Өзіңізді стресс сезінесіз бе? Өзіңді аяу және өзіңе онша қиналмау - қиын кезеңдерде өту арқылы ғана емес, гүлденудің де пайдалы стратегиясы болуы мүмкін. 2016 ж. Студенттеріне психикалық денсаулықты зерттеу . Журналда жарияланған зерттеу нәтижелері Тұлға және жеке ерекшеліктер , мектепте алғашқы жылы өзін-өзі аяушылық сезімі артқанын айтқан оқушылар да жігерлі, оптимистік және қызығушылықты сезінгендерін анықтады, зерттеушілер анықтады.

Колледждің бірінші жылы күтпеген стресстерге толы болуы мүмкін. Сонымен, канадалық зерттеушілер - PhD докторы Кэти Гуннелл жетекшілік етіп, Британдық Колумбия университетіндегі докторлық зерттеулерінің бір бөлігі - студенттердің өздеріне деген жанашырлық деңгейі олардың қиындықтарды жеңуге көмектесетінін білгісі келді. Олар 189 бірінші курсты қабылдады және олардың әрқайсысы оқу жылының басында және бес айдан кейін сауалнама толтырды.

Сауалнамалар өзін-өзі аяушылықтың үш компонентін бағалауға арналған: зейінділік (шамадан тыс сәйкестендіруге қарсы), өзіне мейірімділік (өзін-өзі бағалауға қарсы) және жалпы адамзат (оқшаулануға қарсы). Қатысушылардан қаншалықты жиі келісетіндіктері сұралды, мысалы, мені ренжіткен кезде эмоцияларымды тепе-теңдікте ұстауға тырысамын, ал көңіл-күйім түсіп жатқанда, мен басқа адамдардың көпшілігі менен гөрі бақытты сезінемін.

Зерттеушілер осы бес айда өзін-өзі аяушылықтың артуы құзыреттілікке, адамның мінез-құлқына (автономияға) және басқалармен байланысқа байланысты меншікті сезімнің артуымен байланысты екенін анықтады. Оптимизм, энергия деңгейі және мотивация деңгейі көтерілді.

Зерттеуге университеттің бірінші курсының студенттері ғана кіргендіктен, нәтижелер барлық популяциялар үшін жалпыланбауы мүмкін, дейді Ганнелл, қазір Карлтон университетінің психология кафедрасының ассистенті.

Алайда, басқа да жарияланған зерттеулерде өзін-өзі аялаудың басқа жағдайларда, әсіресе сәтсіздік, ауысу немесе сәтсіздік кезеңінде пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар, деді ол RealSimple.com-ға. Мысалы, Gunnell-дің авторлары өзін-өзі аяушылықтың жағымсыз оқиғалармен айналысатын элиталық спортшы әйелдер үшін пайдалы болатындығын анықтады.

Бірақ өзін-өзі аялау тек а-ны емдеу ғана емес Ромашка гүлі немесе брондау а кәсіби массаж . Егер сіз өзіңізге қатты түсуге бейім адам болсаңыз, дейді Ганнелл, бұл шынымен біраз күш пен жан іздеуді қажет етуі мүмкін. Міне, өзіңізге деген мейірімділікті дамытуға арналған бірнеше амалдар журнал арқылы .

1. Дәл осы жағдайды бастан кешкен досыңызға өзіңіз сияқты қараңыз.

Ол ұсынатын стратегияның бірі - жағымсыз оқиғалар туралы журналда жазу, сіз жағымсыз нәрсені бастан өткерген досыңызды жұбатқандай боласыз дейді ол. Өзіңіздің жағымды және жағымсыз ойларыңызды тепе-теңдікте ұстау өте маңызды - жағымсыз ойларға асықпауға тырысыңыз.

2. Заттарды болашақта ұстауды ұмытпаңыз.

Сондай-ақ, басқа адамдарда осындай сәтсіздіктерді қалай бастан өткеретінін және оның жалпы әлемдік тәжірибенің бөлігі екендігі туралы білу және жазу пайдалы болады.

3. Бірақ балаңызды өзіңіз жасамаңыз.

Өзіңіздің жанашырлығыңыз өзіңізден бас тарту, бірінші кезекте көп жұмыс жасамау немесе жауапкершіліктен босату дегенді білдірмейтінін мойындау маңызды. Жанашыр болу сіздің азап шегуге дайын екеніңізді білдіреді және сіз өзіңізге қолдау мен түсіністікпен қарайтын боласыз, дейді ол. Бұл адамдарға сәтсіздіктер үшін жауапкершілікті өз мойнына алуға, сәтсіздіктерді сотсыз мойындауға және бәрінің қателіктер жіберетінін және сіз осы оқиғалардан сабақ алуға болатындығын түсінуге көмектеседі.

Осылайша ол өзін-өзі аяй алады дейді ол сау ақыл-ойды насихаттау және адаптивті күресу механизмдері өйткені қиын болған кезде.