Сіз жаңалықтарда немесе әлеуметтік желілерде «газ жарықтандыру» терминін естіген боларсыз. Бірақ бұл нақты нені білдіреді? Gaslighting - бұл басқа адамның өз сезімдеріне, қабылдауына немесе ақыл-ойына күмән келтіру үшін психологиялық манипуляцияны қолдану әрекетін сипаттау үшін қолданылатын термин. Егер сіз таңданатын болсаңыз, иә - газ жару - бұл қиянаттың бір түрі, дейді Вивиана Коулз , психотерапевт және өз тәжірибесінде неке және отбасы терапиясының дәрігері Хьюстон қарым-қатынас терапиясы Техас штатында. Әдетте гаслайтинг - бұл біреуді сау емес романтикалық қарым-қатынаста қалуға көндіруге тырысатын адам қолданатын мінез-құлық, бірақ ол бір тарап екіншісіне, кәсіби де, жеке тұлғаға да тәуелді болатын кез келген қарым-қатынаста пайда болуы мүмкін. не онлайн немесе жеке. Бұл бастық немесе әріптес болуы мүмкін; романтикалық серіктес немесе туыс; кейбір жағдайларда тіпті сіз кибербайланыс жасайтын танысыңыз да (ойланыңыз: Twitter желісіндегі аргумент рельстен шығып кеткен).

Адамдар туа біткен газайтқыш емес. «Бұл әлеуметтік білімнің өнімі - сіз басқа біреудің мұны істегеніне куә болдыңыз, сіз оны бастан өткердіңіз немесе сәтті басқару әдісі ретінде оған түстіңіз», - дейді. Робин Стерн, Ph.D. , лицензиясы бар психоаналитик және серіктес құрылтайшы және директордың қауымдастығы Йель эмоционалды интеллект орталығы Нью-Хейвенде, Конн. «Газлайндыру – тепе-теңдік бұзылған кезде өзіңізді «түзетудің» тәсілі; әңгімені өзіңізден бұрып, сіздің «газлайтын» адамның мінезіне немесе дағдыларына немесе ақыл-ойына немесе шындығына бұру; Жауап бергіңіз келмейтін тікелей сұрақтарға жауап беру немесе жауапкершілікті алудың қажеті жоқ.'

Бастапқыда, қарым-қатынастағы газды жарықтандыру оқшаулану сезімін тудыруы мүмкін, өзін-өзі бағалаудың бұзылуы, сенімді емес қосылу және сіздің тура ойлау қабілетіңізге сенімсіздік; сондай-ақ қуанышты сезінуге кедергі болады. Дегенмен, егер ол әдеттегі динамикаға айналса, газ жарығы әсерлері одан да ауыр болуы мүмкін, дейді Стерн.

БАЙЛАНЫСТЫ: Уытты қарым-қатынастың 11 қызыл белгісі

Газ жарықтандыру мысалдары

Екі адам ұрысып жатыр делік. Бір серіктес оны жалқау деп атағандықтан ренжіп жатқанын айтқан кезде, бұл серіктес қорғанып, оның шын мәнінде не айтқысы келгенін түсіндіруге тырысады. Газды жарықтандыру жағдайында бұл серіктес (немесе газлайтер) ол ешқашан бұлай айтпағанын және ол өзі туралы осылай сезінетінін және оны оған көрсететінін айтуы мүмкін.

Екінші жағдайда, газлайтер әңгімені толық бақылауға тырысады және жағымсыз нәтиже үшін жауапкершілікті өз мойнына алғысы келмейді, дейді Колес. «Бұл адам өзін жақсы білетінін және туннельдік көзқарасы бар екенін сезінеді. Олар өздері қалаған нәтиже табысқа жетудің ең жақсы және жалғыз нұсқасы деп санайды, бірақ оларды тек табыстың өзіндік анықтамасы қызықтырады », - деп қосты ол.

Газлайтерлер алдауды, мәжбүрлеуді және айла-шарғы жасауды өз мақсаттарына жету үшін пайдаланады және басқа адамға (немесе адамдарға) өздерінің шындықты қабылдауына және өз сезімдерінің дұрыстығына күмән келтіреді. Газлайтер серіктесінің автономиясын және еркіндігін жойғаннан кейін, бұл эмоционалдық зорлық-зомбылыққа айналады және сол адамды басқару құралы ретінде елемеушілікке және тіпті физикалық зорлық-зомбылыққа әкелуі мүмкін, дейді Коулс.

