ӨЗІҢІЗДІҢ ПСИХИКАЛЫҚ ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗҒА ҚАЛАЙ БАСЫМДЫҚ БЕРУ КЕРЕК

Сіз болсаңыз да, болмасаңыз да Жаңа жылдық шешімдер қабылдаңыз , жаңа жыл жақындаған сайын өміріңізді түгендемеу қиын. Кем дегенде, менің жеке ісімде әрқашан болады Мен физикалық түрде өзгерткім келетін нәрселер - бірақ биыл мен өзімнің психикалық денсаулығымды жақсартуға көп көңіл бөлуге тырысамын. Мен қолымды создым Анита хлипала , лицензияланған неке және отбасылық терапевт, сонымен қатар Меган Джонс Белл, PsyD, бас ғылыми қызметкер Бос кеңістік , психикалық тұрғыдан сау жаңа жылға арналған кейбір стратегиялық қадамдар.

1 Сіздің стресстік факторларыңызды анықтаңыз.

Ақыл-ой блоктарымен бетпе-бет келу үшін алдымен олардың не екенін білуіңіз керек екендігі таңқаларлық емес. Стресстік факторларды түгендеп алыңыз, дейді Члипала. Басымдық дегеніміз не? Стресстік факторларды маңыздылықтың 1-ден 10 шкаласына дейін санаңыз, содан кейін ең маңыздыларымен күресіңіз.

Бұл сіздің өміріңіздегі ең үлкен алаңдаушылықты сезініп қана қоймай, назарыңызды қайда қою керектігін түсінуге көмектеседі. Кейде стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін асығыстық сезімге берілу оңай, дейді Члипала. Мұны бір-бірден орындаңыз.

бұл кілегей кілегеймен бірдей

Сіз өзіңіздің стресстік факторларыңызды анықтағаннан кейін, өзіңізге онша қысым жасамаңыз. Белл неге өзіңе деген шыдамдылық пен жанашырлық әрқашан дұрыс қадам екенін түсіндіреді. Жаңа әдетке көшу уақытты қажет ететінін ұмытпауымыз керек дейді ол. Өзіңізге қатты қысым жасаудан гөрі өзіңізге тиімді шағын қадамдар мен нақты мақсаттардан бастаңыз.

екі Болымсыздықты болдырмау үшін шекара қойыңыз.

Психикалық денсаулыққа қатысты басымдықтар тізімін жасағаннан кейін, шекара қойыңыз. Сізді үнемі арашалап алатын досыңыз үшін немесе өзіңіздің жағымсыз сөйлесуіңіз үшін алаңдайсыз ба, оған тыныш төзуді тоқтатыңыз. Шекаралар сау және қалаусыз мінез-құлықтың сізге келуіне жол бермейді. Адамдарға не төзе алмайтыныңызды айтыңыз, дейді Члипала.

Осы мақсаттарды қою сіздің достарыңызға ғана емес, өзіңізге деген қарым-қатынасыңызға да қатысты. Өзіңізді жағымсыз сөйлеуге шақырыңыз - қажет емес нәрсені жасай аласыз мазасыздық деп ойлаған әрбір ойға сену арқылы депрессия сезімі, дейді Члипала. Өз ойларыңызды сынға салыңыз - балама түсіндірулер мен оқиғалар туралы ойлаңыз. Сіз тағайындаған мағыналардың дұрыс емес екеніне дәлел іздеңіз.

Мұны жеңілдететін бір шекара ма? Әлеуметтік медианы қысқарту. Әлеуметтік медиадан бос уақытты орнатыңыз, - дейді Члипала. Өзіңізді әлеуметтік желідегі достарыңыздың өзімен салыстыра алмау қиын, бұл сізге өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Немесе танысып, желідегі танысу тәжірибесінен қаныққан болсаңыз, үзіліс жасаңыз.

маған ұйықтауға көмектесетін әңгіме

БАЙЛАНЫСТЫ: Телефонмен қалай жақсы қарым-қатынас орнатуға болады

Ақырында, FOMO-ны шығарыңыз (немесе «жоғалып кетуден қорқу»). Сіз маңызды болсаңыз да, іс-шараларға қатысуыңыз сізді сезінетін және жақсы көретін болса да, бәрі сізсіз жалғасады. Егер сіз өзін-өзі танымал адамдар санайтын болсаңыз, «жоқ» деп жиі айтыңыз, дейді Члипала. Сонымен қатар, сіз өзіңіз болмасаңыз да, бәрібір жұмыс істейтініне дәлел жасайсыз.

3 Жаттығуға басымдық беріңіз.

Спортзалға бару тек сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы түріңізге байланысты болмауы керек, бұл сіздің психикалық денсаулығыңыздың жағдайында да маңызды рөл атқарады. Әрине, жаттығу көп уақытты қажет етеді, бірақ бұл міндетті емес .

Аптасына үш күн, 15-тен 30 минутқа дейін жаттығу жасаңыз, - дейді Члипала. Зерттеулер жаттығуды көрсетеді көңіл-күйді көтеруге, мазасыздық пен стрессті басқаруға көмектеседі. Осылайша сіз өз шекараңызды нақты, сенімді оймен қабылдай аласыз. Егер сіздің соңғы тер сессияңыздан біраз уақыт өткен болса, шаршы алаңнан қалай жаттығуды бастау керек (ұят жоқ).

БАЙЛАНЫСТЫ: 5 жаттығу жаттығулары жаттығу залынан аулақ жүру және оларды қалай жеңуге болады

4 Психикалық үзілістер жасаңыз.

Қанша мақсат қойсаңыз да, тізім жасасаңыз да, бәрі де стресфу болады л және бос емес. Айтуынша, кептелістер көп болатын күндердің өзінде біраз нәрсені жеңілдетіп, басқаруға болатын нәрселер бар.

Зейінді күнделікті іс-әрекетке қосуға тырысыңыз, - дейді Белл. Зейінділік - бұл қатысуға қабілеттілік , алаңдаушылықтан аулақ, ашық көңілмен және мейірімді жүрекпен. Сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға, мысалы, үйге бару кезінде немесе тамақ ішу кезінде істеп жатқан нәрселеріңізге көбірек түсіністік пен мейірімділік таныта отырып, зейінді интеграциялай аласыз. '

Толық назарды бірнеше минутқа бөлу тіпті кішкене тапсырмада - барлық басқа ойларды бір жерге қою - сіздің психикалық денсаулығыңызға өте пайдалы болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Telltale сізге психикалық денсаулық күніне лайық белгілер (кешегі сияқты)

5 Соңында кәсіби мамандарды шақырыңыз.

Егер сіз терапевтпен кездесуді кейінге қалдырған болсаңыз, жалғастырыңыз және қоңырау шалыңыз. Кіріспе сеанстар әдетте сізге терапевттің стилі мен жеке басын сезінуге арналған, ал егер екеуіңіз сәйкес келмесеңіз, әрі қарай жүруге ренжімеңіз.

Барлық терапевттер жай отырып тыңдамайды, дейді Члипала. Белсенді және сізге көмектесетін ақпарат пен құралдарды бере алатын және сіздің ақыл-ойыңыздың әл-ауқатына басымдық беретіндігіңіз үшін сізді жауапқа тарта алатын терапевт табыңыз.