Ешкім ешқашан жүйелі жаттығулар бағдарламасын қабылдау туралы айтқан жоқ пысықтау оңай болар еді. Көптеген адамдар кездесетін ең үлкен кедергі? Олардың ақыл-ойы. Сарапшылар көбінесе фитнес 90 пайыз психикалық және 10 пайыз физикалық деп айтады және олар өте дұрыс. Сіз әлемдік деңгейдегі спортшы болсаңыз да, жаттығудың жаңадан бастаушысы болсаңыз да, басқа жерде болсаңыз да, сіздің ақылыңыз және оны алға тартатын сылтаулар - сіздің ең үлкен жауыңыз. Төменде сарапшылар сізді әдеттегі жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру үшін оларды шешуге арналған кеңестермен бірге бес ақыл-ойдың блоктарын немесе сізді ұстамай қалуы мүмкін себептерді қарастырады.

Кешірім # 1: Мен жаттығудан шаршадым.

Шешім: Егер сіз өзіңізді шынымен де ауа-райының астында сезінсеңіз, жаттығуды өткізіп алғаныңыз жөн болар. Бірақ егер бұл шаршау күнделікті сезім болса, біліңіз, бұл жаттығудың жетіспеуінен. Тым көп отырғанда немесе күндіз жеткіліксіз қозғалғанда денеңізде оттегі аз мөлшерде бөлінеді, бұл сізді ұйықтатады, дейді Тина Мартини, Калифорния, Сан-Диегодағы фитнес жаттықтырушысы; аспаз; және авторы Дәмді медицина.

Қозғалысымен эндорфиндер лақтыра бастайды және сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Мұны бірнеше рет жасаңыз, сонда сіз жалпы энергияңызды арттырасыз. Дәл осы нүктеге жеткенше, әрине, сіздің бойыңызда ең көп күш болатын уақытқа жаттығулар жасаңыз, дейді Джули Драйвер, Лондондағы Пилатес нұсқаушысы. Кейбір адамдар үшін бұл әрекетті білдіруі мүмкін таңғы жаттығу күн бұрын оларды тоздырады, ал басқалары күннің соңында өздерін жігерлі сезінуі мүмкін. Жаттығу қай уақытта болмасын, кішкене белсенділіктің жоқтан гөрі жақсырақ екенін ұмытпаңыз, сондықтан кем дегенде он минуттық жаттығуды орындаңыз немесе бірнеше созылу жаттығуларымен жүріңіз. Мүмкін, сіз өзіңізді соншалықты жақсы сезінесіз, әрі қарай жүре бересіз.

Кешірім # 2: Менде жаттығуға уақыт жоқ.

Шешім: Уақыттың жетіспеушілігі жақында өткен Freeletics сауалнамасына қатысушылардың 42 пайызының жұмыс жасамағаны үшін айтылған бірінші себеп болды. Жаттығуды қысу қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адамдар көбінесе уақыттың жетіспейтіндігін сезінеді, өйткені сол сауалнама нәтижесінде орташа американдықтың күніне 89 минут бос уақыты бар екендігі анықталды.

картоп крахмалымен қалай қоюландыруға болады

Бақытымызға орай, сізге жаттығуларға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, тіпті бір күн ішінде бірнеше минут жұмыс істесе де, үйде кішкене жаттығулар жұмыс істесе де болады, бірақ оған уақыт бөлу керек, дейді Драйвер. Дәрігердің қабылдауына немесе шаш қиюға болатындай етіп, оны жоспарлаушыға жоспарлаңыз, содан кейін лифтке қарсы баспалдақпен көтерілу, жаяу кездесулер өткізу немесе телефонмен сөйлесу кезінде серпіліс жасау арқылы сіздің күндеріңізге көбірек белсенділік қосыңыз.

Төменгі жол? Сіздің денсаулығыңыз бірінші кезекте маңызды ма деп сұраңыз, дейді Мартини. Адамдар әрқашан ең маңызды нәрселерге уақыт табады.

Кешірім # 3: Мен спортшы емеспін, қалай жаттығуға болады?

