Мүмкіндігінше тырысыңыз, суық тиюден қашу әрдайым оңай емес. Орташа американдық, сайып келгенде, Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша жылына екі-үш салқын тиеді. Тұмаудың көп бөлігі үш-бес күнге созылады, бірақ сіз екі аптаға дейін тоқырауға немесе жөтелуге болады, дейді Тина Q. Тан, м.ғ.д., жұқпалы аурулар маманы және Ann & Robert халықаралық пациенттерге қызмет көрсету бағдарламасының медициналық директоры Чикагодағы Х.Лури балалар ауруханасы.

Қиындық: суық өмір салтын ұстану салдарынан ұзақ уақытқа созылуы немесе нашарлауы мүмкін (тамақтану сияқты) сіздің иммундық жүйеңізді бұзатын тағамдар ) және мінез-құлық, соның ішінде сіз басқаша деп ойлаған адамдар сау деп санады . Төменде мамандар сізді нашарлататын немесе суықтан қалпына келуді ұзартатын осы жеті нәрсені қарастырады.

БАЙЛАНЫСТЫ : Денсаулық сақтау мамандары сенуден бас тартуды қалайтын иммунитетті арттыратын тағамдар туралы 9 аңыз

Ұқсас элементтер

Қате №1: жаттығу залындағы қарқындылығыңыздан бас тартпау.

Жаттығу ауырған кезде, ең болмағанда, көңіл-күйіңізді көтеріп, ақыл-ойдың құдайы бола алады. Бірақ мұны ауырған кезде бәрін беруге рұқсат ретінде қабылдамаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді нашарлата аласыз. Егер сізде мұрыннан сұйықтық немесе мұрын бітеліп қалса, сізде бір ескертумен жаттығуға рұқсатыңыз бар: қарқындылықты жұмсақ және орташа деңгейде ұстаңыз, дейді доктор Тан. Алайда, егер сізде температура көтерілсе, жөтел пайда болса, кеуде қуысы бітеліп қалса немесе асқазан ауырса, барлық белгілерді жойғанша жаттығуды тоқтатыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәрігерге сәйкес, ең жақсы қорғау үшін биыл тұмауды қашан алуға болады

Қате # 2: Өзіңді ауру емес деп айту.

Егер сіз салқындаудан айығу мәселесінде әрдайым маңызды емес философияға жазылған болсаңыз, одан бас тартыңыз. Науқас емеспін деп ойлау сіздің әрекеттеріңізді қайта теруге итермелемеуі мүмкін, демек, сіз шамадан тыс күш салуға болады, осылайша симптомдар асқынып, қалпына келтіруді кешіктіресіз. Нашар ма? Егер сіз ауырған кезде жұмысқа немесе спортзалға баратын болсаңыз, сіз басқаларды ауруға ұшыратасыз, дейді доктор Тан. Сіздің денеңіз шынымен жақсы біледі, сондықтан оны тыңдап, қажетінің қалған бөлігін беріңіз. Егер сізде жоғары температура, құсу, асқазан немесе қатты жөтел немесе мұрын бітеліп қалса, мұрыннан су ағып кетсе, үйде болыңыз.

Қате №3: Ұйқыны үнемдеу.

Ұйқы сіздің күнделікті істер тізіміңіздің соңына түсіп кетуі мүмкін - CDC-де американдықтардың үштен бірі қажет ұйқыны алмайтындығы туралы айтылады, бірақ сіз ауырған кезде ұйқы одан да маңызды бола бастайды. Жеткіліксіз ұйқы иммундық жүйенің жұмысын төмендетіп, суықтан қалпына келтіруді ұзартуы мүмкін, дейді Линда Анагева, м.ғ.д., Гавайдағы Алеядағы PlushCare емханасының терапевті. Мәселе мынада: жөтел және тоқырау сияқты суық белгілер сізді ұйқының қаншалықты көп болуына жол бермейді, сондықтан ол антигистаминдер, тиленол, ибупрофен және деконгестанттар сияқты рецептсіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынады.

Бірақ ескеріңіз: ұйықтау суықтан сақтану үшін емдеуден гөрі маңызды болуы мүмкін. Бір клиникалық зерттеуде түнде жеті сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда, түнде бес сағатқа дейін ұйықтамаған адамдарда үш есеге жуық суық болу ықтималдығы жоғары болды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл сіздің ұйқыңыз қанбай жатқанда сіздің денеңізде болады

Қате №4: Бірнеше коктейльдерден ләззат алу.

