Егер сіз ұзақ өмір сүріп қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінсеңіз ше? Теорияда қартаю керемет естіледі, бірақ кроссвордтармен айналысатын және күнделікті серуендейтін 90 жастағы қария мен тек теледидар көріп, терезеге қарайтын 90 жастағы қарияның арасында айырмашылық бар. Сіз қандай өмірді таңдар едіңіз?

«Ұзақ өмір сүру мен өмір сүру арасында сыни айырмашылық бар сау және ұзағырақ», - дейді Джилл Карнахан, MD, Колорадо штатындағы функционалдық медицина сарапшысы. «Ұзақ өмір сүру деген нені білдіреді? Бұл сіздің миыңыз, денеңіз, ақыл-ойыңыз және рухыңыз ең жақсы жағдайда жұмыс істейтін оңтайлы қартаю туралы. Сондықтан сізде тек жоғары емес саны өмір, бірақ жоғары сапасы өмірдің.

Жақсы жаңалық: Салауатты қартаю генетикаға қатысты емес, сіздің өмір салтыңыз туралы көбірек. Ал ұзақ әсер ететін өзгерістер енгізу ешқашан кеш емес. Дэн Буеттнер жасаған зерттеулер, ұлттық географиялық әріптесі және авторы Көк аймақтар және Көк аймақтардың ас үйі , әлемнің 100 жасқа толған, ауру, мүгедектік және деменциясыз жақсы өмір сүретін адамдар саны ең көп белгілі аймақтарын қарастырды. Буеттнер бұл бес аймақты « Көк аймақтар ':

s әрпімен аяқталатын фамилия қалай көпше түрленеді

• Сардиния, Италия
• Окинава, Жапония
• Лома Линда, Калифорния
• Икария, Греция
• Никоя түбегі, Коста-Рика

«Осы аймақтардың тұрғындарын зерттей отырып, біз ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылатын ортақ белгілерді тиімді таптық», - дейді Буеттнер. 'Егер сіз өз өміріңізді өзіңіз жасай алсаңыз көбірек жылжытыңыз , аз тамақтаныңыз, көбірек араласыңыз және мақсатыңызды орындаңыз, сіз денеңіз бен ақыл-ойыңыздан ең жақсы жылдарды ала аласыз.' Оның айтуынша, бұл өмір салтын өзгерту сізді жақсы сезінуге ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруынан, қант диабетінен, инсульттан және деменциядан аулақ болуға көмектеседі. Жақсы естіледі, солай ма? Ұзақ, сау өмір сүру үшін не істеуге болатынын оқыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өз орнында қартаю деген нені білдіреді және оны сіз үшін қалай жасауға болады

Қатысты элементтер

бір Табиғи және жиі қозғалыңыз

Біздің мәдениетіміз жаттығуларды бағалауға бейім болғанымен (және дәлелді себептермен), зерттеулер әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдар спортзалға бармайтынын, керісінше, олар күнделікті табиғи түрде итерілетін ортада өмір сүретінін анықтады. тұрақты қозғалыс .

«Олар мектепке немесе жұмысқа жаяу барады, артында бақшалары бар және өз үйлерін тазартады , біз сүйенетін барлық механикалық ыңғайлылықтарсыз', - деп түсіндіреді Буеттнер. «Біз жүзжылдықтардың әр 20 минут сайын қандай да бір қозғалыс жасайтынын анықтадық».

Жасаңыз белсенділік сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі , бұл туралы көп ойланбастан. ' Жаяу серуендеу , жорықтарға шығыңыз, табиғатқа барыңыз, өз аулаңызда жұмыс істеңіз, - дейді доктор Карнахан. «Сіз тіпті күн ішінде кейбір күш жаттығуларын жасай аласыз, мысалы, итіңізбен серуендеу кезінде еңкейіп тұру немесе тістеріңізді тазарту кезінде балтыр көтеру, мұның бәрі бұлшықет массасын сақтайды, бұл біз қартайған сайын өте маңызды».

БАЙЛАНЫСТЫ: Өмір бойы денсаулық үшін теңгерімді қалай жақсартуға болады

стейкті бұзбай қалай жібітуге болады

екі Өсімдік негізіндегі диетаны толық жеңіз

Сіз Жерорта теңізі диетасын ұстанудың дене мен мидың пайдасы туралы естіген болуыңыз мүмкін - бұл таңқаларлық емес, бұл Көк аймақтар мәдениеттерінің де тамақтануына ұқсас. «Бүкіл тамақты жейтіндер, өсімдік негізіндегі диета Дәндерге, түйнектерге, жаңғақтарға толы және сүт өнімдері жоқ, стандартты американдық диетаны тұтынатындарға қарағанда алты жылға ұзағырақ өмір сүруге бейім », - дейді Буеттнер.

Ұзақ өмір сүру диетасының негізгі тіректерінің бірі: Атбас бұршақтар фава, қара, соя және жасымық сияқты. «Мен оларды ең керемет суперфуд деп санаймын: баяу күйетін тағам талшыққа толы және ақуыз , бұл сіздің иммундық жүйеңізді жақсы реттейді», - дейді Буеттнер. Оның айтуынша, бұршақ пен дән бірге жасымық пен арпа бұқтырмасы сияқты - еттің барлық аминқышқылдары бар тұтас ақуыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ең пайдалы 30 тағам: пайдалы тағамдар тізімі

3 Ауыстыруды төмендету жолдарын табыңыз

Сіз Грецияның ауылдық аралында немесе АҚШ-тағы қайнаған қалада тұрсаңыз да, біз күнделікті күйзелістерден құтыла алмаймыз, бұл өкінішке орай созылмалы қабыну мен ауруға әкеледі. (Иә, бұл нағыз қасірет.) Дегенмен, бұл ауыртпалықтармен мүмкіндігінше күресудің жолдары бар. Бюттнер: «Әлемдегі ең қарт адамдарда көңілді уақыт өткізу немесе ұйықтау болсын, стресстен арылуға болатын әдеттері бар», - дейді. «Шын мәнінде, біздің зерттеулеріміз ұйықтау жүрек ауруын шамамен үштен біріне төмендететінін анықтады».