пеннилерді содамен қалай тазартуға болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Ересектер де қорқытуы мүмкін - ересектер әлемінде бұзақыны қалай ұстау керек

Газ жарықтандыруды қалай тануға болады

Газ жарығы құрбаны болғаныңызды көрсететін белгі - бұл шын мәнінде не болғанына күмәндануға себеп болатын тұрақты сыртқы айыптау, дейді Колес. Сіз өзара әрекеттесу туралы дәлелдемелерді жазып алғаныңызды қалайтын шығарсыз, өйткені сіздің бұл әрекеттесулер туралы естеліктеріңіз газды жарықтандыруды жасайтын адамның естеліктерінен өте ерекшеленеді.

Газ жарықтандыру жиі бірдеңені дұрыс істемеу немесе тым сезімтал болу сезімін тудыруы мүмкін. «Сіздің санаңызда өз-өзіне деген сенімсіздік бар, себебі зорлаушы сіздің кінәні оларға жүктегеніңізді қаламайды», - дейді Колес. Газ жарықтандыруды тану қиын болуы мүмкін, себебі оны кейде қорғаныс қабілеті немесе «басқа көзқарастың болуы» деп түсіндіруге болады. Қарым-қатынас сүйіспеншілік пен құрметке негізделген кезде, гаслайтердің әрекетін өзін-өзі көрсету және өзгерту мүмкіндігі ретінде қарастыруға болады, бірақ ешкім қарым-қатынаста қателескен немесе кешірім сұрауға мәжбүр болған жалғыз адам болмауы керек, дейді Колес.

Төмен өзін-өзі бағалаудан және өзіне деген сенімсіздіктен зардап шегетін адам үшін газ жарықтандыру жағдайында болу одан да қиын. Уақыт өте келе газ жарығы өзін-өзі бағалау мен автономияны одан әрі нашарлатып, манипуляция физикалық немқұрайлылыққа және зиянға айналуы мүмкін, деп ескертеді Колес. «Бірақ физикалық зорлық-зомбылық болмаса да», - деп қосады ол, - адамның өз-өзіне және дұрыс шешім қабылдау қабілетіне күмәндануы депрессияға және алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін және екеуі де денсаулыққа байланысты үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін.

Штерннің пікірінше, сіз газды жарықтандыру туралы үш кезеңде ойлай аласыз:

Сенімсіздік.Сіз серіктесіңіздің мұндай ақымақ сөздер айтып жатқанына немесе сізде бірдеңе бар екенін айтқысы келетініне сене алмайсыз. Ақырында, сіздің серіктесіңіз талап етуді және өзінің шындығына сенімді болуды жалғастыра отырып және сіздің шындыққа нұқсан келтіргенде, сіз оның дұрыс болуы мүмкін бе деп күмәнданасыз.Қорғаныс.Сіз үнемі өзіңізді қорғайсыз, серіктесіңіздің не айтқанын және сіздің айтқаныңызды және кімнің дұрыс немесе бұрыс екенін қайта-қайта ойланасыз.Депрессия.Ұзақ уақыт бойы газ жарығында болсаңыз, сіз қарым-қатынасқа кірген кездегі адам емессіз. Сіз оқшауланғансыз және қарым-қатынасыңыз туралы және газды жарықтандыруды тудыруы мүмкін кез келген нәрсе туралы әңгімелесуден аулақ болыңыз. Көбінесе бұл кезеңде сіз даудың газлайтер жағын қабылдайсыз.