Шешім: Сіз серуендеуге жақсы екендігіңізге күмәнданбайсыз, бұл сіз қозғалуға болатындығын білдіреді және бұл талап етілетін нәрсе.

Драйвердің айтуынша, сізге спортпен шұғылданудың қажеті жоқ. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табыңыз, оларды өзіңізді жайлы сезінетін қарқынмен жасаңыз және өз деңгейіңізде алға жылжытыңыз. Ең бастысы, осы жаттығу ойына енген кезде өзіңізді өзгелермен салыстырмаңыз. Барлығы бір жерден бастауы керек, ал кішігірім қадамдар үлкен нәтижелерге қосылады, дейді Драйвер.

Кешірім # 4: жаттығу өте скучно.

Шешім: қозғалудың жаңа тәсілдерін табыңыз. Сіз зеріктіруді сезінгенде, физикалық және ақыл-ойды өзгерту уақыты келді, дейді Мартини. Жаяу серуендеу топтарынан және би сабақтарынан бастап итпен жаттығуларға дейін (тіпті егер бұл баспанада иттің серуені ретінде ерікті болуды білдіретін болса да), денені шынықтырудың көптеген қызықты тәсілдері бар, сондықтан сізді қызықтыратын тәсілдерді табу үшін тәжірибе жасау керек.

Өз аймағыңыздағы фитнеске байланысты үш жаңа жаттығуды бастаңыз немесе бала кезіңізде жақсы көретін әрекеттер туралы ойлаңыз. Оларды күнтізбеңізге енгізіңіз, содан кейін оларды ашық оймен көріңіз. Егер сізге бір іс өте ұнаған болса, назар аударыңыз және оны жиі жасаудың жолдарын табыңыз.

Сондай-ақ, қандай орта сізді ынталандыратыны және сізді толқытатыны туралы ойланыңыз. Кейбір адамдар үшін ашық ауада бірдеңе жасау, ол жалғыз болса да, оларды ынталандырады, ал басқалары жабық жаттығулар сабақтарымен ынталандырылады. Музыка тыңдағанды ​​жақсы көресіз бе? Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға музыка қосу туралы ойлауға немесе фитнес сабақтарын таңдауға болатын шығарсыз, себебі зерттеулер музыканың кейбір жағдайларда қозғалуға, тіпті ұзақ жаттығуға итермелейтінін көрсетеді.

ыстық шұжық бутербродтарымен не беруге болады

Кешірім # 5: Жаттығу осындай ауыр жұмыс сияқты сезіледі, сондықтан мен мұны істегім келмейді.

Шешім: Егер сіз салмақ тастау немесе денсаулығыңызды жақсарту үшін жаттығу залында шамадан тыс күш салуыңыз керек деп ойласаңыз, сізге жаттығу оңай емес сияқты көрінеді.

Мен мұны көп естимін, негізінен клиенттер жаттығуды жазамен байланыстырады, дейді Джонатан Джордан, Сан-Францискодағы жеке жаттықтырушы және тамақтану бойынша жаттықтырушы. Жаттығуды негатив деп ойлаудан гөрі, ойларыңызды өзгертіңіз және жаттығулар сізге көмектесетін нәрселерге назар аударыңыз.

Мысалы, егер сіз жаттығу залына аз уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңіздің сүйікті спорт түріңізбен ауырмай-ақ ойнай аласыз немесе балаларыңызбен бірге серуендеуге шыдамды бола аласыз. Бірнеше сағаттық жаттығулар сіз жақсы көретін нәрселерде жақсы нәтиже беретіндігін анықтағаннан кейін, сіз Иордания клиенттерінің көпшілігі істегендей шағымдануды тоқтататын шығарсыз. Одан да жақсы, жаттығу - бұл орындауға емес, жасауға болатын нәрсе. Сіздің өміріңізге қарап, денеңізді қолдана алмасаңыз, қаншалықты өзгеше болатынын ойлаңыз, дейді Мартини. Қозғалыс - бұл біз өзімізге беретін сыйлық, бірақ жаза емес.