Стресс әр адамға әр түрлі әсер етеді, бірақ дәл қазір коронавирустық стресстің бүкіл әлемде өршіп тұрғанын немесе бұл стресстің болуын жоққа шығаруға болмайды. әлеуметтік қашықтықты сақтау, құлыптау немесе карантин өз мәселелерін тудыруы мүмкін. Әрине стресс белгілері сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін, тіпті олардың арасындағы айырмашылықты қиындатады COVID-19 белгілері және сіздің стресстің белгілері.

Өкінішке орай, тіпті адамдар стресс жасамаңыз дәл қазір шиеленісті болуы мүмкін; бізді қатты стресске бейім адамдар жоғары дайындық жағдайында. Оқу мазасыздықты қалай жеңуге болады бұл әр түрлі дағдылар жиынтығы, бірақ өткір, жағдайлық қысымды басқаруға тырысатын кез келген адам үшін стрессті азайту үшін қарапайым қадамдар жасауға болады.

Сіз коронавирустық пандемия туралы стрессте боласыз ба немесе стрессті төмендетудің жалпы әдістерін іздейсіз бе, осы 14 күндік жоспар сізді қамтыды. Сіз күн сайын өзін жақсы сезінесіз деп үміттенемін және екі аптаның соңында сіз осы дағдарыс кезінде қайтып келе алатын стресстен арылудың сенімді әдістеріне ие боласыз. ( Мазасыздыққа арналған бағдарламалар сонымен қатар дәл қазір зейін мен медитация тәсілдері арқылы салқынқанды ұстауға көмектеседі.)

Сарапшылар адамдарға вирусқа ұшырағаннан кейін кем дегенде 14 күн өзін-өзі оқшаулауға немесе өзін-өзі карантинге алуға кеңес береді, ал стресстен құтылу жоспары 14 күнді алады: Біз мұны бақытты кездейсоқтық деп атаймыз.

14 күнде стрессті жеңілдету

1-ші күн: үлкен суретті қараңыз. Кішкентай кедергілер үшін, жағдайдың қаншалықты стрессті екенін сұраңыз: бұл үш айдан кейін бола ма? Үш жыл? Ұзақ мерзімді зардаптарға қатысты үлкен мәселелер үшін (мысалы, коронавирус), сіз проблема неде екенін дәл жазыңыз (ол сіздің қазіргі жағдайыңызға байланысты). Жақсы нәтижеге жету үшін не істей алатыныңыз туралы миға шабуыл жасаңыз, қандай қадамдар жасаңыз, содан кейін нақты іс-қимыл жоспарын жасаңыз. Сіз жасай алатын қадамдарға назар аударыңыз.

2-күн: Сіздің қолдау жүйеңізге шолу жасаңыз. Қысқартылған кеңестер мен практикалық көмек алу үшін жүгіне алатын адамдардың тізімін жасаңыз. Сіз эмоционалды, практикалық немесе қаржылық қолдауға сенетін адамдар сіз ойлағаннан көп болатынын түсінетін шығарсыз. Олардың бар екенін білу стресстің әсерін жеңілдетеді және сізді төзімді етеді.

3-күн: Бірдеңе отырғызу. Терезе қорабы немесе шамдар қатарында болсын, жасыл желектерге күтім жасау сіздің әл-ауқатыңызға жағымды әсер етуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу жүрек ауруы бар науқастарды бау-бақша-терапия класына жатқызды. Сабақтан кейін бірден олардың жүректері төмендеп, көңіл-күйлері жақсарды. Көгалдандыру фокусты сіздің өміріңіздегі стресс факторларынан алшақтатуға және сізді тыныштандыруға көмектеседі.

4-күн: шай алыңыз. Британдық зерттеу үнемі қара шай ішу стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, релаксация сезімін тудыратындығын анықтады. Ұйықтар алдында қанша кофеин ішетіндігіңізді ескеріңіз.

5-күн: Өзіңізге массаж жасаңыз. Кәсіби массаждар әзірге қол жетімді болмауы мүмкін, бірақ осы DIY шешімін күніне бірнеше рет қолданып көріңіз: сол қолыңызды алдыңызға қойыңыз, саусақтарыңызды біріктіре отырып, алақанды жоғары қаратыңыз. Оң жақ бас бармағыңызды пайдаланып, солға бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы ет дақтарын айналмалы қозғалыспен массаж жасаңыз, 15-ке дейін санаңыз.

