Егер сіз көптеген американдықтар сияқты болсаңыз, сіз де солайсыз экрандарда көбірек сағат жұмсау бұрынғыдан да - және одан қатты ауырады. Бірақ кейбір адамдар үшін шамадан тыс экран уақыты мойынның ауыруы ғана емес, бұл олардың ауру сезімін тудырады. Экрандағы белсенділік, әсіресе ұзақ уақытқа созылған экран әрекеті «киберауру» деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін, бұл жүрек айнуы, бұлыңғырлық, бас айналу және мигрень сияқты нақты сезімдерге әкелетін қозғалыс ауруына ұқсас құбылыс. Киберауру кейбір адамдарға басқаларға қарағанда нашаррақ немесе жиірек әсер еткенімен және осы über-цифрлық ғасырда оны болдырмау мүмкін емес болып көрінсе де, экранды пайдалануды шектеудің және үстеліңізде теңіз ауруын сезінудің өте жағымсыз сезімін жеңудің бірнеше пайдалы жолдары бар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен күніне 8 сағат үстелде отырамын, бұл позаны түзетуші менің өмірімді өзгертті

Қатысты элементтер

Киберауру деген не?

Экран уақыты тым көп Бұл ешкім үшін жақсы емес, бірақ кейбір адамдар үшін ұзақ уақыт бойы экранда болу кибер ауруды тудыруы мүмкін, сарапшылардың айтуынша, бұл қозғалыс ауруына бірнеше жағынан ұқсас. Жүрек айну, басыңыз ауыруы мүмкін, ал кейбір жағдайларда бас айналу немесе мидың тұманды болуы мүмкін. Бірақ бұл кезде миыңыз бен денеңізде не болып жатыр?

Колодағы Боулдер қаласындағы психотерапевт Джиллиан Исаакс Расселл, PhD докторы: «Киберауру сіздің миыңыз қозғалып жатқандығы туралы хабарламаларды, мысалы, жыпылықтайтын экран арқылы - сіз қозғалмай тұрғанда қабылдағанда пайда болады», - деп түсіндіреді.

Бұл визуалды вестибулярлық конфликт деп аталады. Көрнекі вестибулярлық қақтығыстың ең танымал мысалдарының бірі - егер сіз көлікте жолаушы ретінде оқуға тырысқанда ауырып қалсаңыз. Көздеріңіз қозғалмайтын затқа шоғырланған кезде, сіздің денеңіздің қалған бөлігі қозғалысты қабылдайды (сіз өз орнында қозғалмай отырсаңыз да, техникалық түрде көлік жылдамдығымен қозғаласыз). «Нәтижесінде бұл сіздің көзіңіз бір нәрсені сезетін, ал ішкі құлағыңыз бен денеңіз басқа нәрсені анықтайтын шатасу түрін тудырады», - дейді Кристина Финн, OT, Лонг-Айлендтегі Нью-Йорк технологиялық институтының еңбек терапиясының ассистенті. Мұндай аралас хабарламалар орын алған кезде, әсіресе қозғалыс ауруына бейім болсаңыз, жүрегіңіз айнуы немесе бас айналуы мүмкін.

Сол сияқты, экран уақыты, әсіресе қозғалатын кескіндері бар, сонымен қатар визуалды вестибулярлық қақтығыс түрін тудыруы мүмкін. «Бұл жағдайда сіздің денеңіз қозғалмай тұрғанда, сіздің көзіңіз экрандағы қозғалысты анықтай алады, бұл қозғалыс ауруының ұқсас сезімін тудыруы мүмкін қақтығысты тудыруы мүмкін», - дейді Финн және сізді соққыға салуға бір күн қажет емес. экранды бір немесе екі сағат пайдаланғаннан кейін пайда болуы мүмкін. Жеке адамға байланысты белгілер бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылуы мүмкін.

Ойында басқа кінәлі болуы мүмкін, бұл көк жарық, ол экрандардан шығады . Зерттеушілер көк жарықтың әсері ұйқыны бұзуы мүмкін және ұйықтар алдында экран уақытын қысқартуға кеңес береді деп болжайды, бірақ бұл ұсыныс киберауруды азайтуға да байланысты болуы мүмкін. «Адамдар экранға қараған кезде, кейбіреулер мұны көк жарықтың әсерінен болуы мүмкін көздің шаршауына байланысты жүрек айнуы мен айналуы ретінде сезінуі мүмкін», - дейді Финн.

Кез келген адам киберауруды бастан кешіруі мүмкін болғанымен, оған ең сезімтал адамдарға мигрень ауруы бар адамдар, қозғалыс ауруына бейім кез келген адам және вестибулярлық проблемалары немесе миы шайқалу тарихы бар адамдар кіреді, дейді Финн. Кішкентай балалар, егде жастағы адамдар және әйелдер де (гормон деңгейінің ауытқуына байланысты) сезімтал.