Алкоголь барлық микробтарды өлтіреді деген аңызды ұмытыңыз, сондықтан оны қабылдауға болады. Ауа-райының қолайсыздығында болған кезде, алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Неліктен? Алкоголь сіздің иммундық жүйеңізді тікелей басады және дегидратацияға бейім, осылайша сіздің иммундық жүйеңізге бір-екі соққы береді және сіздің ауруыңызды ұзартады, дейді Ричард Буррусс, м.ғ.д., Калифорния штатындағы Oceanside қаласындағы PlushCare компаниясының терапевті, алкоголь сіздің ұйқыңызға да кедергі келтіруі мүмкін. , бұл қайтадан қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз әжеңіздің сүйікті виски, лимон және балға қарсы суық емін ішсеңіз де, қысқа мерзімде өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің салқындауыңызды қысқартуға ештеңе істемейді. Төменгі жол? 100 пайыз сау болғанша, бақытты сағаттарды кідіртіңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Иммунитетті арттыратын 3 ингредиент RD-лер сіздің диетаңызға дәл қазір қосқыңыз келеді

Қате №5: Стрессті басқаруға жол бермеу.

Созылмалы стресс плюс ауру - апаттың рецепті. Созылмалы физикалық немесе психологиялық стресс иммундық жүйеге әсер етуі мүмкін стресс гормондарының өндірісі арқылы ауруды және қалпына келтіруді ұзарта алады, дейді доктор Тан, жеңіл стресс әдетте онша әсер етпейтінін айтады. Егер сіз қатты стрессте болсаңыз, сіз иммундық жүйеңізді көп жұмыс істеуге мәжбүр етесіз, бұл оның суыққа қарсы тұруын қиындатады. Мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз және тыныштандыратын әрекеттермен айналысыңыз, мысалы: медитация, үй жануарларыңызбен ойнау, фильмдер оқу немесе фильмдер - бұл стрессті басу және денеңіздің емделуіне уақыт беру.

БАЙЛАНЫСТЫ : Бұл 14 күндік жоспар сізге коронавирустық стрессті басқаруға көмектеседі

Қате # 6: деконгестанттарды шамадан тыс пайдалану.

Деконгестанттар сізді жақсы сезінуге көмектеседі, тіпті ұйықтауға көмектеседі, бұл сіздің салқындауыңызды қысқартады, дейді доктор Буррусс. Алайда мұрыннан тазартқыш затты бір-екі күннен ұзақ уақыт қолданғаныңыз қиындық тудыруы мүмкін. Үш тәуліктен кейін қолданған кезде жергілікті деконгестант мұрынға арналған спрейлер қалпына келуі немесе кептелудің нашарлауы мүмкін, дейді доктор Анагева.

Қате №7: Сіздің сұйықтыққа деген қажеттілігіңіз төмендейді.

Ылғалдандыру одан да маңызды бола бастайды сіз ауырған кезде және бұл туралы болғанда ішуге арналған сұйықтықты дұрыс таңдау , жалпы ереже - жіңішке және түсінікті нәрсені жұту. Су, шай және сорпаға негізделген сорпалардың бәрі керемет жасайды және оларды қолдайтын ғылымға ие. Зерттеулер олардың инфекцияның ұзақтығы мен ауырлығын қысқартатынын растайды, дейді доктор Буррусс. Олар сіздің денеңіздің суық кезінде табиғи түрде шығаратын секрецияларын кетіруге көмектеседі, ал сол секрециялар мен шырыштар жұқа болған кезде оларды тазарту оңайырақ болады, бұл сізді жақсы сезінеді. Екінші жағынан, анық емес сұйықтықтар (мысалы, сүт негізіндегі сұйықтықтар) тығыз секрецияға әкелуі мүмкін, сондықтан олардан аулақ болыңыз. Осы стратегияны одан әрі жалғастырғыңыз келеді ме? Доктор Буррусс сұйықтықты сормай тұрып қыздыруды ұсынады: Бу мен жылу шырышты кетіруге көмектеседі, нәтижесінде мұрын жолдары ашық болады.