Сіз кім болсаңыз да, неге сонша ұйқысыз болсаңыз да, өте қажет ұйқыдан аспаннан асқан ештеңе жоқ. Бұл диванға кофеден кейінгі кездейсоқ құлап түсуі немесе түсте қасақана сөніп қалуы мүмкін - әр ұйқы өзінше әдемі.
Жарайды, сондықтан біз ұйқыны білеміз сезіну жақсы, бірақ олар сізге пайдалы ма? А бар ма дұрыс ұйықтау тәсілі? The Ұлттық ұйқы қоры егер сіз күтпеген жерден көз жұматын болсаңыз, 10-30 минуттық ұйқы (бұл ұйықтау уақытына жақын емес) сергек болуға, өнімділікті арттыруға және сіздің уақытыңызды жай алуға мүмкіндік береді. Алайда, сіз 30 минутқа жақын ұйықтаған сайын, ұйқыдан ояну ықтималдығы соғұрлым жоғары болады (тек ойланатын нәрсе).
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы бойынша кеңес берушінің айтуы бойынша, сіздің ұйқыңызға байланысты жиі кездесетін 8 қателік
Наппингтің қысқа мерзімді қалпына келтіру қабілетін зерттеуден басқа ұйқының болмауы Сондай-ақ, зерттеушілер бірнеше жылдан бері бірнеше рет қарама-қайшы нәтижелермен бірге жүрек денсаулығына ұйықтаудың әсерін зерттеп келеді, сондықтан ұзақ уақыт бойы ұйықтаудың денсаулыққа пайдалы екендігі туралы дау туындайды. Бірақ а соңғы зерттеу British Medical Journal’s журналында жарияланған Жүрек Ұйықтаудың жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулыққа қауіп-қатеріне әсер етуі мүмкіндігіне көз жүгіртетін журнал жаңа байқауды анықтайды: ұйықтау қалыпты жағдайда - бұл жағдайда аптасына бір-екі рет - жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
Зерттеудің авторлары Швейцариядағы бес жылдан астам уақыттағы 3500 ересек адамның жауаптарын талдады, олар олардың қаншалықты жиі ұйықтайтындығы және қанша уақыт ұйықтайтындығы туралы, сондай-ақ өліммен аяқталатын және өлімге әкелмейтін жүрек-қан тамырлары аурулары (CVD) туралы есеп берді. Соңында 155 қатысушы жүрек ауруы туралы хабарлады және зерттеу зерттеушілері ұйықтатпайтын тақырыптармен салыстырғанда аптасына бір-екі рет ұйықтайтын адамдар үшін тәуекелді айтарлықтай төмендетеді, бұл зерттеуге бір рет ұйықтайтындар деген қорытындыға келді. немесе аптасына екі рет CVD оқиғаларының қаупі аз.
Жарияланған мақалада зерттеу барысында ұйқының ұзақтығы немесе аптасына екі реттен жиі ұйықтайтындар үшін нақты байланыс анықталмағаны айтылған, бірақ бұл күндізгі армандаған түстен кейінгі ұйқыны растауға көмектесетін сенімді дәлел. . Ұзын сөздің қысқасы, егер сізге күн сайын 20 минут ішінде төсек жапқыштарды (немесе диванға немесе еденге) ұру керек болса, өзіңізді бағаламаңыз. Сіз жалқау емессіз, сіз шаршап, бос емессіз! Біз (және бұл зерттеу) күн сайын екі сағат ұйықтаудың денсаулыққа әсері туралы айта алмасақ та, бұл болып табылады Ұзақ мерзімді жанама әсерлер туралы алаңдамай-ақ, бір-екі аптаның қысқа ұйқысының тәтті рахатына бой алдыруға рұқсат етіңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ғылым төсек алдында жуыну үлкен ұйқының кілті бола алады дейді
