалықты маңызды екенін үйретті. Өзіңізден сұраңыз: «Мен қай жерде қиындық көріп жатырмын? Неліктен? Белгілі бір тапсырмаларды кейінге қалдыратын болсаңыз, себебін іздеңіз, - дейді ол.
Интернетте көкірекше сатып алатын ең жақсы орынӨзіңізге үзіліс беріңіз!
«Егер сіз өзіңізді дұрыс жасай алмағандықтан бұралып жатқандай сезінсеңіз, өзіңізді ұятқа қалдырмаңыз», - дейді Вайс. «Спиралды бес минут бойы атап өтіңіз, өзіңізден: «Маған не қажет екенін үйретеді?» деп сұраңыз. және «Ол жерге жету үшін мен бүгін қандай кішігірім әрекеттер жасай аламын?''
Жауаптар бірден келмесе, алаңдамаңыз; шыдамдылықты қажет етеді.
Қатысты мазмұн
-
Үлкен отставкаға кету мен жұмыстан босату арасында жұмыс берушілер қызметкерлерді ұстап тұру үшін көп нәрсені істеуі керек
Бірақ олар тыңдай ма? -
Біз оқырмандарымызбен жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі туралы сауалнама жүргіздік және барлығыңыз дерлік үйде жұмыс істегенді қалайсыз
Бірақ жартысына жуығы сізді пандемияға дейінгі жұмысқа қанағаттанбайды дейді. -
Міне, жұмыс-өмір тепе-теңдігі бүкіл әлемде қалай көрінеді және Америка одан не үйрене алады
Кейбір елдерде жұмыс уақытынан кейін «ажырату құқығы» заңмен қорғалған. -
7 түрлі саладағы жұмысшылар өздерінің жұмыс-өмір тепе-теңдігін бағалайды
Мейірбикелердің жетіспеушілігі, мәжбүрлі үстеме жұмыс және т.б. осы жұмысшылардың өмір сапасына әсер етеді. -
Жұмыстағы психикалық денсаулық ресурстары туралы не білу керек және олардың артықшылығын қалай пайдалануға болады
Анықтама қолжетімді, бірақ оны табу оңайырақ болуы керек.
