Егер сізде смарт сағат болса немесе смарт сағаттары бар адамдармен аралассаңыз, HRV немесе жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі деп аталатын метрикаға тап болуыңыз мүмкін. Интернетте және әлеуметтік желілерде, әрине, HRV көптеген адамдар өзін-өзі бақылауға кірісетін немесе қызықтыратын денсаулық статистикасы сияқты көрінеді. Вивиан Мо, медицина ғылымдарының докторы, Оңтүстік Калифорния университетінің жүрек-қан тамырлары медицинасы бөлімінің клиникалық доценті, бұл өйткені технология бізге денсаулықтың осы негізгі көрсеткіштерін оңай бақылауға мүмкіндік береді киілетін құрылғылар мен қолданбалар (ойланыңыз: Whoop, Fitbit және басқа ақылды денсаулық пен фитнес трекерлері). «Мен Google-ға «жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін» терген кезде, оның анықтамасы пайда болды және анықтамадан кейін бірден HRV өлшейтін барлық құрылғылар болды», - деп қосты ол.
Фейсбукта тікелей эфирді қалай өшіруге болады
Америкалықтар да белсендірек осы күндері өздерінің денсаулықтары туралы және олардың денсаулық көрсеткіштерін өздігінен бақылайды. HRV-ге қызығушылық сонымен қатар денсаулық пен өмір салты медицинасына үнемі өсіп келе жатқан көңіл бөлумен байланысты болуы мүмкін, өйткені HRV стрессті реттеудегі және салауатты өмір салты мінез-құлқындағы жақсартуларды өлшеу үшін жақсы көрсеткіш болуы мүмкін, дейді Тамара Хорвич, медицина ғылымдарының докторы, доцент клиникалық профессор. Дэвид Геффен атындағы UCLA медицина мектебінде медицина және кардиология.
Мүмкін сіз HRV деңгейін бақылайтын көптеген адамдардың бірі шығарсыз. Немесе сіз өз құрылғысында немесе қолданбасында HRV-ді байқайтын, бірақ одан не істеу керектігін білмеген көптеген басқа адамдардың бірі болуыңыз мүмкін. Сондықтан біз сарапшылардан түсіндіруді сұрадық — міне, бұл туралы білуіңіз керек.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз жегенді ұнататын жүрекке пайдалы 10 ең жақсы тағам
Қатысты элементтер
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі дегеніміз не?
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі - әрбір жүрек соғуы арасындағы уақыттың ауытқуы, дейді доктор Мо. Ол мұны былай түсіндіреді: Сіз тыныштықта болған кезде, жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыға жетеді. Бірақ егер сіз әрбір соққы арасындағы уақытты мұқият тексеретін болсаңыз, оның әрқашан бір секундтық аралықпен дәл соқпайтынын байқайсыз. Кейде сіздің жүрегіңіз әр секунд сайын соғады, ал кейде 1,1 секундтан кейін немесе 0,9 секундтан кейін соғады. Әрбір соғудың уақытында айырмашылық немесе ауытқу бар. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңіздің өзгермелілігі.
Жасөспірімдер мен 20 жастағы адамдар үшін қалыпты HRV орташа есеппен 55 пен 105 миллисекундты құрайды, бірақ 60 және одан жоғары жастағы адамдардың көпшілігінде жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі төмен, орташа есеппен 25-тен 45 миллисекундқа дейін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Салауатты ұзақ өмір сүрудің ғылыммен дәлелденген 7 құпиясы
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі сізге не айтады?
HRV - қан қысымы және тыныс алу сияқты функцияларды реттейтін жүйке жүйесінің бөлігі болып табылатын вегетативті жүйке жүйеңізбен не болып жатқанын өлшеудің бір жолы. Вегетативтік жүйке жүйесінің екі жағы бар, деп түсіндіреді доктор Хорвич, «соғыс немесе ұшу» реакциясына қатысатын және жүрек соғу жиілігін арттыратын симпатикалық жүйке жүйесі (SNS) және сізге көмектесетін парасимпатикалық жүйке жүйесі (PNS). «демалу және ас қорыту» және жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
Бұл екі жақ сіздің денеңізде қандай да бір тепе-теңдікті жасау үшін әрқашан бір-біріне қарсы тұрады. HRV - симпатикалық және парасимпатикалық «шайқаста» не болып жатқанының бір көрінісі. Егер сіз HRV көрсеткішін 24 сағат бойы қадағалап отырсаңыз және оның әдеттегіден төмен екенін байқасаңыз, бұл симпатикалық жүйке жүйесі басым және қажет болғаннан ұзағырақ белсендірілгенін білдіруі мүмкін, ал жоғары ЖЖЖ парасимпатикалық кірістердің көбірек болуының белгісі болып табылады. жүрек, деп түсіндіреді доктор Хорвич.
«Жақсы» немесе «сау» HRV бар ма?
Доктор Хорвич жүрекке көбірек парасимпатикалық енгізулердің болуы сау екенін түсіндіреді, сондықтан егер сіз HRV-ді ұзақ уақыт бойы, мысалы, 24 сағат бойы өлшеген болсаңыз және ол әдеттегі ЖСЖ-дан жоғары болса, мұны жақсырақ деп санауға болады. сіздің денсаулығыңыз. Екінші жағынан, егер сіз 24 сағат бойы бірдей бақылауды жасасаңыз және сіздің HRV әдеттегіден төмен болса, «жалпы алғанда, бұл адамның өмір салтында немесе оның жүрегінде бірдеңенің бұзылуы мүмкін екенін көрсетеді», - дейді доктор Хорвич.