БАЙЛАНЫСТЫ: Төсектен жұмыс істеудің таңқаларлық артықшылықтары — бұл сіз ойлағандай жаман болмауы мүмкін

Оның алдын алудың 3 жолы

Кибераурудың айқын шешімі - экраннан аулақ болу, бұл қазіргі қоғамда мүмкін емес, мүмкін емес. Сондықтан кілттер алдын алу шараларын қабылдау және мүмкіндігінше экран уақытын шектеу үшін нақты жоспар құру болып табылады.

1. Миыңыз бен денеңіздің бағытын жиі өзгертіңіз.

Алдымен денеңіздің ғарышта қай жерде екенін еске түсіруге көмектесіңіз орнынан тұрып, жиі серуендеу . Әрине, денсаулық сақтау мамандары бұл туралы ескертеді тым көп отырудың қауіптілігі , және Майо клиникасы сияқты денсаулық сақтау ұйымдары әр 30 минут сайын тұруды ұсынады, бұл кибераурудан құтылудың дана идеясы болуы мүмкін.

«Сіздің денеңіз ғарыштағы орны туралы көбірек ақпарат алады, бұл сенсорлық қақтығысты азайтады», - дейді Финн. «Кейде мен мұны сіздің көздеріңізге олардың денесі бар екенін еске түсіру деп айтамын». Сондай-ақ, денеңіздің ғарышта қай жерде екендігі туралы миыңызға көбірек ақпарат беру үшін жаттығу допына немесе қозғалмалы бетке отыруға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Масштабтау жиналыстары арасында оңай жасауға болатын 3 йога жаттығулары

2. Көздің шаршауын болдырмау үшін белсенді әрекеттерді орындаңыз.

«Егер сіз гантельді 10 сағат үзіліссіз ұстасаңыз, бұлшық етіңіз шаршайды, қолыңыз ауырады және оны ұстай алмайсыз деп елестете аласыз, бұл көзге әсер етеді», - дейді Кристофер Старр. , MD, Weill Cornell Medicine офтальмологы және Нью-Йорк қаласындағы Нью-Йорк-Пресвитериан. Сонымен қатар, экранға қараған кезде жыпылықтау жиілігі шамамен 50 пайызға төмендейді, бұл көздің құрғауына әкеледі. Бұл күн өткен сайын нашарлайтын көздің шаршауына әкелуі мүмкін.

Көздің шаршауын азайту үшін доктор Старр 20-20-20-20 ережесін сақтауды ұсынады. Экраннан әр уақытта үзіліс жасаңыз 20 минут және ішіне қараңыз қашықтық 20 фут немесе одан әрі үшін 20 секунд . Соңғы 20 секундты көзіңізді 20 секундқа жұмып немесе 20 рет жылдам жыпылықтау арқылы қайта сулаңыз және майлаңыз.

Көздеріңіз құрғап, компьютер экранын көз деңгейінен төмен орналастырса, консерванттарсыз жасанды жас тамшыларын да қолдануға болады. «Төмен қарау [аздап] құрғақтықты азайтуы мүмкін, өйткені көздер кең ашпайды», - дейді Старр.

3. Көк жарық әсерін азайтыңыз.

Сондай-ақ мүмкіндігінше көк жарықтың әсерін азайту керек. Көптеген құрылғыларда көк жарық сүзгілері бар, дейді Финн. Көгілдір жарықты азайту немесе экраныңыз үшін сүзгі сатып алу мүмкіндігі бар-жоғын білу үшін телефоныңыз бен компьютеріңіздің дисплей параметрлерін тексеріңіз. Сондай-ақ экрандардағы көгілдір жарықты сүзуге көмектесетін қымбат емес көк көзілдірікті сатып алғыңыз келуі мүмкін, дейді тәжірибеден сөйлейтін Рассел. Ол экран алдында ұзақ уақыт отырып мигреньден зардап шекті және қазір компьютерде болған сайын көк көзілдірік киеді, оның айтуынша, бұл оған үлкен көмектесті.

Сіз ешқашан экраннан толығымен бас тарта алмайсыз, бірақ жоғарыда аталған стратегиялар мен аздап тәртіппен киберауруыңызды сақтай аласыз деп үміттенеміз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Технологиядан туындаған ауырсыну мен бұлшықет кернеуін қалай жоюға болады

теннис шарларын кептіргішке салуға болады

• Демалыс күндерінен кейін бас тарту керек 9 нәрсе
• Кеңсеге ораласыз ба? Міне, үстеліңізді қалай терең тазалау керек
• 2021 жылы біз үйренген тазалық бойынша ең жақсы 5 кеңес — оларсыз біз қалай өмір сүрдік?
• Тостерді (және тостер пешін) қалай тазалау керек, сондықтан ол үгіндісіз