Бұлыңғыр, бағытталмаған немесе басқаша түрде 100 пайыз жұмыс істемей ме? Минералдар, өсімдік негізіндегі дәрі-дәрмектер және сіздің ас үйіңізде бар көптеген тағамдардың көмектесуге мүмкіндігі бар. Нағыз қарапайым Табиғи денсаулық сақтау саласындағы үздік мамандардан * миды күшейтетін таңдауды сұрады. Міне, олар ұсынатын бес қосымша:

Пасха жексенбісінде маған жақын жерде не ашық

Маңызды: кейбір қоспалар рецепт бойынша және ОТЦ дәрі-дәрмектеріне кедергі келтіруі мүмкін немесе сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса, қауіпсіз болмауы мүмкін. Оларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес алыңыз.

Butterbur

Осы шөппен толықтырылған адамдар төрт айда мигреннің жиілігін 48 пайызға төмендеткен, 2004 ж Неврология оқу . Американдық неврология академиясы мен американдық бас аурулары қоғамы моторға А деңгейіндегі рейтингті берді - бұл мигреннің алдын алу бойынша ең жоғары көрсеткіш. Ғалымдар бұл бас ауруын тудыратын қабынуды төмендетуі мүмкін деп ойлайды.

Доза: Күніне екі рет 50-ден 75 миллиграмға дейін.

Жапсырманы тексеру: Құрамында пиролизидин алкалоидтары жоқ, құрамында 7,5 пайыздық петазин бар бауырға зиян тигізетін сығынды таңдаңыз.

Магний

Дененің жүздеген функцияларында рөл атқаратын бұл минерал мигреннің алдын алуға және қан тамырлары мен бұлшық еттерін босаңсытып ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз ұйқыны бұзатын аяғыңыздың ауырсынуына бейім болсаңыз, бұл сізге пайдалы.

Доза: Күніне 200-ден 400 миллиграмға дейін магний цитраты.

Жапсырманы тексеру: Магний цитратын таңдаңыз. Диареяны тудыруы мүмкін магний оксиді деп аталатын қоспалардан аулақ болыңыз.

Мелатонин

Ұйқысыздық? Зерттеулер көрсеткендей, мелатониннің түнгі дозасы сіздің денеңіздің циркадтық ырғағын (ішкі сағатыңызды) қалпына келтіруге және ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі. Мелатонин, бұл сіздің ағзаңыз өзі жасайтын гормон, кортизолды, яғни сергек гормонды басу арқылы жұмыс істейді.

Доза: Ұйықтар алдында бір жарым сағат ішінде 0,3-тен 1 миллиграмға дейін алыңыз. Егер жақсартуды байқамасаңыз, бірнеше апта ішінде біртіндеп 3 миллиграмға дейін көбейтіңіз. Ұйқыңыз жақсарғаннан кейін оны пайдалануды тоқтатыңыз.

Жапсырманы тексеру: Уақытты босату формулалары жақсы жұмыс істейді.

Родиола

Бұл сіз бұрын-соңды естімеген ең пайдалы шөп болуы мүмкін. Туған Еуразия, ол кем дегенде онға жуық зерттеулерге сәйкес стресс пен шаршауды азайтады, психикалық зейінді жақсартады және депрессиямен күреседі. Бұл кортизол сияқты стресс гормондарын азайту арқылы жұмыс істейтін көрінеді.

Доза: Родиола ынталандыруы мүмкін, сондықтан бес күн бойы әр таңертең 150-ден 250 миллиграмға дейін бастаңыз, содан кейін біртіндеп күніне 300-ден 500 миллиграмға дейін көбейтіңіз.

Жапсырманы тексеру: Құрамында 3-тен 5 пайызға дейін розавин және 0,8-ден 1,0 пайызға дейін салидрозид бар сығындыларды таңдаңыз.

Шалфей

Зерттеулер бұл қарапайым шөпті қосымша түрінде көрсетеді, көңіл-күй мен есте сақтауды жақсартады. Шалфей мидың нейротрансмиттерлеріне оң әсер еткен сияқты.

Доза: Тәулігіне 400 миллиграмм.

* Нағыз қарапайым Табиғи денсаулық сақтау саласындағы сарапшылар кеңесі:

Suzy Cohen, R.PH., лицензияланған фармацевт, функционалды медицина практиктері және оның авторы Есірткі сатушылар: қандай дәрі-дәрмектер сіздің денеңізді маңызды қоректік заттардан айырады және оларды қалпына келтірудің табиғи жолдары . ( suzycohen.com )

Тод Куперман, М.Д., негізін қалаушы ConsumerLab.com , бұл тағамдық қоспаларға тәуелсіз тест нәтижелерін ұсынады.

Крис Килхам, Medicine Hunter, Inc негізін қалаушы және оның авторы Медициналық ізден ертегілер: бақсылардың, шөпшілердің, мистиктердің, йогтардың және басқа емшілердің денсаулық құпияларын іздеу . ( medicalhunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, АҚШ фармакопиялық конвенциясының диеталық қоспаларды қабылдау комитетінің төрағасы, авторы Үйде сау: рецептсіз жазылыңыз және сау болыңыз , және Ақ үйдің қосымша және балама медицина саясаты жөніндегі комиссиясының бұрынғы мүшесі. ( drlowdog.com )