Бұл жеткілікті түрде қарапайым болып көрінгенімен, ол бұл әрдайым бола бермейтінін айтады, бірақ HRV денеде болып жатқан көптеген басқа нәрселердің көрінісі екенін айтады. «Күрделі механизмдер, әртүрлі кері байланыс циклдері және жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін қамтамасыз ететін басқа да заттар бар», - деп түсіндіреді ол. Бұл дәрігерлердің пациенттің денсаулығының өлшемі ретінде HRV-ді жүйелі түрде қолданбауының себебі, өйткені олар қолдана алатын объективті және нақты көрсеткіштер бар.
Қандай өмір салты факторлары HRV-ге әсер етеді - жақсы және жаман?
Сіз қазір сіздің HRV қартаюыңызда табиғи түрде төмендейтінін немесе «нашарлайтынын» білесіз. Қартаюдан басқа, сіз қатты күйзеліске ұшыраған, сусызданған, алкогольді көп ішкен, дұрыс тамақтанбаған кезде, HRV төмендегенін байқай аласыз аз физикалық белсенділік , және нашар ұйқы, дейді доктор Мо.
Керісінше де болуы мүмкін: стрессті басқара бастағанда және тамақ таңдауыңызды жақсартқанда, тұрақты жаттығулар жасағанда, ылғалданған кезде, алкогольді аз ішкен кезде және әр түнде 7-9 сағат бойы ұйықтаған кезде HRV жоғарылауы мүмкін. Доктор Мо атап өткендей, физикалық дайын және белсенді 65 жастағы адамның HRV жоғары болуы мүмкін.
«Олар егер адамдар осы [салауатты өмір салты мінез-құлқымен] айналысатын болса, олар жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігіне бейім болатынын көрді», - дейді ол. «Бірақ олар қазіргі уақытта мұның неліктен болатынының физиологиялық негізін білмейді».
матадан желімді қалай кетіруге болады
Доктор Мо бұл мінез-құлықтың автономды жүйке жүйесіне әсерімен байланысты болуы мүмкін дейді. Доктор Хорвич келіседі. 'Егер біреу дұрыс тамақтанбайды Мысалы, бұл сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіздің іске қосылуы мүмкін және бұл үнемі белсендірілген кезде бұл сіздің денеңізге пайдалы емес, - дейді доктор Хорвич.
БАЙЛАНЫСТЫ: Қабынуға қарсы тағамдарды көбірек жеуді қалай бастау керек және бұл неге маңызды?
HRV-ді қалай бақылауға болады?
Доктор Хорвичтің айтуы бойынша, жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін бақылаудың ең дәл жолы - жүрек соғуларыңыздан электрлік сигналды жазатын үздіксіз электрокардиограмма, ЭКГ алу. Белгілі бір уақыт аралығында жүрек ырғағын жазу үшін кардиолог адамға Холтер мониторы немесе патч деп аталатын нәрсені кигізеді, ол адам жолда жүргенде де ЭКГ түсіреді.
Ақылды сағаттар туралы не деуге болады? Доктор Хорвичтің айтуынша, смарт сағаттардағы HRV білезік пульсінен анықтайтын жүрек соғуына негізделген, сондықтан ол кеудедегі жүрек соғысын оқитын ЭКГ-дан алынған көрсеткіш сияқты дәл болмауы мүмкін.
Бұл сізге бұл нөмірді дискредитациялау керек дегенді білдірмейді, өйткені сіздің смарт трекеріңіздің HRV-і уақыт өте қатты өзгерісті байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесетін нәрсе болуы мүмкін. Бірақ оны құрылғыңызда қадағалаған кезде, есте сақтау керек ең бастысы - бұл туралы алаңдамау, өйткені ол 100 пайыз дәл болмауы мүмкін (немесе сізге толық оқиғаны айтып береді). Сондықтан сіз оны ескеріп, мойындай аласыз, оны дәрігерге жеткізе аласыз, бірақ бұл туралы үрейленбеңіз.
HRV жоғары деңгейде ұстауға қаншалықты көңіл бөлу керек?
Сізге жоғарыда айтылған салауатты өмір салтын ұстануға шақырылғанымен, HRV-ді түпкілікті мақсат ретінде пайдалану (оны жоғары немесе төмендеу үрдісін көру) өте пайдалы немесе ынталандырушы болмауы мүмкін. Көп жағдайда кез келген адамның жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігіне ықпал ететін көп нәрсе бар және «жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін жақсарту үшін өміріңіздегі көптеген айнымалыларды бақылау қиын», - дейді доктор Мо.
Осы салауатты мінез-құлықтарды ұстану және олардың әсерін басқа көрсеткіштерге сүйене отырып өлшеу, мысалы, желсіз қаншалықты жүгіре алатыныңыз немесе алаңдаушылық немесе стресс деңгейлері - тиімдірек болуы мүмкін.
жігіттер қыздарынан қалайтын сыйлықтар
Кардиологтар ретінде, доктор Мо және доктор Хорвич екеуі де науқасқа қандай ем қажет екенін анықтау үшін HRV-ны көп қолданбайтынын айтады, өйткені оны қазіргі уақытта кардиологиядағы клиникалық тәжірибеде қолдану ұсынылмайды.
«Мен өз тәжірибемде пациенттің қант диабетін немесе холестеринді немесе қан қысымын жақсарту олардың жалпы денсаулығының жақсаратынын білдіретінін білемін, сондықтан бұлардың барлығына қосымша HRV деңгейін жақсарту үшін жұмыс істеу қажет емес», - дейді доктор Мо.
Осының бәрін айта отырып, егер сізде HRV бақылайтын смарт сағатыңыз болса және оның ұзақ уақыт бойы көтеріліп немесе төмендеп жатқанын байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлаудан тартынбаңыз. Егер бірдеңе болса, оны олармен талқылау сізге жан тыныштығын береді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Өзіңіз туралы білуіңіз керек 12 денсаулық статистикасы