6-күн: Интернетте ойнаңыз. Интернет-паззлдар жасау, мысалы, сольтера немесе судоку стрессті төмендетеді және көңіл-күйді жақсартады, деп хабарлады Шығыс Каролина Университетінің, Солтүстік Каролина штатындағы Гринвилл. Сіз ойынға алаңдап, жүйкеңізді босата аласыз. Сізге ұнайтын ойынды тауып алыңыз, соншалықты сіз уақытты жоғалтатындай етіп ойнайсыз және оны күнделікті ойнайсыз.

7-күн: Өзіңе бата бер. Миыңыздағы ауыспалы бұрылыстарға ризашылығыңызға назар аудара отырып: жақсылықтардың басты орынға шығуына мүмкіндік бергенде, стресстен бас тартуға болады. Үш-бес нақты нәрселердің тізімін жасаңыз, for сіздің күйеуіңіз бүгін кір жуды, сіз Spotify-да тапқан жаңа альбомыңыз және т.б. Күнделікті тәжірибемен ризашылық көп ұзамай табиғи күйге айналады.

8-күн: Қызғылт түсті деп ойлаңыз. Бұл сіздің түсіңіз болмауы мүмкін, бірақ таң қаларлықтай, бастапқыда Бейкер-Миллер Пинк деп аталатын қызғылт көпіршікті көлеңке уақытша тыныштандыратын әсер етіп, қан қысымын төмендетеді. Күніңізге сәл қызғылт түс қосу үшін (кеңсеңізді боямай), экран сақтағышты ашық қызғылт кескінге айналдырыңыз, қағаздарды қызғылт файл қалталарында сақтаңыз, орындыққа қызғылт жастықшаны қойыңыз немесе қызғылт пост-it ноталарында жазбалар жазыңыз.

9-күн: теледидарды өшіріңіз. Жаңалықтармен үнемі бомбалау сіз өзіңіздің кілтіңіз болған кезде сізді шиеленістіруі мүмкін, ал гүрілдеген теледидар сізге визуалды және есту сигналдарымен әсер етеді. Жаңалықтардың тыныш, бір сенсорлы түрін қарастырайық - таңертеңгілік газет болсын, автомобиль радиосы болсын - жаңалықтарыңызды басу үшін бір дереккөзмен шектеңіз. Барлық платформаларда жаңалықтар тұтыну үшін күнделікті уақыт шегін орнатыңыз.

10-күн: Табиғи маршрут бойынша жүріңіз. Жауапты әлеуметтік дистанцияны қолдануды жалғастыра отырып, жақын маңда ағаштармен жүруге болатын жол іздеңіз. Зерттеу көрсеткендей, егер сіз өсімдік жамылғысының көрінісі бар көшелермен жүрсеңіз, көңілсіздіктер біршама жеңілдейді. Үйден қысқа үзіліс кезінде осы орынды жаңа серуендеу маршрутына айналдырыңыз.

11-күн: Түйіндеріңді шешіңдер. Күніне бірнеше рет денеңізді жоғарыдан төмен қарай сканерлеңіз, стресске байланысты бұлшықет кернеуіне осал жерлерге назар аударыңыз. Маңдайыңыздағы, көзіңіздегі, ерніңіздегі, тіліңіздегі, жақтағы, төменгі жақтағы және саусақтардағы бұлшықеттерді саналы түрде босатыңыз.

12-күн: жаман ойларға тоқтау белгісін беріңіз. Теріс ойлау стрессті күшейтуі мүмкін. Сондықтан зиянды, пайдасыз ойлар ойға оралғанда, өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен бұған қалай бейтарап көзқараспен қарай аламын? Немесе осы ойлардың алдында алып қызыл тоқтау белгісін көзбен көруге тырысыңыз. Содан кейін бірнеше баяу және терең дем алып, негативке тоқталу керек пе немесе әлдеқайда бар нәрсе туралы ойлауға болатындығын шешіңіз.

13-күн: Біреуге қол ұшын беріңіз. WFH міндеттерін орындауға кедергі келтіретін әріптесіңізге көмектесіңіз, жергілікті кәсіпкерлерді тоқтату кезінде оларға қолдау көрсетудің жолдарын қарастырыңыз және қарастырыңыз коронавирустық дағдарыс кезінде басқаларға көмектесудің жолдары. Басқа адамға хабарласу сізді өз мазасыздығыңыздан алшақтатады және жағдайды дұрыс қояды.

14-күн: Күлуді жоспарла. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы сезінетін эндорфиндер мылжыңды бастайды және көңіл-күйді көтеретін артықшылықтар адамдар күлуді күте бастаған сәттен басталады, ал іштегі күлкі бүкіл денеңізді босаңсыта алады. Сондықтан кезекке тұрыңыз Офис немесе Шитт Крик және жақсы тербелістер ағып кетсін.