Ұқсас элементтер

Олар медитация жасайды.

Күн сайын ой жүгіртуге бірнеше минут бөлу көмектесе алады сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз . Сізде уақыт жоқ деп ойлайсыз ба? Ақыл-ойға үйретудің аз да болса, біреуінің айтуы бойынша, ұзақ жол жүреді оқу журналда жарияланған Психонейроэндокринология . Қатысушылардың жартысы үш күндік медитация бағдарламасына қатысты, күн сайын барлығы 25 минут. Екінші жартысы поэзияны талдады. Медитация жасағандар аз күйзеліске ұшырады. (Сондай-ақ, олар кортизолдың, стресс гормонының жоғары деңгейлерін көрсетті, бірақ бұл медитация біраз жұмыс пен шоғырлануды қажет ететіндіктен болуы мүмкін, әсіресе сіз алғаш бастаған кезде) Forbes .) Төменгі сызық: Күніне бірнеше минуттық медитация сіздің стресс деңгейіңізді күрт төмендетуі мүмкін.

сайлау түні не жеуге болады

Олар үнемі жаттығулар жасайды.

Жаттығу болды дәлелденген депрессиямен күресу, дегенмен бұл қалай жұмыс істейтінін білмейміз. Жақында Швециядағы Каролинка институтының зерттеушілері табылды Бұл жаттығулар миға зиян келтіретін стресстен туындаған затты жоюға көмектесетін қаңқа бұлшықеттерінде өзгерістер тудырды. Зерттеу тышқандарда жүргізілді, бірақ нәтижелер жаттығулар мен жаттығулар арасындағы байланысты көрсете алады адам психикалық денсаулық, сондай-ақ. Сонымен келесі жолы сіз өзіңіздің күйзелісіңізді қардан бастайтынын сезсеңіз немесе фанктың бұлттары төмендей бастайды, спортзалға соғылады, велосипедпен серуендейді немесе тез серуендейді.

Олар көшеде уақыт өткізеді.

Сыртқа шығу - бұл стрессті жеңілдетудің бір жолы. Табиғи жарық көңіл-күйді жақсартатыны, онкологиялық науқастардың өлім-жітімін төмендететіні және кардиологиялық науқастардың ауруханада болу ұзақтығын төмендететіні дәлелденді. Бұл тіпті ауырсынумен айналысатындарға көмектесе алады зерттеушілер Питтсбург университетінде. Зерттеу барысында күн сәулесінде уақыт өткізген омыртқа аурулары сағатына 22 пайызға аз ауыратын дәрілерді аз қабылдаған.

Көшеде кездесетін көптеген табиғи иістер де стресстің төмендеуімен байланысты. Кейбір хош иістерге лаванда, Роза, және мүмкін қарағай.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз түсінгеннен гөрі күйзеліске ұшыраған 7 физикалық белгі

Олар жұмыстан жұмысқа кетеді.

26-дан 40 пайызға дейін жұмысшылар өздерінің жұмысының тым стрессті екенін сезінеді CDC . Офисте де, сіз кеткеннен кейін де ұзақ жұмыс істеу - бұл бір себеп. Бізге жұмыс күнінен кейін ажырату үшін уақыт керек, біреуіне сәйкес келесі күнге ақыл-оймен қуаттау керек оқу жарияланған Еңбекті қорғау психологиясы журналы . Сондықтан сіздің жұмысыңыз туралы алаңдамауды азайту үшін жұмыс уақыты мен жеке уақыт арасында нақты шекара құруға тырысыңыз.

Олар демалыс күндерін алады.

Көптеген американдықтар жұмыс уақытында ақылы еңбек демалысын алады 96 пайыз адамдар оның маңыздылығын түсінеді - жұмысшылардың тек 41 пайызы барлық демалыс күндерін пайдалануды жоспарлайды. Бірақ демалыс бізге стресстен арылуға көмектеседі, бұл денсаулыққа ұзақ мерзімді әсер етеді. Алты жылда немесе одан аз уақытта бір ғана демалыс алған әйелдер жыл сайын кем дегенде екі рет демалатындарға қарағанда инфарктқа немесе жүрек ауруымен ауыратындарға қарағанда шамамен сегіз есе көп болды, The New York Times есептер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қонуға болатын уақыт: үйде қалай демалуға, демалуға және демалуға болады

Олар көңіл көтеру үшін оқиды.

Жақсы оқылған дыбыстарды ұйықтамаудың себебі қатал күннен кейін өте тартымды. Алты минут оқудың өзі стресстің біреуіне сәйкес 68 пайызға азайтуы мүмкін оқу Сассекс университетімен. Джиллиан Флинннің дозасы джин мартиниге қарағанда жақсы болуы мүмкін екенін кім білген?

Олар жеткілікті ұйықтайды.

Әр түнде сегіз сағаттан аз ұйықтайтын адамдар, көбінесе, шамадан тыс, ашуланшақ және ашуланшақ сезінеді Американдық психологиялық қауымдастық . Сондай-ақ, олар стресстің жыл санап артуын көруі ықтимал. Сонымен қатар, ұйқының жоғалуы жүрек соғу жылдамдығы мен қандағы қантты жоғарылататын гормон - норадреналин мөлшерін екі есеге арттыруы мүмкін. оқу жарияланған Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы .

Стресс ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін болғандықтан, ұйқысыздық және стресс бір-бірімен қоректенеді. Бақытымызға орай, егер сізде ұйықтау қиын болса, бірнеше қарапайым амалдар бар. Ұйықтайтын уақытты ұстаныңыз әр кеш сайын, алкогольді жұмыстан шығарыңыз және кітапты оқу пішенге соғар алдында экранға қараудың орнына. Әрқашан жағымсыз әсерлерді болдырмауға күші бар ұйықтауды таңдауға болады ұйқының жоғалуы және сіздің денеңіздегі стресс гормондарының мөлшерін азайту.