Мұнда газды жарықтандырудың белгілері бар, деп қосады ол:

• Сіз үнемі өзіңізді екінші орынға қоясыз.
• Сіз өзіңізден: «Мен тым сезімталмын ба?» деп сұрайсыз. күніне ондаған рет.
• Сіз жұмыста жиі шатасып, тіпті ақылсыз сезінесіз.
• Сіз әрқашан анаңыздан/әкеңізден/серіктесіңізден/бастықтан кешірім сұрайсыз.
• Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген жақсы нәрселер болғандықтан, сіз неге бақытты емес екеніңізді түсіне алмайсыз.
• Сіз серіктесіңіздің мінез-құлқына достарыңыз бен туыстарыңызға жиі сылтау айтасыз.
• Түсіндірудің немесе ақтаудың қажеті болмас үшін достарыңыз бен туыстарыңыздан ақпаратты жасыра аласыз.
• Сіз бірдеңе өте дұрыс емес екенін білесіз, бірақ оның не екенін ешқашан, тіпті өзіңізге де айта алмайсыз.
• Сіз құлдырау мен шындықтың бұрмалануын болдырмау үшін өтірік айта бастайсыз.
• Қарапайым шешімдер қабылдауда қиындықтар туындайды.
• Сіз бұрын мүлдем басқа адам болғаныңызды сезесіз - сенімдірек, көңілді ұнататын, әлдеқайда еркін.
• Сіз үмітсіз және қуанышсыз сезінесіз.
• Сіз ештеңе істей алмайтындай сезінесіз.
• Сіз «жеткілікті жақсы» қыз/әйел/қызметкер/дос/қызысыз ​​ба деп ойлайсыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Анхедония дегеніміз не? Қуанышты сезіну үшін күресіп жатсаңыз, не істеу керек

матадан жасалған аяқ киімді тазалаудың ең жақсы тәсілі

Оған қалай қарсы тұруға және газ жарығын тоқтатуға болады

Біріншіден, сыртқы пікірді алу үшін басқалармен қарым-қатынасыңызды бөлісіп көріңіз. Егер газ жарығы кең таралған болса, зорлық-зомбылық циклін бұзуға көмектесу үшін лицензиясы бар психотерапевттен кәсіби көмекке жүгіну керек, дейді Колес. (Анықтама: Сізге дұрыс терапевтті қалай табуға болады.) Сондай-ақ серіктесіңіздің мінез-құлқын өзгертуді талап етуге дайын болсаңыз ғана және олар өзгерген жағдайда қарым-қатынастан бас тартуға дайын болсаңыз ғана, олармен тікелей сөйлесуге болады. жасалмаған, деп қосады ол. Бұл әрекетті орындау үшін қажетті сенімділікке ие болу үшін өзіңізге деген сенімсіздікті азайту маңызды.

Егер сіз серіктесіңізбен бетпе-бет келуді шешсеңіз, мұнда қолдануға болатын үлгі сценарий бар, дейді Колес:

Мен қарым-қатынасымызда бұдан былай бір бөлігі болғым келмейтін деструктивті үлгіні байқадым. Қарым-қатынасымыздағы кез келген қателік үшін мені үнемі кінәлағаныңызда немесе сізге және сіздің әрекеттеріңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылықтар немесе шағымдар негізсіз екенін айтқаныңызда, бұл мені бірге салауатты болашаққа мүмкіндік жоқ сияқты сезінеді. Егер біз осы жағымсыз мінез-құлық циклін бұза алмасақ, мен бұл қарым-қатынаста қала алмаймын. Егер біз мұны өз бетімізше шеше алмайтынымызды байқасақ, мен кәсіби маманмен психотерапия сеанстарына қатысқым келеді, өйткені мен біздің болашағымыз сау болғанын қалаймын.'

Сізге жанармай жағып жатқан адамға сөз бергенде, динамиканың атауын есте сақтау және газ шамның әдейі және саналы түрде әрекет ететінін немесе олар үйренген және жұмыс істейтін стратегияны пайдаланып жатқанын анықтау керек. «Егер сіз қарым-қатынас туралы ойласаңыз, - дейді Стерн, - мен кез келген билік үшін күрестен шығуды, шектеу қоюды, өзіңіздің шындықты ұстануды, газлайтеріңізді оның дұрыс емес екеніне және сіз дұрыс деп сендіруге тырыспауды ұсынамын. әлеуметтік қолдау алу.'

БАЙЛАНЫСТЫ: Салауатты пікірталас сіздің қарым-қатынасыңыз үшін жақсы, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз - міне, осылай