Әрине, сіз толық уақытты жұмыс істегенде, біраз уақытқа ұйықтау қиын. Сондықтан доктор Карнахан күнделікті медитацияны ұсынады, оны басқарылатын медитация қолданбасы арқылы жасауға болады және Эпсом тұзы ванналарын қабылдау , бұл сізге демалуға көмектеседі, сонымен қатар денені детоксикациялауға көмектеседі.

4 Тамақ ішуді тоқтатыңыз *Сіз қатты тоқ болмайынша*

Сәнді диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған трюктерді ұмытыңыз: сау болғыңыз келсе, 80 пайызға тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Бұл сізге салауатты, теңдестірілген салмақты сақтауға көмектесу үшін ғана емес, сонымен қатар ас қорытуға көмектеседі және оңтайландырады, бұл сіздің денеңіздің жоғары формада жұмыс істеуінің негізгі ойыншысы. «Тамақтанудың ең интуитивті тәсілі - бұл үлкен таңғы ас ішіңіз , орташа түскі ас пен азырақ кешкі ас және барлық калорияларды 10 сағаттық терезеде, арасында тамақ ішпей жеу керек », - дейді Буеттнер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Интуитивті тамақтану - бұл бақытты және пайдалы тамақтану тәсілі - міне, қалай бастау керек

5 Қосылу

Әр жексенбіде ғибадат орнына барасыз ба, жергілікті ұйыммен ерікті қызмет атқарасыз ба немесе қызығушылыққа негізделген клубқа қатысасыз ба, сіз үнемі қосылатын қауымдастық негізіндегі желіге ие болсаңыз да, өміріңізді төрт жылдан 14 жылға дейін ұзарта аласыз. . «Діни адамдар, конфессияға қарамастан, дінге сенбейтін адамдарға қарағанда ұзағырақ өмір сүреді, мүмкін олар апта сайын келуге мәжбүр болғандықтан және табиғи түрде бір-екі сағат бойы демалып, қуат көзі бар жерде қуаттануға шақырылады. кірістірілген желі», - деп түсіндіреді Буеттнер. Діни мекеме сізге арналмаған болса, доктор Карнахан апта сайынғы йога тәжірибесі, ай сайынғы кітап клубы немесе жұма сайын достардың түскі асы болсын, әлеуметтік байланыс үшін кез келген мүмкіндікті пайдалануды ұсынады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Оқшаулау кезінде электрондық қауымдастықты қалай табуға болады (және мағыналы байланыстар жасау).

Достар туралы айтатын болсақ, дұрыс әлеуметтік ортаның болуы да пайдалы. «Зерттеулер семіздік, темекі шегу және тіпті жалғыздық жұқпалы екенін анықтады, бірақ бақыт та жұқпалы», - дейді Бьюттнер. «Егер сіздің айналаңызда салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар болса, сіз сол әдеттерді өзіңіз сақтай аласыз».

сіз танымайтын адамдарға арналған сыйлықтар

Жақын жерде қартайған ата-аналары мен ата-әжесі, адал өмірлік серігі және отбасылық өмірге көңіл бөлетін тату-тәтті отбасылары бар адамдар бірнеше жыл ұзақ өмір сүреді. Ересектер өздерінің қартайған ата-аналарына, ата-әжелер балаларға қамқорлық жасайтын өзара әсер бар - шын мәнінде, отбасы мүшелерінің барлығына қолдау көрсетіледі және жақсы көреді.

6 Бір стақан шарап алыңыз

Бірнеше оқиды Күніне бір-екі стакан алкогольді ішетін адамдар инфаркт пен инсульт қаупін 25-40 пайызға төмендететінін анықтады. «Сусын ішу кортизол деңгейін төмендетеді және күннің күйзелісін жеңілдетеді», - деп түсіндіреді Буеттнер. «Көк аймақтардың барлығында дерлік олар алкогольді қалыпты және тұрақты түрде ішеді, көбінесе достарымен бірге, сондықтан олардың әлеуметтік жағы да бар». (Орташа, әрине, жедел сөз).

БАЙЛАНЫСТЫ: Тіркелген диетологтардың айтуы бойынша шараптың ең пайдалы 3 түрі

7 Мақсатпен өмір сүру

Окинавалықтар оны « Икигай 'және никояндар оны' деп атайды өмірлік жоспар ,' Буеттнердің айтуы бойынша, бұл «неліктен мен таңертең оянамын» дегенді білдіреді. Ол айтқандай: «Бұл сіздің отбасыңыздағы, қоғамдастығыңыздағы, жұмысыңыздағы рөліңіздің қандай екенін білу және оны қанағаттандыру туралы. Мақсатыңызды білу өміріңіздің ұзақтығын жеті жылға ұзартады'. Айтуға оңай болғанымен, ризашылық пен перспективаға ие болу, сондай-ақ күніңіздің бір бөлігін өзіңізге ұнайтын нәрсемен өткізетініңізге көз жеткізу сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін кереметтер жасай алады. Жақсы өмір сүрген өмір - ұзартуға тұрарлық.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын жақсырақ сезінудің ғылымға негізделген 12 жолы

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби